Jak DASH dieta ovlivňuje vaše cíle v oblasti krevního tlaku a hubnutí?

The DASH dieta , nyní pravidelně doporučované lékaři, byla založena v 90. letech - ale tato dieta nebyla vytvořena s cílem hubnutí. DASH byl vlastně založen na výzkumu financován Národním zdravotním ústavem s cílem určit, které volby životního stylu byly při snižování nejúčinnější vysoký krevní tlak . Původně měl vysoký obsah sacharidů, s důrazem na konzumaci velkého množství ovoce a zeleniny a pouze libového masa. Od svého prvního vývoje byl upraven tak, aby zohledňoval novější výzkum konzumace správných sacharidů, masa a h zdravé tuky , jakož i výzkum správných hladin sodíku a potraviny, které mohou pomoci snížit váš krevní tlak pokud jsou integrovány jako součást DASH stravy.

Přečtěte si vše, co potřebujete vědět o dietě DASH.

Co je DASH strava?

Dieta DASH je zkratka, která označuje dietní přístupy k zastavení hypertenze. Byl vytvořen s ohledem na konkrétní skupinu jednotlivců - těch, kteří to potřebují snížit jejich krevní tlak —Ale také se ukázalo, že pomáhá při hubnutí.

Jednotlivci na dietě DASH budou instruováni, aby jedli hodně zeleniny a ovoce. Doporučuje se jim také jíst celozrnné výrobky, libové maso a některé zdravé tuky. Od svého vzniku byla dieta DASH upravena tak, aby umožňovala jednotlivcům současně sledovat hubnutí a snižovat krevní tlak.

Příbuzný: 7 triků ke snížení krevního tlaku

Jaké jsou výhody stravy DASH?

Nejviditelnějším přínosem DASH diety je její schopnost významně snížit hypertenzi. Bylo zjištěno, že snížit krevní tlak o osm až 14 bodů . To není vše, co tato dieta může udělat, bylo také zjištěno, že zlepšuje zdraví jedinců cukrovka typu 2 a chronické srdeční choroby .

Vzhledem k tomu, že byly upraveny stravovací plány, mohou lidé s touto dietou zhubnout. Zvýšený příjem bílkovin spolu s nahrazením zpracovaných sacharidů celozrnnými byl spojen s úbytkem hmotnosti při zachování svalové hmoty, podle web DASH .

Je DASH strava bezpečná? Existují vedlejší účinky?

Dieta DASH je vyvážená a zdravá dieta pro srdce, která se zaměřuje na pomoc jednotlivcům jíst správné množství každé skupiny potravin. Ve své podstatě se nezaměřuje na hubnutí, a proto je možné jej sledovat bez negativních důsledků, které s tím souvisejí nízkokalorické, omezující, redukční diety .

Jediné známé riziko diety DASH je příliš malé sodík . Lidské tělo ano potřebují sodík pro zdravé fungování , a nedoporučuje se, aby jednotlivci přijali extrémní omezení tohoto minerálu. Doporučuje se místo toho snížit příjem sodíku na mírné množství, mezi 1 500 a 2 300 miligramy denně, v závislosti na tom, zda vám lékař doporučí Standardní dieta DASH (2 300 mg) nebo dieta DASH s nízkým obsahem sodíku (1 500 mg) .

Jaké jsou různé typy DASH diet?

Existují různé typy diet DASH, které byly vytvořeny za účelem splnění určitých cílů a volby životního stylu. Například, jejich web poskytuje stravovací plány pro vegetariány, kteří chtějí sbírat výhody stravy bez konzumace masa. Existují také konkrétní plány pro jednotlivce, kteří chtějí zhubnout, a existuje kuchařka, která kombinuje principy Středomořská strava s principy DASH stravy, protože oba mají mnoho podobností.

Příbuzný: Jak udržet vaše srdce zdravé

Jaká jsou nejlepší jídla na dietě DASH?

