101 úžasných tipů na veganskou stravu - začátečníci, toto je pro vás!

Takže jste přemýšleli o pokusu o veganská strava . Nebo možná již dodržujete zcela rostlinnou stravu a chcete se ujistit, že dostáváte dostatek odrůd. Už nehledejte! Dotazovali jsme se na tým odborníků, ochutnali několik dobrot a přečetli několik studií, abychom vám přinesli tyto tipy, jak zajistit, aby byl vegan snadný a zdravý - a ano, zahrnuje zmrzlinu a čokoláda a spousta zdravého, ale lahodného recepty na veganskou stravu a inspirace jídlem. Veganští začátečníci (nebo staré ruce!) - čtěte dále!

Co je to veganská strava?

NA veganská strava nebo veganství znamená, že nekonzumujete nic ze živočišných produktů. I když to zahrnuje maso a ryby, zahrnuje to také vejce, sýr a jakékoli mléko pocházející ze zvířat. Jinými slovy, veganská strava je úplně rostlinný .

101 tipů na zdravou veganskou stravu pro začátečníky

1. Naučte se základy. Pro ty, kteří jsou připraveni ponořit se do rostlinného života o něco hlouběji, existuje spousta zdrojů a produktů, které vás dostanou na vaši cestu. Webová stránka forksoverknives.org poskytuje stovky snadno připravitelných, chutných a zdravých, rostlinné recepty kterou zvládne každý, říká Dr. Patricia Thomson, zakladatelka Food as Medicine Summit & EXPO a TS Wellness. Další web, www.pcrm.org , nejen poskytuje veganské recepty ale množství faktických zdrojů, které začátečníkovi pomohou pochopit základní předpoklad přijetí rostlinného životního stylu.

2. Veganské dokumentární filmy sledujte Netflix . Jen několik nabídek streamovacích kanálů: Vidličky nad noži , Herní měniče , Co zdraví , Kravství a Očarovaný .

3. Klepněte na zdroje dokumentů. Nejen, že rostlinné dokumenty mají tipy na přechod na veganskou stravu, ale mnoho také nabízí recepty a nápady na jídlo na svých webových stránkách a stránkách sociálních médií. The Herní měniče web má celek Karta Jídlo dále s informacemi o výživě a receptech. Vidličky nad noži má aplikace plné receptů na veganskou stravu. A Co zdraví nabízí virtuální služby plánování jídla .

4. Začněte v malém a stavte odtud. Výroba přepínače studená krůta může být ohromující, takže se můžete bez obav uklidnit. Začněte tím, že každý den přidáte do svého menu jedno veganské jídlo. Jakmile to máte, přidejte další jídlo, dokud nebudete jíst 100% veganská jídla, říká Stephanie Dreyer , odborník na plánování rostlinného jídla.

5. Příprava jídla Plánování jídla je důležité, aby vám pomohlo zůstat na správné cestě. Pomáhá také pro rušné dny, kdy nebudete mít čas trávit v kuchyni, vysvětluje Lisa Cheplak, vedoucí programu kuchařů a šéfkuchař výživy pro Zelená naše planeta , nezisková ochranářská organizace se sídlem v Las Vegas a tvůrce největšího národního školního zahradního programu.

6. Vytvořte velký hrnec z něco . Vařte celý týden dopředu tím, že připravíte velkou dávku fazolí, quinoa, rýže nebo čočky.

7. Vyzbrojte se nápady na veganskou snídani. Experimentujte s smoothies přidáním zelených jako je kale a špenát, stejně jako vaše oblíbené ovoce a chia semínka na bílkoviny. Vyzkoušejte misku quinoa / ovesné vločky s ořechy, ovocem a mandlovým mlékem, říká Cheplak.

8. Několik veganských obědů může to být listový zelený salát s duhovou barvou z mrkve, papriky, celeru, rajčat, fazolí garbanzo a jednoduché citronové vinaigretty. Nebo třeba zeleninový zábal vyrobený z humus .

