Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Bojujete s přerušovaným půstem? Těchto 21 tipů pro odborníky je připraveno pomoci!



Zjistěte Svůj Počet Andělů

přerušované půstní tipy-FTR

(iStock photo)

Přerušovaný půst pro hubnutí je v dnešní době hlavním trendem. Jako Liz Weinandy, registrovaná dietetička v Ohio State University Wexner Medical Center , popisuje to, jíst po stanovenou dobu a poté se po stanovenou dobu postit. Všichni od Kourtney Kardashian na Hugh Jackman a Gisele Bundchen jsou fanoušci. Ale znamená to, že byste měli naskočit do rozjetého vlaku? Parade prozkoumal některé odborníky, aby vám přinesl odpovědi a tipy přerušovaný půst (LI).

21 tipů na přerušovaný půst

1. Existuje mnoho různých metod IF.

Pokud jde o přerušovaný půst, Weinandy říká, že neexistuje žádný konkrétní způsob, jak to udělat. Říkám lidem, aby si hráli s okny, viděli, co pro ně funguje, a přizpůsobili si to, říká. Zde jsou ale některé z nejběžnějších postupů:


  • Metoda 12/12: S touto metodou byste jedli po dobu 12 hodin a rychle po dobu 12 hodin, říká Samantha Presicci, vedoucí registrovaný dietetik ve službě dodávky potravin Snap kuchyně . Dobrým způsobem, jak to vyzkoušet, je přestat jíst po večeři a pak snídat o 12 hodin později.
  • The Metoda 16/8 : Podle Amy Pleimlingové, registrované výživové poradkyně u Allina Health v Minneapolis v Minnesotě, je každý den nutné budovat až 16 hodin půstu s 8hodinovým časem k jídlu. Například pokud budete jíst v 9 hodin ráno, nebudete jíst nic po 17:00, říká.
  • 5/2 metoda: Ti, kteří dodržují tuto metodu, obvykle jedí normálně po dobu 5 dnů v týdnu a poté praktikují omezení kalorií u ostatních 2. Prostě by skutečně snížili kalorií, aby měli rádi asi 500 u žen nebo 700 u mužů, říká Weinandy.
  • 24hodinová metoda : Tato metoda podle Weinandyho zahrnuje zdržení se jídla po celý jeden den v týdnu.

Podle Eric Levy , odborník na funkční výživovou terapii, 16/8 je nejoblíbenější metoda. Možnosti jsou 15/9 nebo dokonce 14/10, ale většina odborníků souhlasí s tím, že 16 hodin je čas, kdy začnete vidět výhody, říká.

Příbuzný: Je přerušovaný půst špatný pro ženy?

2. Podle toho, jak se vaše tělo cítí, poznáte, zda přerušovaný půst funguje.

Pokud jste během hladovění opravdu hladoví, najíst se dříve, než jste plánovali, a přehodnotit, kolik jíte po celý den. Možná budete potřebovat více bílkovin a tuků v jídlech, které jíte, říká Presicci. A pokud spíte skvěle, dobře trénujete, máte dobrou energii a cítíte se spokojeni, je pravděpodobné, že to pro vás funguje!

3. Přibližně 8 hodin po posledním jídle vaše tělo dokončí proces trávení, vstřebávání a vstřebávání, podle toho, jaké bylo velké.

Tak říká Alejandro Junger, MD , zakladatel mezinárodní společnosti pro zdraví a wellness ČISTÝ . Podle odborníka k tomu dochází, když se tělo znovu zařadí od trávení na další životně důležité záležitosti, jako je detoxikace. Detoxikace se nezastaví během trávení; jednoduše se to zpomalí, stejně jako myšlení a pohyb, říká.

4. Ale 8 hodin není dostatek času na to, aby se tělo dostalo do režimu nalačno, což trvá přibližně 12 hodin, než se začne nastavovat.

Pokud jde o půst, minimální doba nutná k tomu, aby vaše detoxikační procesy dostaly čas a energii na to, aby dohnaly nezbytnou práci na udržení vnitřní čistoty, představují 12hodinové okno mezi posledním jídlem jednoho dne a prvním jídlem dalšího dne. , Říká Junger.

Související: Je pro vás přerušovaný půst špatný?


5. Přerušovaný půst není pro každého.

Přestože je tato praxe pro většinu dospělých obecně přijatelná, existují lidé, kteří by se neměli postit delší dobu. Například těhotné ženy a kojící ženy potřebují nepřetržité živiny a měly by jíst nepřetržitěji. Ti, kteří mají podmínky, jako je cukrovka, která vyžaduje, aby užívali inzulín, a starší lidé, kteří jsou vystaveni riziku závratí a pádu, by se také měli zdržet. Před zahájením půstu se poraďte se svým lékařem, říká Weinandy.

6. Ženy by také měly být před zahájením léčby v pořádku.

