Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

6 tipů, jak se vyhnout obávané keto chřipce a dalším nepříjemným vedlejším účinkům keto diety



Zjistěte Svůj Počet Andělů

keto-chřipka-FTR

(iStock photo)

Přemýšlíte o tom, že keto dieta pokus? Výzkum naznačuje že low-carb dieta vám může pomoci zhubnout. Možná však budete muset překonat některé nepříliš zábavné vedlejší účinky, jako například keto chřipka , zvláště zpočátku.

Co je to keto chřipka?

Keto chřipka je skupina příznaků, které se cítí podobně jako nemovitý chřipka mínus horečka - bolest hlavy, nevolnost , únava - protože vaše tělo se přizpůsobuje spalování tuků na palivo místo sacharidů. A i když tuto překážku odstraníte, může udržování super sacharidů potenciálně způsobit další problémy, jako je zácpa nebo špatný dech.


Co tedy můžete udělat, abyste se cítili lépe? Zde je pohled na 6 nejčastějších příznaků keto chřipky a dalších vedlejších účinků keto diety - a jak je zvládnout.

Pokud se cítíte nevolno nebo nafouklý ...

Pokud nejste zvyklí jíst stravu s vysokým obsahem tuků, drastické zvýšení příjmu vás může trochu znepokojit. To by mohlo platit zejména v případě, že jste na másle nebo kokosovém oleji - obsahují mastné kyseliny se středním řetězcem, které se vstřebávají jinak než mastné kyseliny nacházející se v jiných zdrojích tuků. Mít příliš mnoho najednou může vést k nadýmání, rozrušení GI a průjem, říká Julie Stefanski , RD, mluvčí Akademie výživy a dietetiky.

Váš GI trakt se pravděpodobně časem přizpůsobí vyššímu příjmu tuků. Pokud ale nechcete působit bolestí, zkuste snižovat sacharidy a postupně zvyšovat příjem tuků, doporučuje Will Cole, DC, IFMCP, odborník na funkční medicínu a autor Ketotarian. A pokud se zdá, že vás velké množství másla nebo kokosového oleje bolí na břiše, zkuste to snížit ve prospěch jiných tuků, jako je olivový olej nebo avokádo .

Související: Dopřejte své kuchyni keto přátelský vzhled s těmito úžasnými tipy od nejlepších dietetiků

Pokud vám hlava pulzuje ...


Odběr sacharidů by vás mohl zpočátku hrozně bolet. Bušení by se mělo asi za týden zmírnit, ale mezitím vám může pomoci pít hodně vody. Vaše potřeby tekutin se zvyšují, když jíte keto - a dehydratace může způsobit bolesti hlavy a zhoršit stávající bolesti hlavy, řekněme Odborníci z Harvard Health . Aby tělo odstranilo ketony, je produkce moči mírně zvýšena. Když jste v ketogenním stavu, vaše tělo také neukládá tolik vody ve svalech nebo játrech, říká Stefanski.

Kolik byste měli usrkávat? Potřeby vody pro každého jsou jiné, ale obecně byste se měli snažit pít dostatek, aby vaše moč byla čirá nebo velmi světle žlutá, říká Stefanski.

Žárovka

Nyní zdravéSpropitné

Procvičujte správnou zubní hygienu.Zdraví zubů je dobrým ukazatelem celkového zdraví. Například bakterie, které způsobují onemocnění dásní, se mohou přesunout do krevního oběhu, což způsobí zánět a zvýší vaše riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Dbejte na to, abyste si každý den čistili nit a čistili zuby! Od našich partnerů na Clevelandské klinice

Pokud je vaše energie na nule ...

Dehydratace a úprava na spalování tuků na palivo mohou oba přispět k únavě pro keto dietery. Sacharidy v našich svalech a játrech jsou obvykle zdrojem rychlých dávek energie, říká Stefanski. Pravděpodobně se vám energie vrátí během několika dní, ale mezitím si dejte záležet na konzumaci mnoha potravin bohatých na draslík, jako je listová zelenina, avokádo, arašídové máslo nebo losos. Keto diety mohou mít problém dostatek minerálu, protože se většinou vyskytuje v potravinách s vyšším obsahem uhlovodíků, jako jsou banány, fazole a brambory. Ale dostatek může bojovat proti pocitům slabosti a únavy, tvrdí Národní institut zdraví .

Související: Tyto výroky Celeb a Influencer o zkušenostech s keto dietou jsou relativní AF

Pokud jste velmi podráždění ...

Znáš ten hladový pocit kde všechno je nepříjemné? Ten, který někdy zasáhne, když kolem třetí hodiny začnete toužit po něčem sladkém? Úplné vyříznutí sacharidů to může zvětšit o 10, alespoň na několik dní, dokud se vaše tělo neupraví. Mezitím udělejte, co můžete, aby vaše tělo odpočívalo. Udělejte si procházku nebo vyzkoušejte regenerační jóga, místo abyste se tlačili tvrdým tréninkem. A zvažte, že si příjem kávy budete dávat jen na jeden nebo dva šálky, aby to potenciálně nenarušilo váš spánek Národní spánková nadace doporučuje.

Pokud jste neměli BM několik dní ...


Nízkosacharidové diety mají tendenci zaostávat za klíčovými zdroji vlákniny, jako jsou celozrnné výrobky, fazole, ovoce a škrobová zelenina. A když nedostanete doporučených 25 až 30 gramů vlákniny denně, můžete být náchylnější k zácpě. Oprava? Dávejte si pozor, abyste každý den jedli spoustu keto přátelských potravin bohatých na vlákninu. Doporučuji růžičkovou kapustu, brokolici, artyčoky a avokádo, říká Cole. Pijte také hodně tekutin - díky vodě jsou vaše stolice měkčí a snáze se s nimi projde.

Pokud dech páchne ...

Jakmile dosáhnete ketózy, můžete si všimnout, že váš dech voní hodně jako ... odlakovač. To je vůně aceton , keton, který je emitován ústy i močí, když tělo spaluje tuky na palivo. Stejně jako většina ostatních keto vedlejších účinků by se měl do asi týdne vytratit. Mezitím však naplňte jemné vegetariány, jako jsou okurky nebo surová cuketa. Všechno, co žvýká, stimuluje produkci slin, což může pomoci odplavit nepříjemné pachy, říká Americká zubní asociace .

Zjistěte, která strava je pro hubnutí lepší: keto nebo Whole30 .