Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Zajímá vás, proč jste vždy tak unavení? Zde je několik vodítek - navíc nejlepší způsoby, jak zvýšit energii



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Každý má dny stisknutí tlačítka odložení, touží po odpolední zdřímnutí nebo sáhl po tom extra šálku (nebo dvou) kávy. Je normální občas se cítit unavený, ale když ten pocit tažení nohou nezmizí, může být čas udělat nějaké změny nebo dokonce navštívit lékaře.

Prvním krokem ke zlepšení nízké energie je zjistit, co to způsobuje. Dieta, léky, problémy s prostředím spánku, alergie a další zdravotní stavy jsou jen některé z věcí, které by vás mohly unavit, podle Elizabeth Bradley, M.D., lékařský ředitel Centra funkční medicíny na Clevelandské klinice v Ohiu. Některé z těchto problémů lze vyřešit drobnými změnami životního stylu. Jiné však mohou vyžadovat vedení zdravotnického pracovníka. Pojďme se na to podívat blíže co by mohlo způsobit, že se budete cítit unavení .

1. Může to být vaše strava

Jídlo je palivo a to, co jíte (nebo ne), může určit, kolik energie ten den máte - a také z dlouhodobého hlediska. Existuje několik způsobů, jak zajistit, že tankujete správně.


Omezit výlety na průjezd

Většina rychlých jídel je známá jako zabijáci energie, protože mají vysoký obsah tuku a nízký obsah vlákniny zpomaluje trávení cesta dolů a omezuje výživné látky zvyšující energii. Rozsáhlé studie také to ukažte diety vysoký obsah nasycených tuků souvisí s cukrovkou, zácpa a další zdravotní problémy, které mohou dramaticky ovlivnit vaši energii.

Zjistěte, jak vaše tělo zachází s kofeinem

Nemůžeš žít bez svého ranního šálku joe? Kofein pohání kortizol, hormon, který spouští reakci na boj nebo útěk, říká doktor Bradley. Kortizol vám dodá energii a budete se cítit skvěle, ale pak budete cítit klid. I když je obecně považováno za bezpečné pro dospělé konzumovat až 400 mg kofeinu denně (nebo asi čtyři až pět šálků kávy) kofein ovlivňuje lidi různými způsoby, takže je důležité se naučit, jak vaše tělo reaguje na množství, které a kdy konzumujete. U některých lidí, říká doktor Bradley, může dokonce i jedna ranní dávka espressa rušit vaše noční zzz, takže vás následující den bude letargická.

Příbuzný: Co je příčinou vaší nespavosti? Zde je skutečný důvod, proč jste vzhůru celou noc

Buďte strategičtí ohledně svačinek před spaním

Jak již bylo řečeno, jídlo je palivo, není to také to, co vaše tělo potřebuje bezprostředně před spaním, zvláště pokud ho máte GERD , stav, kdy žaludeční kyselina stříká zpět do krku a způsobuje pálení žáhy , říká doktor Bradley. Hladový spánek pak může také narušit váš spánek. Během dne musíte jíst dostatek kalorií, abyste zůstali večer nasyceni, říká. Pokud si musíte dát svačinu pozdě v noci, vyberte si sacharidy bohaté na živiny, jako je jablko spárované s mandlovým máslem nebo s vysokým obsahem vlákniny, lepek - sušenky zdarma, které uspokojí chutě, aniž by způsobily prudký nárůst hladiny cukru v krvi, který vám zabrání usnout.

Dejte si pozor na účinky alkoholu

Ta noční čepice by ti mohla pomoci rychle usnout, ale sedativum Příroda alkoholu je dočasné a snižuje kvalitu vašeho spánku. Studie ukazují, že jak tělo zpracovává alkohol, stimuluje část mozku, která může způsobit, že se probudíte po celou noc, a zasahuje do cyklů REM a non-REM spánek že se ráno musíte cítit svěží.

Dávejte pozor na potravinové alergie

Neschopnost vašeho těla správně zpracovat určité potraviny může způsobit nerovnováhu v živinách, která vede k únavě. Pokud máte podezření, že by to mohl být problém, Dr. Bradley doporučuje eliminační dieta , což zahrnuje odebrání konkrétních potravin z vašich jídel, abyste zjistili, zda se vaše energie zlepšuje. Eliminační diety mohou někdy pomoci identifikovat takové stavy, jako je intolerance laktózy nebo celiakie.


