Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Která z těchto 100 diet by vám mohla pomoci zhubnout? Máme spoustu informací, abychom vám pomohli se rozhodnout

žena v kuchyni-FTR

(iStock photo)


Všichni si přejeme, aby existovala neprůstřelná odpověď na to, jak zhubnout. Každý den jiná celebrita nadchne nárůst energie a zářící pokožky, kterou získali jednoduše přechodem na X nebo Y dietu. Víme, že neexistuje žádná kouzelná kulka. Ale existují typy diety tam, které vám mohou pomoci zhubnout, v kombinaci s dalšími možnostmi zdravého životního stylu. Existují také módní výstřely, které pro vás nic neudělají - a možná dokonce ohrozí vaše zdraví.

Takže jsme se rozhodli shromáždit pro vás všechny informace o všech různých druzích diet— nízkosacharidové diety , tyto diety, půstové diety, diety, které fungují a stravy, které tomu tak není. Uvádíme výhody a nevýhody a další klíčová fakta, která byste měli vědět, když hledáte, jak zhubnout. Přečtěte si o skutečné hubené dietě.


Nízkosacharidové diety

Atkinsova dieta

Základy: Čtyřfázový plán, strava začíná výrazně omezovat konzumaci sacharidů a postupně zvyšuje povolené množství.

Pozitivní: Zdůrazňuje potraviny bohaté na živiny. Efektivní pro hubnutí. Původní plán od Dr. Atkinsové New Diet Revolution od Dr. Roberta Atkinsa byl aktualizován, aby nabízel varianty, které splňují individuální potřeby a preference.


Nevýhody: Vyžaduje sledování sacharidů. Docela omezující, zejména v prvních fázích. Některým se může dieta dlouhodobě obtížně dodržovat a při opětovném zavedení sacharidů mohou znovu zhubnout, což znamená, že tato dieta nebude fungovat pro každého.



Stojí za zmínku: Rob Lowe následuje Atkinsovu dietu.

Whole30

Základní informace: Jezte pouze celá jídla - potraviny, které nejsou zpracované nebo rafinované - po dobu 30 dnů. Podívejte se na tento seznam Celá 30 schválených potravin .

Pozitivní: Povzbuzuje stoupence, aby spojili výběr potravin s tím, jak se cítí, aby se i po 30 dnech mohli nadále soustředit na nezpracované potraviny bohaté na živiny.


Nevýhody: Omezující, takže může být obtížné držet se, a to i po dobu 30 dnů.

Stojí za zmínku: Zatímco mnoho dietních plánů nabízí náhražky sladkostí nebo křupavých / slaných svačinek, Whole30 odrazuje od faux lahůdek, i když jsou vyrobeny ze schválených ingrediencí.

Příbuzný: Whole30 vs Keto - Která strava je lepší pro hubnutí?

Paleo dieta

Základní informace: Jezte jako jeskynní člověk se zaměřením na libové maso a ryby, ořechy a semena, ovoce a zeleninu. Vyvarujte se mléčných výrobků, cukru, luštěnin a obilovin.


Pozitivní: Účinné při hubnutí, kontrole chuti k jídlu, snižování krevního tlaku.

Nevýhody a obavy: Odstranění mléčných výrobků, obilovin a luštěnin může snížit množství vápníku, vlákniny a dalších živin, které jsou považovány za zásadní pro zdravou výživu.

Dukanova dieta

Základní informace: Vysoký obsah bílkovin, extrémně nízký obsah sacharidů

Pozitivní: Jídla vám dávají pocit sytosti. Žádné sledování kalorií. Rychlé hubnutí.


Nevýhody a obavy: Důraz na bílkoviny může nastat na úkor důležitých živin. Restriktivní.

Za zmínku stojí: Dukanova strava od Pierra Dukana je v podstatě extrémní ketogenní strava rozdělená do čtyř fází. Plán je extrémně strukturovaný, takže funguje nejlépe pro lidi, kteří chtějí dodržovat dlouhý seznam pravidel.

Dubrowova dieta

Základní informace: Nízký obsah uhlovodíků a přerušovaný půst

Pozitivní: Zdůrazňuje potraviny bohaté na živiny. Odrazuje od zpracovaných potravin.


Nevýhody a obavy: Dubrowova dieta autorky Heather a Terry Dubrow se zaměřují na vzhled nad zdraví jako motivační sílu pro stravu. Počet kalorií pro některé formy stravy může být příliš nízký pro zlepšení zdraví nebo hubnutí.

Carb Cycling

Základní informace: Jezte více sacharidů ve dnech, kdy jste fyzicky aktivní, méně ve dnech odpočinku.

Teorie: Jezte sacharidy, když je potřebujete jako palivo a vaše tělo je spálí. V opačném případě vše, co děláte, je ukládání extra kalorií.

Pozitivní: Zahrnuje komplexní sacharidy - celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu - které většina dietetiků považuje za životně důležité.

Nevýhody a obavy: Vezměte v úvahu, že cyklování se sacharidy se obvykle spojuje s vážnými sportovci. Tento přístup k dietě funguje nejlépe u lidí, kteří pravidelně trénují s vysokou intenzitou.

Divoká strava

Základní informace: Mírný sacharid, vysoký obsah tuku, odrazující od zpracovaných a rafinovaných potravin. Naléhavě vás žádá, abyste jedli jako vaši prarodiče, se zaměřením na jednoduchá čerstvá jídla. Divoká strava od Abel James byl představen v roce 2015.

Pozitivní: Účinné pro hubnutí. Zahrnuje jedno podváděcí jídlo každý týden, aby se zabránilo pocitu deprivace a bingingu. Žádné počítání kalorií.

Nevýhody a obavy: Omezuje některé komplexní sacharidy, jako jsou zrna a fazole, které poskytují důležité živiny a vlákninu. Doporučení zůstat s hovězím masem vepřové maso a kuře, divoká ulovená ryba a divoká zvěř mohou být nákladné.

Nourish and Glow

Základní informace: 10denní vysoký obsah bílkovin, nízký obsah sacharidů, nízký obsah mléčných výrobků.

Pozitivní: Plant-forward. Eliminuje zpracované potraviny a přidané cukry. Celý plán řeší váš vztah k jídlu s úmyslem vštípit zdravější přístup k výběru potravin.

Nevýhody a obavy: Omezující. Může to být nákladné.

Za zmínku stojí: Stvořitelka Amelia Freer od původního Eat napsala řadu navazujících knih. Živit. Záře .

17denní strava

Základní informace: Konzumujte chudé bílkoviny a ovoce a zeleninu s nízkým glykemickým indexem

Pozitivní: Flexibilní. Vyrovnaný. Efektivní pro hubnutí. Zahrnuje pravidelné cvičení jako součást plánu.

Nevýhody a obavy: Příprava jídla může být časově náročná.

Canva

(Canva)

Diety, které fungují

WW (Weight Watchers)

Základy: Členský program Weight Watchers nabízí přizpůsobené stravovací plány, podporu komunity a zodpovědnost, které podporují vyvážené stravování a kontrolu porcí.

Pozitivní: Nějaká forma WW (dříve Weight Watchers) existuje již desítky let a dlouhodobé studie ukazují, že je účinný při hubnutí. Neomezuje konkrétní potraviny.

