Co je přerušovaný půst - a je to pro vás?

Přerušovaný půst není nic nového - zeptejte se jakéhokoli lékaře na hubnutí nebo odborníka na výživu, který stojí za to. Půst byl po tisíciletí využíván s náboženskými praktikami, nedostatkem potravin a prostými nadějemi na hubnutí.

Ale přerušovaný půst dostal nějaké nové život v poslední době snad proto, že se cítí méně omezující než počítání sacharidů a celebrity jako např Terry Crews , Jennifer Lopez a Kourtney Kardashian říkalo se, že to praktikují. Navíc existuje řada vědeckých studií, které podporují, že by to mohlo být také klíčem k delšímu životu - nejen kvůli hubnutí, ale také kvůli tomu, jak může snížit zánět a oxidační stres, podpořit metabolismus a regeneraci buněk, zlepšit střevní mikrobiom a zvyšují citlivost na inzulín.

Co je to za tajemství, které se skrývá na očích? A pokud je to údajně pro Beyoncé Beyoncé je to pro tebe?

Příbuzný: Vyzkoušejte těchto 21 odborných tipů na přerušovaný půst!

Co je přerušovaný půst?

Jak to zní, přerušovaný půst je plán k jídlu v určitých hodinách dne nebo k určitému kalorickému příjmu v různé dny. Zastánci plánu zdůrazňují, že nejde o dietu - jde o způsob života.

Nyní zdravéSpropitné

Populární volbou přerušovaného půstu je 16: 8 plán , což zahrnuje 16 hodin půstu (a v ideálním případě 8 z nich jsou hodiny spánku), 8, kdy můžete jíst.

Další je poměr 5: 2, který vyžaduje pět dní normálního stravování, a poté dva dny v týdnu, kdy byste omezili kalorie na 500 denně pro ženy, 600 pro muže. Ještě jiní se zasazují o celkem rychlý jeden den v týdnu.

Jak funguje přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je taktika úbytku hmotnosti, aniž byste museli počítat sacharidy tyto nebo jíst Středomořská strava — Když můžete přerušit půst, můžete začlenit své preferované stravovací možnosti.

Dr. Luiza Petre,palubní certifikovaný kardiolog s rozsáhlým školením a zkušenostmi v oblasti výživy a hubnutíříká, vstřebávání a trávení jídla je známé jako „nasycený stav“ vašeho těla, který trvá čtyři až pět hodin od okamžiku, kdy skončíte s jídlem.

Vysvětluje, že během této doby po jídle jsou hladiny inzulínu vysoké, takže vaše tělo nespaluje tuky. Po zpracování jídla může vaše tělo začít spalovat tuky, když je hladina inzulínu nízká. Po 12 hodinách vstoupí těla do stavu nalačno, který je ideální pro spalování tuků.

Normální stravovací plán vám zřídka umožňuje dostat se do tohoto stavu spalování tuků, říká.

Příbuzný: Je přerušovaný půst špatný pro ženy?

Je přerušovaný půst vhodný pro hubnutí?

Petre zaznamenala mnoho úspěchů u pacientů užívajících přerušovaný půst - včetně sebe. Říká, že je to proto, že plán má mnohem menší vinu a lítost, protože je tam méně deprivace. A je to udržitelné: Hmotnost má sklon zůstat pryč, protože to není příliš restriktivní strava.

Máme mnoho pacientů, kteří ztratili 40 liber nebo více za čtyři až pět měsíců, říká.

To bylo provedeno prostřednictvím programu pod lékařským dohledem, který monitoruje zdraví a poskytuje strukturovaný plán s poradenstvím, dodává. Týdenní vážení s analýzou složení těla v kombinaci s plánováním jídla a cvičením jsou stejně úspěšné při hubnutí a údržbě s optimálním zdravím.

Přehlídka denně

Dr. Charlie Seltzer, jediný lékař v zemi, který jeje certifikován v Obesity Medicine a certifikován American College of Sports Medicine jako specialista na klinické cvičení,souhlasí. Přerušovaný půst funguje nejlépe, když pacienti sledují jeho monitorovaný, přizpůsobený plán pro jejich potřeby, kde pravidelně sleduje metabolické rychlosti, zvládání spánku a stresu a dokonce i chutě.

Seltzer má pacienty na přerušovaném půstovém plánu, které zažívají úspěch při hubnutí . Jeden pacient to dělá méně než rok a zatím ztratil80 liber, a ona stále jde - je to ještě rychlejší, než chci vidět. Ale říká, že denně přijímá 1 400 kalorií. A je to všechno na večeři: Pije víno a jí chléb, těstoviny a sýr, říká.

Řekněme, že někdo potřebuje ke zhubnutí 1400 kalorií. Pokud budete jíst každé dvě hodiny, budete unavení a hladoví, a když půjdete na večeři, budete v háji. Porovnejte to s jídlem 400 kalorií na oběd, když máte hlad, a 1 200 před spaním. Je udržovatelnější. Dodává, že se ukázalo, že vynechání snídaně není hřích, jaký se kdysi zdál. Jen velmi málo lidí se probouzí toužící po Benovi a Jerryho a bramborových lupíncích, říká. Lidé chtějí v noci jíst více.

Říká, že jeho pacientům se na přerušovaném půstu daří lépe než tradičně diety protože s tradičnějšími metodamijakékoli uklouznutí způsobí přibývání na váze a mentálně vás zmáčkne a budete chtít přestat.

Cesta k vítězství je pomalá ale jistá. Název hry v něm vydrží dostatečně dlouho zobrazit výsledky . Jedna libra týdně je 50 liber ročně. Týdenní částka však nezní působivě, takže může být těžké někoho nadchnout.

Příbuzný: Měli byste zkusit přerušovaný půst na keto dietě?

Kdo by neměl dělat přerušovaný půst?

Tammy Beasley,RDN, viceprezident pro služby klinické výživy ve společnosti Alsana, program obnovy poruchy příjmu potravy,varuje, že používání přísných pravidel pro stravu může vyvolat neuspořádané stravování.

Způsob stravování, který omezuje čas, během kterého se jídlo konzumuje, pouze na malé procento celkových hodin bdění, přestože tělo potřebuje více paliva během veškerého aktivního každodenního života, vzbuzuje značné obavy, říká. Způsob stravování, který překrývá nastavenou tuhost kolem toho, co a kdy k jídlu, nevyhnutelně narušuje vztahy a narušuje přirozenou schopnost těla regulovat vlastní hlad a plnost.

Existují další, kteří by neměli zkusit přerušované hladovění: Mezi jinými, kteří mají problémy s hladinou cukru v krvi, včetně diabetiků, těhotných nebo kojících žen a pacientů podstupujících chemoterapii. Před zahájením jakéhokoli nového stravovacího režimu se vždy poraďte se svým lékařem.

Jaké jsou ostatní výhody přerušovaného půstu ?

Výzkum nyní potvrzuje jeho přínosy pro zdraví a dlouhověkost a jeho rostoucí fenomén úbytku hmotnosti a údržby prokázal výsledky.

Přerušovaný půst přináší alternativu k omezení kalorií: Jeho přitažlivost spočívá v tom, že nezničí potěšení ze svátku, říká Petre. Se všemi svými výhodami a prokázanými výsledky hubnutí je tu přerušovaný půst.

Objevit která z těchto 100 diet by vám mohla pomoci zhubnout .