Při dietě DASH jste instruováni, abyste jedli nejvíce porcí ovoce a zeleniny. Doporučená množství jsou pět porcí zeleniny a pět porcí ovoce každý den . Kromě toho jsou do tohoto plánu plně zahrnuty sacharidy a každý den se doporučuje sedm porcí celých zrn. Maso se konzumuje s mírou, s chudými variantami doporučenými dvakrát denně a nízkotučné mléčné výrobky jsou stejné. Doporučují se ořechy a semena, ale pouze dvakrát až třikrát týdně.

I když jsou návrhy porcí docela konkrétní, je ve skutečnosti velká flexibilita, jakmile si zvyknete sledovat své porce každé skupiny potravin. S dobrou kuchařskou knihou se rychle dozvíte, že maso a mléčné výrobky hrají druhé housle v mnoha lahodných produktech a celozrnných výrobcích, které můžete každý den vařit.

Nyní zdravéSpropitné

Jaké potraviny jsou ve stravě DASH zakázané?

• hovězí
• slanina
• jehněčí
• margarín
• smažená jídla
• rostlinný tuk
• sádlo

Veškeré bílkoviny by měly být chudé, takže se při nakupování držte kuřecího masa, krůty a ryb z bílého masa. Další vhodné zdroje bílkovin mohou zahrnovat nízkotučné jogurty a luštěniny.

(Stockfood)

Jaké jsou některé dietní recepty DASH?

Skvělou zprávou o vaření na stravě DASH je, že mnoho receptů lze upravit tak, aby vyhovovaly směrnicím. Například recept na salát s krémovým dresinkem lze místo toho změnit na dresing s nízkým obsahem tuku. Některé z našich oblíbených receptů jsou uvedeny na Parade.com a zahrnují středomořský kuřecí salát s dresinkem z citronu a olivového oleje a vegetariánské chilli. Máme také kreativní a výživnou míchanou smetanu Raspberry-Ginger kuřecí prsa a čerstvá zelenina.

Příbuzný: Váš průvodce naživo k udržení zdraví srdce a prevenci srdečních chorob

Jaké jsou nějaké DASH dietní občerstvení?

Pokud jste zvyklí sáhnout po bramborových lupíncích nebo cukrárně, když máte chuť na svačinu, může být zpočátku obtížné přizpůsobit vaše žvýkání pokynům DASH. S dostatkem kreativity brzy zjistíte, že existuje spousta lahodných možností, jak řešit hlad mezi jídly.

Čerstvá zelenina a chutný dip jsou skvělým způsobem, jak každý den vymačkat další zeleninové porce, a jedním z našich oblíbených dipů je dip z červeného pepře vyrobený ze světle zakysané smetany. Nízkotučný jogurt s ovocem a müsli je dobrou volbou každý den a lze jej upravit tak, aby vyhovoval vašim vkusům nebo aby každý den přidal odrůdu.

(Lucy Schaeffer)

Jaké jsou nejlepší dietní snídaně DASH?

Místo toho, abychom se soustředili na to, co je mimo hranice, je snídaně skvělý čas na přemýšlení o způsobech, jak sníst více dobrých věcí. Například zelenina může být obtížné vymačkat v době snídaně, ale tato vejce v pepřových šálcích dělají plížit se v porci potěšení. Pro snadný recept na cestách, který vás udrží mimo linku řízení, mějte po ruce několik základních snídaňových muffinů.

Jaké jsou nejlepší dietní dezerty DASH?

Není důvod se obávat, pokud máte chuť na sladké, dezerty jsou v dietě DASH zcela povoleny. Při výběru dezertů dávejte pozor na to, jaké tuky jsou v seznamu přísad, tolik jich je vyrobeno z plnotučného mléka a másla. Pro rychlý a snadný dezert milujeme tento krémový dezert z hroznů a marshmallow vyrobený z několika jednoduchých ingrediencí. Pro ty, kteří hledají dezert s vysokým obsahem bílkovin, je tento Cranberry Banana Parfait vyroben z nízkotučného řeckého jogurtu.

Další informace o tom, jak můžete snížit krevní tlak .