Zdravá strava nemusí zlomit banku: Zde je 80 chutných a cenově dostupných potravin, které můžete dnes vyzkoušet

Řada zdravých stravovacích návyků je cílem, o který mnozí z nás usilují, ale každý, kdo to někdy zkoušel, ví, že se to snadněji řekne, než udělá. Plánování jídla a odolat chutě je těžké, stejně jako najít levné a zdravé jídlo ... nebo ano?

Věřte tomu nebo ne, je jich spousta levné zdravé jídlo možnosti, které vám pomohou lépe jíst při omezeném rozpočtu. Od sladkého ovoce až po vitamíny zelenina a vysoce kvalitní levné protein možností, zde je 80 potravin, kterými můžete dnes naplnit svůj košík s potravinami.

Levné zdravé jídlo

Ovoce

1. Banány. Jeden banán obvykle stojí asi 0,18 centů a páruje se opravdu s kopečkem arašídového másla, pokud potřebujete rychlou a chutnou pochoutku na útěku.

2. Jablka.Jablka jsou plná vlákniny a vitamínů a jsou vynikající.

3. Pomeranče. Jezte jako občerstvení nebo použijte jejich šťávu k oslazení vaší zelený mango-oranžový koktejl na rychlou a zdravou snídani předtím běh Venku.

4. Citrony. Pravděpodobně se chystáte nakrájet citron a jíst ho, ale tyto citrusové plody jsou levné a plné vitamín C , a dochuťte jak slanými, tak sladkými recepty. Například 20 minut rozmarýn-citronová kuřecí pánev rozhodně stojí za vyzkoušení.

5. Lípy stojí asi 0,44 dolaru za cent.

6. Mražené bobule. Čerstvé bobule mohou být jedním z nákladnějších druhů ovoce k nákupu, ale jejich zmrazené protějšky jsou cenově výhodnější při ceně 1,88 $ za 16 uncí.

7. Ananas. Pokud máte rádi pina coladas, budete tuto zprávu milovat: Ananas obvykle stojí méně než 2,50 $ za kus.

8. Kiwi stojí v průměru 1,99 $ za libru.

9. Meloun. Kromě toho, že je přátelský k rozpočtu, má meloun vysoký obsah vitamínů A a C. spolu se zdravým množstvím draslíku.

10. Medová rosa.Medová rosa je cenově dostupná, hydratační a lahodná.

11. Meloun.Existuje jen málo věcí lépe než šťavnatý plátek melounu v horkých letních měsících.Překontrolovat osm špatných dobrých melounových receptů, které mají nízký obsah sacharidů .

12. Jahody jistě mohou být drahé, ale jejich nákup v sezóně je skvělý způsob, jak je najít levně. Nakupujte v květnu, červnu a červenci za nejnižší ceny .

Příbuzný: Co je dračí ovoce a jak ho jíte?

13. Švestky. Stejně jako bobule má i jádrové ovoce cenově dostupnější sezónu. Hledejte toto lahodné ovoce od poloviny do pozdního léta, abyste získali nejlepší nabídku.

14. Borůvky jsou plné antioxidantů a v letních měsících jsou levné.

15. Neslazená jablková omáčka nemusí to být čerstvé ovoce, ale stále obsahuje vlákninu a vitamin C. Navíc má dlouhou polici život !

16. Hrušky jsou chutné, levné a chutnají samy o sobě nebo na salátu.

17. Grapefruit. Vyzkoušejte steaky z květáku Sama Kassa s grapefruitem, řeřichou a pekanem.

18. Sušené brusinky udělejte skvělou polevu na saláty a stálo 4,24 $ za 24 uncí.

Vegetariáni

19. Mrkev. Libra mrkve stojí v průměru pouze 0,82 centu. Tato křupavá, sladká zelenina je nabitá vitamíny A, K a B6 .

20. Celer v tomto se dobře spojí s jinou vegetariánskou stravou DASH-dieta recept na polévka z květáku a celeru .

21. Květák.Můžete z něj udělat rýži a dokonce i pizzu.

22. Špenátjenutričně hustá zelená obsahující vitamíny A, B6, C a K, abychom jmenovali alespoň některé. Velikost porce dvou šálků vám vrátí pouze asi 0,75 centů.

23. Zelí. Pokud hledáte snadné a levné jídlo v noci, toto zeleninová polévka s pomalým vařením patří tento týden do vašeho jídelního plánu.