9. Přijměte saláty Mason jar , Navrhuje Cheplak. Možnosti jsou nekonečné .

10. Zásobte se veganské kuchařské knihy . Několik, které milujeme: Milá strava podle Alicia Silverstone, Super přirozené vaření od Heidi Swansonové, Vegan pro všechny od americké testovací kuchyně.

11. k večeři, vytvořte misku Buddhy plněné bílkovinami, zelení, zeleninou, oblíbeným obilím a sladkými bramborami. Tady je vydatný od Minimalistický pekař . Bez masa polévky a chilli jsou také skvělou volbou pro jídla připravená dopředu, říká Cheplak.

12. Dejte si ve svém arzenálu nějaké zdravé veganské občerstvení. Zkuste tyto Žádné pečení bílkovin , vyrobený z arašídového másla, ovsa a několika dalších jednoduchých ingrediencí.

13. Přijměte dipy a naběračky. Vyzkoušejte zeleninu a guacamole, hummus a okurky a křupavé lněné krekry nebo bio kukuřičné lupínky se salsou.

Příbuzný: Je veganská strava pro děti bezpečná? Zvažovali jsme klady a zápory.

14. V kuchyňském robotu / mixéru si připravte vlastní mléčná ořechová mléka. Proč kopat etikety a najít verzi obchodu s potravinami, která obsahuje zbytečné přísady, jako jsou oleje nebo kontroverzní přísady, jako je karagenan, když si můžete vyrobit vlastní? Namočte 1 šálek mandlí přes noc do 2 šálků vody. Vypusťte a opláchněte. Mandle vysypte do mixéru nebo kuchyňského robotu a podlejte 2 šálky vody. Míchejte na několik minut. Přeceďte jemným sítkem nebo tenkou látkou a užívejte si.

15. Nebo si kupte stroj na výrobu ořechového mléka. Nemáte čas na namáčení? Vysypte několik ořechů podle vašeho výběru a vodu do podobného výrobníku mléčných ořechů NutraMilk a užívejte si.

16. Experimentujte s vlastními oříškovými másly. Ořechová másla mohou být skvělým způsobem, jak přidat bílkovinu do jakéhokoli jídla. Lžící trochu do ovesné vločky nebo rozetřete porci na plátek veganského toastu na polední občerstvení. Vyrobíte si vše od mandlového másla po máslo slunečnicového semínka a dále, a to lisováním ořechů ve vysokorychlostním mixéru nebo kuchyňském robotu. Vložte 3 šálky ořechů podle vašeho výběru do kuchyňského robotu; přidat & frac14; čajová lžička soli a jakékoli další příchutě, které máte rádi, jako je skořice , javorový sirup nebo vanilkový extrakt. Získejte podrobný recept na Skinny Taste .

17. Vyzkoušejte donáškovou službu jídla. Naučte se několik nových receptů experimentováním se soupravami na rozvoz jídla. Snaž se Fialová mrkev , který nabízí 100% veganské menu. Zelený kuchař , Sluneční koš , a Ahoj čerstvě také nabízejí možnosti rostlinného jídla, které se snadno vaří. Každý týden obdržíte recepty a všechny přísady potřebné k vybičování zdravého jídla za 30 minut nebo méně!

18. Zásobte svou ledničku / mrazničku předem připravenými veganskými jídly. Bodlák dodává rostlinná veganská jídla, kterými můžete naplnit svoji ledničku a která jsou již připravená a připravená k použití. Veestro má zmrazené jídlo, můžete vyskočit do mrazničky a rozmrazit se na rušný den. Metodologie podává zdravé 5minutové jídlo a má řadu veganských možností. A Nádherná lžíce může vás připojit k ranním koktejlům nebo polévkám připraveným k jídlu a odpoledním mísám s obilím, díky nimž je oběd ve všední den hračkou.

19. V místním obchodě s potravinami najdete možnosti veganského jídla. Amy, který je k dostání v obchodech jako Trader Joe’s a Wal-Mart, nabízí také veganská mražená jídla, jako je jejich bezlepková veganská bezmasá pepřová pizza a Snídaňové rvačky .

