Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vše, co potřebujete vědět o bláznivě znějící OMAD dietě, která je nyní trendy



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Halle Berry

(Getty Images)

Trendy ve stravování jsou něco jako Kardashians - vždy existuje alespoň jeden, kdo dělá hlavní titulky a přebírá naše sociální zdroje. Poslední popularitou je půst, který zůstává jedním z nejlepších ztráta váhy metody jdeme do roku 2021. Půst není nový koncept, ale celebrity jako Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens , a Chris Pratt všichni to přenesli do centra pozornosti tím, že mluvili o výhodách přerušovaný půst (IF) .

IF je spíše stravovací režim než strava, protože na něj není kladeno omezení co můžete jíst ale když . Většina lidí dělá IF postupujte podle pravidla 16: 8 , kde se 16 hodin postíte a během zbývajících osmi hodin dne sníte všechny své kalorie. Myšlenka je, že omezením počtu hodin, kdy jíte, se sníží celkový počet kalorií, které denně konzumujete. Takže pokud chcete jíst dort k večeři, je to technicky povoleno během vašich jídelních hodin (ale nejezte dort k večeři ze zřejmých důvodů).


Jako všechny věci v život , pokud něco ukáže slibně, najdeme způsob, jak to posunout na vyšší úroveň. To je případ Jedna strava denně nebo OMAD dieta , což je v podstatě extrémní verze IF. Tady je vše, co potřebujete vědět o OMAD dieta .

Co je dieta OMAD?

OMAD je přesně to, jak to zní - každý den jíte pouze jedno jídlo. Řídíte se pravidlem 23: 1, kdy se postíte 23 hodin a poté budete mít hodinu stravování denně. V ideálním případě a z důvodu konzistence jíte každý den ve stejném čtyřhodinovém časovém rámci, použijte pouze jeden standardní talíř (bez sekund) a jídlo na talíři nesmí být vyšší než tři palce. Během 23 hodin půstu můžete pít bezkalorické nápoje a během druhé hodiny si můžete vybrat, co chcete jíst.

Související: Zde je návod, jak hacknout vaše vnitřní hodiny, abyste zhubli a bojovali s nemocemi

Výhody (a potenciální výsledky) diety OMAD

Studie prokázaly, že IF přispívá ke hubnutí a celkovému zdraví potkanů, ale výzkum je pro člověka méně přesvědčivý. Mezi přínosy pro zvířata patřilo snížení rizika obezity, nealkoholických tukových onemocnění jater, cukrovky a rakoviny u hlodavců. Ale podle Maggie Moon, MS, RD a autorky MYSLOVÁ strava Pokoušet se převést výsledky z laboratorních zvířat v zajetí do praktických stravovacích návyků pro člověka je náročné.

Výzkum ukazuje, že téměř jakýkoli druh IF bude mít za následek úbytek hmotnosti, i když střídání denního hladovění [kde střídáte dny bez jídla a dny normálního stravování] vedlo k intenzivnímu hladu v půstních dnech, dodává. To může být pro OMAD vzhůru - alespoň budete jíst každý den. Nakonec výzkum IF neprokázal lepší úbytek hmotnosti ve srovnání se standardním omezením kalorií. Jinými slovy, můžete zhubnout, ale není to jediný (nebo nutně nejlepší) způsob, jak to udělat.

NA malé dvouměsíční studium ukázaly, že subjekty sledující OMAD ve srovnání s jídlem tří jídel denně měly 4,1 procenta úbytku hmotnosti a zlepšení hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Moon však varuje, že neexistují žádné dlouhodobé studie IF ani OMAD. Nebylo testováno dlouhodobě a nezdá se, že by to bylo možné pro většinu životních stylů.


Představte si, jak hladově se můžete dostat, když vynecháte jedno jídlo ... nyní si to prodlužte na 96 procent svého dne. Jíst jen jedno jídlo, cokoli chcete, může znít lákavěji, než si pamatovat seznam věcí, které můžete nebo nemůžete jíst, nebo sledovat každou kalorii, ale je větší pravděpodobnost, že budete flákat a méně pravděpodobně získáte všechny své denní živiny sama hodina. OMAD také vyžaduje přísnější plánování vašeho dne a méně, řekněme, spontánních brunchů a šťastných hodin.

