(iStock photo)
Začátkem roku velmi populární, Celá strava doporučuje 30 dní strávených jídlem z vybraného seznamu potravin. Zakladatelé této stravy tvrdí, že celý měsíc po jejich vedení povede k potravinové svobodě spolu se sdílením toho, že ostatní zažili zlepšení problémů, o kterých si ani nebyli vědomi. The Celých 30 výhod v rozmezí od hubnutí, zlepšeného zdraví pokožky, méně bolestí hlavy a migrén a úlevy od chronických bolestí.
Buďme upřímní, toto je jeden z nich diety které se mohou cítit opravdu omezující. Existuje docela významný seznam zakázaných potravin, díky čemuž máte pocit, jako by povolených potravin bylo málo a daleko. Při dostatečném výzkumu a přípravě si však můžete na Whole30 pochutnat na různých jídlech a občerstvení.
Pokud jste již pět dní unaveni z vajec a dušené brokolice, máme pro vás lahůdku, protože rozebráme seznam potravin Whole30 s bílkovinami, ovocem, zeleninou a dalšími. Prohlédněte si tento nákupní seznam 100 potravin, které můžete jíst na Whole30.
Bílkoviny jsou součástí každého jídla Whole30, protože podporují vyvážený talíř, který obsahuje palmu bílkovin. Zatímco kuřecí prsa jsou určitě volbou, víme, že jíst každý den může být tak nudné.
1. Vejce. Nenechávejte vejce na snídani sama, jsou skvělým doplňkem k salátům, hranolkám a občerstvení. Začněte tím, že se ujasníte jak udělat perfektní vařené vejce . Poté přizpůsobte vejce Nigella Lawsona v očistci vynecháním chleba a parmazánu.
2. Hovězí pečeně. 30denní experiment s konzumací celých jídel je skvělý čas na rozvětvení a vaření s novými kusy masa. Vegetariánský recept, jako je tato korejská hovězí mísa s cuketovými nudlemi, se určitě stane vaším oblíbeným.
3. Hovězí steak. Bok steak , filet mignon, svíčková nebo tri-tip. Na stravě Whole30 jsou povoleny steaky všeho druhu.
Čtyři. Hovězí párky v rohlíku
5. Mleté hovězí maso. Je těžké porazit cenovou dostupnost mleté hovězí maso a ve spojení s italskou klobásou schválenou společností Whole30 vyrábí vražedné masové kuličky, které lze jíst vedle žlutých squashových nudlí a marinara omáčka .
6. Mleté kuře. Omezení červeného masa je důležité pro ochranu vašeho zdraví z dlouhodobého hlediska a Světový fond pro výzkum rakoviny doporučuje ne více než tři porce týdně. Bez obav, mleté kuře je skvělou náhražkou receptů volajících po mletém hovězím mase!
7. Kuřecí prsa. Možná jsme slíbili, že nemusíte jíst kuřecí prso každý den z 30 dnů, kdy se věnujete Whole30, ale neměli bychom se zmínit o tom, jak jednoduché je připravit se předem a hodit saláty na rychlý a chutný oběd. Jsme docela posedlí tímto plně nabitým grilovaným caesarovým salátem.
8. Kuřecí klobása
9. Celé kuře. Slather to s kořením a drop it the crockpot na minimum, než vyrazíte z práce nebo ven vyřídit pochůzky. Po návratu přidejte sladké brambory a zelené fazole rodina večeři nebo ji rozdrtit a přidat do polévky později v týdnu.
10. Filety z tuňáka
11. Konzervovaný tuňák. Když už mluvíme o rychlém a snadném, tuňák v konzervách je pro věky běžným jídlem a hvězdou našich mexických tuňáků. Jen se ujistěte, že kupujete možnost Whole30 schválenou do SafeCatch .
12. Losos. Tato ryba zdravá pro srdce je nabitá omega-3 mastnými kyselinami a patří do jakékoli stravy, bez ohledu na to, zda dodržujete dietu Whole30.
