150+ schválených potravin pro keto dietu

Přemýšlíte o výrobě keto dieta vaše nové řešení, jak zhubnout pár liber? Pak je čas zjistit co potraviny, které můžete jíst na keto - a máme vás kryté!

Podle Clevelandské kliniky je cílem keto stravovacího plánu s vysokým obsahem tuků změnit váš metabolismus ze sacharidů na tuky; teorie spočívá v tom, že pak budete spalovat tuky pomocí ketonů jako energie na rozdíl od glukózy. Tuková strava jako tyto zabrání tomu, aby se vaše hladiny inzulínu zvýšily, když jíte, takže nebudete ukládat tuk.

Poté vaše játra vytvoří ketony, takže vaše energie bude kompenzována. Během několika dní na keto plánu (jíst mezi 70-80% tuku, 15-25% bílkovin a kolem 5-10% sacharidů ), váš metabolismus se pravděpodobně zrychlí a začnete hubnout. Chcete se zaměřit na konzumaci dobrých tuků na keto, které jsou nenasycené a mononenasycené.

Příbuzný: Co je keto dieta a jak funguje?

Jaké potraviny tedy můžete jíst přesně na keto? Zaměřte se na své oblíbené položky, ale nebojte se vyzkoušet také nové věci - být na keto může skutečně otevřít vaše chuťové buňky, kromě zmenšení pasu. Přišli jsme s seznamem potravin pro keto dietu, který vám pomůže zůstat na správné cestě.

Keto dietní potraviny

Keto mléčné výrobky

1. Máslo. Vaření s tím na Keto je v pořádku.

2. Silný krém. Přidejte jej spíše do receptů než do odrůdy s nízkým obsahem tuku.

3. Čistý jogurt. Udělejte to s vysokým obsahem tuku, ale vyhněte se sladkým odrůdám.

4. Majonéza. Přidejte kečup namísto kečupu.

5. Zakysaná smetana. Používejte jako dip s zeleninou, vyhýbejte se sníženému obsahu tuku.

6. Tvaroh. Tvaroh s vysokým obsahem bílkovin a vápníku může být skvělým poledním občerstvením.

7. Smetanový sýr. Překvapivě chutné s plody! Pokusit se.

8. Parmezán. Chutné se zeleninou na rychlý oběd.

9. Švýcarský sýr. Balíček proteinového punče s 27 gramy na porci.

10. Feta sýr. Připravte si řecký salát s feta, paprikou, olivami a cibulí - tak dobrý!

Příbuzný: 14 tipů, jak se stravovat keto s rozpočtem

11. Sýr čedar. Ideální doplněk šéfkuchařského salátu s vejcem, šunkou, kuřecím masem, hlávkovým salátem, cibulí a dresinkem.

12. Sýr Brie. Také bohatý na bílkoviny a bohatý na chuť.

13. Monterey jack sýr. Při snídani smíchejte s míchanými vejci pro jiné otočení.

14. Sýr Mozzarella. Jděte do Caprese přidáním rajčat a dresingu a dochuťte podle chuti.

15. Plísňový sýr. Přidat do mleté ​​hovězí maso hamburgery s čerstvou cibulkou a salátem.

16. Obyčejný řecký jogurt. Není třeba vzdát se svého oblíbeného snídaně na keto !

Příbuzný: 35 receptů na snídani s nízkým obsahem karbohydrátů a bílkovin

Zdroje keto bílkovin

17. Vejce. Perfektní řešení pro snídani, oběd nebo večeři? Sýrová, vegetariánská omeleta.

18. Losos. Zdravý pro srdce a nabitý vitamínem D.

19. Tuňák. Tuňákový salát k obědu na cestách je perfektně keto.

20. Makrela. Vyzkoušejte tuto chutnou rybu, pokud jste to neudělali - může se z ní stát go-to.

21. Škeble. Parní hrnce s nataženým máslem vypadají jako luxusní, nikoli dietní jídlo.

