Těchto 100 výhod meditace vás jednou provždy přesvědčí, abyste to vyzkoušeli

The výhody rozjímání jsou v běžné době hojné. A uprostřed pandemie koronavirů nebylo nikdy důležitější být přítomen a najít okamžiky míru. Jak zápasíme s nejistotou a neschopností pochopit, co přinese budoucnost, cvičení meditace a všímavost nám může pomoci najít trochu tolik potřebného klidu.

Meditace pomáhá lidem stisknout tlačítko pozastavit a pomáhá jim stát se více přítomnými v daném okamžiku, říká Jarní Washam , pedagog meditace a autor Divokého srdce.

Je to, jako by televize řvala, a pak ji na chvíli vypneme a my se jen nadechneme, říká. Meditace je způsob, kterým získáme určitý druh klidu a soustředění a v daném okamžiku se spojíme sami se sebou.

Ať už je to pět minut nebo 20 minut, nalezení času na meditaci po celý den vám pomůže cítit se šťastnější a klidnější. A vaše mysl a tělo budou Děkuju . Meditace nabízí řadu výhod pro zlepšení vašeho fyzického zdraví a pohody.

Výhody meditace

1. Snižuje hladinu kortizolu. Výzkum ukazuje, že meditace všímavosti snižuje hladinu kortizolu , hormon, který způsobuje stres. Snížení kortizolu může snížit celkový stres, úzkost a Deprese .

2. Můžete se lépe vypořádat se stresem. Meditace přináší mysli a tělu pocit klidu, který může snížit stres, říká Washam.

Když se mysl uvolní a uvolní, tělo následuje, říká. Chceme, aby si náš adrenalin a náš nervový systém občas oddechly, odpojily se, recyklovaly, omladily.

3. Zmírňuje úzkost. Meditace je doslova perfektní přenosná léčba proti úzkosti, říká zdravotní trenér Ztrácí shoblom . Zavření očí a dechová cvičení, které vám zabere jen pár minut, mohou vypnout mechanismy v mozku, které způsobují úzkost.

Příbuzný: 50 nejlepších citací o meditaci

4. Snižuje příznaky deprese. Deprese je řada duševních stavů často vyvolaných stresem a úzkostí. Výzkum naznačuje meditace může změnit oblasti mozku , včetně centra mě a centra strachu, které souvisejí s depresí. Lidé, kteří meditují, také vykazují zvýšenou šedou hmotu v hipokampu mozku, která je zodpovědná za paměť.

5. Získáte náladu. Meditace vám pomůže vypořádat se se stresem, úzkostí a obtížnými situacemi, díky čemuž budete šťastnější a budete se cítit lépe. Jsme jen schopni vypořádat se s obtížnými věcmi, aniž bychom to nechali ovlivnit vaši náladu, říká Washam.

6. Můžete přeškolit svůj mozek. Mozek má tendenci se vyvíjet tak, jak je používán. Meditace může rekvalifikovat mozek k použití prefrontální kůry, známé jako centrum mě, k regulaci amygdaly neboli centra strachu, říká výzkumník a autor Bracha Goetz .

To znamená, že když nebudeme meditovat, když nebudeme meditovat, budeme mít zvyk používat naši prefrontální kůru k nasměrování naší mysli zpět k klidnějšímu a jasnějšímu zamyšlení, než aby nás naše impulzivní reakce nasměrovaly, Goetz říká.

7. Je to dobré pro vaše srdce. Výzkum ukazuje meditace může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění , říká Chirag Shah, lékař a zakladatel platformy online zdravotní péče Push zdraví . Meditace pozitivně ovlivňuje krevní tlak, účinnost srdečního svalu a celkovou kardiovaskulární úmrtnost.

8. Snižuje krevní tlak. Vysoký krevní tlak postihuje přibližně 30% dospělých v USA a je považována za celosvětovou epidemii, která zvyšuje riziko mrtvice a infarktu. Meditace může přirozeně zlepšit krevní tlak , bez léků, ukazuje výzkum.

9. Zvyšuje hladinu serotoninu. Serotonin je chemická látka produkovaná v nervových buňkách, která funguje jako přírodní stabilizátor nálady. Když meditujete, budete zvýšit hladinu serotoninu , což Washam říká, že působí jako přírodní antidepresivum.

10. Porušíte špatné návyky. Ať už je to kouření nebo přílišné nakupování, meditace přináší povědomí o vašich činech v daném okamžiku a pomůže vám přerušit cyklus špatného zvyku, říká Washam.

Většina návyků se formuje nevědomě, říká, a postupem času (meditace) přináší povědomí o tom, co děláme, takže nekonáme nevědomě. Všímavost přeruší návyk.