Nevýhody a obavy: Může to být nákladné. K dispozici je odstupňovaný členský poplatek, jehož ceny rostou a získávají přístup k dalším výhodám, jako jsou workshopy a osobní koučování.

Příbuzný: Ztratil jsem 195 liber a opustil jsem emoční stravování: Příběh úspěchu z WW

Středomořská strava

Základní informace: Omezte červené maso, zvyšte spotřebu ryb, používejte zdravé tuky, jako je olivový olej.

Pozitivní: Osvědčený pro zdraví srdce. Žádné počítání kalorií ani sledování jídla. Několik omezení.

Nevýhody a obavy: Ve skutečnosti nejde o dietu na hubnutí, i když mnozí mohou zhubnout nadbytečné kilogramy, pokud se zaměřují na potraviny zdůrazněné ve stravě nad zpracovanými potravinami s nízkým obsahem kalorií a sladkými nápoji.

Související: 25 faktů o středomořské stravě, které potřebujete vědět

DASH Dieta

Základy: Nízký obsah sodíku, při vědomí o živinách

Pozitivní: Ačkoli je DASH (dietní přístup k zastavení hypertenze) navržen speciálně pro prevenci vysokého krevního tlaku, zdůrazňuje zdravé volby ve všech skupinách potravin (ano, dokonce i sacharidy!) A může mít pozitivní vliv na lidi s jinými zdravotními podmínkami.

Nevýhody a obavy: Eliminuje hovězí a slanina , což může být pro některé lidi těžké úplně vzdát.

Za zmínku stojí: DASH byl vytvořen National Institutes of Health, je doporučován řadou národních zdravotnických organizací a trvale se řadí mezi dietitiky a lékaře, protože je to strava, která funguje pro mnoho lidí.

1200 kalorií denně

Základy: Vše je v názvu. Konzumujte ne více než 1200 kalorií denně

Pozitivní: Účinné pro hubnutí. Žádné omezené potraviny.

Nevýhody a obavy: Zaměření pouze na kalorie může podpořit nezdravé stravovací návyky. Mnoho lidí pocítí hlad na 1200 kalorické stravě.

MyPlate

Základy: Plán schválený USDA, který doporučuje porce v pěti skupinách potravin na základě vašich cílů v oblasti hmotnosti a zdraví.

Pozitivní: Žádné jídlo není omezeno, ale zdůrazňují se potraviny bohaté na živiny. Podporuje postupnou změnu stravy, která usnadňuje její přijetí. Grafika MyPlate, která rozděluje talíř na zdravé porce skupin potravin, je užitečná pro lidi, kteří se učí, jak vytvořit vyváženou stravu,

Nevýhody a obavy: Další krok s personalizovanějšími Plán MyPlate , vyžaduje sledování vašeho jídla a výpočet kalorií. Plán se nezabývá sladkostí, alkoholem nebo tuky ve svých skupinách potravin.

Intuitivní stravování

Základy: Nalaďte se na skutečný hlad, rozeznávejte plnost a jedzte, co vám chutná.

Pozitivní: Odstraňuje mentalitu stravování, která kategorizuje jídlo jako dobré nebo špatné. Naladí vás na vaše tělo.

Nevýhody a obavy: Dlouhý a obtížný proces učení. Nejasné pokyny pro dosažení úspěchu.

Všímavé stravování

Základy: Věnujte zvláštní pozornost všem aspektům stravování a reakci vašeho těla na jídlo. Jezte pomalu a záměrně.

Pozitivní: Způsobí, že budete myslet, než budete jíst a rozpoznat hlad a plnost. Pomalé stravování umožňuje vašemu mozku dohnat signály plnosti vašeho těla. Pomáhá identifikovat spouštěče emocionálního stravování.

Nevýhody a obavy: Dlouhý a obtížný proces učení s několika pokyny.

Stojí za zmínku: Zní to jako opak intuitivního stravování, ale všímavost sdílí stejný základní cíl porozumění tělu, pokud jde o hlad a plnost.

Čisté stravování

Základní informace: Vyhýbejte se všem potravinám s umělými přísadami. Držte se pouze celých přírodních potravin.

Pozitivní: Odstraňuje zpracované potraviny, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti a zdravotní problémy. Snižuje spotřebu cukru a soli.

Nevýhody a obavy: Tato strava může být nákladná a časově náročná. Restriktivní.

Mayo Clinic Diet

Základy: Nízký obsah cukru, potraviny bohaté na živiny.

Pozitivní: Důraz na přidávání ovoce a zeleniny do jídel. Žádné počítání kalorií. Efektivní pro hubnutí.

Nevýhody a obavy: Po počáteční fázi, která omezuje některá jídla na dva týdny; od následovníků se očekává, že se budou stravovat zdravé jídlo ale mají málo omezení. Někteří lidé to mohou při znovuzavedení jídel mimo stravu přehánět.

Dieta SuperCarb

Základní informace: Balance protein (40%), komplexní sacharidy (30%) a tuk (30%) v každém jídle a občerstvení

Pozitivní: Eliminuje zpracované potraviny (od tvůrce stravy Boba Harpera, které označují jako odpadky). Zdůrazňuje jako součást vyvážené stravy sacharidy bohaté na vlákninu. Efektivní pro hubnutí.

Nevýhody a obavy: Určuje denní dobu, kdy můžete jíst určitá jídla.

Stojí za zmínku: Bob Harper napsal knihu o této dietě poté, co utrpěl infarkt.

Protizánětlivá dieta

Základní informace: Nízký obsah cukru, důraz na ryby nad maso, zdravé oleje a tuky. Zaměřeno na snížení zánětu, který může způsobit přírůstek hmotnosti a zdravotní problémy.

Pozitivní: Eliminuje zpracované potraviny. Ne příliš omezující.

Nevýhody a obavy: Některých omezených potravin může být obtížné se vzdát. Sbohem kávu!

Příbuzný: Dr. Travis Stork odhaluje svou tajnou bitvu s chronickou bolestí - a která dieta pomáhá

AIP (Auto Immune Protocol)

Základy: Podobné jako paleo a protizánětlivá strava, s dalšími omezeními.

Pozitivní: Podporuje konzumaci více zeleniny. Eliminuje zpracované potraviny. Může pomoci lidem s chronickými problémy s trávením, jako je syndrom dráždivého tračníku a autoimunitní onemocnění, jako je lupus a psoriáza, i když neexistují přesvědčivé studie.

Nevýhody a obavy: Extrémně omezující a dlouhodobě tak obtížné se držet.

Stojí za zmínku: Tato strava byla navržena speciálně pro boj s příznaky autoimunitního onemocnění.

Nutrisystem

Základy: Balená jídla dodávaná do vašeho domova, doplněná čerstvými produkty

Pozitivní: Zaměřeno na kontrolu porcí a nízký obsah potravin glykemický index . Snadno sledovatelné, protože jídlo je dodáváno přímo k vám a nemusíte sledovat kalorie ani makroživiny. Personalizované stravovací plány založené na odpovědích na kvíz. Efektivní pro hubnutí.

Nevýhody a obavy: Obtížné navigování jídla mimo domov. Může to být nákladné.

Jenny Craig

Základy: Předbalená jídla a týdenní trénink stravy

Pozitivní: Snadné sledování. Efektivní pro hubnutí. Podporuje cvičení jako součást plánu. Pomozte při přechodu na plánování zdravého jídla, jakmile se přiblížíte cílové hmotnosti.

