Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Připněte si to na ledničku! Máme 100 potravin, které můžete jíst na Whole30



Zjistěte Svůj Počet Andělů

whole30-food-list

(iStock photo)

Začátkem roku velmi populární, Celá strava doporučuje 30 dní strávených jídlem z vybraného seznamu potravin. Zakladatelé této stravy tvrdí, že celý měsíc po jejich vedení povede k potravinové svobodě spolu se sdílením toho, že ostatní zažili zlepšení problémů, o kterých si ani nebyli vědomi. The Celých 30 výhod v rozmezí od hubnutí, zlepšeného zdraví pokožky, méně bolestí hlavy a migrén a úlevy od chronických bolestí.

Buďme upřímní, toto je jeden z nich diety které se mohou cítit opravdu omezující. Existuje docela významný seznam zakázaných potravin, díky čemuž máte pocit, jako by povolených potravin bylo málo a daleko. Při dostatečném výzkumu a přípravě si však můžete na Whole30 pochutnat na různých jídlech a občerstvení.


Pokud jste již pět dní unaveni z vajec a dušené brokolice, máme pro vás lahůdku, protože rozebráme seznam potravin Whole30 s bílkovinami, ovocem, zeleninou a dalšími. Prohlédněte si tento nákupní seznam 100 potravin, které můžete jíst na Whole30.

Seznam potravin Whole30

Seznam proteinů Whole30

Bílkoviny jsou součástí každého jídla Whole30, protože podporují vyvážený talíř, který obsahuje palmu bílkovin. Zatímco kuřecí prsa jsou určitě volbou, víme, že jíst každý den může být tak nudné.

1. Vejce. Nenechávejte vejce na snídani sama, jsou skvělým doplňkem k salátům, hranolkám a občerstvení. Začněte tím, že se ujasníte jak udělat perfektní vařené vejce . Poté přizpůsobte vejce Nigella Lawsona v očistci vynecháním chleba a parmazánu.

2. Hovězí pečeně. 30denní experiment s konzumací celých jídel je skvělý čas na rozvětvení a vaření s novými kusy masa. Vegetariánský recept, jako je tato korejská hovězí mísa s cuketovými nudlemi, se určitě stane vaším oblíbeným.

3. Hovězí steak. Bok steak , filet mignon, svíčková nebo tri-tip. Na stravě Whole30 jsou povoleny steaky všeho druhu.

Čtyři. Hovězí párky v rohlíku


5. Mleté hovězí maso. Je těžké porazit cenovou dostupnost mleté ​​hovězí maso a ve spojení s italskou klobásou schválenou společností Whole30 vyrábí vražedné masové kuličky, které lze jíst vedle žlutých squashových nudlí a marinara omáčka .

6. Mleté kuře. Omezení červeného masa je důležité pro ochranu vašeho zdraví z dlouhodobého hlediska a Světový fond pro výzkum rakoviny doporučuje ne více než tři porce týdně. Bez obav, mleté ​​kuře je skvělou náhražkou receptů volajících po mletém hovězím mase!

7. Kuřecí prsa. Možná jsme slíbili, že nemusíte jíst kuřecí prso každý den z 30 dnů, kdy se věnujete Whole30, ale neměli bychom se zmínit o tom, jak jednoduché je připravit se předem a hodit saláty na rychlý a chutný oběd. Jsme docela posedlí tímto plně nabitým grilovaným caesarovým salátem.

8. Kuřecí klobása

9. Celé kuře. Slather to s kořením a drop it the crockpot na minimum, než vyrazíte z práce nebo ven vyřídit pochůzky. Po návratu přidejte sladké brambory a zelené fazole rodina večeři nebo ji rozdrtit a přidat do polévky později v týdnu.

10. Filety z tuňáka

11. Konzervovaný tuňák. Když už mluvíme o rychlém a snadném, tuňák v konzervách je pro věky běžným jídlem a hvězdou našich mexických tuňáků. Jen se ujistěte, že kupujete možnost Whole30 schválenou do SafeCatch .