Příbuzný: Čtyři posvátná tajemství Autoři sdílejí svoji oblíbenou šestistupňovou meditaci

11. Posílíte vztahy. Dobrá komunikace, empatie a respekt jsou charakteristickými znaky silného vztahu a meditace pomáhá zlepšit všechny tyto vlastnosti. Díky vytvoření hlubšího spojení se sebou jsou vztahy jednodušší a naplňující, říká Washam.

V okamžiku, kdy jsem přítomen, jsem k dispozici svému partnerovi, svým přátelům, sobě, říká.

12. Zvyšuje koncentraci. Když nám v mysli v daném okamžiku proběhne tolik věcí, může být těžké soustředit se na pracovní úkoly nebo dokonce na koníčky, jako je čtení knihy. Meditace soustředí vaši mysl, abyste se mohli soustředit na to, co musíte udělat.

13. Pomáhá budovat vnitřní sílu. Všichni jsme uvízli v provozu nebo na dlouhé nudné schůzce a nemohli jsme se dočkat útěku. Cvičení meditace a všímavosti pomáhá budovat vnitřní sílu a vytrvalost, aby se tyto situace mohly klidně dostat, říká Washam.

Vytváří schopnost být v okamžiku, bez ohledu na to, jak to je, říká. Prostě dokážeme zvládnout obtížné věci, aniž bychom to rozmotali nebo nechali na vás působit.

14. Naučíte se být přítomen. Výzkum ukazuje, že meditace může snížit aktivitu mozku ve výchozí síti (DMN), část mozku, která se diví, trápí a přemýšlí a pomáhá nám zůstat v přítomnosti, říká Adina Mahalli, odbornice na vztahy a odbornice na duševní zdraví v Javorová holistika .

Meditace podporuje přítomnost v přítomném okamžiku a soustředí naše myšlenky, říká Mahalli a vysvětluje, že meditace funguje mozek jako sval. Čím více budete meditovat, tím snáze se dostanete z režimu DMN do současnosti.

15. V klidu vám bude příjemně. V dnešní době je většina z nás stále na cestách a málokdy si udělá čas na uklidnění. Meditace vám může pomoci cítit se v klidu, říká Josee Perron , život trenér a učitel jógy a meditace.

Zvykli jsme si, že musíme být neustále na cestách, říká Perron. Ale tolik běh kolem nezanechává čas na klid, což je brána ke spojení s vaším hlubším vnitřním já.

Související články: „Laskavost jógy“ vám může pomoci přežít dny špatné mámy, takže si právě teď vytahujeme podložky

16. Pomáhá s mozkovou mlhou. Pokud bojujete s koncentrací, snadno zapomenete na věci a těžko se soustředíte, můžete mít mozkovou mlhu. Je to často způsobeno stres a meditační praxe může uklidnit vaši mysl a nechat vás soustředit se na dech, abyste se cítili více přítomní.

Meditace protíná mlhu, protože se v tu chvíli probouzíme způsobem, doslova, říká Washam. Zastavujeme obvyklé rozptýlení, které má dlouhodobé účinky na mozek.

17. Lepší zvládnutí hněvu. Hněv je přirozený pocit při jednání s obtížnými lidmi nebo situacemi. Pokud budete jednat impulzivně, mohlo by to však zhoršit. Když meditujete, trénujete svůj mozek, aby se soustředil na přítomnost, což vám pomůže naučit se ovládat a zpracovávat své emoce v daném okamžiku.

Možná jste naštvaní, ale zpomalíte a cítíte jen své emoce, říká Washam. Pouhý ten jednoduchý čin otočení k dechu vytváří v mysli jakousi úlevu.

18. Můžete pracovat přes zášť. Držet se hněvu a znovu prožít minulé křivdy ve své mysli vyžaduje daň na mysli a těle. Aby tyto pocity uklidnil, navrhuje Washam použít STOP, meditační techniku ​​založenou na všímavosti, která znamená zastavení v daném okamžiku, dech, sledování vašich vnitřních pocitů a pokračování ve vašem dni.

19. Budeš žít v tuto chvíli. Naučit se soustředit se a žít v daném okamžiku je důležitá výhoda meditace, ale je to jednodušší říci, než udělat. Naše myšlenky se často obracejí k minulým událostem nebo věcem, které potřebujeme nebo chceme dělat v budoucnu, a zdá se, že zapomínáme na tu a teď.

20. Pomáhá vám vyrovnat se s bolestí. Meditace aktivuje oblasti mozku, které jsou spojeny se zpracováním bolesti, takže může pomoci pečlivé dýchání lidé zvládají chronickou bolest , říká Megan Junchaya, zdravotní trenérka a zakladatelka společnosti Vibe N ‘Thrive . Výzkum ukazuje, že i krátké množství meditace může zvýšit toleranci bolesti a snížit úzkost související s bolestí - a mohlo by to zmírnit potřebu léčby bolesti opiáty.