Nevýhody: Obtížné navigování jídla mimo domov. Může to být nákladné.

South Beach Diet

Základní informace: Chudé maso, nízkoglykemické sacharidy, nenasycené tuky.

Pozitivní: Účinné pro dlouhodobé hubnutí. Žádné počítání kalorií ani maker. Nabízí plán přechodu na zdravé stravování po dosažení cílové hmotnosti. K dispozici je plán dodávky hotového jídla. Považováno za zdravé srdce.

Nevýhody a obavy: Někteří mohou považovat stravu za příliš omezující.

Za zmínku stojí: Nejprve publikováno v roce 2005, The South Beach Diet od Dr. Arthura Agatsona má aktualizaci The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Základní informace: Vybírejte zdravé potraviny 80% času, dopřejte si 20% času

kýčovitý vyzvednout linky dívka na chlapa

Pozitivní: Žádné jídlo není zcela omezeno. Působí proti pocitům viny na jídle, takže je snížena tendence k bingingu.

Nevýhody a obavy: Bez sledování jídla většina lidí podceňuje, co za den sní. Snadno přehánět nezdravé jídlo.

MIND strava

Základy: Kombinace středomořské a DASH stravy navržené ke zlepšení zdraví mozku a snížení rizika Alzheimerovy choroby. To není zamýšleno jako dieta na hubnutí.

Pozitivní: Tato strava se zaměřuje na začlenění potravin souvisejících se zdravím mozku, včetně listové zeleniny a bobulí. Snadné sledování. Víno je součástí stravy!

Nevýhody a obavy: Nejasné pokyny a malý výzkum o jeho účinnosti.

Severská strava

Základní informace: Potraviny s nízkým glykemickým indexem vyvážené chudými bílkovinami, nejlépe místně vyráběnými a organickými.

Pozitivní: Zaměřuje se na celá jídla bohatá na živiny. Přátelský k životnímu prostředí. Žádné počítání kalorií. Efektivní pro hubnutí.

Nevýhody a obavy: Může to být nákladné. Nakupování místních potravin může být v některých oblastech časově náročné. Příprava jídla může trvat hodinu i více.

rozhodnout se pro dietu

Základy: Pět předem zabalených jídel / svačinek denně, doručených k vám domů.

Pozitivní: Nabízí různé možnosti plánu podle osobních preferencí. Zahrnuje koučování stravy, které podporuje dlouhodobý výběr zdravých potravin. Snadné sledování.

Nevýhody a obavy: nákladné. Je těžké sledovat z domova.

Noom

Základní informace: Aplikace na hubnutí, která zahrnuje osobní koučování a rozděluje potraviny do systému barev - zelená pro vysokou výživu / nízkou kalorii, červená pro nízkou výživu / vysokou kalorii, žlutá pro mezitím.

Pozitivní: Personalizované plány. Navrženo k výuce dlouhodobých zdravých stravovacích návyků. Kombinace sledování a trenérů podporuje odpovědnost. Žádné omezené potraviny.

Nevýhody a obavy: nákladné. Vyžaduje podrobné sledování jídla a aktivity.

Pritikinová dieta

Základy: Plán s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny

Pozitivní: Eliminuje většinu zpracovaných potravin. Zaměřeno na uspokojení hladu. Doporučuje pravidelné cvičení jako součást plánu. Efektivní pro hubnutí. Srdce zdravé.

Nevýhody a obavy: Omezující. Obtížné stravování mimo domov.

Stojí za zmínku: Představen v roce 1979 s Program Pritiken pro dietu a cvičení Nathan Pritikin.

Dieta typu těla

Základy: Strukturujte svůj stravovací plán podle typu těla - ektomorf (hubený a vytáhlý); mesomorph (postava se středním rámem, svalnatá nebo přesýpací hodiny); endomorph (podsaditý nebo křivky).

Pozitivní: Všechny plány se zaměřují na celá, na živiny bohatá jídla, která se liší pouze v poměru bílkovin, sacharidů a tuků. Důraz na typ těla by mohl umožnit realističtější očekávání toho, čeho hubnutí dosáhne. Doporučuje pravidelné cvičení jako součást plánu.

Nevýhody a obavy: Někteří lidé mají typ těla, který spadá mezi tyto stanovené kategorie.

Scandi Sense Diet

Základy: Použijte ruku jako nástroj pro měření toho, kolik toho sníte - dvě hrstky zeleniny; jedna hrst sacharidů, jedna hrst bílkovin při každém jídle a jedna až tři lžíce tuku.

Pozitivní: Žádné sledování kalorií nebo makroživin. Snadné sledování. Podporuje kontrolu porcí. Umožňuje odpustky, jako je alkohol nebo dezert.

Nevýhody a obavy: Nejasné pokyny, jak začlenit lahůdkové pokrmy.

GOLO Dieta

Základy: Doplňky stravy užívané ve spojení s vyváženou stravou a pravidelným cvičením. GOLO tvrdí, že jejich doplňky urychlí hubnutí léčením metabolické dysfunkce.

Pozitivní: Dietní plán zdůrazňuje zdravé potraviny a omezuje zpracované potraviny a přidané cukry. Cvičení je součástí plánu. Je účinný při hubnutí zdravou rychlostí 1 až 2 libry týdně.

Nevýhody a obavy: nákladné. Vědecké tvrzení o účinnosti doplňku jsou zpochybňovány. Plán vyžaduje výpočet mnoha faktorů vysvětlených v jeho průvodci, aby bylo možné určit, co jíst.

Nejlepší životní strava

Základy: Strukturovaný plán postupného zavádění zdravých potravin při postupném vyřazování méně zdravých potravin. Vytvořil jednorázový trenér Oprah Winfrey Bob Greene, jak je uvedeno v jeho knize The Best Life Diet .

Pozitivní: Zaměření na postupné změny ve vaší stravě zvyšuje šanci, že se budete držet zdravějšího způsobu stravování dlouhodobě. Zahrnuje pravidelné cvičení jako součást plánu.

Nevýhody: Stravování mimo domov může být obtížné se orientovat.

Francouzská strava

Základní informace: Jezte jako Francouz - vychutnávejte si lahodná jídla, ale kontrolujte porce. Tento koncept popularizovala kniha Mireille Guiliano Francouzské ženy neomrzí.

Pozitivní: Dostanete jíst to, co vám chutná, s výhradou, že to jíte pomalu, s vědomím, abyste si to plně užili. Když si vezmete ten čas, nechá váš mozek dostat signál, že jste plní, než se zaplníte. Zdůrazňuje čerstvé potraviny před zpracovanými potravinami.

Nevýhody a obavy: Může být těžké najít si čas na příjemné jídlo třikrát denně.

Keto diety

Keto dieta

Základní informace: Vysoký obsah tuku, mírný obsah bílkovin, velmi nízký obsah sacharidů

Pozitivní: The keto dieta eliminuje zpracované, kalorické sponky, jako je bílý chléb, bílá rýže a sladké nápoje. Mnoho následovníků zažívá rychlé hubnutí, aniž by se museli vzdát oblíbených potravin, jako je slanina a máslo.