12. Losos. Tato ryba zdravá pro srdce je nabitá omega-3 mastnými kyselinami a patří do jakékoli stravy, bez ohledu na to, zda dodržujete dietu Whole30.


13. Konzervovaný losos

14. Halibut. Při výběru bílkovin je obvykle lepší nabrat štíhlé možnosti a rezervovat vepřové maso a červené maso pro příležitostné ošetření. Pokud zkoušíte halibut vůbec poprvé, doporučujeme Halibut s Citrus-Ginger Glaze přímo od samotné zakladatelky Whole30.

15. Treska Další bílá ryba, která patří do vašeho nákupního košíku, treska obsahuje 17 gramů bílkovin v jedné porci spolu s vysokým obsahem B-12, fosforu a niacinu. v jedné porci spolu s vysokým obsahem B-12, fosforu a niacinu.

16. Tilapie


17. Krevety. Pokud máte chuť na italštinu, máme pro vás recept na česnekové krevety Romesco s cuketovými nudlemi.

18. Lastury. Podívejte se, někdy je příjemné cítit se trochu fantasticky, i když je to ve formě šplhání na speciální večeři doma. Přesně tak se budete cítit díky těmto hřebenatkám se špenátem a houbami - tak ozdobný.

19. Vepřová klobása

20. Slanina. Je zajímavé, že jde o jedno z nejkontroverznějších potravin konzumovaných na Whole30. Někteří lidé to berou jako povolené jídlo na této stravě jako licenci k divočině, ale nikdy to nebylo záměrem. Tak jako Whole30 spoluzakladatel Dallas Hartwig vysvětluje, slanina by měly být konzumovány s mírou jako žluté světlo.

Související: 11 celých 30 receptů, které byste dnes měli vyzkoušet

Produkce: Whole30 Vegetable List

Zelenina je jednou z potravin, které jsou na Whole30 povoleny bez omezení. Jedinou zeleninou, která není povolena, je kukuřice, fazole a hrášek. Popadněte tužku, protože do seznamu budete chtít přidat tyto další možnosti.

21. Růžičková kapusta. Spárujte tuto lahodnou a odolnou zeleninu s několika dalšími položkami schválenými Whole30 v této růžičkové kapustě, chřestu a brokolici.

22. Brokolice

23. Chřest

24. Bok Choy. Vegetariáni na talíři by neměli být zastřeni vaším masem, měli by být zářícími hvězdami každého jídla! Nevěřte nám, vyzkoušejte Baby Bok Choy, Sugar Snap Peas a Garlic soté a podejte o tom zprávu.

25. Zelené fazole

26. Zelí

27. Cukrový hrášek. Nyní, když jsme zjistili, že cukrový hrášek je úžasný pár s bok choy, možná vás bude zajímat, že obsahuje kyselina listová, vitamin c, železo a draslík .

28. Rajčata

29. Rukola

30. cuketa. Je smutné, že pro milovníky těstovin špagety, rotini a ravioli neodpovídají pravidlům stravy Whole30. Existují dobré zprávy, se spiralizátorem, který můžete použít, můžete cuketu proměnit v nudle a přidat ji do svého míchaného smaženého cukety s nudlemi.

31. vodnice

32. Žlutá squash

33. Žaludový squash. Pokud hledáte výživný způsob, jak získat více sacharidů na talíři, nehledejte nic jiného, ​​vaše odpověď je žaludový squash. Tento squash obsahuje 30 sacharidů v jedné porci spolu s 9 gramy vlákniny a 37% vaší denní hodnoty vitamín C .

34. Celer

36. Kale

37. Sladké brambory. Dieta Whole30 není low-carb dieta, ale bez komory plné sacharidů, které nejsou obilovinami ani luštěninami, zjistíte, že se snažíte vytvořit vyvážený talíř. Vstupte, sladký brambor. Uvařte je, rozmačkejte a vložte do dušeného masa.

38. Ořešák Squash

39. Lilek

40. Papriky. Hledáte snídani, která není jen o vejce a slaninu? Už nemusíte hledat, tato Vejce v pepřových šálcích patří mezi naše oblíbené a snadné snídaně, které také vyhovují Whole30.