21. Meditace vám pomůže uvolnit se. Naučit se jednoduše relaxovat a zůstat v klidu pod tlakem jsou obrovskými přínosy meditace pro duševní a fyzické zdraví. Procvičování všímavosti může snížit stres a snížit krevní tlak, takže se budete cítit uvolněněji.

22. Bude se ti lépe spát. Většina Američanů nemá dostatek spánku a je těžké projít dnem, kdy jste vyčerpaní. Je to také špatné pro vaše zdraví. Když meditujete, můžete se ocitnout v závěsu spát snadněji a získávání kvalitnější spánek , podle National Sleep Foundation.

Související: 5 osob ovlivňujících duševní zdraví vysvětluje, proč meditace na spánek opravdu funguje

23. Pomáhá s nespavost . Pokud máte poruchu spánku, jako nespavost , meditace může být obzvláště užitečná. Snižuje úzkost a rekvalifikuje mozek, aby zpomalil a reagoval odlišně na stresory.

24. Ale možná nebudeš potřebovat tolik spánku. Meditace není náhradou spánku a všichni potřebujeme svých osm hodin. Ale když praktikující dlouhodobé meditace strávili několik hodin meditací, zažili a významný pokles doby spánku ve srovnání s těmi, kteří nemeditují, podle studie z roku 2019 publikované v Behavioral and Brain Functions.

25. Meditace vás učí uklidnit se. Naučíte se pracovat na úzkosti, hněvu a dalších problémech, abyste se nezbavili nezdravého chování, jako jsou drogy nebo alkohol, k uklidnění.

26. Stanete se svým vlastním roztleskávačem. Meditace funguje jako podpůrný systém, který vám pomůže v těžkém čase. Uvědomíte si hodnotu oslav svých silných stránek a úspěchů a nebudete se tolik starat o žádné chyby nebo chyby.

27. Snižuje zánět. Schopnost meditace pomáhat snižovat stres je dobře známá. Chronický stres však vzniká zánět v těle , který je spojen se srdečními chorobami, mrtvicí, cukrovkou a obezitou, říká Paul Claybrook, a certifikovaný odborník na výživu .

28. Dodává vašemu životu rovnováhu. Hledání rovnováhy - ať už jde o žonglování s pracovním a domácím životem, zvládání stresu a přestávky - je pro naše životně důležité duševní zdraví a pohoda. Cvičením všímavosti a učením se soustředit své myšlenky se dostanete tam.

29. Budete produktivnější. Větší povědomí o vašem každodenním zájmu vás spíše zaměřuje na daný úkol, než na skákání z jednoho projektu do druhého - a to zvyšuje produktivitu, říká Cory Muscara , zakladatel Long Island Mindfulness Center.

Když prožíváme svůj den na autopilotu, chybí nám ty okamžiky rychlého přechodu od práce na projektu po procházení kočičích obrázků našeho přítele na Facebooku, říká. Čím rychleji tyto přechody zachytíme, tím rychleji se můžeme vrátit k danému úkolu a tím více toho můžeme zvládnout.

30. Posiluje imunitní systém. Mezi mnoha zdravotními výhodami meditace je posílení imunitního systému, říká Mick Cassell, klinický hypnoterapeut a zakladatel wellness aplikace ThinkWell-LiveWell . Výzkum ukazuje, že všímavost snižuje krevní tlak a posiluje imunitní systém , díky čemuž se budete cítit lépe a možná dokonce žít déle .

31. Zlepšuje duševní fungování. Cvičte pravidelně meditaci a uvidíte řetězovou reakci, která povede k lepšímu duševnímu fungování, říká Cassell. To může zahrnovat uvolnění, lepší spánek a zlepšení koncentrace, uvažování, výkonu a produktivity.

32. Budete se cítit kreativnější. Meditace vám pomůže rozvinout vaši kreativitu, kterou můžete rozšířit do svého každodenního života, říká Cassell. Kreativita nabízí výhody, jako je řešení problémů, přizpůsobivost a sebevědomí důvěra .

Související: 156 tipů na péči o sebe

33. Je z tebe laskavý. Všichni v životě potřebujeme trochu více laskavosti a meditace to dokáže. Typ meditace, zvaný Metta, se zaměřuje na praxi související s pocity, která podporuje laskavost, říká Stella Samuel, trenér wellness na Brandnic.com .

34. Zlepšuje paměť. Meditace zvyšuje kognitivní funkce, které mohou posilovat náladu a pomáhat předcházet ztrátě paměti, říká Brittany Ferri, pracovní terapeutka a zakladatelka Jednoduchost zdraví .

