Co je dieta Optavia a co na ní můžete jíst? (Plus, Tips from Co-Founder Dr. A)

Pokud jste ten výraz slyšeli optaverunt strava nedávno se vznášelo, je to proto, že tato metoda stravování, o které se říká, že pomáhá vašemu tělu vstoupit do mírného stavu spalování tuků tím, že jí malá, častá jídla bohatá na živiny, má chvilku. Možná vás ale zajímá: co přesně je dieta Optavia a jak funguje? Kolik stojí strava Optavia a co na ní můžete jíst?

Mluvili jsme s odborníky na výživu, zdravotníky a spoluzakladatelem stravy Optavia Dr. abychom dostali všechny otázky týkající se stravy Optavia.

Co je strava Optavia?

Optavia Diet existuje téměř čtyři desetiletí. Jako programy jako NutriSystem a Jenny Craig, spoléhá se na používání předem zabalených, chráněných jídel, občerstvení a koktejlů spolu s trenérem zdraví a radami, jak rozvíjet nové stravovací návyky na podporu hubnutí. Optavia webová stránka popisuje službu jako snadný způsob, jak zhubnout:

Optavia funguje, protože je jednoduchá a snadno se sleduje. Pět z vašich denních jídel je Optavia Fuelings. Vyberete si z více než 60 lahodných, pohodlných, nutričně zaměnitelných, vědecky navržených paliv. Vaše tělo vstoupí do mírného, ​​ale účinného stavu spalování tuků, nezbytného pro hubnutí. Každé palivo obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny, které pomáhají udržovat svalovou hmotu, a probiotické kultury, které pomáhají podporovat zdraví trávicího ústrojí jako součást vyvážené stravy a zdravého životního stylu.

Zatímco Fuelings poskytne většinu vašich denních kalorií (které se pohybují mezi 800 a 1 000) u většiny plánů, budete také připravovat vlastní Lean & Green jídla, která se skládají z chudých bílkovin, neškrobových vegetariánů a zdravých tuky.

Příbuzný: 35 receptů na snídani s nízkým obsahem karbohydrátů a bílkovin

Jak funguje strava Optavia?

Dieta Optavia souhlasí s myšlenkou, že konzumace několika malých jídel nebo svačinek každý den vede ke zvládnutelnému a trvalému úbytku hmotnosti a nakonec ke změně návyku. Myslí se, že místo toho, abyste každý den jedli tři obrovská jídla, nikdy nebudete mít takový hlad, protože jíte šest nebo sedm malých, sytých a výživných jídel po celý den.

I když to pro některé lidi může dobře fungovat, všichni jsme odlišní - a není tu spousta přesvědčivých výzkumů, které by tuto metodu podpořily.An článek publikovaná Harvardskou lékařskou školou zkoumala účinnost konzumace malých jídel a zjistila, že nakonec hubnutí přímo souvisí s omezením kalorií a načasování a dimenzování samotných jídel nemá na hubnutí významný vliv.

Pokud jde o úspěšné dlouhodobé hubnutí, zdá se, že se odborníci shodují na jedné věci: Emocionální a behaviorální aspekty stravování - nejen konkrétní jídla, která jíte - jsou neuvěřitelně důležité. Zdůrazňují také důležitost pohledu na wellness celého těla jako cesty k bezpečnému a udržitelnému úbytku hmotnosti.

Příbuzný: Nejlepší zdroje bílkovin pro pojídače masa

Kolik stojí strava Optavia?

Náklady na a zásoba měsíce of Optavia Fuelings is just over 400 $ on the 5 & 1 Plan, and just over 300 $ on the 3 & 3 Plan. Plnění schválená společností Optavia za měsíc (otřesy, polévky a občerstvení) tvoří tři až pět vašich denních jídel v závislosti na zvoleném plánu. Od účastníků se očekává, že si uvaří alespoň jedno zdravé jídlo denně i pro sebe. I když náklady na dietu Optavia nejsou v žádném případě levné, nejsou nijak nepřiměřeně drahé, ani když sečtete všechny poplatky Starbucks a GrubHub, které pravděpodobně nashromáždíte v průběhu 30 dnů.