Nevýhody a obavy: Eliminuje mnoho výživných druhů ovoce a zeleniny s vysokým počtem sacharidů. Jíst příliš mnoho tuku nebo příliš mnoho bílkovin může mít celkově nepříznivý vlivzdraví.

Seznam potraviny, které můžete jíst na keto je omezené a dodržování stravy vyžaduje pečlivé sledování každého kousnutí, aby se při hubnutí nebo údržbě udržel poměr 5% sacharidů / 10% bílkovin / 75% tuků. Ačkoli zastánci keto tento způsob stravování často připisují zvyšování své energie, mnozí zjistili, že nedostatek sacharidů vede k únavě, zejména v prvních týdnech přechodu na stravu.

Líný Keto

Základy: Velmi nízký obsah karbohydrátů

Pozitivní: Zatímco ketogenní strava vyžaduje, aby následovníci sledovali procento tuku, bílkovin a sacharidů, které každý den jedí, líní keto diety se zaměřují pouze na udržení nízkého počtu sacharidů.

Nevýhody: Cílem keto diety je uvést tělo do stavu ketózy, aby místo sacharidů spalovalo tuky. Líné keto nemusí vést ke ketóze.

Keto 2.0

Základy: Jako keto, ale s více sacharidy a méně tuku

Pozitivní: V tradiční ketogenní stravě byste měli konzumovat 75% tuku, 10% bílkovin a 5% sacharidů. Keto 2.0 upravuje tento poměr na 50% tuku, 30% bílkovin a 20% sacharidů. Toto vyšší procento sacharidů usnadňuje přidávání ovoce a zeleniny, které by vyhodilo do povětří váš sacharid, počítat s tradičním keto.

Nevýhody a obavy: Stále relativně omezující. Vyžaduje sledování jídla.

Neprůstřelná strava

Základy: Trochu keta, trochu cyklování se sacharidy, občasný půst a spousta značkových produktů, popsaných v The Bulletproof Diet od Davea Aspreyho.

Pozitivní: Napumpování počtu sacharidů dvakrát týdně bude působit proti vedlejším účinkům keto chřipka, zácpa a nedostatek energie, který může někdy doprovázet dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů.

Nevýhody a obavy: Extrémně omezující seznam potravin. Může být nákladné při používání značkových produktů, které vyžaduje strava.

Módní diety

Dieta ze zelné polévky

Základy: Jezte hodně zelné polévky po dobu jednoho týdne a nic jiného.

Výstřelek stravy upozornění: Pokud se můžete držet jednoho týdne převážně zelné polévky, můžete kvůli omezení kalorií ztratit váhu vody, ale toto je dočasný plán hubnutí.

Five Bite Diet

Základní informace: Přeskočte snídani, na oběd a večeři si dejte to, co máte rádi, ale za každé jídlo jen pět kousnutí

Výstřelek stravy upozornění: Extrémní snížení kalorií může vést ke ztrátě hmotnosti, ale také ke zdravotním problémům, únavě, nedostatku správné výživy.

Polévka dieta ( více variant )

Základy: Jezte vydatnou polévku po dobu alespoň jednoho jídla po omezenou dobu, abyste zhubli

Pozitivní: Důraz na přidání zeleniny do stravy. Ukázalo se, že polévka se plní. Odrazuje od zpracovaných potravin a snacking.

Nevýhody a obavy: Omezující. Hubnutí je krátkodobé.

Výstřelek stravy upozornění: Některé varianty stravy slibují extrémní úbytek hmotnosti v krátkém časovém období.

Jablečný ocet

Základní informace: Před každým jídlem popíjejte několik čajových lžiček nebo lžící jablečného octa nebo přidávejte ocet do jídla (předpokládá se, že se již zdravě stravujete).

Pozitivní: Může mít určité přínosy pro zdraví, jako je udržování dobré alkalické hladiny v těle.

Nevýhody a obavy: Nezředěný jablečný ocet může narušit zubní sklovinu. Může způsobit nevolnost . Ocet může změnit hladinu inzulínu, takže tento plán by mohl být škodlivý pro lidi s cukrovkou.

Výstřelek stravy upozornění: Žádosti o hubnutí nebyly podloženy výzkumem.

Dětská výživa

Základy: Jezte dětskou výživu na snídani a oběd (celkem 14 sklenic), zdravou večeři

Pozitivní: Účinné pro hubnutí. Dětská výživa má spoustu živin.

Nevýhody a obavy: Dětská výživa neláká chuť dospělých. Požadavky na výživu dospělých se liší od požadavků kojenců.

Výstřelek stravy upozornění: Pokud se můžete držet tohoto plánu, můžete zhubnout, ale pravděpodobně ho znovu získáte, jakmile přestanete.

Hollywood Cookie Diet

Základní informace: Jezte 4–6 značkových hollywoodských cookies po celý den místo jídla a občerstvení, pak si dejte nízkokalorickou večeři.

Pozitivní: Účinné pro krátkodobé hubnutí. Před zahájením diety doporučuje konzultaci s lékařem.

Nevýhody a obavy: drahé. Nízký obsah životně důležitých živin. Není to dlouhodobý dietní plán.

Výstřelek stravy upozornění: Aby bylo možné dodržet dietu, vyžaduje se nákup značkového produktu. Slibuje dramatické výsledky.

Dieta s vařenými vejci

Základní informace: Jezte dvě až tři vejce denně nebo vejce při každém jídle, doplněná o chudé bílkoviny a ovoce a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů.

Pozitivní: Vejce jsou nízkokalorický zdroj bílkovin. Efektivní pro hubnutí.

Nevýhody a obavy: Extrémně nízkokalorické. Může způsobit únavu a nedostatek energie. Nízký obsah vlákniny.

Výstřelek stravy upozornění: Tvrdí, že za dva týdny můžete ztratit 25 liber.

Rostlinná strava

Eco Atkins

Základy: Atkins pro vegetariány.

Pozitivní: Jedna studie prokázala větší snížení špatného LDL cholesterolu Eco Atkins dieters ve srovnání s běžnými přívrženci Atkins a vegetariány. Dieta nabízí alternativu k vegetariánům a veganům, kteří mají tendenci hromadit jídlo pomocí sacharidů, jako je chléb, rýže a brambory.

Nevýhody a obavy: Budete muset doplnit stravu každodenním vitaminem a rybím nebo lněným olejem.

Veganská strava

Základní informace: Jezte pouze rostlinné potraviny, včetně vynechání všeho, co má jakoukoli souvislost se zvířaty, včetně vajec, mléka nebo želatiny.

Pozitivní: Studie ukazují, že strava může zlepšit hladinu cholesterolu, hladinu glukózy v krvi a snížit krevní tlak. Mnoho následovníků jde vegan protože to považují za humánnější nebo ekologičtější než jiné stravy.

Nevýhody a obavy: Následovníci nemusí dostávat dostatečné množství železa, vápníku, vitaminu B12 a omega-3 mastných kyselin, které jsou považovány za životně důležité pro zdravou výživu.

Za zmínku stojí: Mnoho veganů se také vyhýbá oblečení, nábytku a jinému zboží, které využívá vedlejší produkty živočišného původu.

Příbuzný: Dr. Sebi dieta

Vegetariánský

Základní informace: Žádné maso, žádné ryby, žádná drůbež

Pozitivní: Studie ukazují, že strava může stabilizovat hladinu cukru v krvi, zlepšit kardiovaskulární zdraví a vést ke ztrátě hmotnosti.