20. Nechte si poslat nějaké rostlinné potraviny. Hungryroot posílá omáčky a přísady s návrhy receptů. Můžete také zkusit objednat prostřednictvím služby jako Prosperujte na trhu , která nabízí slevy na spoustu veganských svačinek a spirálních sponek, jako jsou ořechová másla, palačinková směs, hranolky, omáčky a konzervy.

21. Vyzkoušejte veganský sýr. Seven Foods dělá kešu sýr který se pěkně páruje s fazolovými burritos, veganskými tacos, nebo ho lze dokonce přidat do misky na obilí, aby získal nějakou extra chuť. Violife Foods dělá Stejně jako Feta Block a Stejně jako parmezánový blok které jsou na místě. A Kite Hills Mandlové mléko Ricotta je jako skutečná věc. U krájených sýrů vyzvedněte balíček Následujte uzené srdce Goudy .

22. Požádejte kuchaře, aby při stolování něco vytvořil. Vzhledem k tomu, že rostlinné hnutí roste exponenciálně, nabízí mnoho restaurací ve svých nabídkách veganské možnosti. Pokud se ale ocitnete v restauraci a nevidíte něco, co se vám líbí, požádejte kuchaře, aby vám něco uhodili, aby vyhovovaly vašim stravovacím potřebám. Výzvu často vítají.

Příbuzný: Jak si objednat vegany v Chick-fil-A

23. Najděte si vegana, kterého byste chtěli navštívit. Na cestách a potřebujete rychlé veganské jídlo? Hit up Chipotle kde si můžete objednat salát, misku nebo burrito. Stačí držet zakysanou smetanu a sýr a rozhodnout se jen pro fazole a zeleninu nebo vyzkoušet jejich tofu Sofritas.

Přehlídka denně

24. Hledejte řetězce rychlého občerstvení, které nabízejí Beyond Burger . Carl’s Jr. nabízí Beyond Famous Star. Stačí si objednat sýr. Metro má Beyond Meatball sendvič . A Dunkin ‘Donuts nyní má Za klobásovým sendvičem na časná rána.

25. Mnoho oblíbených restauračních řetězců mít veganské předkrmy. Pokud navštívíte The Cheesecake Factory, vyzkoušejte Vegan Cobb Salad nebo jejich domácí Veggie Burger . PF Chang's nabízí svůj podpis salátové zábaly ve formátu tofu a má také tofu a zeleninu Harvest Thai Curry nebo Buddhovu hostinu. Vše z Tocaya Organica's jídla začínají veganská a poté mohou být upravena pomocí dalších možností bílkovin; některé vynikající možnosti na rostlinné bázi zahrnují polévku Tortilla a černou fazole naplněnou Guiltless Burrito. A na zdraví orientovaný řetězec Pravá kuchyně má veganské předkrmy, jako je jeho Butternut Squash Pizza a podpis Unbeetable Burger.

26. Pokud potřebujete marnotratnost, udeřte do Olive Garden. Řetěz je tyčinky jsou veganské , protože máslo je vyrobeno ze sóji. Restaurace nabízí také různé marinara omáčka těstoviny, které lze vylepšit přidáním zeleniny.

27. Vyhledejte ve vašem okolí veganskou restauraci. Šťastná kráva aplikace umožňuje zadat vaši polohu a najít blízké veganské restaurace. Ukáže vám také, co si můžete objednat, což je rostlinné v neveganských restauracích ve vašem okolí a nabízí recenze od jiných veganských stravníků, kteří doporučují, co získat.

28. Rozhodněte se pro místní jít do veganské restaurace, na kterou se můžete kdykoli vrátit. Margaux Lushing, zakladatel společnosti No + pryč zdravé průvodce, navrhuje najít ve vašem okolí skvělou veganskou restauraci nebo neveganskou restauraci, která má skvělé rostlinné možnosti. Některé noci prostě nechceme dělat s přípravou jídla. Mají snadnou restauraci, o které víte, že může poskytnout lahodnou a snadnou večeři, může pomoci chránit před jakýmkoli zpětným sklouznutím do starých, jiných než rostlinných zvyků, odhaluje.

