92 způsobů, jak se tento týden méně stresovat

Stres! I když se s tím snažíme bojovat, je to nevyhnutelné. Mnoho z nás je v průběhu našich dnů přitahováno různými směry - vyvažování rodičovství, potěšení našich šéfů, péče o domácí mazlíčky a snaha vtěsnat několik základních péče o sebe například jít na procházku nebo jíst výživné jídlo. Možná se nebudete moci vždy vyhnout stresu, ale můžete svou část potlačit. Parade prozkoumala řadu odborníků, aby vám přinesla tohoto průvodce úleva od stresu .

1. Věnujte 10 minut denně deníku.

Byl to pro mě skvělý způsob, jak se na konci dne zbavit stresu. - Kirstin Oak , zdravotní trenér a manažer sociálních médií v Madisonu ve Wisconsinu.

2. Pokud vaše deníky nejsou ve vašem zvyku, zkuste si vytvořit seznam 5-10 pozitiv z vašeho dne.

Zaměření na pozitivitu uprostřed stresu umožňuje zdravý reset pro tělo i mysl. -Dub

3. Udělejte si čas na plánování jídla.

Je snadné se naučit, jak ve stresujících dobách jde výživa stranou. -Dub

4. Dodržujte pravidelný stravovací plán (který zahrnuje občerstvení!).

To dodává tělu živiny, které potřebuje k udržení bojového stavu, i když máte pocit, že už nic jiného nezvládnete. -Dub

Související: 24 kastrolů, které mění život, když máte stres na večeři

5. Vytvořte si svůj vlastní oceán.

Vezměte si 15 minut koupel s mořskou solí (2 - 3 šálky mořské soli, 3 polévkové lžíce jedlé sody) a sklouzněte do vody a ponořte si krk. - Kim Julen, intuitivní trenér Feng Shui s Nalezení vaší Fidži LLC , na Maui na Havaji

6. Odstraňte energetický prach.

Šalvějte sebe a svůj prostor (s balíčkem šalvěje, vonnými tyčinkami nebo sprejem), abyste vyčistili starou zaseknutou energii. -Vánoce

7. Protřepejte chi (energii) tím, že budete dělat věci jinak.

Jezděte jiným způsobem do práce, jděte jiným směrem, položte svůj ponožky / boty na pravé noze první místo levé. -Vánoce

8. Vybarvěte si svět.

Přidejte do každé místnosti splash barev pomocí několika hedvábných květin (koupelna, kuchyň, ložnice atd.) Nebo barvy v omalovánce, kreslete nebo čmáranice pastelkami nebo značkovači. -Vánoce

(Canva)

9. Zhluboka dýchejte.

Dlouhodobé studie ukázaly, že nejdůležitější věcí, kterou můžeme udělat pro zmírnění stresu, je zhluboka dýchat. Prostě zastavte to, co děláte, a zhluboka se nadechněte nosem na pomalý počet 8. Pomalu vydechněte na počet 8. Udělejte to dvakrát až třikrát v jakékoli situaci a můžete resetovat nervový systém. - Lynell Ross, certifikovaný specialista na koučování a změny zdraví a wellness a zakladatel a šéfredaktor časopisu Zivadream , web, který poskytuje praktické rady od profesionálů v oblasti wellness, vztahů a vzdělání

10. Řekni si, že zvládneš cokoli.

Stres je způsoben strachem, že nebudeme schopni zvládnout situaci nebo vyřešit problém. Když si budete opakovat, že zvládnete cokoli, ať se děje cokoli, vybudujete si sebe sama důvěra a snížit váš stres. —Ross

11. Jděte na procházku.

I když jste v práci nebo kdekoli jinde rodina situaci, můžete se omluvit a jít po domě, budově nebo bloku. Tento časový limit vám dá šanci odfouknout páru a přemýšlet o řešení, jak čelit tomu, proč se cítíte ve stresu. Pohyb našeho těla je akční krok a přijetí opatření zmírňuje stres. —Ross

12. Odstraňte nepořádek.

Strávte 9 minut denně x 9 dní. (9 je počet úspěchů a dosažení nových výšin) —Ross

13. Udělejte někomu den.

Dej jim dárek, zavolej jim, pošli jim něco vtipného, usměj se u projíždějícího motoristy nebo někoho, kdo jde kolem vás v obchodě. —Ross

14. Posaďte se.

Ve společnosti, která neustále vyžaduje naši pozornost, je důležité najít si každý den několik okamžiků k sedění v klidu. Zavřete oči, zaměřte se na dech a snažte se vrtět. Náš mozek si musí připomenout, že nemusí být vždy běh v milionu různých směrů. Necíťte vinu za to, že zdánlivě nic neděláte. Děláte něco - staráte se o sebe! —Lisa Altenbaugh, odbornice na cvičení s Peter B. Lewis Aquatic & Therapy Center of Menorah Park

patnáct. Přemýšlet ráno po dobu 10 minut.