Nevýhody a obavy: Eliminováním běžných zdrojů bílkovin, železa a dalších důležitých živin je třeba dbát na to, aby vegetariáni přijímali tyto živiny z jiných zdrojů. Jinak jsou vystaveni vyššímu riziku anémie a dalších zdravotních problémů.

Za zmínku stojí: I pro nevegetariány se pro lepší zdraví doporučuje upravit stravu tak, aby zahrnovala bezmasá jídla. Vyzkoušejte některé z těchto náplní a lahodné vegetariánské recepty.

Vložit dietu

Základy: Kombinuje prvky paleo a veganské stravy.

Pozitivní: Méně omezující než buď paleo nebo vegan , tento hybridní plán stále zachovává mnoho z přínosů těchto diet pro zdraví.

Nevýhody a obavy: Fazole a mléčné výrobky, dvě skupiny potravin, které poskytují důležité živiny, nejsou ve stravě povoleny.

Pescatarian

Základy: Vegetariánské, plus ryby a mořské plody

Pozitivní: Omega-3 mastné kyseliny v rybách jsou dobré pro vaše zdraví. Lidé, kteří pravidelně jedí ryby, mají nižší riziko srdečního infarktu. Zeleninová strava je spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění. Jedna studie ukázala, že strava chrání před rakovinou tlustého střeva a konečníku.

Nevýhody a obavy: Téměř všechny ryby obsahují určitý obsah rtuti, který může být škodlivý. Když zahrnete ryby jako svůj hlavní zdroj bílkovin, nezapomeňte upřednostňovat druhy s nízkým obsahem rtuti, jako je konzervovaný lehký tuňák, losos a sumec. To platí zejména pro děti, těhotné ženy a kojící matky.

Makrobiotická strava

Základy: Celá zrna a vařená zelenina. Navrženo jako součást životního stylu věnovaného duchovnímu a fyzickému zdraví.

Pozitivní: Eliminuje sladké potraviny a nápoje.

Nevýhody a obavy: Extrémně omezující. Někteří mohou považovat jídlo za příliš nevýrazné. Určuje metody vaření a materiál nádobí, který se má použít.

Alkalická strava

Základní informace: Vyvarujte se kyselých potravin a jíst, abyste udrželi hladinu pH svého těla v rovnováze.

Pozitivní: Z čerstvé zeleniny je podstatná část každého jídla. Žádné sledování kalorií nebo makroživin.

Nevýhody a obavy: Extrémně omezující.

Flexitarián

Základní informace: Většinou vegetariánská, ale neodporující příležitostnému jídlu s masem, drůbeží nebo rybami

Pozitivní: Podporuje moderování, takže je snadné se držet. Efektivní pro hubnutí. Srdce zdravé.

Nevýhody a obavy: Může být obtížné dosáhnout správné rovnováhy potravin, které dodávají všechny živiny, které potřebujete pro optimální zdraví.

Související: Mohli byste zaměnit jedno jídlo denně za rostlinné? Oprah udělal!

Volumetrics

Základy: Pokud budete jíst nízkokalorické a velkoobjemové pokrmy, budete se cítit spokojeni a vyhnete se přejídání. Strava je popsána v knize Volumetrics Barbara Rolls a Robert Barnett.

Pozitivní: Účinné pro dlouhodobé hubnutí. Navrženo speciálně pro boj s hladem navzdory nižší spotřebě kalorií. Podporuje cvičení jako součást úspěchu.

Nevýhody a obavy: Ne pro nenáviděného vegetariána. Příprava jídla může být časově náročná

22 dní veganské

Základní informace: Jezte čerstvé nezpracované rostlinné potraviny po dobu 22 dnů. (Beyonce to dělá!)

Pozitivní: Podporuje přijímání zdravých a celých potravin, které můžete začlenit do své pravidelné stravy, jakmile tento plán skončí. Podporuje pravidelné cvičení. Může být účinný při hubnutí.

Nevýhody a obavy: Není zamýšleno jako dlouhodobý dietní plán, takže staré stravovací návyky se pravděpodobně po dietě vrátí a povedou k opětovnému nabytí hmotnosti. The zvýšení vlákniny může způsobit problémy s břichem, jako je zácpa.

Fruitarian

Základy: Jezte syrové ovoce. Hodně z toho. Vydělejte to na 75% z toho, co jíte.

Pozitivní: Ovoce je pro vás dobré, se spoustou vitamínů. Každý by měl jíst více ovoce.

Nevýhody a obavy: Ovoce také obsahuje cukr. Jíst tolik z toho může vést k přírůstku hmotnosti, zubnímu kazu a špičkové hladině cukru v krvi. Fruitarianism je extrémní strava, příliš restriktivní, a proto je těžké se držet. Může vám nechat nedostatek důležitých živin.

Ozdobte dietu

Základy: Nízkotučné, vegetariánské, celozrnné stravovací plány vytvořené Dr. Deanem Ornishem pro zdraví srdce, jak je uvedeno v jeho knize Program Dr. Deana Ornisha pro zvrácení srdečních chorob .

Pozitivní: Žádné počítání kalorií ani sledování potravin. Podporuje pravidelné cvičení jako součást plánu. Efektivní pro hubnutí.

Nevýhody a obavy: Velmi nízký obsah zdravých tuků. Může být obtížné sledovat.

Daniel Rychlý

Základy: 21denní biblicky založený plán zaměřený na rostliny, doprovázený modlitba , to má být duchovně očištěno. Žádné maso, vejce ani mléčné výrobky.

Pozitivní: Zdůrazňuje celá jídla. Eliminuje zpracované potraviny. Ačkoli jsou omezující, tato omezení jsou omezena na tři týdny.

Nevýhody a obavy: Koncipováno jako náboženské cvičení, takže se nemusí některým lidem líbit.

Stojí za zmínku: Dieta získala pozornost, když Chris Pratt oznámil, že to sleduje.

Duhová strava

Základní informace: Jezte každý den ovoce nebo zeleninu z osmi různých barev

Pozitivní: Zábavný a hezký způsob, jak zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny, které poskytují životně důležité živiny s málo kalorií.

Nevýhody a obavy: Oficiální Rainbow Diet doporučuje doplňky stravy.

Stojí za zmínku: Existuje oficiální kniha Rainbow Diet, která zahrnuje kvíz a určí, které potraviny a doplňky jsou pro vás nejlepší. Najdete však také obecné výživové rady, které vám do vašich denních jídel přinesou barvy duhy.

7denní barva

Základní informace: Jezte každý den pouze jednu barvu, každý den jiné barvy

Pozitivní: Podporuje konzumaci většího množství ovoce a zeleniny a může rozšířit vaši stravu tak, aby zahrnovala i potraviny, které jste dosud nezkoušeli.

Nevýhody a obavy: Plánování týdenního jídla může být časově náročné. Je obtížné se držet, pokud jíte mimo domov.

Syrové potraviny

Základy: Celá, nezpracovaná jídla, 75% z nich nevařených.

Pozitivní: Podporuje konzumaci ovoce a zeleniny. Některé živiny v zelenině mohou být sníženy vařením.

Nevýhody a obavy: Některá jídla mohou být nebezpečná, pokud jsou konzumována syrově. Extrémně omezující.