Optavia nabízí tři plány, přičemž každý program se zaměřuje na různé cíle hubnutí. Každý plán přichází s přístupem ke trenérovi zdraví a řadou zdrojů, které vám pomohou se strategiemi hubnutí a obecným poradenstvím v oblasti životního stylu, vše zaměřené na vytváření zdravých návyků kolem stravování.

Příbuzný: Nejlepší proteinový prášek pro hubnutí

Jaká jídla můžete jíst na dietním plánu Optavia?

Pokud jde o populární 5 a 1 se rozhodli pro dietní plán , to přináší širokou škálu paliv, které budete jíst pětkrát denně. Patří mezi ně položky, jako jsou proteinové tyčinky, jídla Flavour Of Home (hovězí guláš a kuřecí karbanátek), občerstvení, jako je popcorn a krabička s antioxidačními difuzéry chuti.

1. část plánu se týká jednoho štíhlého a zeleného jídla, které budete připravovat každý den, včetně chudého bílkoviny, neškrobové zeleniny a zdravých tuků, jako je olivový olej nebo avokádo .

Existují další verze dietního plánu Optavia, ve kterých tvoří Fuelings přibližně polovinu toho, co jíte ( Plán 3 a 3 ), což je také levnější, ale budete vařit více - záleží tedy jen na tom, který plán pro vás a váš životní styl funguje.

Které salátové dresinky jsou schváleny pro dietu Optavia?

Dieta Optavia obsahuje rozsáhlý seznam schválených salátových dresinků populárních značek jako Annie’s Naturals, Hidden Valley, Ken’s, Kraft, Newman’s Own a Wishbone - ale budete si chtít ponechat množství oblékání mezi 1 a 2 lžícemi na jídlo. Můžete vidět úplný seznam všech jednotlivých obvazů Optavia vhodných pro dietu tady .

Co můžete pít na dietě Optavia?

U stravy Optavia se doporučuje pít 64 uncí vody denně , i když se doporučuje, abyste si promluvili se svým lékařem o tom, co se považuje za vodu - vodu dostáváte také z potravinových zdrojů. Můžete si také dát nápoje bez kalorií a sacharidů, jako je černá káva nebo čaj. Alkohol je nedoporučeno na preferované ve stravě.

Kolik bílkovin můžete mít ve stravě Optavia?

Štíhlá a zelená jídla (to jsou ta, která si sami připravujete) obsahují 5 až 7 uncí libové bílkoviny a také hodně bílkovin získáte z Fuelings. Celkově získáte 72 gramů bílkovin denně na preferované ve stravě.

Kolik tuku můžete mít ve stravě Optavia?

Zatímco zdravé tuky jsou prioritou stravy Optavia, z tuku získáte méně než 30% celkových denních kalorií (což je mezi 800 a 1 000).

Jak je na tom strava Optavia? Atkins ?

Dieta Optavia a Atkinsova dieta jsou podobné v tom smyslu, že upřednostňují vysoký obsah bílkovin jako zdroje paliva a pomoc při hubnutí. Stojí za zmínku, že strava Optavia obsahuje více zpracovaných a balených potravin než Atkinsova strava.

Jak uspět ve stravě Optavia?

Parade.com hovořil se spoluzakladatelem stravy Optavia, Dr. Waynem Andersenem, také známým jako Dr. A. Pokud chcete uspět v dietě Optavia, nabídl tipy na nejlepší způsoby, jak vytvořit malé zvládnutelné návyky jíš. Tady je jeho rada:

Pravidelně kontrolujte svůj pokrok

Dr. A: Vlastní monitorování je kritické z několika důvodů. Nejen, že udržuje váš cíl v mysli, když se setkáváte s emocionálními a environmentálními výzvami, ale také vám umožňuje rozpoznat váš pokrok, který vytváří důvěra a zase zvyšuje motivaci pokračovat. Důsledné sledování pokroku také usnadňuje identifikaci neúspěchů a návrat do původního stavu. Žurnálování je mocný nástroj, který denně používá jen velmi málo lidí. Zaznamenávání vašich myšlenek, pokroku a výzev vám umožní přemýšlet o úspěších a rozpoznat slabé stránky. V programu Optavia dostávají klienti Lifebook, což je nástroj, který jim pomáhá objevit, co pro ně funguje, když se učí začlenit návyky zdraví do svého života. Deníkování je cvičení všímavosti. Naše moderní životy jsou tak zaneprázdněné, že je snadné spěchat dny, týdny a dokonce roky, aniž bychom se pozastavovali nad tím, kde jsme a kam chceme jít, ať už jde o zdravotní cestu nebo jakoukoli jinou život fotbalová branka.