13. Konzervovaný losos
14. Halibut. Při výběru bílkovin je obvykle lepší nabrat štíhlé možnosti a rezervovat vepřové maso a červené maso pro příležitostné ošetření. Pokud zkoušíte halibut vůbec poprvé, doporučujeme Halibut s Citrus-Ginger Glaze přímo od samotné zakladatelky Whole30.
15. Treska Další bílá ryba, která patří do vašeho nákupního košíku, treska obsahuje 17 gramů bílkovin v jedné porci spolu s vysokým obsahem B-12, fosforu a niacinu. v jedné porci spolu s vysokým obsahem B-12, fosforu a niacinu.
16. Tilapie
17. Krevety. Pokud máte chuť na italštinu, máme pro vás recept na česnekové krevety Romesco s cuketovými nudlemi.
18. Lastury. Podívejte se, někdy je příjemné cítit se trochu fantasticky, i když je to ve formě šplhání na speciální večeři doma. Přesně tak se budete cítit díky těmto hřebenatkám se špenátem a houbami - tak ozdobný.
19. Vepřová klobása
20. Slanina. Je zajímavé, že jde o jedno z nejkontroverznějších potravin konzumovaných na Whole30. Někteří lidé to berou jako povolené jídlo na této stravě jako licenci k divočině, ale nikdy to nebylo záměrem. Tak jako Whole30 spoluzakladatel Dallas Hartwig vysvětluje, slanina by měly být konzumovány s mírou jako žluté světlo.
Související: 11 celých 30 receptů, které byste dnes měli vyzkoušet
Zelenina je jednou z potravin, které jsou na Whole30 povoleny bez omezení. Jedinou zeleninou, která není povolena, je kukuřice, fazole a hrášek. Popadněte tužku, protože do seznamu budete chtít přidat tyto další možnosti.
21. Růžičková kapusta. Spárujte tuto lahodnou a odolnou zeleninu s několika dalšími položkami schválenými Whole30 v této růžičkové kapustě, chřestu a brokolici.
22. Brokolice
23. Chřest
24. Bok Choy. Vegetariáni na talíři by neměli být zastřeni vaším masem, měli by být zářícími hvězdami každého jídla! Nevěřte nám, vyzkoušejte Baby Bok Choy, Sugar Snap Peas a Garlic soté a podejte o tom zprávu.
25. Zelené fazole
26. Zelí
27. Cukrový hrášek. Nyní, když jsme zjistili, že cukrový hrášek je úžasný pár s bok choy, možná vás bude zajímat, že obsahuje kyselina listová, vitamin c, železo a draslík .
28. Rajčata
29. Rukola
30. cuketa. Je smutné, že pro milovníky těstovin špagety, rotini a ravioli neodpovídají pravidlům stravy Whole30. Existují dobré zprávy, se spiralizátorem, který můžete použít, můžete cuketu proměnit v nudle a přidat ji do svého míchaného smaženého cukety s nudlemi.
31. vodnice
32. Žlutá squash
33. Žaludový squash. Pokud hledáte výživný způsob, jak získat více sacharidů na talíři, nehledejte nic jiného, vaše odpověď je žaludový squash. Tento squash obsahuje 30 sacharidů v jedné porci spolu s 9 gramy vlákniny a 37% vaší denní hodnoty vitamín C .
34. Celer
36. Kale
37. Sladké brambory. Dieta Whole30 není low-carb dieta, ale bez komory plné sacharidů, které nejsou obilovinami ani luštěninami, zjistíte, že se snažíte vytvořit vyvážený talíř. Vstupte, sladký brambor. Uvařte je, rozmačkejte a vložte do dušeného masa.
38. Ořešák Squash
39. Lilek
40. Papriky. Hledáte snídani, která není jen o vejce a slaninu? Už nemusíte hledat, tato Vejce v pepřových šálcích patří mezi naše oblíbené a snadné snídaně, které také vyhovují Whole30.