Stojí za zmínku: Zatímco se obvykle považuje za veganský nebo vegetariánský plán, někteří následovníci také jedí nějaké maso a někteří jedí syrové maso.

Metoda TB12 ( Tom Brady dietní plán)

Základy: Většinou rostlinné biopotraviny, s omezeními na určité kombinace potravin a dobu stravování.

Pozitivní: Zdůrazňuje zeleninu a ovoce bohaté na živiny, celozrnné výrobky a ořechy. Srdce zdravé. Podporuje pitnou vodu.

Nevýhody a obavy: Extrémně omezující. Doporučené doplňky stravy. Může to být nákladné.

Stojí za zmínku: Dieta je pouze jednou částí programu pro atletiku zdatnost o kterém Tom Brady píše v The TB12 Method.

Motor 2 Dieta

Základy: Veganské, s dalšími omezeními

Pozitivní: Účinné pro hubnutí. Zdůrazňuje celá jídla a zeleninu. Podporuje pravidelné cvičení jako součást plánu. Uspokojuje hlad.

Nevýhody a obavy: časově náročné. Restriktivní.

Stojí za zmínku: The Engine 2 Diet vytvořil hasič Rip Esselstyn, aby zlepšil hladinu cholesterolu svých kolegů.

Jíst k životu (Nutritarian)

Základy: Šestitýdenní vegan, lepek -bezplatný dietní plán, který se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, stanovený v článku Jíst k životu od Dr. Joela Fuhrmana.

Pozitivní: Žádné počítání kalorií. Efektivní pro hubnutí. Rozřezává zpracované potraviny a přidané cukry.

Nevýhody a obavy: Docela omezující. Příprava jídla může být časově náročná.

Asijská dědická strava

Základy: A potravinová pyramida na základě běžně používaných přísad a přípravků, které se nacházejí v řadě tradičních asijských jídel.

Pozitivní: Hlavním zaměřením jídel je zelenina, přičemž maso se používá jako ozdoba. Doporučuje zahájit jídlo polévkou, což je nízkokalorický způsob doplňování bohatý na živiny. Zarovná se způsobem stravování, který je známý a uklidňující pro velký počet lidí. Zdůrazňuje stravování s vědomím.

Nevýhody a obavy: V některých oblastech může být obtížné najít přísady. Příprava jídla může být časově náročná.

Půstové diety

Přerušovaný půst 5/2

Základní informace: Jezte, co vám chutná po dobu pěti po sobě jdoucích dnů, zůstaňte pod 500 kalorií po dobu dvou po sobě jdoucích dní. Zde je bližší pohled na vědu, která stojí za tím přerušovaný půst .

Pozitivní: Žádná omezení potravin. Může být efektivní při hubnutí, pokud bude dodrženo, jak je podrobně popsáno v 5: 2 Strava Dr. Michael Mosley.

Nevýhody a obavy: Některým se může těžko dostat přes dva extrémně nízkokalorické dny. Nedostatek pokynů může vést k záchvatům nezdravých potravin v nepříznivých dnech.

Přerušovaný půst 4/3 - střídavé dny

Základy: Jezte normálně každý druhý den, zůstaňte každý den pod 500 kalorií.

Pozitivní: Většina lidí zjistí, že tento vzorec je snazší než půst dva dny po sobě. Jak udělat přerušovaný půst snazší.

Nevýhody a obavy: Některým lidem bude těžké překonat extrémně nízkokalorické dny.

Přerušovaný půst 16/8 hodin

Základní informace: Rychle po dobu 16 hodin, každý den jíst to, co vám chutná, během osmihodinového okna.

Pozitivní: Zahrnuje hodiny, kdy spíte, takže se může líbit lidem, kteří vynechají snídani nebo mají sklon k pozdní snídani.

Nevýhody a obavy: Někteří lidé mohou v nevhodných hodinách nadměrně dopřát.

Žárovka

Nyní zdravéSpropitné

Pro náhradu pečení s vysokým obsahem vlákniny použijte ovesnou mouku.Ještě lepší - můžete si ho doma vyrobit levně. Jednoduše vložte ovesený oves do mixéru nebo kuchyňského robotu a rozemlejte na jemno. Od našich partnerů na Clevelandské klinice

Přerušovaný půst bojovník

Základy: Nejezte během dne. Jezte hodně v noci.

Pozitivní: Eliminuje zpracované potraviny a sladké nápoje.

Obavy: Jedná se o extrémní dietu, kterou mnozí považují za obtížné dodržet.

Stojí za zmínku: Název odkazuje na dávné dny lovců / sběračů, kdy se dny trávily sledováním jídla a noci strávenými hodováním na kořisti. Podrobně popsáno v The Warrior Diet od Ori Hofmeklera.

Jedno jídlo denně (OMAD)

Základy: Přesně tak, jak je popsáno. Jíte jen jedno jídlo každý den.

Pozitivní: Účinné pro hubnutí. Žádná zvláštní omezení týkající se potravin.

Nevýhody a obavy: Nedoporučuje se pro osoby s cukrovkou, těhotné ženy, děti a osoby s anamnézou poruch příjmu potravy. Mohlo by to vést k nezdravému jídlu. Pro většinu lidí je obtížné se držet.

Stojí za zmínku: Ačkoli tato strava nenabízí pokyny, které potraviny jíst nebo se jim vyhnout, následovníci by měli používat standardní talíř a jídlo by nemělo být vyšší než tři palce.

Vojenská strava (také známá jako 3denní strava)

Základy: Držte se velmi nízkokalorického stravovacího plánu po dobu tří dnů, po kterém následují čtyři dny zdravých potravin podle vašeho výběru a zůstávají pod 1500 kalorií.

Pozitivní: Může být účinný při krátkodobém hubnutí.

Nevýhody a obavy: Tvrzení, že dodržování této stravy vám může pomoci zhubnout 10 liber za jeden týden, jsou přehnaná. Někteří lidé mohou vidět tyto dramatické výsledky v důsledku drastického snížení kalorií, ale je téměř jisté, že jde spíše o hmotnost vody než o ztrátu tuku.

Stojí za zmínku: Navzdory svému názvu nemá tato dieta žádnou souvislost s armádou.

Master Cleanse (limonádová dieta)

Základní informace: 10-40denní citronový / javorový sirup / kajenský pepřový džus rychle

Pozitivní: Díky přísnému omezení kalorií je účinné při hubnutí. Zahrnuje plány postupného a postupného snižování účinků půstu na tělo.

Nevýhody a obavy: Extrémní strava. Žádné jídlo. Nedostatek živin. Nedoporučuje se pro těhotné nebo kojící ženy.

Za zmínku stojí: Jedná se o extrémní formu diety a před vyzkoušením byste se měli poradit se svým lékařem.

Juice Cleanse

Základní informace: Po dobu 3 dnů až dvou týdnů nejezte pevnou stravu. Místo toho pijte speciálně připravené džusy nebo smoothies. Existuje několik verzí šťávy rychle, buď s použitím komerčních produktů nebo domácích receptů.

Pozitivní: Půst šťávy se často provádí jako součást většího zaměření na wellness, které může zahrnovat rozjímání , odpočinek a všímavost, které mohou snížit stres.