Najděte podpůrný systém a ujistěte se, že vás drží za zodpovědnost

Dr. A: Každý má rád příběh člověka, který se vytáhl za své bootstrapy a udělal to všechno sám. Každý úspěšný člověk vám však řekne, že k dosažení svých cílů bylo zapotřebí vesnice. Získejte tedy kamaráda na cvičení, kamaráda na přípravu jídla, kamaráda na polední procházku, osobního trenéra, trenéra, dietologa, poradce nebo kohokoli, kdo vám pomůže.

Stanovte si realistické cíle

Dr. A: Vzhledem k tomu, že klíčem k formování návyků je postupování akce nebo rutiny konzistentně v průběhu času, dokud to není automatické, klíčem k vštěpování dobrých návyků je učinit akci dostatečně jednoduchou, abyste na to byli schopni každý den. Začněte s nejjednodušším a nejjednodušším cílem, jaký si lze představit. Udělejte práh úspěchu tak nízký, že si nemůžete pomoci, ale buďte úspěšní, a nejprve si začněte vytvářet návyk opakováním.

Příbuzný: 110 potravin, které můžete jíst na středomořské stravě - od humusu po řepu ...… chobotnice?

Udržujte své okolí zdravé

Dr. A: Zaměřte se na lidi, místa a věci, kterými se obklopujete, což vytváří podmínky, které vám mohou usnadnit úspěch. Máme tendenci obviňovat lidi, místa a věci, kterým jsme vystaveni, když se něco pokazí. I když to může být problematické, je také pravda, že naše chování je extrémně závislé na našem okolí.

Lidé: Naši přátelé, rodina a spolupracovníci ovlivňují to, jak jednáme, od způsobu stravování, pohybu a spánku až po zvládání stresu a trávení volného času. Když se stýkáte s lidmi, kteří mají vlastnosti, které si přejete, je větší pravděpodobnost, že tyto vlastnosti rozvinete sami. Vstup do zdravé komunity, jako skupina zdatnost třídy, vám pomůže setkat se a spolupracovat s lidmi, kteří upřednostňují své zdraví.

Místa: Místa, kde žijeme, pracujeme a hrajeme, musí podporovat naše každodenní volby a usnadňovat vyhýbání se pokušením. Například je lepší vybrat si zdravou restauraci předem, než se pokusit jíst zdravě z širokého menu, jakmile vstoupíte do dveří.

Věci : Moderní život nám přinesl mnoho přínosů, ale také zvýšil stresující faktory životního prostředí. S rostoucím stresorem prostředí roste i náš osobní stres. Například digitální technologie nám umožňuje být více propojeni než kdykoli předtím, ale může být také rušivé a nezdravé, pokud se nepoužívá s mírou. Určete ve svém životě věci, které jsou kryptonit, a odhodí vás. Poté vytvořte infrastrukturu pro úspěch úpravou svého okolí, abyste každý den mohli lépe provádět malá vylepšení.

Přehlídka denně

Použijte soucit i odpovědnost

Dr. A: Nebudete úspěšní na sto procent. Neuspějete a uděláte chyby. Ale když se vám to nepodaří, přetvořte tuto zkušenost jako příležitost k učení a rozšiřte si trochu soucitu. Zároveň se nenechte úplně vyvěsit. Zůstaňte odhodláni a vraťte se na správnou cestu. Každá cesta, zejména pokud se týká zdraví, je řadou vzestupů a pádů, nikoli přímkou.

Najděte důvod a způsob a často se k nim přihlašujte

Dr. A: Abychom dosáhli cíle, musíme identifikovat proč a jak. Proč je, proč je to pro mě důležité? Proč jsem ochoten zažít takové nepohodlí? Jak je, Jak dosáhnu tohoto cíle? Kdo mi může pomoct? Často selháváme, protože máme jen jedno nebo druhé. Mentální aspekt (proč) je stejně důležitý jako taktický plán (jak).

Chcete získat jasnější pohled na všechny různé typy diety tam venku? Podívejte se na tento seznam 100 diet.

Zprávy Rebeccy Warrenové, Nicole Pajerové a Leigh Weingusové.