41. Řepa
42. Šalotka
43. Švýcarský mangold. Švýcarská mangold je oblíbenou součástí stravy Whole30, protože je dostatečně odolná jako náhrada za tortilly nebo zábaly, je zelená s vitamínem K a vápníkem. Je to důležitá přísada do těchto Veggie Quiche Patties, které jsou kompatibilní s Whole30, pokud vynecháte sýr.
44. Mrkev
45. Okurka
46. Květák. Jak Američané v poslední době cítí květák, mi trochu připomíná příběh ošklivého káčátka. Jakmile je tato zelenina přehlížena a nelíbí se jí, získává velkou pozornost pro svou schopnost přeměnit se na stranu podobnou rýži.
Související: Nejlepší recepty na polévku Whole30
Stejně jako zelenina není ani ovoce omezeno nebo omezeno na stravu Whole30. Než si vezmete jablko, stojí za zmínku, že se všemi občerstvením v této stravě je třeba zacházet jako s mini jídlem. Ujistěte se, že jsou všechny sacharidy spárovány také s bílkovinami a tuky.
47. Jahody
48. Jablka. Pro jednoduché občerstvení nakrájejte jablko a pokapejte ho ořechovým máslem schváleným Whole30, jako je mandlové máslo bez přidaného cukru nebo kešu máslo.
49. Hrušky. Jistě, můžete jíst hrušky jako svačinu, když udeří hlad, nebo si ji nakrájejte a spárujte se zelení a vlašskými ořechy pro vydatnou zimní šupinu.
50. Banány.
51. Data. Cukr může být omezený, ale tyto přirozeně sladké plody jsou samy o sobě lahodné jako svačina, ale ještě lepší, když jsou zabalené ve slanině.
52. Obr. Naloženo s vitamin A. , C, K, hořčík a další, fíky přispívají k dekadentnímu doplnění salátů.
53. Hrozny
54. Meruňky
55. Meloun
56. Třešně. Ať už hledáte snídani, která je neobvyklá, nebo něco sladkého, co bude následovat po vaší večeři, budete si chtít přidat tuto lahodnou a dekadentní Cherry Coconut Bowl do záložek.
57. Švestka
58. Granátové jablko. Vyměňte máslo v těchto růžičkových klíčích z granátového jablka za olivový olej a máte chutnou přílohu Whole30.
59. Maliny
60. Mango
61. Kiwi. Tento ovocný salát je neočekávaný, a to nejlepším možným způsobem. Kiwi je jen jednou z ingrediencí schválených Whole30 v salátu Chili Mango-Kiwi.
62. Ostružiny
63. Broskve
64. Ananas. Může se pochlubit jedinou porcí ananasu 131% doporučeného denního příjmu vitamínu C. .
Na Whole30 budete hodně vařit a dělat z tuků spíž. Navíc jsou součástí vyváženého talíře na Whole30 a pomáhají vám udržet vás déle plné.
65. Olivový olej. Dělat to přes Whole30, nebo dělat jakýkoli druh vaření, by bylo docela těžké bez lahve olivového oleje po ruce. Díky omega-3 mastným kyselinám v tomto tuku může olivový olej snížit riziko srdečních onemocnění a snížit krevní tlak a cholesterol.
66. Kokosový olej. Zatímco kokosový olej byl odjakživa miláčkem wellness světa, udržujte příjem tohoto tuku mírný. Je to nasycený tuk a měl by být vyhrazen pro příležitostnou konzumaci.
67. Avokádový olej
68. Vyčištěné máslo. I když by mohlo být pravda, že máslo je pro dietu Whole30 omezené, čirá máslo neporušuje žádná pravidla. Díky tomu, jak se toto máslo zpracovává, je bez laktózy a mléčných bílkovin .
69. Sádlo. I když je lahodné, sádlo je vepřový tuk a je to nasycený tuk. Vyhraďte si tento tuk na speciální recepty a držte se zdravějších olejů pro každodenní vaření.