41. Řepa

42. Šalotka

43. Švýcarský mangold. Švýcarská mangold je oblíbenou součástí stravy Whole30, protože je dostatečně odolná jako náhrada za tortilly nebo zábaly, je zelená s vitamínem K a vápníkem. Je to důležitá přísada do těchto Veggie Quiche Patties, které jsou kompatibilní s Whole30, pokud vynecháte sýr.

44. Mrkev

45. Okurka

46. ​​Květák. Jak Američané v poslední době cítí květák, mi trochu připomíná příběh ošklivého káčátka. Jakmile je tato zelenina přehlížena a nelíbí se jí, získává velkou pozornost pro svou schopnost přeměnit se na stranu podobnou rýži.

Související: Nejlepší recepty na polévku Whole30

Produkce: Whole30 Fruit List

Stejně jako zelenina není ani ovoce omezeno nebo omezeno na stravu Whole30. Než si vezmete jablko, stojí za zmínku, že se všemi občerstvením v této stravě je třeba zacházet jako s mini jídlem. Ujistěte se, že jsou všechny sacharidy spárovány také s bílkovinami a tuky.

47. Jahody

48. Jablka. Pro jednoduché občerstvení nakrájejte jablko a pokapejte ho ořechovým máslem schváleným Whole30, jako je mandlové máslo bez přidaného cukru nebo kešu máslo.

49. Hrušky. Jistě, můžete jíst hrušky jako svačinu, když udeří hlad, nebo si ji nakrájejte a spárujte se zelení a vlašskými ořechy pro vydatnou zimní šupinu.

50. Banány.

51. Data. Cukr může být omezený, ale tyto přirozeně sladké plody jsou samy o sobě lahodné jako svačina, ale ještě lepší, když jsou zabalené ve slanině.

52. Obr. Naloženo s vitamin A. , C, K, hořčík a další, fíky přispívají k dekadentnímu doplnění salátů.

53. Hrozny

54. Meruňky

55. Meloun

56. Třešně. Ať už hledáte snídani, která je neobvyklá, nebo něco sladkého, co bude následovat po vaší večeři, budete si chtít přidat tuto lahodnou a dekadentní Cherry Coconut Bowl do záložek.

57. Švestka

58. Granátové jablko. Vyměňte máslo v těchto růžičkových klíčích z granátového jablka za olivový olej a máte chutnou přílohu Whole30.

59. Maliny

60. Mango

61. Kiwi. Tento ovocný salát je neočekávaný, a to nejlepším možným způsobem. Kiwi je jen jednou z ingrediencí schválených Whole30 v salátu Chili Mango-Kiwi.

62. Ostružiny

63. Broskve

64. Ananas. Může se pochlubit jedinou porcí ananasu 131% doporučeného denního příjmu vitamínu C. .

Seznam všech 30 tuků

Na Whole30 budete hodně vařit a dělat z tuků spíž. Navíc jsou součástí vyváženého talíře na Whole30 a pomáhají vám udržet vás déle plné.

65. Olivový olej. Dělat to přes Whole30, nebo dělat jakýkoli druh vaření, by bylo docela těžké bez lahve olivového oleje po ruce. Díky omega-3 mastným kyselinám v tomto tuku může olivový olej snížit riziko srdečních onemocnění a snížit krevní tlak a cholesterol.

66. Kokosový olej. Zatímco kokosový olej byl odjakživa miláčkem wellness světa, udržujte příjem tohoto tuku mírný. Je to nasycený tuk a měl by být vyhrazen pro příležitostnou konzumaci.

67. Avokádový olej

68. Vyčištěné máslo. I když by mohlo být pravda, že máslo je pro dietu Whole30 omezené, čirá máslo neporušuje žádná pravidla. Díky tomu, jak se toto máslo zpracovává, je bez laktózy a mléčných bílkovin .

69. Sádlo. I když je lahodné, sádlo je vepřový tuk a je to nasycený tuk. Vyhraďte si tento tuk na speciální recepty a držte se zdravějších olejů pro každodenní vaření.