29. Vyměňte svůj jogurt. Takže Delicious vyrábí mléčné alternativní jogurty, jako jsou jeho Ovesné mléko a Kokosový ořech . Blue Diamond má Mandlový vánek Jogurt, který se dodává v různých příchutích a také obyčejný. A Lavva má rostlinný jogurt, který má a probiotické a prebiotické podpora.

30. Kupte si nějaké alternativy vajec. Pečení bez vajec je naprosto možné. Zkuste přidat Jen vejce na jídlo. Bob's Red Mill má Gluten Free Egg Replacer . Nebo zkuste vařit s Prášek Aquafaba .

31. Vyrobte si vlastní náhražku veganských vajec pomocí 1 polévková lžíce. mleté ​​lněné semínko kombinované s 3 lžícemi. voda, 2 lžíce. bramborový škrob, nebo použitím tofu ve spěchu. Podívejte se na to tabulka vaření veganských náhrad vajec od PETA, která je plná možností.

32. Získejte podporu bílkovin přidáním veganského proteinového prášku do smoothie, palačinek a ovesných vloček. Originální zdraví dělá Fermentované veganské proteiny + , který je snadno stravitelný a obsahuje 20 gramů rostlinných bílkovin na porci. Pure Food má Surový kakaový proteinový prášek , který může přidat ovesné vločky, smoothies a dokonce i palačinky proteinovou podporu a chuť dezertu. A zahrada života Náhrada jídla - organický surový rostlinný proteinový prášek je jídlo ve skle.

33. Zásobte se veganskými proteinovými tyčinkami. Dobré jít tyčinky jsou veganské a keto přátelské a mají 7 g vlákniny a 5 gramů bílkovin. Veganské bary Julian Bakery obsahují 20 gramů bílkovin ze semen. A VYZKOUŠEJTE živě tyčinky jsou naplněny zdravými tuky, bílkovinami a dávkou probiotika .

34. Nebo si připravte tento veganský brownie s proteinovým práškem.

35. Dopřejte si veganský Valentýn s těmito fantastickými recepty. (Mohl bys převést svoji zlatíčko.)

36. Doplň moudře. Dopřejte své stravě podporu pomocí následujících doplňků, kterým by vegani měli věnovat zvláštní pozornost: B12, Vitamín D. , Omega-3 (pro rostlinnou verzi vyzkoušejte řasy jako omega Ovega 3 ), Železo a zinek. Mykind Organics také vyrábí Organic Plant Collagen Builder .

37. Navštivte svého lékaře aktualizovat ji ve vaší stravě a získat konkrétní doporučení pro doplňky.

38. Naplňte mrazničku veganskou zmrzlinou. To, že nejíte mléčné výrobky, ještě neznamená, že si nemůžete pochutnat na jemnějších věcech život , jako dezert a spousta dalšího! Snow Monkey vyrábí řadu dezertů bez mléčných výrobků vytvořených z ovoce, superpotravin a semen. Haagen-Dazs některé vyrábí nemléčné příchutě .

39. Potřebujete více možností veganské zmrzliny? OK.

40. Připravte si vlastní veganskou zmrzlinu.

41. Zkombinujte dvě z nejlepších jídel - avokádo a zmrzlina -v tomhle Avokádový pěkný krém recept od Feel Good Foodie.

42. Vyzkoušejte některé vegetariánské těstovinové nudle vyzbrojené extra zvýšeným obsahem bílkovin jako Banza , což dělá nudle z cizrny nebo Tolerantní potraviny Organická červená čočka Penne .

43. Vytvořte veganskou čokoládu. Mnoho komerčních čokoládových tyčinek obsahuje mléko, takže se nehodí k veganskému životnímu stylu. Ale nebojte se! Existují společnosti, které vyrábějí rostlinnou čokoládu, abyste si ji mohli užít. Lakanto dělá Veganské čokoládové tyčinky slazené mnichovem bez cukru . A na vaření, SoChatti má k dispozici rozpustnou veganskou čokoládu.

