Whole30 vs. Keto Face-Off: Která nízkosacharidová strava je lepší pro hubnutí?

Oba Celá strava a keto dieta mít spoustu fanoušků hardcore. Pokud se tedy snažíte stravovat zdravěji nebo zhubnout, je jedno prospěšnější než druhé?

Jak se ukázalo, v Whole30 vs keto showdown, existuje několik společných věcí: Oba jsou low-carb diety které vás povzbudí soustředit se na celá jídla a vyhnout se zpracovaným haraburdí. A jak jste již pravděpodobně viděli ze svých sociálních zdrojů, obojí může být užitečné při hubnutí.

Ale ani jedna z možností není dokonalá a ta, která je pro vás nejlepší, závisí na několika různých faktorech. Zde je pohled na to, jak se obě diety skládají a která možnost by stála za vyzkoušení.

Celých 30 dietních základů

V jádru je Whole30 dieta ve stylu eliminace, která je navržena tak, aby pomohla uživatelům obnovit jejich stravovací návyky a zvládnout jejich chutě. Jako bonus lze použít k odhalení citlivosti na jídlo, která by mohla způsobit zažívací potíže, citlivost pokožky nebo nízkou energii. Mělo by se přísně dodržovat po dobu 30 dnů - takže pokud v jakémkoli okamžiku sklouznete, musíte začít znovu.

Co můžete jíst na stravě Whole30

• zelenina a nějaké ovoce
• maso
• plody moře
• vejce
• avokádo
• olivový olej
• ořechy a semena

Podívejte se na tyto 100 potravin, které můžete jíst na Whole30 .

Jaké jsou limity stravy Whole30:

• zrna
• fazole a luštěniny
• Mléčné výrobky
• pečivo nebo potraviny s přídavkem cukru
• vysoce zpracované občerstvení (jako jsou hranolky nebo praclíky)
• sladké nápoje

Související: 15 receptů k vyzkoušení v programu Whole30

Výhody stravy Whole30:

Nadšenci tvrdí, že dieta pomohla nastartovat jejich hubnutí a povzbudit je k přijetí zdravějších návyků. Zdá se, že stravovací plán také pomáhá mnoha lidem objevit potraviny, na které jsou citliví.

Nevýhody stravy Whole30:

Výzkumu, který zkoumá zdravotní přínosy přípravku Whole30, moc nestojí v cestě, takže je těžké říci, jak by to mohlo mít dlouhodobý dopad na dietery, Mayo Clinic říká. A protože je tak omezený, může být těžké se ho držet.

Základy keto stravy

Keto dieta je stravovací plán s velmi nízkým obsahem sacharidů. Vyzývá jedlíce, aby získali přibližně 70 až 80% kalorií z tuků, 15 až 25% z bílkovin a 5 až 10% ze sacharidů. Udržování nízkých sacharidů vás přivádí do ketózy, metabolického stavu, kdy tělo přechází ze spalování sacharidů na palivo na spalování tuků.

Související: Ano, můžete být veganem a dělat keto - zde je návod.

Co můžete jíst na keto:

• maso a drůbež
• plody moře
• avokádo
• vejce
• sýr
• obyčejný jogurt nebo tvaroh
• ořechy a semena
• máslo, olivový olej, kokosový olej
• neškrobová zelenina
• malé množství plodů s nízkým obsahem uhlohydrátů (jako bobule)

Podívejte se na náš seznam více než 150 keto potraviny .

Co je na keto zakázáno:

• zrna
• brambory
• sladké brambory
• fazole a luštěniny
• škrobová zelenina (jako kukuřice nebo hrášek)
• pečivo nebo potraviny s přídavkem cukru
• vysoce zpracované občerstvení (jako jsou hranolky nebo praclíky)
• sladké nápoje

Podívejte se na náš seznam keto sladidla .

Související: 9 velmi snadných keto dezertů, které může udělat každý

Výhody keto:

NA několik malých studie prokázali, že dodržování keto diety může podpořit rychlé hubnutí. Mohlo by to také pomoci lidem s diabetem 2. typu zlepšit hladinu cukru v krvi a zhubnout efektivněji než jiné stravy, které se nacházejí jeden recenzní článek . A neoficiálně mnoho lidí říká, že konzumace keta zvyšuje jejich energii a snižuje chuť k jídlu.

