Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Co je Whole30 a měli byste to vyzkoušet? Náš komplexní průvodce stravou Whole30



Zjistěte Svůj Počet Andělů

whole30-diet-FTR

(iStock photo)

V roce 2009, Melissa Hartwig se stal vůbec prvním účastníkem stravy Whole30. Vzala na svůj blog, aby velmi podrobně zdokumentovala experiment, kterému se věnovala a který se zaměřoval na to, že celý měsíc jedl pouze celá jídla. Od té doby se z jejího osobního experimentu stala Whole30 a stala se zakladatelkou dietního hnutí, které za posledních 11 let zažilo neuvěřitelný růst.

Tvrzení, že dává následovníkům potravinovou svobodu, Celá strava vyžaduje závazek celého měsíce k docela konkrétní sadě pravidel. Víra je, že vyhýbáním se zpracovaným potravinám, mléčným výrobkům a cukru mohou dietisté napravit svůj vztah k jídlu, vyhnat chutě a naučit se vychutnávat jídla a občerstvení vyrobené pouze z celých potravin.


Co je strava Whole30?

Dieta Whole30 je stravovací plán, který dodržujete v průběhu měsíce. Máte povoleno jíst celá jídla včetně produktů, vajec, mořských plodů, masa a ořechů, aniž byste se vyhýbali cukru, zpracovaným sacharidům a všem obilím - dokonce i celozrnným.

Od prvního dne do 30. dne se dietám Whole30 nesmí vážit. Místo toho jsou povzbuzováni, aby využili své zkušenosti s jídlem a naučili se jíst celá jídla každý den. Pokud sklouznete a skonzumujete jedno z omezených jídel, měli byste začít znovu od prvního dne.

Příbuzný: Whole30 vs. Keto Dieta Face-Off - Který Low-Carb plán je lepší pro hubnutí?

Jaké jsou výhody stravy Whole30?

Podle webové stránky Whole30 zažijí účastníci tohoto programu resetování svých zdravotních a stravovacích návyků. Přesněji řečeno, říkají, že strava může pomoci s chutí, vyčistit kožní problémy a zlepšit trávení. Mnoho lidí, kteří dokončí Whole30, zhubne, zatímco někteří ne.

Jediný výzkum, který existuje konkrétně o Whole30, provedla samotná organizace s dietery hlásí průměrný úbytek hmotnosti 6 kilogramů po 30 dnech plánu. Pokud jde o další výhody, které tvrdí Whole30, důkaz, který konkrétně odkazuje na tuto dietu, je do značné míry neoficiální. Když to však začneme rozkládat na části, zkoumáme, jak méně cukru může zlepšit celkové zdraví pokožky nebo zvýšený příjem zeleniny vám může zlepšit náladu , dává smysl, že díky dietnímu klínu plnému těchto potravin se budete cítit celkově lépe.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Melissou Urbanovou (@melissau) 26. prosince 2019 v 15:34 PST


Je strava Whole30 bezpečná? Existují vedlejší účinky?

Z hlediska nominální hodnoty není na stravě Whole30 nic zvlášť nebezpečného. Účastníci nejsou vybízeni k počítání kalorií. Jak již bylo řečeno, stojí za zmínku, že toto je jedno z nejpřísnějších diety můžete se zúčastnit. Potraviny, které mají velkou nutriční hodnotu, jako jsou luštěniny a celozrnné výrobky, jsou v tomto plánu omezeny. Omezení celých skupin potravin není vyváženým přístupem k jídlu a je rovnoměrnéspojené s poruchou příjmu potravy zvanou orthorexie.

I když se mnoho lidí může účastnit stravy Whole30 bez negativních dopadů na jejich vztah k jídlu, jednotlivci s anamnézou poruchy stravování nebo poruch příjmu potravy by si měli rozmyslet, než se zapojí do jakéhokoli plánu, který vyžaduje extrémní stravovací návyky.

Jaké jsou různé typy stravy Whole30?

Pro většinu lidí existuje pouze jedna sada pravidel pro stravu Whole30. Pokud jste těhotná nebo kojíte, navrhují se změny, které lze provést. Stejní zakladatelé této stravy vytvořili wellness program pro těhotné a kojící matky Zdravá mami, šťastné dítě . Je zamýšleno k řešení společných obav, které očekávají a kojí maminky při dietě, jako je strach, že mohou příliš zhubnout nebo se snaží sníst dostatek tuku a sacharidů při každém jídle.