24. Římský salát je super nízkokalorický a obsahuje více vitamínů a minerálů v menším množství. Je také základem tohoto lahodného římský salát s grapefruitem, avokádem a kozím sýrem .

25. Ředkvičky.Ať už je pečete nebo jíte syrové, ředkvičky jsou levnou zeleninou nabitou živinami.

26. Zelené fazole. Můžete si koupit libru zelených fazolí za přibližně 1,68 $, což vám dá přibližně tři šálky fazolí.

27. Zelené konzervované fazole. Levná a stejně lahodná.

28. cuketa. Zásobte se cuketou na výrobu jarní cuketa nebo hranolky z cukety vhodné pro děti aniž byste do svého rozpočtu na potraviny dostali důlek.

30. Okurkyjsou křupavé, hydratační anáklady méně než dolar každý

31. Brokolice. Popadněte tuto cenově dostupnou zeleninu a vrhněte dohromady a brokolicovo-čedarová polévka s kuřecím masem a rýží za 25 minut nebo méně.

32. Cibule. Ačkoli je tato kořenová zelenina často jen doplňkovým nápadem, její nutriční vlastnosti by neměly být přehlíženy. Cibule obsahuje vitamin C, vláknina a kyselina listová .

33. Zelená cibule. Zelená cibule je levná, všestranná a plná živin.

34. Sladké brambory.S více živinami než bílé brambory jsou sladké brambory levným způsobem, jak dostat vaši zeleninu dovnitř.Zvláště když chutnají recepty jako Tacos ze sladkých brambor od společnosti Guerilla Tacos existovat!

Příbuzný: 15 způsobů, jak získat 5 porcí zeleniny denně

35. vodnice. Tuřín lze pečovat, pečet, vařit nebo vařit v páře - a jako příjemný bonus jsou levné!

36. Červenohnědé brambory. Vezměte si pět librový pytel červenohnědých brambor za 2,77 $ za dosud nejjednodušší večeři. Zabalte je do alobalu, pečte je v troubě a dolejte je svými oblíbenými zeleninami, máslem a sýrem.

37. Kukuřice. Od kukuřice přes klas až po popcorn, co nemilovat na této levné zelenině?

38. Žaludový squash stojí asi 1,18 $ za libru .

39. Dýně lze koupit čerstvé nebo konzervované a tuto dýně plněnou těstovinami nelze porazit.

40. Zmrazený hrášek. Jistě, můžete je přidat do receptů nebo je rozmrazit, ale zmrazené pee jsou překvapivě chutné samy o sobě.

Zrna

41. Ovesné vločky. Jako celozrnné má ovesné vločky příznivé účinky na zdraví snížení vašeho cholesterolu a rizika srdečních onemocnění .

42. Ocelový řezaný oves jsou stejně výživné jako ovesné vločky a jsou také levné. Na 3,88 $ za 21 porcí se díváte na méně než 0,19 $ pokaždé, když si uděláte misku.

43. Celozrnná mouka. Nemusíte být mistrovským kuchařem, abyste se naučili používat v kuchyni celá zrna. Dokonce i jednoduchá změna, jako je výměna univerzální mouky za celozrnnou v palačinkách, může změnit, protože zvyšuje příjem železa, vápníku a bílkovin.

44. Hnědá rýže je levné a výživné, což je vynikající základna pro vegetariánskou míchanou smažku zázvorové krevety a cuketové nudle restujte .

45. Popcorn. Za 2,59 $ za 47 uncí jader můžete mít křupavé nízkotučné občerstvení za haléře.

46. ​​Pohanková mouka lze zakoupit za 3,99 $ za libru a připravuje lahodné palačinky s vysokým obsahem bílkovin.

47. Národ. Vysoký obsah vitamínů B a pouze 2,99 $ za libru, nemáte žádnou výmluvu, abyste jeden z nich nezahrnuli nádherné misky na obilí ve svém jídelním plánu.

48. Žitná mouka dodává domácímu chlebu zajímavou chuť. Jeho přidání do košíku vám pomůže rozšířit váš repertoár pečení.

Související: Nejlepší sponky na spíž

Protein

49. Mleté kuře. Vysoký obsah bílkovin, nízký obsah tuku a pouze 2,97 USD za libru, mleté ​​kuře je zdroj bílkovin, který nelze porazit.