Nevýhody keto:

Odborníci neznají dlouhodobé zdravotní účinky keta. Navíc, snížení sacharidů na velmi nízkou úroveň může vést k nepříjemným vedlejším účinkům, jako je zácpa , bolesti hlavy a špatný dech (také známý jako keto chřipka ). Omezení skupin potravin, jako jsou obiloviny, fazole, zelenina a ovoce, může také znesnadnit splnění vašich nutričních požadavků, řekněme Odborníci na kliniku Mayo .

Nyní zdravéSpropitné

Whole30 vs Keto: Co je lepší?

V současné době držíte typickou americkou dietu? Vyzkoušet buď keto nebo Whole30 je potenciální příležitost jíst zdravěji. Na Whole30 určitě snížíte zpracované jídlo a do značné míry zvýšíte příjem ovoce a zeleniny, říká Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autor knihy Dieta pro břišní tuk pro figuríny. Je také možné jíst lépe na keto dietě - za předpokladu, že naplníte talíř zdravými tuky (jako je avokádo, ořechy a semínka) a neškrobovou zeleninou místo potravin bohatých na nasycené tuky, jako je slanina nebo krém. Rovnováha je klíčem k keto dietě, takže byste se měli snažit přidat do svého jídelníčku více rostlinných a keto přátelských jídel, říká.

Co když máte na mysli konkrétní cíl? Zde je pohled na to, která strava může být vhodnější, pokud chcete…

Zhubnout

Nějaký výzkum ukazuje, že keto diety mohou pomoci při hubnutí. Co se týče Whole30? Není o tom konkrétně mnoho výzkumu, ale je to považováno za dietu s nízkým obsahem sacharidů, která studie ukazují vám také pomůže zhubnout. Nebylo prokázáno, že by lidem pomohlo udržet svou váhu dlouhodobě pod kontrolou. Odborníci na výživu říkají, že keto diety často získají ztracené kilogramy, když do své stravy přidají sacharidy Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Totéž platí pro Whole30ers, jakmile začnou znovu zavádět potraviny, které vyloučili.

Zjistěte citlivost na jídlo

Pokud máte podezření, že některá jídla se mohou trápit s trávením, způsobovat problémy s kůží nebo se prostě cítit pomalu, možná by stálo za to vyzkoušet dietu ve stylu eliminace, jako je Whole30. Odstraněním většiny zpracovaných potravin a velkého počtu potenciálních dráždidel pro potraviny vám Whole30 umožní zjistit, jak některé potraviny ovlivňují vaše tělo a zdraví, říká Palinski-Wade.

Dejte si reset

Máte pocit, že potřebujete otřít břidlici do čista a celkově osvěžit své stravovací návyky? Vzhledem k tomu, že je navržen tak, aby byl sledován po dobu jednoho měsíce před pomalým opětovným zavedením vyloučených potravin, může být Whole30 dobrou volbou. Je určen k použití jako odrazový můstek k obecnému zdravému životnímu stylu, říká Palinski-Wade.

Která strava je pro vás ta pravá - keto nebo Whole30?

Keto a Whole30 mohou být užitečné pro nastartování hubnutí nebo pro přijetí zdravějších stravovacích návyků. Ale protože oba stravovací plány jsou omezující, je často těžké se jich držet, říká Pflugradt. Stejně důležité je, že ani jedna se dlouhodobě neukázala jako účinná - nebo bezpečná. Dodává, že nedostatek živin je u obou diet velkým problémem. Například vám může chybět vápník nebo vláknina, pokud se vyhnete mléčným výrobkům, luštěninám nebo celozrnným výrobkům.

To ale neznamená, že nemůžete být úspěšní při dodržování keto nebo Whole30 stravovacího plánu. Klíčem je vyvážená strava, která vám zajistí potřebnou výživu - a nezanechá ve vás pocit deprivace. Práce s registrovaným dietetikem může pomoci, říká Pflugradt.

A bez ohledu na to, jakou stravu si vyberete, pamatujte: Důslednost je klíčová. Před zahájením jakéhokoli dietního plánu, včetně těchto, musíte být k sobě upřímní a zeptat se sami sebe, zda se skutečně vidíte, jak se držíte změn, které děláte život , říká Palinski-Wade.

Získejte nejlepší výsledky keto diety s těmito tipy od odborníků.