Vyhněte se cukru

Pro trvalou energii po celý den omezte své jednoduché sacharidy a cukr, říká Dr. Bradley. Mnoho lidí upadá do cyklu vyčerpání energie, když jejich strava obsahuje příliš mnoho zpracovaných zrn, jako je bílý chléb a těstoviny, a potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru. Tyto potraviny zpočátku zvyšují hladinu cukru v krvi, což později vede k energetické ztrátě. Výzkum navíc naznačuje, že to způsobují návykové chutě pro více sladkých potravin. U stravy s vysokým obsahem cukru cítíte vzestupy a pády energie - může to být začarovaný kruh, říká doktor Bradley. Místo toho dieta, která se zaměřuje na zdravé tuky a bílkoviny, jako je keto dieta , může nakonec zlepšit vaši energetickou hladinu.

Příbuzný: 18 jednoduchých dezertů bez cukru bez pečení

2. Může to být váš menstruační cyklus

Téměř devět z deseti žen uvádí, že se u nich vyskytl jeden nebo více příznaků předmenstruační syndrom (PMS), včetně bolestí hlavy, pocitu únavy, problémů se spánkem a Deprese . Lékaři stále zkoumají, co tyto účinky PMS způsobuje, a proč je některé ženy zažívají více než jiné, ale klíčovou roli hraje kolísající hladina hormonů v průběhu vašeho menstruačního cyklu.

Závažnější forma PMS známá jako premenstruační dysforická porucha (PMDD) může u některých žen způsobit extrémní únavu a potíže se soustředěním. To platí zejména pro ženy s osobním nebo rodina anamnéza deprese nebo jiné poruchy nálady .

A konečně, silné krvácení může způsobit vyčerpání železa, což může také vést k únavě během vašeho menstruační cyklus . Pokud máte opravdu těžké sraženiny nebo menstruaci, doporučil bych doplněk železa, říká doktor Bradley.

Příbuzný: Nejlepší aplikace pro sledování období a plodnost

3. Mohly by to být vaše léky

Ospalost je jednou z nejčastěji hlášených vedlejší efekty mnoha léků bez předpisu a na předpis, včetně:

  • antihistaminika
  • antiemetika
  • antipsychotika
  • antikonvulziva
  • úzkost a léky na depresi
  • léky na krevní tlak
  • svalové relaxanci
  • opioidy a další léky proti bolesti

Důvod? Předpokládá se, že tyto léky narušují neurotransmitery ve vašem mozku, které pomáhají regulovat bdělost a ospalost. Navíc ibuprofen a některá antibiotika mohou způsobit, že se budete cítit unavení, protože ovlivňují váš střevní mikrobiom a to může ovlivnit, jaké živiny absorbujete, dodává Dr. Bradley.


Některé hormonální antikoncepce metody, včetně určitých pilulek, transdermálních náplastí a nitroděložních tělísek nebo implantátů, mohou také vyvolat denní únava , podle studií. (Ve skutečnosti tolik, že byly prozkoumány jako potenciál léčba nespavosti U mladých žen.) Poraďte se s lékařem o změně léčby nebo úpravě dávek, pokud si myslíte, že vaše antikoncepce způsobuje ospalost.

4. Může to být alergie

Mnoho lidí, kteří zažili vzplanutí alergie, to popisuje mozková mlha , pocit mlhy, únavy a obtíží se soustředěním. Alergie aktivují imunitní systém a to samo o sobě může způsobit, že se budete cítit unaveni, říká doktor Bradley. Může být také náročné se dobře vyspat kvůli otravným příznakům, jako jsou přetížení, kýchání a svědění očí.

Bohužel, alergické léky —Ajen antihistaminika nové generace - mohou dále přispívat k ospalosti. Antihistaminika jsou navržena tak, aby se váže na něco, co se ve vašem těle nazývá receptory H1, což pak zabrání alergické reakci. Ale některé z antihistaminik první generace také procházejí hematoencefalickou bariérou a váží se na neurotransmitery v mozku, které vyvolávají ospalost. Novější antihistaminika na trhu odvádějí lepší práci, aby se vyhnuly ospalosti, ale protože reakce na tyto léky se mohou od člověka k člověku velmi lišit, obraťte se na svého lékaře a najděte ten, který je pro vás nejlepší.

5. Může to být vaše duševní zdraví

Vaše energetická úroveň je ovlivněna spánkem a váš spánek může být silně ovlivněn vaším nálada . Nikdy nepodceňujte fyzický dopad stres , úzkost a Deprese na těle - stres je důvodem číslo jedna, že nespíme, říká doktor Bradley.


Stává se toto: Když váš mozek vnímá stresující událost, uvolňuje do těla hormon kortizol, abyste se cítili bděleji. Ačkoli ten nával kortizolu může být život - úspora (překonala jste medvěda! Vyřídili jste si pracovní pohovor!), je to zničující pro kvalitu vašeho spánku.