44. Překontrolovat Průvodce PETA po veganské čokoládě , což poskytuje mnohem více lahodných možností.

45. Zásobte svou skříňku občerstvením vhodným pro vegany jako Saffron Road Crunchy Chickpeas , Brad's Kale Chips , Bada Bean Bada Boom pražené fava fazole, Rhythm Foods Mrkev Tyčinky z mořské soli a Navitas Superfood + mandle .

46. ​​Sledujte rostlinné blogery a získejte nové recepty. Milujeme @Sweepmom , ohshegles , @lavegan , @miluju , @veganricha , @svatebnik , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen a @miluju . Zde je více veganských ovlivňovatelů, které byste měli sledovat.

47. Připravte se na dovolenou. Udělej tohle Čočkový bochník a houbová omáčka s česnekovým květákem jako vaše další hlavní jídlo na Den díkůvzdání, Vánoce nebo další rodina dát se dohromady.

48. Nebo zkuste něco z tohoto seznamu veganských vánočních receptů.

49. Když už jste u toho, udělejte z toho rok veganských vánočních dárků!

50. Zásobte se veganskými kořeními. Primal Kitchen nabízí omáčky bez mléčných výrobků, jako je kešu Alfredo a rostlinná vodková omáčka. Místo másla a majonézy zkuste alternativy, jako je Rovnováha Země , Melt a Vegenaise .

51. Přihlaste se k odběru veganského časopisu získat nejnovější zprávy o rostlinných trendech a receptech. Tady je seznam některé z podstatných věcí.

52. Vyměňte maso burrito za burrito fazole pro rychlé a snadné jídlo na bázi bílkovin. Přidejte quinoa nebo hnědou rýži pro vlákninu a zdravé sacharidy.

53. Jezte žehličku se stranou citrusů. Párování potravin obsahujících rostlinné železo jako špenát vitamín C Obsah potravin může ve skutečnosti zajistit, aby bylo železo pro nás biologicky dostupnější, což usnadňuje vstřebávání a využití, říká Mia Syn , registrovaný odborník na výživu v Charlestonu v Jižní Karolíně.

54. Kdykoli můžete, rozhodněte se pro celý zdroj bílkovin v potravinách. Veganské náhražky masa a hamburgerů se obvykle zpracovávají s přísadami používanými k dosažení jejich chuti a struktury, vysvětluje Syn. Navrhuje tedy, abyste si doma vyrobili své vlastní vegetariánské hamburgery a zachránili zpracované odrůdy Beyond Burgers a Nemožné hamburgery protože při řešení omezených možností.

55. Experimentujte s novými potravinami. Pokud rádi vaříte a chcete prozkoumat vytváření vlastních náhražek masa, nechte to jackfruit a cizrnu, aby se stala vaším novým nejlepší přátelé , říká Jewel Chef vaření s Joyou. Zkuste tyto Easy Vegan Jackfruit Tacos nebo Krémová cizrna Curry .

56. Nebo se držte toho, co víte. Zjistil jsem, že výroba sendvičů, zábalů, polévek a salátů je nejjednodušší způsob, jak zahájit přechod, protože ingredience lze použít pro více pokrmů a lze je snadno vytvořit, říká šéfkuchař Joya.

57. Nevyhazujte své staré recepty. Většinou se můžete držet pravidelných receptů, které jste zvyklí na kuchaře Joya, a vše, co musíte udělat, je vynechat maso a nahradit mléčné výrobky rostlinnými alternativami. Je to opravdu tak jednoduché!

58. Najděte si oblíbenou veganskou omáčku na těstoviny pro snadné večerní večery.

59. Přijměte Taco úterý —Základní mexické jídlo je tak snadné připravit veganské mnoha způsoby (a skvělé také pro domácnosti se smíšenou stravou).

60. Udělejte smoothies svým novým nejlepším přítelem. Míchání potravin je skvělý způsob, jak se zásobit bílkovinami, zdravými tuky, ovocem bohatým na antioxidanty a zeleninou. Zkuste to Čokoládový mandlový malinový koktejl od Bonnie Taub-Dix, RDN, tvůrce betterthandieting.com .