Kolik kalorií byste měli jíst na OMADu?

I když tam není konkrétní číslo, měli byste se obecně zaměřit na 1200-1500 kalorií v jídle a budete ho chtít spotřebovat do hodiny. Samozřejmě je důležité snažit se zajistit, aby vaše jídlo bylo vyvážené (spousta bílkovin, zdravých tuků a zeleniny), spíše než zabalené v cukru a jiných potravinách bez obsahu živin.

Dokážete na OMADu zhubnout?

Ano; podle výzkumu z University of Ottawa , jíst více malých jídel po celý den nemusí být pro hubnutí tak efektivní. Myšlenka OMAD je, že posílí funkci hormonů k usnadnění hubnutí díky nižším hladinám inzulínu, vyšším hladinám růstového hormonu a zvýšenému množství norepinefrinu. Je důležité si uvědomit, že každý je jiný a že každý nebude na OMAD reagovat stejným způsobem.

Co byste měli jíst na OMADu?

Jedno jídlo můžete jíst denně, kdykoli budete chtít (zkuste to nejíst příliš blízko před spaním, protože by to mohlo narušit spánek), a můžete si na něm technicky dát, co chcete. Jak již bylo řečeno, pravděpodobně si budete chtít vybrat jídlo, které vás udrží plné - takže se možná budete chtít rozhodnout pro vysoký obsah tuku, tyto - přátelské jídlo. Vyzkoušejte tyto recepty keto okamžitých příspěvků, tyto snadné, 30minutová keto jídla nebo jeden z těchto 16 receptů na keto večeři.

Je OMAD stejný jako půst?

Dieta OMAD je technicky půst 23: 1, což znamená, že se postíte 23 hodin denně a jíte jeden. Takže pokud máte nějaké zkušenosti s jednou z extrémnějších verzí přerušovaný půst, jako je metoda půstu 5: 2 (kde se postíte dva po sobě jdoucí dny), se OMAD nemusí cítit úplně jinak.

Je OMAD keto?

OMAD není stejný jako keto dieta —OMAD je o časově omezeném stravování, zatímco keto je o tom, co jíte - ale běžně se používají společně. Může vám prospět, když budete při OMADu dodržovat dietu s vysokým obsahem tuků, jako je keto, protože vás udrží déle sytého.

Rizika diety OMAD

Moon varuje, že existují určité typy lidí, kteří by neměli zkoušet IF a OMAD, například někdo s anamnézou neuspořádaného stravování, rostoucími dětmi, které si rozvíjejí vztah k jídlu, nebo těhotnými ženami. Navíc lidé s cukrovkou nebo lidé se specializací diety by se neměli pokoušet nalačno bez konzultace s lékařem, protože OMAD by mohl narušit jiné monitorování zdraví nebo jiné předepsané rutiny.

Pro ty, kteří pravidelně cvičí a chtějí vyzkoušet OMAD, Moon říká, že zatímco většina zdravých lidí může pravděpodobně přežít mírný trénink při jídle jednoho jídla denně, špičkový sportovní výkon je nejlépe podporován před a po tréninku vhodnými makro a mikroživinami pro výkon, zotavení a rozvoj svalů. Sečteno a podtrženo: Můžete [vyzkoušet], ale není to ideální.


Příbuzný: Která z těchto 100 diet by vám mohla pomoci zhubnout?

OMAD Dieta: Stánek s jídlem

Zdravé bydlení by nemělo souviset pouze s hubnutím a každé tělo funguje jinak, takže neexistuje žádná magická kulka, která by fungovala plošně. Nejlepší model zdravého stravování pro každého jedince je nutričně vyvážená strava, která je pro daného jedince realistická pro dlouhodobé udržení, říká Moon. Zjistěte, co vám osobně vyhovuje, oproti slepému dodržování plánu stanoveného někým jiným. Pro hubnutí je to jedna strategie, ale existují jednodušší způsoby, jak zdravě zhubnout. Kromě toho prostě není dostatek randomizovaných klinických studií u člověka, které by mě přesvědčily, abych doporučil tento způsob stravování přes rozumnější přístup.

Chcete se dozvědět více o jiných dietách? Podívejte se na ...
Keto dieta
Dash Dieta
Středomořská strava