Omezení příjmu kalorií může narušit hormonální rovnováhu, což vede ke snížení hladiny estrogenu a progesteronu. A to může ovlivnit menstruační období, plodnost a náladu, varuje Megan Wong, registrovaná dietetička.

7. Pokud jste v minulosti měli poruchy stravování, přerušovaný půst pro vás pravděpodobně není dobrý nápad.

8. Dobrým výchozím bodem pro IF je omezit stravování v noci.

To podle Weinandyho může mít obrovský rozdíl. Tuto výhodu jsem viděl tolik lidí. Možná to nemusí být nutně půst, protože prostě nejí hodně kalorií v noci - protože v noci lidé obvykle jedí zmrzlinu nebo sušenky nebo hranolky nebo něco, co obvykle není tak zdravé, vysvětluje. Její doporučení tedy je vytočit jídlo po 20:00. Pokud jíte večeři dříve, například šest nebo sedm, možná po té době prostě přestanete jíst, dodává. To může stačit k vyzkoušení některých výhod programu.

9. Časově omezující stravování může mít několik vedlejších účinků.

Dehydratace může být jedním z nich, protože když nejíte, možná nemyslíte na pití vody. Proto je důležité neustále usrkávat trochu H2O, i když omezujete příjem potravy. Může také na kardiologa Adam Splaver MD , způsobit zácpa . V boji proti tomu zvyšte obsah vlákniny.

10. Pokud jste v přerušovaném půstu noví a skočíte příliš rychle, můžete si všimnout nadměrného hladu, podrážděnosti nebo nevolnost .

Presicci konstatuje, že je nejlepší ulevit si.

11. V závislosti na tom, jak malé je vaše stravovací okno, můžete také zjistit, že se snažíte dostat dostatek kalorií nebo živin, aby vyhovovaly vašim potřebám

Abyste se ujistili, že přijímáte živiny, které si vaše tělo zaslouží, zkuste sledovat své kalorie pomocí služby jako My Fitness Pal nebo Aplikace MyPlate . Podle toho upravte.

Příbuzný: Měli byste přerušovaně rychle podle typu těla?

12. Ano, můžete mít vodu.

Chcete-li získat plný výhody půstu Je důležité nekonzumovat během půstu žádné jídlo, ale můžete pít vodu, černou kávu a čaj , říká Pleimling. Uvědomte si, že kofeinované nápoje vás mohou dehydratovat, i když vaše tělo již nemá energii, říká Carrie Lam , do rodina doktor medicíny v Loma Linda v Kalifornii. Také říká, že během půstu je alkohol mimo stůl.


13. IF není volný průkaz k jídlu, co chcete.

Ano, omezujete své stravovací okno, což může někdy vést ke ztrátě hmotnosti, ale to neznamená, že se můžete zbláznit na zmrzlině a zpracovaných potravinách. Obecně připomínáme, že jednotlivci, kteří cvičí přerušovaný půst, by si měli pamatovat na výběr jídla, který dělají během hodin, které jí. Kvalita jídla je důležitá, pokud jde o zdraví, říká Lindsay Malone , registrovaný dietetik a mimořádný profesor výživy a wellness na Case Western Reserve University.

14. Během jídelního okénka načerpejte chudé bílkoviny, hodně zeleniny a celozrnných výrobků.

15. Je důležité být sám se sebou realistický, zda vám tento životní styl bude fungovat.

Jessi Holden, registrovaná výživová poradkyně v programu Team Lead Weight Management Program v Mary Free rehabilitační postel varuje, že tento typ stravování nemusí být vždy udržitelný. Může to ztěžovat stolování s přáteli, například pokud jejich večeře není zcela v souladu s vašimi hodinami jídla.

16. Buďte opatrní při přejídání.

To je situace PD Natalie Allen , instruktor biomedicínské vědy na Missouri State University, často vidí se svými klienty. Lidé vědí, že se rychle připravují, a tak za pár hodin načtou a spotřebují tolik kalorií, kolik by měli za běžného dne, říká.

17. Půst dává tělu dobu odpočinku.

A když tělo není zaneprázdněno trávením jídla a používáním těchto živin, má tuto dobu odpočinku, aby se opravdu dostalo do čistých věcí, zbavilo se haraburdí, říká Weinandy.


18. Ukázalo se, že přerušovaný půst má a pozitivní dopad o schopnosti zvýšit neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF).

V zásadě je to jako zázrak pro váš mozek, říká Weinandy.

19. A ano, přerušovaný půst může pomoci podpořit hubnutí.

NA Harvardský článek říká: Celá myšlenka IF je umožnit, aby hladiny inzulínu klesly dostatečně daleko a dostatečně dlouho, abychom spálili tuk.

dvacet. Mezi další hlášené výhody IF patří snížení cholesterolu, zvýšená vytrvalost, lepší spánek, lepší funkce mozku a lepší kontrola glukózy.

21. Jeden studie dokonce zjistil, že přerušovaný půst zlepšoval jak zdraví, tak životnost samců myší!