35. Meditace předchází syndromu vyhoření. Jelikož pracujeme déle a neustále zvyšujeme naši odpovědnost, je to tak snadno vypálitelné . Cvičení snižování stresu založené na všímavosti by skutečně mohlo zmenšit část mozku, která způsobuje starosti a strach a posiluje prefrontální kůru, která je zodpovědná za rozvoj osobnosti, naznačuje výzkum. Podívejte se tedy na meditaci, která vám pomůže bojovat se stresem na pracovišti.

36. Budete mít duchovní probuzení. Meditace nás zavede na místo hluboko v nás, které může přinést pocity lásky a míru. U některých by to mohlo vést k a duchovní probuzení .

37. Meditace zvyšuje odolnost. Zaměření na všechny emoce - štěstí , neúspěch a lítost - umožňují vám tyto pocity sledovat a zažít místo vědomí, říká Sherrell Moore-Tucker, autor a pedagog v oblasti wellness .

Když sedí s těmito pocity a zkušenostmi, kultivuje se vnitřní síla a objevuje se odolnost, říká.

38. Váš sexuální život se zahřeje. Všímavost vám umožní využít autentičtější, soucitnější a upřímnější vztah k sexu, říká Shauna Shapiro, klinická psychologka a autorka Dobré ráno miluji tě . Studie ukazují procvičování všímavost zvyšuje sexuální vzrušení a celkové sexuální uspokojení, protože zvyšuje vaše spojení se svým tělem.

39. Podporuje vědomé stravování. Náš vztah k jídlu může být složitý a dieta nebo přejídání mohou být škodlivé pro naše fyzické a duševní zdraví. Všímavost pomáhá potlačit vaše vědomí a reaktivitu kolem jídla, což zvyšuje požitek z jídla při rozpoznávání hladových podnětů, říká Shapiro.

Když jíme všímavě, jsme schopni poslouchat zprávy našeho těla, rozeznávat, jaké potraviny naše tělo chce, a také ocenit, kdy cítíme hlad a když se nasytíme, říká.

40. Budete lépe ladit se svým tělem. Mnozí z nás procházejí celý den neustálým dialogem, který probíhá v našich myslích. Meditace usnadňuje přímý zážitek nebo beze slov čistý zážitek, říká Brooke Nicole Smith , vědomý odborník na stravování a integrující kouč wellness a života. Díky tomu se naučíte odbavovat se u těla.

41. Pomáhá vám řešit nepříjemné situace. Vystoupení ze své komfortní zóny buduje sílu a vede k osobnímu růstu. Meditace vás naučí zažít nepohodlí, aniž byste se z toho dělali, otevírá vám dveře novým možnostem, kde se budete cítit pohodlněji, když budete žádat o zvýšení platu, budete mít tvrdý rozhovor nebo budete řešit vše, čemu jste se vyhýbali, říká Smith.

42. Mohlo by to změnit genovou expresi. Výzkum ukazuje, že meditace založená na všímavosti může vést k molekulární změny v těle , což může snížit hladinu prozánětlivých genů. To znamená, že se ze stresových situací můžete zotavit rychleji.

43. Meditace by mohla pomoci v boji proti závislosti. Procvičování všímavosti vám umožní lépe ovládat emoce, myšlenky a chování a poskytne vám větší kontrolu nad podvědomými návyky a závislostmi, říká Junchaya. Výzkum naznačuje, že intervence založené na všímavosti by mohly léčit závislosti , včetně alkoholu, kouření, opioidů a dalších drog.

44. Meditace podporuje odpovědnost. Sebezkoumání vede k sebevědomí. Meditace vás naučí zvládat činy a chování a přestat žít v popření nebo lhát o problémech ve svém životě, říká Fran Walfish , rodina a psychoterapeut vztahů a autor knihy The Self-Aware Parent.

45. Budete dělat lepší rozhodnutí. Být neustále na cestách znamená, že často činíme impulzivní rozhodnutí. Vzhledem k tomu, že meditace vám pomáhá zpomalit, můžete dělat lepší rozhodnutí a méně chyb ve svém domácím a pracovním životě, říká Sadi Khan, zdatnost research analyst ve společnosti RunRepeat .

46. ​​Zvyšuje sebeúctu. Meditace pomáhá potlačit negativní myšlenky, uklidňuje mysl a snižuje úzkost, pomáhá vám cítit se dobře sama sebou a rozhodnutími, která děláte.

47. Meditace usnadňuje osamělost. Studie publikovaná v časopise Brain, Behavior a Immunity ukázala, že starší dospělí, kteří se zúčastnili osmitýdenního programu snižování stresu založeného na všímavosti, viděli snížení prozánětlivé genové exprese —A to snížilo pocity osamělosti.

