Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Co je 1200 kalorická strava a jak funguje?



Zjistěte Svůj Počet Andělů

1200 kalorií-dieta-FTR

(iStock photo)

Snažíte se zhubnout? Možná jste slyšeli o 1200 kalorická strava . Klíčem k rychlému hubnutí je přijímat méně kalorií, než spálíte, ať už je to proto, nebo potřebujete. Úkolem je přesně zjistit, kolik kalorií potřebujete, abyste zhubli, aniž byste se zbláznili hladem. Ukázalo se, že věda to už udělala za vás: prahová hodnota 1200 kalorií za den se zdá být sladkým místem, které poskytuje vašemu tělu dostatek paliva, aby se dostalo přes den, a přitom vám pomůže zhubnout o několik kilogramů.

Co je 1200 kalorická strava?

1200 kalorická strava je strava zaměřená na počítání kalorií; je to především pro hubnutí, protože se jedná o nízkokalorický stravovací plán. Ztráta hmotnosti tímto způsobem zdůrazňuje spíše kalorickou hladinu než druhy konzumovaných potravin nebo živin, říká Daniela Novotný , registrovaný dietetik a instruktor biomedicínské vědy na Missouri State University.


Dobrou zprávou o dodržování 1200 kalorické stravy je, že nemusíte dodržovat přísný seznam potravin, které můžete a nemůžete jíst. Můžete si vybrat rostlinnou stravu nebo čistou stravu, můžete jít tyto , nebo můžete jíst jídlo, které máte rádi, ale připravte si velikost porce. Jednoduše musíte sledovat kalorie, které jíte po celý den, a vyhnout se tomu, abyste šli mnohem výše než 1 200. Nejlepší způsob, jak to udělat? Použijte jednu z mnoha aplikací pro počítání kalorií, abyste si udrželi přehled MyFitnessPal nebo Cron-o-metr .

To znamená, že rychle zjistíte, že vaše volba rozhodně ovlivní váš úspěch, pokud jde o dodržování 1200 kalorické stravy.Ryan Maciel, RD a hlavní trenér výživy - elitní sportovci a organizace pro přesnou výživuříká,protože se jedná o tak omezující dietu, chcete se zaměřit na konzumaci převážně celých jídel a mít vyvážené pokrmy složené z chudých bílkovin, zeleniny, zdravých sacharidů a zdravých tuků. To vám skutečně pomůže udržet vás na delší dobu plné a dá vám větší šanci na úspěch.

Příbuzný: Co je to GOLO Dieta?

Jak dodržovat 1200 kalorickou dietu

I když k dodržování 1200 kalorické stravy možná nebudete potřebovat žádné gadgety ani gizmos, je tu jedna věc, kterou určitě budete potřebovat, a to je plán! Pro většinu lidí je omezení denního kalorického příjmu na 1 200 celkem drastickým omezením. Abychom se vyhnuli výkyvům nálady a nerovnováze cukru v krvi, je dobré vypracovat plán stravování, který je třeba dodržet, i když je to jen hrubá představa o tom, co budete jíst, když budete dodržovat 1200 kalorickou dietu.

The Národní institut pro srdce, plíce a krev navrhl zdravého průvodce s příklady všech tří jídel a obsahuje malé množství tuků, jako je margarín a majonéza, díky nimž se budete cítit plnější. Jejich doporučení zahrnují také několik sklenic vody každý den. Potřebujete více inspo? Pinterest je skvělým místem k hledání nápadů na kalorickou stravu s 1200 kalorií.

Žárovka

Nyní zdravéSpropitné

Použijte filtrovanou vodu ve zvlhčovačích.Nefiltrovaná voda může obsahovat minerály a mikroorganismy, které by při vdechování mohly dráždit plíce. Od našich partnerů na Clevelandské klinice

Kolik váhy můžete zhubnout na 1200 kalorické stravě?

Pokud chcete rychle zhubnout, je efektivní způsob, jak omezit kalorie na 1 200. Jak velkou váhu však můžete zhubnout na 1200 kalorické stravě, není přesná věda. Do výpočtu něčí energetické potřeby pro daný den patří spousta věcí, jako je jeho výška, věk, váha, pohlaví, kolik se během dne pohybuje, kolik fyzické aktivity dělá, říká Maciel. A pak se samozřejmě metabolismus každého člověka mírně liší. Ale průměrná ztráta hmotnosti, kterou většina lidí vidí na 1200 kalorické stravě, je asi jedna až dvě libry týdně.


Pokud se rozhodnete dodržovat 1200 kalorickou dietu, možná zjistíte, že během prvního týdne zhubnete, jednoduše kvůli velkým změnám ve stravě, zejména pokud se rozhodnete pro zdravější jídlo, než jste byli dříve zahájení stravy. Poté se může hubnutí začít trochu vyrovnávat.

Příbuzný: Podívali jsme se na moderní dietu Dr. Sebiho, a raději si přečtěte toto

Výhody 1200 kalorické stravy

Největší a někteří by mohli tvrdit, že jedinou výhodou dodržování 1200 kalorické stravy je rychlé hubnutí. A protože většina přívrženců této stravy má tendenci se držet celých nezpracovaných potravin, je zdravější životní styl také okrajovou výhodou.

Nevýhody 1200 kalorické stravy

Jednou z největších nevýhod 1200 kalorické stravy je skutečnost, že to není jen zábavný plán, který je třeba dodržovat. Bez ohledu na to, jaké potraviny jíte nebo jak je rozmístíte po celý den, budete mít po této stravě jistý hlad.Ne vše diety budete chtít snížit svůj příjem kalorií o tolik, říká Maciel. Dvanáct set kalorií je opravdu nízký konec. Cokoli nižšího a riskujete rozvoj nedostatku živin.

Z toho důvodu může být 1200 kalorická strava dlouhodobě výjimečně obtížná. Vzhledem k tomu, že to není často udržovatelné, po kalorické stravě s 1200 kalorií často následuje doba, kdy máte tendenci jíst větší množství kalorií, což vede k přírůstku hmotnosti. Je pravda, že k trvalému úbytku hmotnosti dochází zřídka po extrémně nízkokalorických dietách, říká Novotný.

A konečně, neustálé počítání kalorií může vést k nezdravé práci s jídlem, zvláště pokud jste se v minulosti potýkali s poruchou příjmu potravy. Mnohem lepším způsobem, jak zhubnout, pokud jste někdy bojovali s neuspořádaným stravováním, je kombinace zdravého jídla s každodenním cvičením.

Závěrem lze říci, že omezit se pouze na 1 200 kalorií denně je efektivní způsob, jak zhubnout u velké většiny lidí. A i když tuto dietu není příliš těžké dodržovat, je náročné se jí držet, protože existuje jen velmi málo cheatů nebo odměn, na které se můžete těšit. Nejlepší způsob, jak udělat 1200 kalorickou dietu, je sledovat ji několik týdnů nebo měsíců a poté pomalu přidávat více kalorií, aniž byste přidávali spoustu nezdravých potravin, jako jsou sladkosti nebo zpracované potraviny.

Získejte více informací na 100 diet .