Nevýhody a obavy: Možná nebudete mít dostatek živin. Ovoce ve formě šťávy má vysoký obsah cukru. Může být škodlivé pro vaše zdraví.

…A zbytek

Dieta pro krevní skupinu

Základní informace: Vyberte si potraviny podle vaší krevní skupiny: O - vysoký obsah bílkovin; A - žádné maso; B - vyvarujte se kuřecího masa, rajčat, arašídů a některých zrn; AB - jedzte mořské plody, tofu, mléčné výrobky a zelenou zeleninu. Vyvarujte se alkoholu a uzeného masa.

Pozitivní: Eliminuje prázdné kalorické zpracované potraviny plošně. Vyžaduje kromě stravy také nějakou formu cvičení.

Nevýhody a obavy: Výběr potravin podle krevní skupiny nemá vliv na konkrétní zdravotní podmínky, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění. Neexistuje žádný výzkum, který by ukázal souvislost mezi krevní skupinou a stravou.

Zónová strava

Základní informace: 40% sacharidů, 30% tuků, 30% bílkovin

Pozitivní: Eliminuje zpracované a sladké potraviny. Následovníci mohou místo sledování makronutrientů nebo kalorií použít metodu jednoduchého sledování rukou / očí k určení správných porcí každé skupiny potravin.

Nevýhody a obavy: Doporučují se doplňky. Dosažení zóny se měří ve třech krevních hodnotách, které vyžadují krevní testy.

Stojí za zmínku: Dieta Zone byla představena v roce 1995 Dr. Barry Searsem Enter the Zone a je založena na teorii, že chronický zánět je příčinou přibývání na váze a zdravotních problémů, což je koncept, který řídí mnoho současných filozofií stravování.

5faktorová strava

Základní informace: Jezte pět jídel složených z pěti skupin potravin každý den, jak je podrobně uvedeno v 5faktorové dietě od Harley Pasternak .

Pozitivní: Propaguje různé zdravé potraviny ve všech skupinách potravin. Vytvořeno, aby nedocházelo k návalům hladu. Umožňuje jednomu cheatovému dnu v týdnu dopřát si jídla mimo dietu, takže nedoporučuje binging. Vyžaduje cvičení jako součást plánu.

Nevýhody a obavy: Každé jídlo, které zahrnuje jídlo z pěti skupin potravin, může plánování stravy příliš komplikovat a zdlouhavě.

Nízký FODMAP

Základy: Pro lidi, kteří trpí chronickými problémy s trávením. Eliminujte potraviny s vysokým obsahem FODMAP (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly) a poté znovu zavádějte po jednom, abyste určili reakce.

Pozitivní: Zlepšuje příznaky IBS a dalších zažívacích potíží.

Nevýhody a obavy: Nejúčinnější, když pracujete s registrovaným dietetikem na identifikaci problémových potravin.

Stojí za zmínku: Toto není plán hubnutí.

Bezlepkový

Základní informace: Odstraňte potraviny, které obsahují lepek , látka nacházející se v pšenici a některých dalších zrnech.

Pozitivní: Zmírňuje příznaky celiakie a nesnášenlivost lepku.

Nevýhody a obavy: Někteří lidé ztrácejí váhu bez lepku, a zatímco změna stravy, která vylučuje mnoho druhů chleba a obilovin, může u některých vést k úbytku hmotnosti, samotné vylučování lepku není metodou hubnutí.

Stojí za zmínku: Vzhledem k tomu, že trend bezlepkovosti rostl v popularitě, restaurace a obchody s potravinami začaly zahrnovat různé bezlepkové výrobky, což usnadňuje těm, kteří mají celiakii a intoleranci lepku, vychutnat si různé potraviny.

Sirtfood Dieta

Základy: Třítýdenní nízkokalorický plán s důrazem na potraviny s vysokým obsahem sirtuinů, což je skupina proteinů, u nichž bylo prokázáno, že ovlivňují metabolismus a zánět.Podrobně v The Sirtfood Dieta Aidan Goggins a Glen Matten.

Pozitivní: Sirt potraviny mají vysoký obsah živin. Tmavá čokoláda a víno jsou povoleny.

Nevýhody a obavy: Jedním z požadavků stravy je zelená šťáva, jejíž výroba může být časově náročná a monotónní. Není prokázáno, že je efektivní pro dlouhodobé hubnutí.

Stojí za zmínku: Říká se, že to má Adele následoval tuto dietu a ztratil více než 100 liber.

The Největší ztroskotanec Dieta (originál)

Základy: 4 porce ovoce a zeleniny, 3 porce libového proteinu, 2 porce zrn, 200 kalorií navíc. Plus intenzivní tréninkový plán.

Pozitivní: Účinné pro hubnutí. Zdůrazňuje potraviny bohaté na živiny. Podporuje pravidelné cvičení.

Nevýhody a obavy: Nízkokalorické počty plus intenzivní cvičení mohou způsobit únavu.

Stojí za zmínku: NA New York Times článek který navázal na soutěžící z Největší smolař ukázal, že většina získala velkou část váhy zpět. Nová verze pořadu má jiný důraz na stravu a trenéra Bob Harper má nový dietní plán.

SlimFast

Základy: Dvakrát denně náhražky jídla SlimFast (koktejl, smoothie nebo tyčinka), jedno vyvážené jídlo, které nemá více než 500-600 kalorií.

Pozitivní: Účinné pro hubnutí krátkodobě. Snadné sledování.

Nevýhody: Hlad. Není to dlouhodobý dietní plán. Monotonie.

Disassociated Diet

Základy: Jezte sacharidy odděleně od tuků a bílkovin. Popularizována herečkou Suzanne Somers v mnoha knihách, včetně Eat Great, Lose Weight.

Pozitivní: Eliminuje zpracované potraviny. Efektivní pro hubnutí.

Nevýhody a obavy: Extrémně omezující, a to nejen v tom, co jíte, ale v tom, jak to jíte. Věda v pozadí těchto tvrzení je kontroverzní.

Masožravá strava

Základní informace: Jezte maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.

Pozitivní: Eliminuje vysoce kalorické, málo výživné potraviny a cukry.

Nevýhody a obavy: Není vyvážená strava. Extrémně omezující. Eliminuje potraviny, které poskytují potřebné živiny a vlákninu. Vysoký obsah tuku a cholesterolu.

Taco Cleanse

Základní informace: Jezte veganská tacos ke každému jídlu.

Pozitivní: Podporuje plánování jídla. Zaměřuje se na celá jídla. Může zavést do vaší stravy nové zdravé přísady.

Nevýhody a obavy: I přes různé taco recepty se plán stále zaměřuje pouze na jeden druh jídla, a tak může být nudný.

Stojí za zmínku: Zatímco Taco Cleanse od Wese Allisona a Stephanie Bogdanichové netvrdí, že dieta podporuje hubnutí, autoři vtipně slibují, že změní váš život . A ano, najdete některé zdravé recepty, které můžete začlenit do dlouhodobého plánu zdravého stravování.

Cukr Detox

Základy: Cukor ze své stravy úplně vyřaďte na tři dny, včetně potravin s přirozeně se vyskytujícími cukry, jako je ovoce. Pomalu přidávejte potraviny s přírodními cukry.