50. Kuřecí stehna obvykle cena 1,36 $ za libru .

51. Celé kuře. Dokonce možnosti značky jako Tyson jsou poměrně levné a lze je rozložit mezi dvěma nebo více jídly, pokud plánujete dobře. S 25 receptů na pečené kuře z čeho vybírat, nikdy se nebudete nudit.

52. Pozemní krocan.Cenově dostupné, zabalené v bílkovinách a zdravější než mleté ​​hovězí maso !

53. Kostní vývar. Pokud si vytvoříte vlastní pomalejší vývar z kostí , je to technicky zdarma, protože můžete použít zbytky kostí z celého kousku kuřete a zeleniny.

54. Konzervované sardinky. Jedna porce konzervovaných sardinek má 24,6 gramů bílkovin .

56. Tuňák v konzervách.Tuňák má vysoký obsah bílkovin a omega-3 a je velmi cenově dostupný.

57. Vejce. 2 $ za tucet, potřebujeme říct víc?

Příbuzný: 35 nápadů na keto snídani

58. Čočka. Spárované s tunou zeleniny a zeleninovým vývarem, to výživné vydatná, zdravá čočková polévka je přátelský k rozpočtu.

59. Pinto fazole.Ať už jdete s taškou nebo plechovkou, fazole pinto jsou cenově dostupné a nabité bílkovinami.

60. Černé fazole. Pytel sušených černých fazolí stojí 2,22 $, dá nebo vezme pár haléřů, což vyjde na méně než 0,09 $ za porci.

61. Cannelini fazole jsou cenově dostupnou hvězdnou složkou quesadillas z fazolí kale a cannellini .

62. Garbanzo fazole. Při pouhém 0,50 centu za plechovku, což je méně než 0,15 centu za porci, můžete vydělat salát z cizrny a petrželky za super levné.

Ořechy

63. Arašídové máslo je plnící a obsahuje jak bílkoviny, tak sacharidy. Získejte tuto spížovou sponku za pouhých 1,18 $ za nádobu o objemu 18 uncí.

64. Arašídy. Chcete výhody arašídového másla s větší tíhou? Zkuste arašídy.

65. Mandle. Protože tato matice obsahuje vláknina, bílkoviny, tuky a celá řada vitamínů a minerálů, to je skvělé jídlo mezi jídly.

66. Vlašské ořechy. Myslíme si, že tento recept na palačinky z borůvek a ořechů je bomba.

67. Kešu. Ořechy nejsou levné, ale toto je jedna z cenově dostupnějších možností, pokud budete mít ve své spíži uskladněné ořechy.

Byliny a koření

68. Sůldodá vašemu vaření hodně chuti, ale v této spížové sponce se snažte udržet příjem sodíku pod kontrolou.

69. Pepř.Protože jaké jídlo je kompletní bez trochy pepře?

70. Česnekje něco, co stojí za oslavu. Předpokládá se, že má širokou škálu zdravotních výhod, včetně posílení imunitního systému a snížení krevního tlaku .

71. Citronová tráva.Pokud jste ještě nikdy nevařili s citronovou trávou, je tento nudlový salát s vůní citronové trávy skvělým místem pro začátek.

72. Bobkové listy.I když nejsou jedlé, bobkové listy dodávají pokrmům tolik chuti polévky a dušená masa.

73. Pažitkajsou s vysokým obsahem vitamínů K a A. .

74. Mátamůže být koupil za méně než dva dolary a je vynikajícím doplňkem ledového čaje nebo limonády.

75. Bazalka.Campenella Těstoviny se sladkou kukuřicí a bazalkou obsahují tuto lahodnou a výživnou bylinu.

76. Koriandr.Někteří si myslí, že chutná jako mýdlo, ale všichni ostatní si myslí, že je to vynikající. Proč nevidět, do které kategorie spadáte?

Přehlídka denně

77. Petržellze obvykle koupit za méně než dolar za obrovskou hromadu.

78. Kopr.Vytvořte si své vlastní bylinkové občerstvení s tímto receptem na cracker s citronovým koprem.

79. Rosemary.Voňavý a levný, rozmarýn je skvělá volba.

80. Tymián. Vitamin K, vitamin A a železo jsou jen některé z živin, díky nimž je tato bylina tak výjimečná.

Další, tady jsou 50 tipů na úsporu peněz od odborníků .