22. Mušle. Další opravdový zážitek, když jim podáváte v páře.

23. Oliheň. Restujte s máslem, česnekem, cibulí, parmazánem a limetkovou šťávou.

24. Kuře. Vyvarujte se obalovaných odrůd, ale na večeři je ideální pečené nebo restované kuře s velkým salátem.

25. Turecko. Od pečeného krocana po smažené až po lahůdky je krocan skvělou volbou keto.

26. Slanina. Dejte si to s vejci, abyste mohli svůj den začít podstatně.

27. Klobása. Jakýkoli druh je v pořádku - vynikající s paprikou a cibulí.

28. Koza. Pokud jste pojídači masa, můžete to zkusit, pokud jste zvědaví.

29 Játra. Pokud si myslíte, že nemáte rádi játra, zvažte to - toto orgánové maso bohaté na železo je skvělé s cibulí.

30. Pstruh. Bohatý na vitamín B12.

31. Halibut. Výborným zdrojem je také vitamin V12 a vitamin B6, hořčík a draslík.

33. Cod. Chutné, když je restované na olivovém oleji a pepři.

34. Sumec . Zkuste to zapéct na oleji, kajenském pepři a citronové šťávě.

35. Práce-práce. Chutné, když je připraveno s citronovou šťávou, bazalkou a pepřem.

36. Křepelka. Může být pečené jako kuře.

37. Kachna. Kachna může být také.

38. Srdce. Pokud jste na výzvu ... orgánové maso je v pořádku na keto!

39. Jazyk. Opět ... pokud na to máte ...

40. Ledviny. Nenechte nás zastavit vás!

41. Slepice. Může být také pečené jako kuře, stejně jako ...

42. Husa. Jak může ...

43. Bažant. Dobrým zdrojem fosforu a selenu.

44. Zvěřina. Nízký obsah nasycených tuků.

45. Steak. Vychutnejte si svůj oblíbený řez spolu se salátem nebo restovanou zeleninou.

46. ​​Telecí. Vyrobte si telecí parmu šetrnou k keto pečení s čerstvými rajčaty a sýrem.

47. Hovězí pečeně. Vychutnejte si sýr čedar a salát.

48. Mleté hovězí maso. Burger na keto může být doplněn libovolným počtem sýrů nebo zeleniny a koření.

49. Ústřice. Zkuste je zapéct se smetanou a čedarem slanina … Nový chuťový vjem.

50. Krevety. Smíchejte s majonézou a celerem pro jednoduchý, ale lahodný krevetový salát.

51. Krabí. Vysoký obsah folátů.

52. Snapper. Dobrým zdrojem niacinu.

53. Humr. Užijte si to s máslem - velkou výhodou keto!

54. Pečené vepřové maso . Podávejte to s kořeněnou restovanou zeleninou na víkendové jídlo.

55. Vepřová panenka. Když ho spárujete se sýrem s vysokým obsahem tuku, připravíte na oběd lahodné zbytky.

56. Vepřové kotlety. Restujeme na olivovém oleji a dochutíme.

57. Hovězí žebra. Přeskočte grilovací omáčku s vysokým obsahem cukru - možná zjistíte, že chuť samotného masa je mnohem uspokojivější.

58. Jehněčí. Opečte to s česnekem, olivovým olejem a rozmarýnem.

59. Platýs velký. Skvělý zdroj vitaminu D.

60. Mušle. Restované na másle - jednoduché a chutné.

61. Ham. Smažte plátky šunky pro rychlou a snadnou večeři, podávané s kořeněným letním squashem - skvělé kombo.

62. Mleté vepřové maso. Můžete jej použít k výrobě hamburgerů čerstvým způsobem.

63. Sardinky. Můžete si je vzít na cestách a občerstvit se z plechovky - pohodlné, pokud máte rádi chuť.

Nyní zdravéSpropitné

Keto dietní oleje

Kromě másla můžete na keto vařit s kterýmkoli z těchto:

64. Extra panenský olivový olej

65. Kokosový olej

66. Avokádový olej

67. Palmový olej

68. Kakaové máslo

69. Sádlo

70. Drůbeží tuk

Příbuzný: Zde je to, co byste měli vědět o keto doplňcích

Keto dieta vegetariáni

Kterýkoli z níže uvedených druhů zeleniny lze použít v jakékoli kombinaci k přípravě keto salátu s obvazem s vysokým obsahem tuku. Mějte na paměti, že avokádo je obzvláště užitečné na keto, protože je bohaté na dobrý tuk, takže si ho často užívejte.