48. Zlepšuje paměť. Ukázalo se, že se krátký meditační trénink zlepšuje visuoprostorové zpracování , pracovní paměť a výkonné fungování, podle studie publikované v Consciousness and Cognition. Už po čtyřech dnech meditačního tréninku lidé prokázali silnější schopnost věnovat pozornost déle.

49. Může zmírnit PMS. Bolesti hlavy, křeče, návaly horka a zadržování vody - meditace se prokázala zmírnit příznaky premenstruačního syndromu a změňte způsob, jakým vnímáte bolest období, podle studie publikované v Mindfulness.

50. Meditace může zlepšit příznaky artritidy. Několik studií ukázalo, že redukce stresu založená na meditaci a všímavosti může pomáhá zvládat chronickou bolest , což je vítaná zpráva pro lidi žijící s artritidou. Přijetí meditace může pomoci snížit intenzitu bolesti, zlepšit funkčnost a zlepšit náladu a kvalitu života.

51. Mění to, jak tělo reaguje na stres. Stávají se stresující situace, ale meditace vám pomůže zvládněte své reakce na stres . Je to nejen dobré pro vaše zdraví, ale také to může rozptýlit stresové okamžiky, takže se nebudou stupňovat.

52. Meditace podporuje pohyb. Meditace podporuje spojení mysli a těla, které vás povzbudí ke vstávání a pohybu. V kombinaci s jógou, tai chi nebo příležitostnou procházkou se meditace zaměřuje na přítomnost ve vašem těle a rozšiřování vědomí během fyzické aktivity, říká Lisa Ballehr , osteopatický lékař.

53. Pomáhá vám soustředit se. Máte potíže se zaměřením na konkrétní úkol? Meditace to může změnit. Může to být prostý akt sednutí k dobrému jídlu nebo prosazení cvičení, ale záměrem je soustředit se pouze na tento úkol a nenechat mysl bloudit, říká Ballehr.

54. Stanete se sebevědomějším. Jakmile se dozvíte, že nejste svými myšlenkami, můžete své obavy konečně opustit, říká Lucile Hernandez Rodriguez, učitel jógy a holistický trenér zdraví . Zaměření na vaši meditační praxi vám pomůže najít stabilitu, klid a sebepřijetí.

55. Podporuje emoční stabilitu. Meditace vám umožní soustředit se na svou mysl a identifikovat myšlenkové vzorce, abyste se jim mohli věnovat, říká Rodriguez. Objevíte zdravé způsoby, jak se vypořádat se svými emocemi a potlačovanými pocity.

56. Budete mít lepší výkon. Tolik se soustředí na produktivitu a na to, abyste toho za den zvládli co nejvíce. Meditace může zlepšit výkon ve všech oblastech vašeho života. Meditaci běžně používají vysoce výkonní umělci ve všech disciplínách, protože vám pomůže najít váš stav plynutí a skutečně vyniknout v úkolu, říká Rodriguez.

57. Spojíte se se svým vnitřním hlasem. Když uklidníme hyperaktivní mysl meditací, otevíráme se novým pocitům a zkušenostem. Jsme schopni naladit se a naslouchat tomuto hlasu uvnitř, naše intuice, oproti matoucímu chitter chatování příběhů naší mysli, říká Tara Skubella , expert na uzemnění a meditaci a zakladatel Earth Tantra.

58. Naučíte se soustředit dech. Dýchání je samozřejmě přirozenou funkcí těla, ale jak často se opravdu soustředíte na každý dech? Meditace poskytuje prostor pro zpomalení a prohloubení dechu pro další výměnu kyslíku a oxidu uhličitého, říká Skubella.

59. Vytvoříte spojení mysli a těla. Jak často si vlastně dáváme povolení cítit i ty nejjemnější pocity v těle? Zeptá se Skubella. Pokud posloucháme, naše tělo nám dá vědět, co je třeba uzdravit.

Cvičení meditace poskytuje příležitost zastavit se a vybudovat si vztah k tělu.

60. Meditace udržuje váš mozek mladší. Když se během meditace soustředíte na dech, dodáváte také mozku podporu, říká Tara Huber Vezměte pět meditací . Výzkum zveřejněný v časopise Journal of Cognitive Enhancement ukazuje, že pravidelná meditace všímavosti může být dokonce vyrovnaná zpomalit proces stárnutí a zvrátit stárnutí mozku.

