(iStock photo)
Přerušovaný půst pro hubnutí je v dnešní době hlavním trendem. Jako Liz Weinandy, registrovaná dietetička v Ohio State University Wexner Medical Center , popisuje to, jíst po stanovenou dobu a poté se po stanovenou dobu postit. Všichni od Kourtney Kardashian na Hugh Jackman a Gisele Bundchen jsou fanoušci. Ale znamená to, že byste měli naskočit do rozjetého vlaku? Parade prozkoumal některé odborníky, aby vám přinesl odpovědi a tipy přerušovaný půst (LI).
Pokud jde o přerušovaný půst, Weinandy říká, že neexistuje žádný konkrétní způsob, jak to udělat. Říkám lidem, aby si hráli s okny, viděli, co pro ně funguje, a přizpůsobili si to, říká. Zde jsou ale některé z nejběžnějších postupů:
Podle Eric Levy , odborník na funkční výživovou terapii, 16/8 je nejoblíbenější metoda. Možnosti jsou 15/9 nebo dokonce 14/10, ale většina odborníků souhlasí s tím, že 16 hodin je čas, kdy začnete vidět výhody, říká.
Příbuzný: Je přerušovaný půst špatný pro ženy?
Pokud jste během hladovění opravdu hladoví, najíst se dříve, než jste plánovali, a přehodnotit, kolik jíte po celý den. Možná budete potřebovat více bílkovin a tuků v jídlech, které jíte, říká Presicci. A pokud spíte skvěle, dobře trénujete, máte dobrou energii a cítíte se spokojeni, je pravděpodobné, že to pro vás funguje!
Tak říká Alejandro Junger, MD , zakladatel mezinárodní společnosti pro zdraví a wellness ČISTÝ . Podle odborníka k tomu dochází, když se tělo znovu zařadí od trávení na další životně důležité záležitosti, jako je detoxikace. Detoxikace se nezastaví během trávení; jednoduše se to zpomalí, stejně jako myšlení a pohyb, říká.
Pokud jde o půst, minimální doba nutná k tomu, aby vaše detoxikační procesy dostaly čas a energii na to, aby dohnaly nezbytnou práci na udržení vnitřní čistoty, představují 12hodinové okno mezi posledním jídlem jednoho dne a prvním jídlem dalšího dne. , Říká Junger.
Související: Je pro vás přerušovaný půst špatný?
Přestože je tato praxe pro většinu dospělých obecně přijatelná, existují lidé, kteří by se neměli postit delší dobu. Například těhotné ženy a kojící ženy potřebují nepřetržité živiny a měly by jíst nepřetržitěji. Ti, kteří mají podmínky, jako je cukrovka, která vyžaduje, aby užívali inzulín, a starší lidé, kteří jsou vystaveni riziku závratí a pádu, by se také měli zdržet. Před zahájením půstu se poraďte se svým lékařem, říká Weinandy.
Omezení příjmu kalorií může narušit hormonální rovnováhu, což vede ke snížení hladiny estrogenu a progesteronu. A to může ovlivnit menstruační období, plodnost a náladu, varuje Megan Wong, registrovaná dietetička.
To podle Weinandyho může mít obrovský rozdíl. Tuto výhodu jsem viděl tolik lidí. Možná to nemusí být nutně půst, protože prostě nejí hodně kalorií v noci - protože v noci lidé obvykle jedí zmrzlinu nebo sušenky nebo hranolky nebo něco, co obvykle není tak zdravé, vysvětluje. Její doporučení tedy je vytočit jídlo po 20:00. Pokud jíte večeři dříve, například šest nebo sedm, možná po té době prostě přestanete jíst, dodává. To může stačit k vyzkoušení některých výhod programu.
Dehydratace může být jedním z nich, protože když nejíte, možná nemyslíte na pití vody. Proto je důležité neustále usrkávat trochu H2O, i když omezujete příjem potravy. Může také na kardiologa Adam Splaver MD , způsobit zácpa . V boji proti tomu zvyšte obsah vlákniny.
Presicci konstatuje, že je nejlepší ulevit si.
Abyste se ujistili, že přijímáte živiny, které si vaše tělo zaslouží, zkuste sledovat své kalorie pomocí služby jako My Fitness Pal nebo Aplikace MyPlate . Podle toho upravte.
Příbuzný: Měli byste přerušovaně rychle podle typu těla?
Chcete-li získat plný výhody půstu Je důležité nekonzumovat během půstu žádné jídlo, ale můžete pít vodu, černou kávu a čaj , říká Pleimling. Uvědomte si, že kofeinované nápoje vás mohou dehydratovat, i když vaše tělo již nemá energii, říká Carrie Lam , do rodina doktor medicíny v Loma Linda v Kalifornii. Také říká, že během půstu je alkohol mimo stůl.
Ano, omezujete své stravovací okno, což může někdy vést ke ztrátě hmotnosti, ale to neznamená, že se můžete zbláznit na zmrzlině a zpracovaných potravinách. Obecně připomínáme, že jednotlivci, kteří cvičí přerušovaný půst, by si měli pamatovat na výběr jídla, který dělají během hodin, které jí. Kvalita jídla je důležitá, pokud jde o zdraví, říká Lindsay Malone , registrovaný dietetik a mimořádný profesor výživy a wellness na Case Western Reserve University.
Jessi Holden, registrovaná výživová poradkyně v programu Team Lead Weight Management Program v Mary Free rehabilitační postel varuje, že tento typ stravování nemusí být vždy udržitelný. Může to ztěžovat stolování s přáteli, například pokud jejich večeře není zcela v souladu s vašimi hodinami jídla.
To je situace PD Natalie Allen , instruktor biomedicínské vědy na Missouri State University, často vidí se svými klienty. Lidé vědí, že se rychle připravují, a tak za pár hodin načtou a spotřebují tolik kalorií, kolik by měli za běžného dne, říká.
A když tělo není zaneprázdněno trávením jídla a používáním těchto živin, má tuto dobu odpočinku, aby se opravdu dostalo do čistých věcí, zbavilo se haraburdí, říká Weinandy.
V zásadě je to jako zázrak pro váš mozek, říká Weinandy.
NA Harvardský článek říká: Celá myšlenka IF je umožnit, aby hladiny inzulínu klesly dostatečně daleko a dostatečně dlouho, abychom spálili tuk.