Stres, deprese a únava spolu úzce souvisí, a proto se příznaky deprese a únavy velmi překrývají potíže se soustředěním a pocit nezájmu, může být obtížné určit, kterou podmínku je třeba řešit jako první. Proto je důležité mluvit se svým lékařem o svém duševním zdraví.

Dobrá zpráva: Spolu s léčbou jakéhokoli podkladu duševní zdraví zvládání chronického stresu vám může pomoci získat klidný spánek, který potřebujete. Vyzkoušejte tyto techniky uklidňující mysl:

  • Poslouchejte a spánek podcast . Nechte se unášet náladovými nebo uklidňujícími příběhy na dobrou noc, zvuky okolní přírody apod ASMR (autonomní senzorická meridiánová reakce).
  • Protáhnout se účelem. Jednoduché jógové pózy s nízkým dopadem mohou uvolnit napětí v celém těle a signalizovat mozku, že je čas na odpočinek.
  • Procvičujte všímavost nebo spánková meditace , což často zahrnuje soustředěné dýchání založené na vzorcích. Potřebujete pomoc se začátkem? Zkuste meditační aplikace.

Příbuzný: Odborné tipy pro začátečníky v meditaci, které vám pomohou vyrazit na cestu

6. Může to být vaše spánkové prostředí

Kvalita vašeho spánku hraje velkou roli při určování vaší denní energie. Pomozte svému tělu dosáhnout výplňového zavíracího oka tím, že zajistíte, že vaše ložnice bude chladná, tmavá a nebude vás rušit. Rozhlédněte se po místnosti - je tam pravděpodobně více spících nepřátel, než si uvědomujete. Pomocí těchto kroků vytvořte lepší noční prostředí.

Ovládejte zvuk

Spánek v tichu bez prstů nefunguje pro každého, ale je důležité omezit ostré zvuky, které vás mohou vyděsit, jako je křik souseda nebo troubení auta. Pokud vy nebo váš partner chrápete, promluvte si s odborníkem na spánek nebo se podívejte na přirozené způsoby, jak to udělat přestaň chrápat. Chcete-li pomoci utopit další zvuky, ventilátor nebo bílý šum stroj může pomoci vytvořením konzistentního zvuku s nízkou úrovní okolního prostředí, který lidi často uspí.

Vypnout

Věděli jste, že modré světlo vyzařované z vašeho mobilního telefonu, televize nebo počítače udržuje váš mozek ve střehu? Odborníci doporučují vypnout zařízení alespoň 60 minut před spaním. Ale pokud vás chytí jen jeden další záchvat Netflix nebo musí posouvejte své informační kanály před spaním zkuste použít brýle s filtrem modrého světla. Jakmile světla zhasnou, bráňte se proti pouličnímu světlu nebo lampě na čtení svého partnera pomocí spánkové masky, zatemňovacích stínidel nebo clon filtrujících světlo.

Zkontrolujte teplotu

Odborníci říkají nejlepší teplota pro usínání je mezi 60 ° F a 67 ° F. Chcete-li zůstat v chladu po celou noc, rozhodněte se pro prodyšné přikrývky a pokrývky, které neudržují teplo, jako jsou bavlněné, vlněné nebo bambusové tkaniny.

Příbuzný: 10 nejlepších matrací pro boční pražce

7. Může to být příliš mnoho spánku

Kolik spánku tedy potřebujete, abyste získali energii zpět? Kolem osm hodin je podle Národní spánkové nadace magické číslo pro většinu dospělých. I když jste pravděpodobně obeznámeni s důsledky šetření na zzz, účinky přespání jsou méně známé, ale stejně závažné.

Přestože vědci nerozumí přesnému důvodu, spánek souvisí s mnoha zdravotními problémy, včetně cukrovky, obezita, srdeční choroby, deprese a poruchy nálady a bolesti hlavy, to vše vás může unavit. Občasné usnutí může být jednoduše způsobeno špatným kvalita spánku , ale pravidelné přehánění by to mohlo být také známkou něčeho vážného, ​​jako hypersomnie, klinický stav nadměrné ospalosti, který může narušit denní fungování, bdělost a kvalitu života. Pokud se přespání stane vaší normou, promluvte se svým lékařem.

Přehlídka denně

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

8. Mohlo by to být příliš mnoho slunce

Pokud jste se někdy po dni stráveném na pláži cítili úplně zonkovaní, má to svůj důvod. Dlouhá období vystavení slunci může fyzicky vyčerpat vaše tělo, protože se více snaží regulovat vnitřní teplotu, zvládat ztráty tekutin a elektrolytů a zvládat chemické změny způsobené UV zářením.