Související: Hluboké dechy - Jak zůstat šťastný a vyvarovat se úzkosti z koronavirů při společenském odstupu

61. Pomáhá vám vyrovnat se s traumatem. Smrt milovaného člověka nebo zotavení se z minulého týrání může znamenat každodenní řešení traumatu a smutku. Meditace může poskytnout emoční bezpečí a soustředění, takže můžete tyto pocity zpracovat, říká učitel meditace Colette Coleman .

62. Udržuje rozptýlení. Potřeba neustálého multitaskingu může mít naše mysli rozptýlené. Cvičení všímavosti odstraňuje rozptýlení, abyste mohli vypočítat seznam úkolů.

63. Zjednodušíte si život. Pokojný život v daném okamžiku vám nejen pomáhá cítit se více přítomný, ale také zmírňuje tlak, že toho musíte tolik dělat. Poté, co se přizpůsobíme výzvám, jak se uklidnit a zbavit neklidu, můžeme cítit úlevu od toho, že nemusíme neustále dělat, říká Connie Habash , psychoterapeut, učitel jógy a meditace a autor knihy „Probuzení z úzkosti“. Tato realizace vám umožní zjednodušit si život a najít radost.

64. Budete se cítit ostražitější. Boj s ospalostí a mozkovou mlhou může být každodenním jevem. Trénink všímavosti může zlepšit vaši schopnost zůstat neustále v pohotovosti po delší dobu, říká Keiland Cooper , neurolog na Kalifornské univerzitě. Výzkum ukazuje, že meditace se zvyšuje aktivace prefrontální kůry , který reguluje emoce a pozornost a snižuje aktivitu v amygdale, která ovládá strach.

65. Stanete se trpělivější. Trpělivost je opravdu ctnost, zejména při jednání s obtížnými lidmi. Meditace vám umožňuje lépe zvládat duševní vyrušení, udržovat klid ve chvílích chaosu, zlepšit úroveň trpělivosti, zvýšit vaši toleranci k ostatním (i sobě) a reagovat promyšleně, místo toho, abyste během dne reagovali emocionálně, Jantarová trueblood , manželský a rodinný terapeut a autor.

66. Budete tolerantnější k ostatním. Může být těžké vidět z očí do očí obtížné spolupracovníky nebo příbuzné s odlišnými politickými názory. Pravidelné meditační cvičení vás v těchto případech uklidní, abyste mohli přijmout toleranci. Je to důležitá součást budování vztahů.

67. Meditace zvyšuje váš metabolismus. Procvičování meditace vás pravděpodobně inspiruje k tomu, abyste se více pohybovali nebo se věnovali józe nebo jiné fitness rutině. Výzkum také ukázal souvislost mezi všímavost a lepší metabolismus .

68. Zlepšuje trávení. Rovnováha mysli a těla a snížený stres, které při meditaci zažijete, jsou skvělé pro váš trávicí systém. Mohlo by to zmírnit příznaky poruchy trávení, syndromu dráždivého tračníku, zácpa a další zdravotní problémy.

69. Budete mít více energie. Udržování a spojení mysli a těla a snížení stresu vám dodá energii. Meditace vám pomůže cítit se méně zatížen vašimi emocemi a připraven se pohybovat nebo přijímat nové projekty.

70. Budete mít lepší kontrolu nad impulsy. Procvičováním všímavosti se naučíte soustředit svou mysl a soustředit se na dech, což vám pomůže ovládat vaše emoce a impulsy.

71. Meditace uvolňuje endorfiny. Praxe meditace uvolňuje endorfiny a snižuje hladinu kortizolu, takže se budete cítit šťastnější a energičtější.

72. Meditace pomáhá omezit chutě na jídlo. Sebekontrola a zvládání stresu, které se naučíte procvičováním všímavosti, by mohly pomoci omezit chuť k jídlu a porušit nezdravé stravovací návyky. Umožní vám proniknout do toho, co vás vede k určitým potravinám, Amber Stevens, trenér integrativní výživy a autor knihy Jídlo, pocity a svoboda.

Meditace vám umožní ovládnout vlastní mysl, takže se můžete pozastavit a zeptat se sami sebe: „Proč je tato zmrzlina důležitá?“ A dovolit vaší mysli spojit tečky, říká a dodává, že budete otevřeni zkoumání, nikoli kritice, svého stravovací návyky.

73. Meditace omezuje případy přejídání. Meditace všímavosti může snižte přejídání a emoční stravování , podle studie publikované v Eating Behaviors.

74. Meditace vám může pomoci zhubnout. Výzkum spojil meditaci s pečlivějším stravováním, zvýšením metabolismu a zvýšením energetické hladiny, což naznačuje, že by to mohlo pomoci při hubnutí.

