Co způsobuje zácpu? 8 důvodů, proč podle lékařů nemůžete kakat

Zácpa nebo potíže s používáním koupelny se v určitém okamžiku stane téměř každému. Bohužel, protože je to tak všeobecné utrpení s tolika zdroji, může být překvapivě obtížné zjistit, které z nich zácpa příčiny se vztahují na jakoukoli danou osobu. (Skutečnost, že to vede k nepříjemné konverzaci na večeři, nepomůže ani při vlastní diagnostice.)

Život se zácpou, ať už příležitostnou nebo chronickou, může být kdekoli od těžké mrzutosti až po často oslabující. Vede k nadýmání, plynatosti, bolestem břicha a řadě dalších vedlejších účinků, a pokud to půjde dostatečně dlouho, může zácpa skončit s dopadem na střeva a vážně poškodit vycpaného trpícího.

Příbuzný: Získejte přirozenou úlevu od zácpy s těmito 31 domácími léky, které fungují rychle

Zácpa může být způsobena celou řadou problémů, takže před zahájením jakékoli léčby je třeba provést sebehodnocení (nebo u lékaře).

Vždy se ptám: Začali jste užívat nějaké nové léky? Protože mnoho léků může způsobit zácpu, říká Dr. Raj Devarajan , gastroenterolog a vedoucí Massachusetts Gastroenterology Association. Pokud tomu tak není, jaká je vaše strava? Jsi ty pití vody ? Máte rodina historie toho? Protože jedna z teorií je, že je genetická. Zeptáte se na tyto otázky a poté provedete poměr rizik a přínosů s ohledem na to, jak agresivní musíme být.

S pomocí řady předních lékařů a zdravotnických odborníků jsme vypátrali nejčastější příčiny pachatelů a zácpy a poskytli několik antidot a návyků, které by mohly pomoci objasnit nárůst dříve a později.

Co způsobuje zácpu?

1. Nedostatek vlákniny

Moderní západní strava vede k řadě velmi častých příčin zácpy. Mezi nejvýznamnější patří nedostatek vlákniny. Existuje několik různých druhů vlákniny, i když je většinou uvidíte roztříděné na rozpustné a nerozpustné. Podle Dr. Valencia Porter , lékař s certifikací pro deskové hry a autor knihy Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World, oba tyto druhy hrají důležité role. Rozpustná vláknina vám pomůže vstřebat živiny, ale může zpomalit trávení, zatímco nerozpustná vláknina je klíčem k zabránění zácpě.

Nerozpustná vláknina, která se nerozpouští ve vodě a obecně přitahuje vodu do stolice. To zahrnuje rostlinnou celulózu a hemicelulózu, říká Dr. Porter. Tento typ obecně přidává do stolice objem a pomáhá s pohybem věcí.

Potraviny s vysokým obsahem nerozpustných vláken zahrnují pšeničné otruby, zeleninu, celozrnné výrobky, quinoa, fazole, ořechy a hnědou rýži, podle Amanda A. Kostro Miller , registrovaný dietetik v Chicagu. Většina odborníků navrhuje zvýšení příjmu vlákniny na 25-35 gramů denně, i když to musí být postupné a spárované s dalšími opatřeními.

Nezvyšujte své vlákno najednou, říká Miller. Voda by se měla zvyšovat, pokud zvyšujete příjem vlákniny. Pokud budete jíst více vlákniny, aniž byste pili více vody, můžete mít zácpu!

Příbuzný: Trochu zálohovaný? Zde je 14 způsobů, jak rychle kakat a udělat si ze zácpy vzdálenou paměť

2. Dehydratace

To nás přivádí k druhé velmi časté příčině zácpy: dehydrataci. Problém může být způsoben řadou různých fyzických problémů a výběrem životního stylu, ale nejpřímější způsob, jak to zvládnout, je zajistit dostatečný příjem vody.

Nedostatek pitné vody a tekutin: Tekutina pomáhá pohybovat v zažívacím traktu a dodává vašemu střevu dostatek „šťávy“ k vytvoření zdravé stolice, vysvětluje Miller. Tekutina pomáhá učinit stolici měkčí a snáze přejít.

Voda je klíčem ke zmírnění dehydratace, ale je třeba vzít v úvahu i další faktory. Dehydratace může být také způsobeno nadměrným pitím kávy a sody, užíváním určitých léků nebo častým a silným pocením.

Příbuzný: Zálohovaný? Možná se budete zabývat keto zácpou

3. Nejíst dostatek zdravých tuků

Jíst hodně vlákniny a pít hodně vody, můžete se cítit docela plní, což může paradoxně vést k dalším příčinám zácpy. Jakákoli strava, která neobsahuje dostatek dobrých tuků, může vést k potížím s celým zažívacím systémem.

Záměrné konzumace tří druhů zdravých tuků - polynenasycených, mononenasycených a Omega-3 - bylo spojeno s protizánětlivými přínosy pro zažívací trakt, zejména pro tenké střevo, říká John Fawkes, výživový poradce s certifikací úrovně 1 Precision Nutrition a redaktor Odvíjač . Tyto tuky také zajišťují, aby vaše tělo správně vstřebávalo živiny, což vede k pravidelnějším stolicím, které předávají zbytky zažívacího traktu.

Tyto tuky také pomáhají mazat trávicí systém, což usnadňuje cestování a průchod stolice. Nedostatek zdravého tuku nemusí být nutně nutnýzpůsobitzácpa, ale zavedení více z nich do stravy může pomoci zmírnit problém.