Jaké jsou nejlepší Celých 30 potravin ?

  • losos
  • mletý krocan
  • kuřecí prsa
  • slanina
  • vejce
  • krevety
  • lastury
  • vepřové maso
  • hovězí
  • deli maso
  • Růžičková kapusta
  • brokolice
  • rukola
  • chřest
  • rajčata
  • cuketa
  • klíčky
  • bok choy
  • lilek
  • zelí
  • dýně
  • houby
  • zelenina
  • brambory
  • banány
  • jablka
  • manga
  • broskve
  • nektarinky
  • grapefruit
  • squash
  • kokosový olej
  • avokádo
  • avokádový olej
  • ořechy
  • mandlové máslo
  • vyjasněné ghí
  • olivový olej
  • kombucha
  • Jablečný cider

Jaké potraviny jsou ve stravě Whole30 zakázané?

  • rýže
  • těstoviny
  • chléb
  • quinoa
  • ječmen
  • ovesné vločky
  • cereálie
  • kuskus
  • humus
  • fazole
  • cizrna
  • čočka
  • arašídy
  • sójové boby
  • hrášek
  • kukuřice
  • fazole lima
  • mléko
  • sýr
  • jogurt
  • alkohol
  • zpracované cukry
  • máslo

Jaké jsou dietní recepty Whole30?

Protože se jedná o tak populární program, existuje mnoho receptů online pro dietu Whole30. Mezi naše oblíbené patří a Zázvorové krevety a cuketové nudle restujte a Halibut s citrusovou zázvorovou glazurou , oba napsané zakladatelem programu pro Průvod.

Zde je více dietních receptů Whole30, které můžete vyzkoušet:

30 zdravých a lahodných receptů na večeři Whole30

12 z nejlepších receptů na polévku Whole30 pro pohodlné jídlo

15 Whole30 Meals You Don't Wanna Miss Miss


10 receptů na polévku Whole30, které vás na zimu zahřejí

18 čerstvých a zdravých celých 30 receptů na recepty

15 receptů k vyzkoušení stravy Whole30

Nejlepší recepty na dovolenou z celého 30


10 celých 30 jídel ideální na podzim

10 Delicious Whole30 díkůvzdání recepty

iStock fotografie

(iStock photo)

Jaké jsou dietní svačiny Whole30?

Jednou zajímavou součástí stravy Whole30 je, že se snacking nedoporučuje, pokud nejste těhotná, kojíte nebo kojíte dítě na stravě Whole30. Jak již bylo řečeno, zakladatelce je celkem jasné, že chce, aby si lidé ctili svůj hlad, a očekává, že k tomu dojde.

Doporučuje, aby se dietisté připravovali na malé jídlo místo na svačinu. Co to znamená? Měli byste být připraveni mít v každém občerstvení alespoň dvě makroživiny. Budete chtít sacharidy a bílkoviny nebo bílkoviny a tuky nebo jakoukoli jinou kombinaci těchto tří látek. To by mohlo znamenat jíst jablka s ořechovým máslem bez přidaného cukru, natvrdo vařeným vejcem a zeleninou nebo s ovocem a opečenými pekanovými ořechy.

Jaké jsou nejlepší dietní snídaně Whole30?

Stačí na to dát vejce! je obyčejný vtip mezi Whole30 dieters a to nemohlo být více pravda pro ty snídaně jídla. Sladké brambory jsou úžasnou základnou pro snídani a jeden z našich oblíbených receptů kombinuje tento zdravý škrob se špenátem a vejci. Pokud jste zvyklí ráno jíst ovesné vločky, můžete tuto snídani na bázi obilí nahradit a cereální snídaně vyrobený z ořechů, kokosové mouky a chia semen.

Související: Chia semínka - jak super je tato superpotravina?

Jaké jsou nejlepší dietní dezerty Whole30?

Technicky vzato, pokud jste na dietě Whole30, nemělo by se vám stát, že budete mít nekvalitní potraviny, i když se budete držet schválených ingrediencí. To znamená, že pokud jde o dezerty, nebudete schopni vytvořit něco, co chutná a vypadá jako cookie čokolády. Promiňte!

To znamená, že můžete jíst celé jídlo jako dezert. Ovoce, datle a ořechy lze jíst v kombinaci a chutně navazovat na večeři.

Může být Peganova dieta pro vás to pravé?