75. Lepší pochopíte narážky na hlad. Pokud máte v odpoledních hodinách tendenci se cítit mrzutě, všímavost vám může pomoci dostat se do kontaktu se skutečným důvodem. Možná to není skutečný hlad, říká Pamela Hernandez, osobní trenér a zdravotní trenér .

Všímavost pomáhá pochopit, jak jsou hladoví, a cítí další emoce, které by je mohly vést k přejídání, říká. Vytváří všímavější stav, který vám dává větší šanci odtlačit se od stolu, než dosáhnete plného pocitu přejídání.

76. Pomůže vám to zapomenout na minulé křivdy. Místo toho, abyste nechali definovat minulost (vás), plně se odevzdejte nyní a obejměte svou cestu v její celistvosti bez hanby a viny, říká Anusha Wijeyakumar , trenér wellness a pedagog meditace a pozornosti.

Meditace vám pomůže opustit minulost v minulosti a přehlušit hluk, který vám brání zažít vnitřní mír, říká. Oddělíte jakékoli připoutání k minulým chybám a budete postupovat vpřed.

77. Utišíte negativní myšlenky. Naučte se pustit minulost a rozdrťte negativní myšlenky, které vás mohou brzdit. Nahraďte tyto negativní myšlenky něčím pozitivním.

Změňte „Nejsem dost dobrý“ na „Jsem víc než dost,“ říká Wijeyakumar.

78. Naučíte se seberealizovat. S meditací se stanete více vodítkem do sebe a uvědomíte si své pravé (nebo vyšší) já, díky čemuž se budete cítit celiství, úplní a v pohodě, říká William Cassidy , trenér meditace a myšlení.

Je to ten neúplný, konfliktní pocit, jako by něco chybělo, bylo rozbité nebo prostě není v pořádku, protože říká, že nejste seberealizovaní. Meditace je nejlepší způsob, jak odhalit své pravé já a seberealizaci.

79. Meditace vám pomůže vytvořit nejlepší realitu. Rušné plány a životní zodpovědnosti vám někdy mohou způsobit, že se s vaší životní trajektorií nebudete moci ovládat. Osvojení mysli pomocí meditace vás vede k tomu, abyste vědomě vytvořili jakoukoli realitu, kterou chcete, a žili svůj nejlepší život, říká Cassidy.

Když ovládnete svou mysl, ovládáte to, co si myslíte, věříte, cítíte, vytváříte a přitahujete, říká. Když vědomě vytváříte, jsou vaše potřeby a přání splněny rychle a bez námahy.

80. Budete řešit svůj nekonečný seznam úkolů. Mnoho z nás bojuje s koncentrací. Je to proto, že neustále provádíme multitasking a rozdělujeme naši pozornost. Meditace pomáhá se soustředěním a soustředěním, takže můžete zvládnout svůj nekonečný seznam úkolů, říká Lindsay Schroeder, duchovní wellness trenér a mentor Naše & jsou .

81. Meditace vám pomůže sledovat emoce. Sledování emocí a tělesných vjemů by mohlo někomu pomoci zvládat stres, úzkost nebo stavy duševního zdraví, jako je bipolární porucha, říká Nita Sweeney , autor knihy Deprese nenávidí pohyblivý cíl.

82. Začnete být pozornější. Uklidnění a soustředění vašich myšlenek může pomoci vybudovat pozorovací schopnosti. To je něco, co Darrin Giglio říká, že používá jako hlavní vyšetřovatel v North American Investigations.

Meditativní techniky pomáhají udržet hlavu mimo mraky a dávat pozor na to, co se děje přímo před vámi, říká.

83. Pomáhá vám vizualizovat vaše cíle. Pozitivní vizualizace vám umožní vidět, co chcete, vytvářet cíle a soustředit se na jejich dosažení. Meditace pomáhá vytlačit negativní myšlenky a načerpat se, abyste mohli splnit své cíle, říká Candice Seti , klinický psycholog a trenér výživy.

Během meditace jsou skvělými způsoby, jak tyto věci skutečně uskutečnit, představit si cíl, zopakovat mantru nebo vidět, jak se účastníte chování, které vede k vašim cílům.

84. Meditace vám umožní harmonizovat s vaší realitou. Často jsme nešťastní nebo naštvaní, protože nechceme přijímat konkrétní situace, události nebo dokonce způsob, jakým reagujeme, říká Angy Tsafos, životní kouč a energetický pracovník Čistý život .

Meditace vám umožní spojit se se sebou a naučit se být v souladu s vaší realitou. Dává vám prostor vidět sebe sama a bez úsudku přijmout to, co se skutečně děje.