Pokud plánujete být delší dobu venku, snižte riziko vyčerpání z tepla častými přestávkami v aktivitě, odpočíváním ve stínu a pití vody . A nezapomeňte na své opalovací krém —Nikdo nemůže pohodlně spát se spalujícím spálením!

9. Může to být další zdravotní stav

Pokud po úpravě životního stylu nadále trpíte chronickou únavou, je důležité mluvit s lékařem. Někdy může být pocit únavy známkou základní zdravotní stav , počítaje v to:

  • anémie nebo jiné nedostatky vitamínů
  • autoimunitní poruchy, jako je lupus nebo revmatoidní artritida
  • rakovina
  • srdeční choroba
  • hemochromatóza , stav, kdy vaše tělo absorbuje více železa, než spotřebuje
  • hormonální poruchy nebo nerovnováhy, jako je hypotyreóza
  • infekce, jako je mononukleóza nebo HIV
  • nemoc ledvin
  • plicní problémy, jako je CHOPN nebo emfyzém
  • jiné chronické stavy, jako je fibromyalgie nebo myalgická encefalomyelitida

Příbuzný: 13 Známky plicní choroby

10 způsobů, jak se cítit méně unavení

Neexistuje žádný univerzální přístup ke zvýšení vaší denní energie - protřepáním těchto pocitů únavy navždy je vše o nalezení toho, co pro vás funguje. Malé změny mohou přispět k velkým výsledkům, takže vyzkoušejte několik z těchto tipů a zjistěte, zda si všimnete rozdílu.

  1. Držet se plán spánku. Pro váš cirkadiánní rytmus - vnitřní hodiny vašeho těla - je důležitá konzistentní doba probuzení. Pokud se odchýlíte příliš daleko od doby, kdy jste vstali, i na jeden den, může to narušit váš spánkový režim. Nejste si jisti, jaký je váš ideál čas probuzení je? Zkuste jít na pár dní spát o něco dříve a zjistit, kdy se vaše tělo přirozeně probouzí.
  2. Masírujte tlakové body. Výzkum ukazuje, že pouhé pár minut akupresury může pomoci navodit rychlý a klidný spánek. Nejlepší část? Tyto akupresurní cvičení jsou jednoduché a můžete si je udělat doma.
  3. Popíjet a kofeinová alternativa . Zvažte bylinné čaje a zelené džusy jako způsoby, jak zvýšit hladinu energie bez následného zhroucení.
  4. Praxe péče o sebe . Udržujte únavu na uzdě pravidelným pečováním o své potřeby - fyzické, duševní, emocionální, finanční, sociální a duchovní. Péče o sebe není shovívavá - je nutná.
  5. Vyzkoušejte přírodní doplněk. Dr. Bradley doporučuje hořčík, melatonin a levandulový olej. Tyto doplňky najdete ve většině lékáren jako tablety, měkké gely, mísitelné prášky nebo žvýkačky.
  6. Spát, jen když jsi ospalý. Zdá se to zřejmé, že? Praxe 20minutové pravidlo: Pokud jste po 20 minutách stále vzhůru v posteli, vstaňte a lehce se procházejte, čtěte nebo se protahujte, dokud se nebudete cítit unaveni.
  7. Popíjejte teplý nápoj, jako je mléko nebo teplá voda. Opravdu nevíme, proč to funguje, ale zdá se, že navozuje spánek, a to iu lidí, kteří se probouzejí uprostřed noci, říká doktor Bradley.
  8. Použijte a vážená deka . U některých lidí je pocit lehkého tlaku na tělo uklidňující a uvolňující, což vám může pomoci rychleji usnout a déle spát.
  9. Dej si pauzu. Neustále znepokojování je vyčerpávající. Aktivně zvládat svou úzkost prostřednictvím deníku nebo pomocí aplikace pro úzkost vám pomůže mít pocit, že máte vše pod kontrolou.
  10. Rozpohybujte se. Výzkum ukazuje že zapojení za pouhých 10 až 30 minut aerobní cvičení za den může zlepšit váš spánek.

Potřebujete další pomoc s přeměnou vaší ložnice na spánkovou svatyni? Vyzkoušejte těchto 10 spánkových produktů, které vám pomohou odjet do snové země.

Zdroje
Doporučená


Populární Příspěvky


Propagační
„Byl jsem pečovatelem na dálku ve svých 28 letech – zde je 7 kroků, jak se připravit na svou vlastní pečovatelskou cestu“