61. Vyměňte rozdrobené tofu za míchaná vejce , navrhuje Dreyer.

62. Zkuste burger portobello místo běžného.

63. Upravte oblíbený recept na chilli vaší rodiny pomocí fazolí nebo čočky místo hovězího masa.

64. V poledne zkuste místo hotdogu zeleninový tofu zábal (nebo zkuste hotdog na rostlině).

65. DIY veganský sýr. Vytvořte si vlastní verzi s použitím ořechů, koření a nutričních kvasnic, říká Riley Rearden, kuchařský a výživový manažer pro rozvoz jídel Teritoriální potraviny . Existuje tolik skvělých receptů na tyto položky, které jsou bohaté na živiny a neobsahují přísady a zpracované přísady balených v obchodech, vysvětluje. Zkuste to Veganský sýr čedar tím, že to miluje Vegan.

66. Přečtěte si štítky. Některé zpracované veganské potraviny jsou nabité umělými přísadami a geneticky modifikovanými přísadami. Tato jídla nejsou zdravou volbou pro veganskou stravu a měla by být používána pouze s mírou nebo vůbec, říká Cheplak. Poznamenává, že modifikované sójové nebo strukturované bílkoviny, rostlinné bílkoviny a sójové izoláty jsou geneticky modifikované, vyrobené ze škodlivých chemikálií a nejsou prospěšné pro vaše celkové zdraví. Zjistila tedy, že je nejlepší provést průzkum těchto produktů a vědět, co je ve vašem jídle, než je budete jíst.

67. Dejte své vegetariány do práce. Nejlepší věc na rostlinné stravě je, že existuje tolik způsobů, jak být kreativní se všemi různými možnostmi jídla. Z květáku lze připravit pizzovou krustu, buvolí křídla, tacos nebo rýži. Kešu lze použít k výrobě sýrových omáček a zeleninových dipů. Čočka je také skvělým zdrojem bílkovin a může být použita jako taco náplň místo masa.

68. Přijměte čerstvé bylinky, koření a koření a připravte pokrmy bez masa. Nebudete ani přemýšlet o tom, co vám chybí! říká Cheplak.

69. Vytvořte si vlastní vegetariánské hamburgery. Vyzkoušejte tento recept od Inspirovaná chuť (jen sub pro veganský sýr) nebo tento jednoduchý 5-složkový zeleninový hamburger od Katie s čokoládovou polevou .

70. Přidejte do svých rostlinných hamburgerů extra nakrájenou nebo mletou zeleninu, říká Amanda A. Kostro Miller, registrovaná dietetička, která působí v poradním výboru pro Inteligentní zdravé bydlení —Zvýší příjem vlákniny a živin. Zrna s vysokým obsahem bílkovin, jako je quinoa, by také měla být základem vaší veganské stravy, protože zrna s vysokým obsahem bílkovin mohou veganům poskytnout další podporu bílkovin, aby splnily jejich každodenní potřeby, říká. Takže neváhejte a jděte i na ty.

71. Uchovávejte ve své skříni nějaké směsi vegetariánských patty . Joe's Oats Patties vyrábí zdravé skladovatelné kořeněné směsi ovsa a quinoa, které se v kombinaci s vodou mohou stát náhražkami krabího koláče, vajec, kuřete nebo hamburgeru.

72. Obchodujte s recepty s vašimi rostlinnými kamarády. Nemáte někoho dobrého na výměnu receptů? Možná budete překvapeni. I ty, které nejsou stoprocentně rostlinné, budou mít ve svém arzenálu pravděpodobně příležitostný recept, který je bezmasý a bude pro vás fungovat.

73. Připojte se k rostlinným skupinám na Facebooku a získejte ještě větší podporu a zdroje.

74. Jezte potraviny bohaté na vápník jako bok choy, hořčičná zelenina, obohacená rostlinná mléka, kapusta, obohacený pomerančový džus, tuřín, zelí a fíky.