85. Budete cítit větší empatii. Ukázalo se, že meditace přepojuje váš mozek, abyste byli empatičtější, což může zlepšit vztahy a pomoci vám vypořádat se s obtížnými lidmi, říká doktor akupunktury a čínské medicíny Tom Ingegno. Studie zveřejněná ve vědeckých zprávách to zjistila meditace změnila způsob interakce lidí a pomohl některým lidem lépe pochopit, čím ostatní procházejí.

86. Meditace pomáhá zvládat chronické zdravotní stavy. Meditace pomáhá zvládat a dokonce snižovat dopad příznaků určitých chronických zdravotních stavů, jako je artritida, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak a další, říká Dee Doanes, majitelka a učitelka meditace na Shanti Atlanta Ayurveda and Meditation Retreat .

87. Budete se cítit v bezpečí. Meditace pomáhá regulovat mozkové centrum strachu a může se zhluboka nadechnout stimulovat nerv vagus , což snižuje pocity úzkosti a ohromení, říká Christine Scott-Hudson, psychoterapeutka, majitelka Vytvořte si své životní studio a autor Mám se rád . To vám může pomoci snížit strach a cítit se v bezpečí.

88. Meditace zvyšuje šedou hmotu v mozku. Výzkum naznačuje meditaci zvyšuje množství šedé hmoty v mozku, podle studie publikované v Psychiatry Research. Odborníci na dlouhodobou meditaci mohli vidět trvalou pozornost, více soucitu a lepší sebeuvědomění.

Příbuzný: Nejlepší meditační aplikace zdarma - plus jedna, za kterou byste měli platit

89. Budete se cítit vděčnější. Meditace může stimulovat pocity vděčnosti, říká Schroeder. Obecný pocit vděčnosti nám může pomoci cítit se šťastnější a soucitnější s ostatními.

90. Otevírá vám nové nápady. Meditace poskytuje prostor pro spojení s novými nápady, říká Shroeder. Často rozšiřuje naše chápání toho, co je možné pro naše životy, podnikání, vztahy a další, říká.

91. Budete otevřeni odpuštění. Empatie a soucit, který přichází s meditací, vás přiměje lépe ladit s těmi kolem vás, říká Mahalli. To vás také může otevřít k odpuštění.

92. Meditace může zlepšit váš trénink. Pravidelná meditační praxe zvyšuje hladinu energie a zlepšuje naši náladu, což by mohlo skutečně zlepšit vaše cvičení.

Díky integraci prvků meditace do fyzického cvičení může být vaše cvičení smysluplnější, říká Patricia Moreno, odbornice na fitness a trenérka MYXfitness . A když soustředíme pozornost a myslíme na své myšlenky, tento záměr přesahuje rámec cvičení, aby nám pomohl řešit další výzvy, kterým čelíme v každodenním životě.

93. Můžete se naučit spravovat peníze. Procvičování všímavosti přináší do vašich činů záměr, díky kterému jsou všechny aspekty života lepší. Meditace může snadný finanční stres a úzkost a naučit se zdravější peněžní návyky.

94. Budete lepší komunikátor. Meditace zmírňuje úzkost a zvyšuje soucit a empatii, což vám zase pomůže lépe komunikovat.

95. Můžete spravovat ADHD. Pomohl trénink meditace všímavosti zmírnit příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u dospělých, podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Attention Disorders.

96. Meditace může pomoci při duševním zdraví. Způsob, jakým meditace interaguje s mozkem, by mohl pomoci zmírnit některé příznaky a účinky některých stavů duševního zdraví. V některých případech by to mohlo zmírnit nebo snížit potřebu léků.

Přehlídka denně

97. Pomáhá odvrátit nemoc. Meditace ukazuje pozitivní dopad na náš duševní stav, který by mohl držet nemoc pryč . Několik studií ukázalo, že meditace může pomoci lidem s rakovinou, vysokým krevním tlakem, menopauzou, zdravotními problémy s trávením a dalšími.

98. Pomůže vám najít smysl. Meditace vám umožní proniknout do svého nitra a ponořit se do své skutečné vášně, nakonec vám pomůže definovat, co vás dělá šťastným, a najít cílevědomost .

99. Meditace vám poskytne únik. Je pravděpodobné, že se pravidelně setkáváte se stresujícími situacemi a nadále přebíráte více práce a odpovědnosti. Meditace - včetně soustředění na dech a pohledu dovnitř - nabízí vzácný únik do vašich myšlenek.

100. Naučíte se skutečně dýchat. Meditace vás naučí, jak dýchat v mysli. Jednou dýchací technikou je dech 4–7–8: nadechněte se čtyřikrát nosem, zadržte dech sedmkrát a výdech ústy osmkrát, říká Scott-Hudson. Změna způsobu dýchání reguluje emoce, což je důležitý mechanismus zvládání.

Zjistit proč Mad About You Helen Hunt miluje meditaci.