Příbuzný: Čůrat hodně? Zde je několik důvodů, proč byste mohli každou hodinu mířit do koupelny

4. Léky na předpis

Víte, jak na konci farmaceutických reklam vypravěč spěchá celým seznamem vedlejších účinků, které by mohly doprovázet konkrétní drogu? Mezi nejčastěji zmiňované nežádoucí účinky patří zácpa, protože tolik různých druhů léků výrazně zpomaluje střeva.

Mnoho léků to může způsobit různými mechanismy, včetně snížení kontraktility v gastrointestinálním traktu a ovlivnění rovnováhy flóry ve střevě.

Některé léky mohou způsobit zvýšení absorpce tekutin a elektrolytů ve střevě, což by mohlo přispět k zácpě. Může to být přímý účinek nebo výsledek v pomalejší době přepravy, ke které dochází u léků, které snižují střevní motilitu, říká Aaron Emmel, lékař farmacie a zakladatel PharmacyTechScholar.com .

Dalším možným mechanismem je změna zdravých bakterií v GI traktu, což může být vysvětlením například toho, proč může železo způsobovat zácpu, dodává. Některé léky a doplňky mohou navíc přispívat k „objemnosti“ stolice, což může v některých případech vést k zácpě. Mezi příklady patří cholestyramin a doplňky vápníku.

Příbuzný: Zde jsou překvapivé příčiny nadýmání žaludku - a 25 způsobů, jak se ho zbavit

5. Nedostatek hořčíku

Jistě, spousta pilulek může způsobit zácpu, ale existují i ​​některé přírodní doplňky bez vlákniny, které dokážou věci otočit a rozhýbat trávicí systém.

Pokud držíte dietu, která vám nedovoluje jíst hodně potravin, které zmiňujeme výše, jako jsou mandle, ořechy, fazole a hnědá rýže, neopouštíte jen důležité porce vlákniny, můžete nedostatek hořčíku . To může způsobit vážnou zálohu, ale problém může vyřešit zastávka v lékárně nebo dokonce ve většině obchodů s potravinami.

Zvažte doplněk hořčíku, říká Shae Leonard , asistent lékaře a klinik funkční medicíny v soukromé praxi. Užívání citrátu hořečnatého 400-800 mg večer je obzvláště užitečné. Hořčík funguje tak, že podporuje přirozený vlnový pohyb peristaltiky.

6. Fyzická nečinnost

Pokud jíte správná jídla a užíváte správné doplňky, možná byste se měli podívat na úroveň své fyzické aktivity. V zimě je často těžké se hodně pohybovat a karanténa to ještě více ztěžuje, ale příliš sedavý životní styl může být viníkem zácpy.

Mobilita se rovná střevní motilitě! Pohyb a cvičení masírujte střeva a rozhýbejte ho, říká Miller. Zkuste chůzi, jogging, jógu, strečink nebo břišní cvičení . Pokud ucítíte průchod plynu, děláte pokrok.

Příbuzný: Co je protizánětlivá strava a jaké potraviny na ní můžete jíst?

7. Syndrom dráždivého tračníku

Pro mnoho lidí není zácpa produktem jakéhokoli nedostatku výživy, nedostatku fyzické aktivity nebo léků na předpis. Podle Dr. Devarajana je zácpa pravděpodobně způsobena funkčním problémem, což znamená, že jde o to, jak tělo funguje (nebo v tomto případě nefunguje). V takovém případě je to často výsledek toho, co se nazývá Syndrom dráždivého tračníku .

Svaly v našem GI traktu jsou tím, čemu říkáme hladké svaly, zatímco svaly, nad kterými máme kontrolu, se nazývají přímé svaly, vysvětluje Dr. Devarajan. Když mluvím, když pohybuji rukama, když jdu, jsou to všechno pohyby vůle, což znamená, že nad nimi mám kontrolu. Ale nemůžete se hýbat žaludkem, bez ohledu na to, jak moc se snažíte. Můžete říct „prázdný žaludek“, to se nedělá. Je to proto, že se jedná o takzvané hladké svaly.

Hladké svaly jsou součástí takzvaného autonomního nervového systému, který pohání tělesné procesy, na které ve skutečnosti nemyslíme. Neexistuje žádná definitivní léčba IBS, i když existuje rostoucí počet léků, které lze použít k jeho zmírnění, a to především čerpáním vody do tlustého střeva.

8. Stres

I když to není technicky součástí IBS, zácpa vyvolaná stresem je také způsobena narušením autonomního nervového systému. Když jste ve stresu, může to vést k zánětu v GI traktu, což může zase zpomalit trávení a zabránit evakuaci. Může se to stát i tehdy, když si nejste vědomi svých vlastních úrovní stresu, například když cestujete nebo jste prostě unavení nebo tvrdě pracujete.

Zdravý informační bulletin

Dr. Devarjan říká, že během pandemie COVID-19 vzrostly gastrointestinální problémy vyvolané stresem. Výsledkem je, že způsoby uvolnění mohou být užitečné také při zácpě.

Dále se naučte, jak můžete začít a udržovat dobrá zdravotní strava .

Zdroje

• Dr. Valencia Porter , autorizovaný lékař a autor knihy Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World
• Aaron Emmel , doktor farmacie a zakladatel PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , certifikovaný výživový poradce a vedoucí redaktor Odvíjač
• Amanda A. Kostro Miller , registrovaný dietetik v Chicagu
• Clevelandská klinika: Potraviny bohaté na hořčík
• Dr. Raj Devarajan , gastroenterolog a vedoucí gastroenterologické asociace v Massachusetts