70. Sezamový olej

71. Mandle

72. Mandlové máslo. Při nákupu mandlového másla schváleného společností Whole30 si pečlivě prohlédněte seznam složek. Správná volba zobrazí pouze mandle, sůl a někdy palmový olej.

73. Vlašské ořechy

74. Lněná semínka. Jako rostlinný zdroj omega-3 mastných kyselin byla lněná semínka skvělým doplňkem vaší stravy Whole30.

75. Piniové oříšky. Pokud jsme vás ještě nepřesvědčili, že strava Whole30 nemusí být nudná, je to recept, který si vás získá. Jezte jako Bridget Jones a připravte si smaženého lososa s piniovou ořechovou salsou.

Celý seznam koření a bylin

Pokud je vaše jídlo nudné, změna věcí může být stejně jednoduchá jako zkoušení nových koření a bylin, které dávají starým receptům nový život .

76. Sůl a pepř. Na Whole30 jsou jódovaná sůl nebo mořská sůl dvě povolené možnosti soli. Pepř je povolen v jakékoli formě, stačí zkontrolovat, zda bylinné směsi neobsahují přidané cukry.

77. Bazalka

78. Oregano

79. Kmín. Taco Tuesday získává upgrade. Vyzkoušejte tyto kmínové kořeněné mísy Taco s mísou na ryby, ale nezapomeňte na oblékání použít majonézu schválenou Whole30.

80. Pažitka

81. Kopr

82. Kari prášek. Tento Kuřecí kari příprava trvá jen 10 minut a díky žlutému kari prášku v receptu je nabitá chutí.

83. Paprika

84. Petržel

85. Wasabi prášek. Pikantní občerstvení je vzdálené jen jedno kliknutí. Postupujte podle tohoto receptu na wasabi mandle, ale nezapomeňte vyměnit kukuřičný škrob za 1/2 čajové lžičky prášku z šípů.

86. Rosemary

87. Šalvěj

88. Citronová tráva. Až příště hrozí, že chuť na vykolejení vykolejí váš úspěch Whole30, vybičujte si nějaké kuře s citronovou trávou s koriandrovou rýží květáku. Nemáš zač.

89. Hořčičný prášek

Spíž sponky

Pro příznivce stravy Whole30 jsou dobré zprávy - mnoho vašich spížových sponek typu go-to dostalo pečeť schválení zakladatelů tohoto stravovacího plánu.

90. Mandlová mouka. Tuto ořechovou mouku použijte jako náhradu za chléb z kuřecího masa nebo místo strouhanky v masových kuličkách.

91. Arrowroot Powder

92. Kostní vývar. Ať už je z kuřecího, krůtího, vepřového nebo hovězího masa, kostní vývar je skvělý způsob, jak vaší kuchyni přidat chuť.

93. Kokosové aminokyseliny. Sójová omáčka není povolena ve stravě Whole30, ale kokosové aminosy přinášejí stejnou příchuť asijské kuchyni. Oblíbený mezi dlouhými sacharidy, Egg Roll in a Bowl, určitě patří do vašeho jídelního plánu.

94. Hořčice

95. Okurky

96. Sušené brusinky. Nebojte se přidat svým salátům trochu sladkosti, ale ujistěte se, že sušené brusinky, které přidáváte do nákupního košíku, neobsahují přidaný cukr.

97. Drcená rajčata. Mnoho verzí omáčky marinara s přidaným cukrem přidalo cukr, ale můžete si snadno připravit vlastní omáčku, pokud budete mít po ruce několik plechovek drcených rajčat a spoustu italských koření.

98. Rybí omáčka

99. Ocet z červeného vína

100. Balzamikový ocet. Salátový dresink může být pro dietu Whole30 náročný, ale jednoduchou balzamikovou bylinkovou vinaigretu lze vyrobit z několika základních ingrediencí.

Chcete vědět, jak se Whole30 staví proti tyto ? Podívejte se na naše Whole30 vs. keto vhazování