70. Sezamový olej
71. Mandle
72. Mandlové máslo. Při nákupu mandlového másla schváleného společností Whole30 si pečlivě prohlédněte seznam složek. Správná volba zobrazí pouze mandle, sůl a někdy palmový olej.
73. Vlašské ořechy
74. Lněná semínka. Jako rostlinný zdroj omega-3 mastných kyselin byla lněná semínka skvělým doplňkem vaší stravy Whole30.
75. Piniové oříšky. Pokud jsme vás ještě nepřesvědčili, že strava Whole30 nemusí být nudná, je to recept, který si vás získá. Jezte jako Bridget Jones a připravte si smaženého lososa s piniovou ořechovou salsou.
Pokud je vaše jídlo nudné, změna věcí může být stejně jednoduchá jako zkoušení nových koření a bylin, které dávají starým receptům nový život .
76. Sůl a pepř. Na Whole30 jsou jódovaná sůl nebo mořská sůl dvě povolené možnosti soli. Pepř je povolen v jakékoli formě, stačí zkontrolovat, zda bylinné směsi neobsahují přidané cukry.
77. Bazalka
78. Oregano
79. Kmín. Taco Tuesday získává upgrade. Vyzkoušejte tyto kmínové kořeněné mísy Taco s mísou na ryby, ale nezapomeňte na oblékání použít majonézu schválenou Whole30.
80. Pažitka
81. Kopr
82. Kari prášek. Tento Kuřecí kari příprava trvá jen 10 minut a díky žlutému kari prášku v receptu je nabitá chutí.
83. Paprika
84. Petržel
85. Wasabi prášek. Pikantní občerstvení je vzdálené jen jedno kliknutí. Postupujte podle tohoto receptu na wasabi mandle, ale nezapomeňte vyměnit kukuřičný škrob za 1/2 čajové lžičky prášku z šípů.
86. Rosemary
87. Šalvěj
88. Citronová tráva. Až příště hrozí, že chuť na vykolejení vykolejí váš úspěch Whole30, vybičujte si nějaké kuře s citronovou trávou s koriandrovou rýží květáku. Nemáš zač.
89. Hořčičný prášek
Pro příznivce stravy Whole30 jsou dobré zprávy - mnoho vašich spížových sponek typu go-to dostalo pečeť schválení zakladatelů tohoto stravovacího plánu.
90. Mandlová mouka. Tuto ořechovou mouku použijte jako náhradu za chléb z kuřecího masa nebo místo strouhanky v masových kuličkách.
91. Arrowroot Powder
92. Kostní vývar. Ať už je z kuřecího, krůtího, vepřového nebo hovězího masa, kostní vývar je skvělý způsob, jak vaší kuchyni přidat chuť.
93. Kokosové aminokyseliny. Sójová omáčka není povolena ve stravě Whole30, ale kokosové aminosy přinášejí stejnou příchuť asijské kuchyni. Oblíbený mezi dlouhými sacharidy, Egg Roll in a Bowl, určitě patří do vašeho jídelního plánu.
94. Hořčice
95. Okurky
96. Sušené brusinky. Nebojte se přidat svým salátům trochu sladkosti, ale ujistěte se, že sušené brusinky, které přidáváte do nákupního košíku, neobsahují přidaný cukr.
97. Drcená rajčata. Mnoho verzí omáčky marinara s přidaným cukrem přidalo cukr, ale můžete si snadno připravit vlastní omáčku, pokud budete mít po ruce několik plechovek drcených rajčat a spoustu italských koření.
98. Rybí omáčka
99. Ocet z červeného vína
100. Balzamikový ocet. Salátový dresink může být pro dietu Whole30 náročný, ale jednoduchou balzamikovou bylinkovou vinaigretu lze vyrobit z několika základních ingrediencí.
Chcete vědět, jak se Whole30 staví proti tyto ? Podívejte se na naše Whole30 vs. keto vhazování