75. Zaměřte se na dostatek zinku do uvedení následující potraviny do vaší stravy: tofu, čočka, dýňová semínka, celozrnný chléb, ovesné vločky, slunečnicová semínka a mandle.

76. Bavte se s etnickými potravinami. Mnoho etiopských jídel, indických a thajských jídel je soustředěno kolem zeleniny. Vyzkoušejte kari, cizrnu, čočku a zeleninová jídla, jako jsou Dal, Biryani a Pad Thai bez vajec s tofu.

77. Použijte fritézu připravit lahodné veganské občerstvení jako křupavé jablečné lupínky.

78. Pamatujte na pravidlo plus jedna. Do jídla nebo jídla, o kterém si myslíte, že je připravené, vždy přidejte ještě jednu věc, která zvýší výživu. (Pomysli na lněná semínka nebo hrst špenátu.)

79. Zjistěte více o peganské stravě. Kombinace Paleo a veganské principy mohou být pro váš životní styl vhodnější než přímočarý vegan.

80. Nepropouštějte produkty, které jsou mírně v minulosti . Může být skvělé přidat do veganských polévek nebo rychlých chlebů.

81. Zkuste veganský hrnek dort když potřebujete sladkou pochoutku.

82. Ve vztahu s pojídačem masa? Mějte trpělivost a respektujte názory ostatních.

Související: Ano, můžete dělat vegany a keto!

83. Nechte se inspirovat veganskými celebritami jako Mayim Bialik , Natálie Portmanová a Liam Hemsworth.

84. Vyrobte si veganské arašídové máslové poháry Alicie Silverstone .

85. Make Niecy Nash Veganské pikantní hovězí maso Pho.

86. Make Ellen Degeneres and Portia DiRossi’s v egan červené fazole a rýže .

87. Mysli mimo krabici. Ano, hummus může být dezert! Zásobník na uzeniny mohou být všechny sladkosti! (Maso a sýr vám nebude chybět.)

88. Nebo zkuste veganské snídaňové nanuky!

99. Proměňte své oblíbené recepty komfortního jídla na veganské verze, jako je toto veganské fettuccine alfredo.

90. Naučte se vyrábět fantastické veganské kávové nápoje doma, abyste v kavárně nebyli nabití.

91. Oprášte Instant Pot, abyste mohli připravit tuny veganských gulášů.

92. Udržujte to jednoduché. Existuje spousta veganských receptů z každodenních surovin - nemusíte utrácet jmění.

93. Pamatujte si, proč to děláte. Vytvořte si seznam a odkazujte na něj pokaždé, když potřebujete motivaci pokračovat ve veganské stravě.

94. Dejte veganské rychlé chleby jako sváteční dárky a sdílejte veganskou lásku!

95. Položte je 10 kuchyňských nástrojů, které každý vegan potřebuje na vašem seznamu přání na dovolenou.

96. Pokud se chystáte podvádět, prostě nepodvádějte se sýrem. Jakmile se ve stravě zbavíte sýra, změní se vaše chuťové buňky, říká veganský kuchař Pinky Cole.

97. Dopřejte si všechno arašídové máslo, které můžete jíst. Stát se veganem pravděpodobně znamená vzdát se některých svých dětských pohodlných jídel. Ale stále můžete mít arašídové máslo! Podívejte se na tyto recepty na veganské arašídové máslo.

98. Vyrobte si veganské černobílé sušenky Chloe Coscarelli nebo slané karamelové košíčky.

99. Přidejte veganské podcasty do svého seznamu skladeb. Milujeme Obyčejný vegan , Vousatí vegani a K zamyšlení .

Příbuzný: 10 nutných veganů potřebuje

100. Začněte svůj den veganskými palačinkami. (Nechte své děti pomoci!)

101. Spočítejte si své osobní potřeby bílkovin. Standardní pravidlo je 0,8 gramu bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti.

Stále chcete udělat více pro záchranu Země? Podívejte se na tyto úžasné ekologické dárky.