71. Avokádo

72. Rajčata

73. Cibule

74. Papriky

75. Květák

76. Houby

77. Kale

78. Švýcarský mangold

79. Collards

80. Špenát

81. Bok choy

82. Salát

83. Rukola

84. Brokolice

85. Růžičková kapusta

86. Chřest

87. Papriky

88. Okurka

89. Celer

90. Letní squash

91. Cuketa

92. Černé olivy

93. Zelené olivy

94. Červené olivy

Související: Tipy pro keto dietu pro začátečníky

Keto dietní ovoce

Protože chcete omezit cukr na keto dietu , většina ovoce je zakázána. Ovoce níže, zejména bobule, je však v pořádku konzumovat s mírou. Smíchejte ovocný salát ze tří níže uvedených druhů ovoce k jídlu jako báječnou snídani, svačinu nebo keto dezert . Pokud chcete, přidejte těžkou šlehačku.

95. Maliny

96. Borůvky

97. Ostružiny

98. Jahody

99. Třešně

100. Brusinky

101. Moruše

Keto dietní ořechy a semena

Perfektní svačina, kterou si můžete vzít neustále s sebou? Pytel ořechů a semen smíchaný z níže uvedeného seznamu. Vyberte si kteroukoli z uvedených, které máte rádi, a smíchejte s několika bobulemi, jako jsou brusinky, pro keto přátelský mix stezek.

102. Mandle

103. Vlašské ořechy

104. Lískové ořechy

105. Pekanové ořechy

106. Chia semínka

107. Sezamová semínka

108. Dýňová semínka

109. Konopná semínka

110. Lněná semena

111. Makadamové ořechy

112. Pekanové ořechy

113. Brazilské ořechy

114. Kešu

115. Pistácie

Související: 24 nízkopodlažních receptů na keto večeři

Keto dietní bylinky a koření

Do receptů na keto můžete přidat libovolný z následujících textů nebo je použít k dochucení jídel.

116. Basil

117. Oregano

118. Petržel

119. Rosemary

120. Tymián

121. Koriandr

122. Kajenský pepř

123. Chili prášek

124. kmín

125. Skořice

126. Muškátový oříšek

127. Citronová šťáva

128. Limetková šťáva

129. Sůl

130. Pepř

Více keto dietních potravin

131. Tmavá čokoláda. Kousek po večeři se může cítit jako dekadentní léčba - ale je to povoleno.

132. Kakao. Pijte neslazený druh.

133. Káva. Nepřidávejte cukr a můžete vyrazit.

134. Čaj. Také zde chcete přeskočit cukr.

135. Žlutá hořčice. Použijte jako omáčku k doplnění rybích pokrmů; je to překvapivě chutná kombinace.

136. Ocot z červeného vína. Neváhejte a přidejte jej do receptů během vaření.

137. Kečup. Přečtěte si štítek a ujistěte se, že jste si vybrali odrůdu se sníženým obsahem cukru.

138. Salátový dresink na bázi majonézy. Smíchejte se syrovou zeleninou a dochuťte podle chuti přílohou.

139. Křen. Pokud milujete chuť, jděte do toho!

140. Horká omáčka. Užijete si to tak horké, jak jen dokážete vystát!

141. Worcestershire omáčka. Může přidat vkus téměř každému masovému pokrmu.

142. Zelí. Ujistěte se, že ten, který vyberete, nemá přidané cukry.

143. Salátový dresink s vysokým obsahem tuku Thousand Island

144. Salátový dresink s vysokým obsahem tuku na ranči

145. Francouzský salátový dresink s vysokým obsahem tuku

146. Ruský zálivka s vysokým obsahem tuku

147. Salátový dresink s vysokým obsahem tuku Bleu

148. Smetanový krémový italský zálivka

149. Stevia sladidlo. Přirozená volba.

150. Erythritolové sladidlo. Další způsob, jak si přirozeně dopřát sladký zub.

151. Sladké ovocné sladidlo. Další zdravé přírodní sladidlo.

152. Xylitolové sladidlo. Ještě další skvělá volba bez cukru.

153. Shirataki nudle. Jsou na vodní bázi a mohou silně potlačit hlad - vyzkoušejte je!

Postupujte podle těchto tipů, abyste se obávali keto chřipka .