Pozitivní: Až si začnete pečlivě přečíst etikety, lépe si uvědomíte, které potraviny přidaly cukry. Budete více naladěni na přirozenou sladkost v ovoci, aby uspokojila váš sladký zub. Efektivní pro hubnutí. Četné přínosy pro zdraví.

Nevýhody a obavy: Zpočátku se u vašeho těla objeví příznaky z vysazení cukru, které mohou zahrnovat podrážděnost, bolesti hlavy nebo únavu.

20/20 (Dr. Phil Diet)

Základy: Čtyřfázový plán založený na 20 konkrétních potravinách, které vyžadují další energii k rozpadu, popsanou v knize The Phil 20 McGraw's The 20/20 Diet.

Pozitivní: Nabízí strategie pro dodržování stravy i přes překážky. Zdůrazňuje přehodnocení vašeho vztahu k jídlu. Efektivní pro hubnutí.

Nevýhody a obavy: Mimořádně strukturované a omezující, zejména v počátečních fázích. Příprava jídla je časově náročná.

Personalizovaná strava

Základy: Poradenství v oblasti stravy založené na výsledcích testů DNA nebo krve

Pozitivní: Umožňuje rozdíly v reakci každého jednotlivce na určitá jídla - ani jedna velikost nevyhovuje všem dietním pravidlům.

Nevýhody a obavy: Spousta neznámé o tomto typu stravy.

TLC dieta (změny terapeutického životního stylu)

Základy: Nízkotučné, zdravé pro srdce - zaměřené na snížení hladiny cholesterolu. Dostaň podrobnosti .

Pozitivní: Zdůrazňuje zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky. Podporuje cvičení jako součást plánu.

Nevýhody a obavy: Nejedná se o strukturovaný dietní plán, takže budete muset postupovat podle obecných zásad, aby tato dieta fungovala.

Vertikální dieta

Základy: Primárně červené maso a bílá rýže - strava byla vyvinuta speciálně pro kulturisty a sportovce.

Pozitivní: Strava se mění podle toho, jak se vaše tělo mění, aby se přizpůsobilo různým potřebám. Může pomoci při zvyšování svalové hmoty pro ty, kteří se věnují intenzivnímu cvičení.

Nevýhody a obavy: Extrémně omezující.

The Clean 20

Základy: Seznam 20 potravin že byste měli jíst více než 20 dní

Pozitivní: Eliminuje zpracované potraviny. Je určen ke změně dlouhodobých stravovacích návyků. Zahrnuje pravidelné cvičení jako součást plánu. Flexibilita. Alternativy nabídek u mnoha potravin na seznamu zohledňují osobní vkus nebo potravinové alergie.

Nevýhody a obavy: Příprava jídla může být časově náročná.

Hormonální dieta

Základy: Synchronizujte hormony pro hubnutí pomocí stravy, cvičení a doplňků výživy, jak je uvedeno v The Hormone Diet od Dr. Natasha Turner

Pozitivní: Eliminuje zpracované potraviny a přidané cukry. Zahrnuje pravidelné cvičení a silový trénink jako součást plánu.

Nevýhody a obavy: Omezující. Podporuje rychlé a extrémní hubnutí.

Bez lektinů

Základy: Eliminovat potraviny které obsahují lektin, rostlinný protein, který může souviset se zánětem v těle, jak je uvedeno v Rostlinný paradox Dr. Steven Gundry.

Pozitivní: Účinné pro hubnutí.

Nevýhody a obavy: Vědecká tvrzení jsou kontroverzní . Lektiny mohou být důležité pro vstřebávání živin. Eliminuje mnoho zeleniny a obilí bohatých na živiny.

Ukázkový recept Plant Paradox.

GM dieta

Základy: 7denní dietní plán, který vás každý den omezuje na konkrétní jídlo (ovoce pouze první den; vařená zelenina jen druhý den atd.)

Pozitivní: Žádné sledování kalorií nebo maker. Snižuje cukr. Podporuje konzumaci více ovoce a zeleniny. Může být účinný při krátkodobém hubnutí.

Nevýhody a obavy: Nedostatek důležitých živin. Není to dlouhodobý dietní plán.

Stojí za zmínku: Ačkoli strava byla přičítána plánu hubnutí zaměstnanců General Motors, neexistuje žádná souvislost se společností. Počátky plánu nejsou známy.

Glykemický index

Základy: Vyberte si potraviny, které mají málo glykemický index , která měří, jak rychle jsou potraviny tráveny.

Pozitivní: Jedná se spíše o výběr jídla než o strukturovanou stravu, takže neexistují žádná omezení. Podporuje začlenění více zeleniny a ovoce bohatých na živiny s nízkým GI a omezuje, ale neomezuje, potraviny s vyšším GI.

Nevýhody a obavy: Budete se muset naučit nebo vyhledat glykemický index potravin, které jíte, což nemusí být vždy snadné.

Grapefruitová strava

Základy: Krátkodobý plán rychlého hubnutí, který vyžaduje konzumaci grapefruitu nebo pití grapefruitového džusu ke každému jídlu. Na základě teorie, že enzymy v grapefruity budou rychle spalovat tuky.

Pozitivní: Grapefruit má vysoký obsah vitamín C .

Nevýhody a obavy: Věda za touto teorií je sporná. Přísné omezení kalorií (1 000 kalorií denně) může vést ke krátkodobému úbytku hmotnosti, ale strava nemá dlouhodobý dopad na zdraví nebo redukci hmotnosti.

M Dieta (Houbová strava)

Základní informace: Nahraďte jedno jídlo denně houbovým jídlem.

Pozitivní: Houby obsahují řadu důležitých živin a mohou být syté. Snadné sledování. Žádné počítání kalorií.

Nevýhody a obavy: Jedním ze slibů stravy je, že se můžete zbavit tuku v pase a stehnech, aniž byste ho ztratili v poprsí, ale četné studie ukazují, že dieta není účinná při redukci spotu.

Rychlá metabolická dieta

Základy: Jíst určité potraviny v určitém pořadí po dobu 28 dnů můžete zrychlit svůj metabolismus a rychle tak hubnout. Fáze 1 se zaměřuje na potraviny s vysokým glykemickým indexem, mírné bílkoviny a nízkotučné. Fáze 2 přechází do s vysokým obsahem bílkovin , zeleninová těžká jídla s nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku. Fáze 3 má vysoký obsah zdravých tuků, střední obsah sacharidů a bílkovin.

Pozitivní: Do své stravy začleníte spoustu zeleniny a zdravých potravin. Součástí plánu je pravidelné a rozmanité cvičení.

Nevýhody: Složitá pravidla ztěžují dodržování. Vědecká tvrzení uvedená v knize The Fast Metabolism Diet od Haylie Pomroy nejsou prokázána.

Přirozeně tenký

Základy: Jezte, co vám chutná, ale vyvažujte nadměrné množství kalorií na jednom místě snižováním jinde. Vytvořila Real Housewife Bethenny Frankel a podrobně načrtla ve své knize Přirozeně tenká.

Pozitivní: Zaměřeno spíše na kontrolu porcí a celých potravin než na omezení potravin. Zdůrazňuje význam zeleniny bohaté na živiny.

Nevýhody a obavy: I když je účtováno jako dietní dieta, vyžaduje to, abyste si byli vědomi kalorií, které přijímáte.

Zjistěte, co mají nejlepší RD k různým dietám.