Zavřete oči a požádejte sebe, aby vám ukázal bezpečné místo. Kde jsi? Jak vypadá vaše okolí? Jak vypadá obloha? Jak voní vzduch? Zkuste to přijmout všemi smysly. Dýchejte z tohoto bezpečného místa v tom smyslu vnitřního klidu a klidu, představte si, že procházíte celý den s lehkostí a radostí. Cítit podporu. Když skončíte rozjímání Vězte, že můžete kdykoli zavřít oči a vrátit se na své bezpečné místo. - Mind-Body expert Chow nabídka stresu a meditace

16. Pořádejte rodinnou taneční párty.

Zábavný tip od Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, člena fakulty pro Walden University’s MS ve školním poradenství program

17. Dobrovolnická práce v místní neziskové organizaci.

Přemýšlení může způsobit spoustu stresu a dobrovolnictví je dobrým způsobem, jak se zaměřit na pomoc druhým. —Harrisone

18. Nechte se hýčkat.

Léčení jednou za čas něčím extra je skvělé pro uvolnění stresu. Můžete si udělat rychlou masáž nohou nebo manikúru. —Harrisone

19. Naplánujte si cvičení.

Užitečné je plánování dopředu, kdy se tento týden pokusíte dvakrát integrovat do cvičení. Ať už se chystáte na výlet, absolvovat kurz Pilates nebo si doma dát cvičební video na YouTube, čas na fyzický pohyb je pro pohodu vašeho těla a mozku tak důležitý. - Lauren Cook , autor knihy Pojmenujte svůj příběh: Jak otevřeně mluvit o duševním zdraví a Sunny Side Up: Oslava štěstí

Příbuzný: 20 nejlepších tréninkových aplikací pro rok 2020

20. Poslouchejte důležitý obsah.

Ať už jde o smysluplný podcast nebo skladby, které máte rádi, zapojení vašeho sluchového zpracování může být způsob, jak na chvíli ustoupit od svých myšlenek. -Kuchař

21. Potěšení z jídla.

Tolik z nás nejedí vědomě. Místo toho, abyste procházeli telefonem, zatímco se budete chow down, si tento týden záměrně pochutnejte na jídle. Vychutnejte si to. Poslechněte si hladová znamení svého těla a procvičujte si jídlo nejen proto, abyste se nakrmili, ale abyste si přinesli i radost. -Kuchař

22. Zkuste lesní koupání.

Není to to, co si myslíte. Jedná se o meditativní aktivitu v oblečení, do které se ponoříte Příroda . Vezměte si památky, vůně a zvuky lesa (bezpečně!), Zatímco se váš stres rozplyne. - American Nurses Association (ANA) Senior Policy Advisor Holly Carpenter, RN

23. Naplánujte něco úžasného.

Vaše příští dovolená nebo jen víkendový výlet. -Tesař

24. Procvičujte vděčnost.

Víte, za co nejste vděční (díky, stres!), Takže si vytvořte seznam toho, kdo a co vás rozesměje. Osobně děkuji lidem ve vašem život které vám přinášejí radost nebo vám poskytly laskavost nebo službu. -Tesař

25. Zívejte!

Když zíváte, ať už úmyslně nebo ne, stimulujete vagový nerv, který zase stimuluje parasympatický nervový (nebo odpočívejte, trávte a relaxujte) nervový systém. - Stephanie Dalfonzo, integrační hypnotizérka a autorka knihy Goodbye Anxiety, Hello Freedom

26. Zkuste náměstí dýchat.

Nadechněte se počtu čtyř; držte se počtu čtyř; vydechněte na počet čtyř; držte se počtu čtyř; opakujte několikrát. Celý život jsme vdechovali, vydechovali, vdechovali, vydechovali. Tento vzor nám umožňuje přerušit stresový cyklus. - Dalfonzo

27. Opakujte po mně: Dýchám, dýchám.

Pouhé opakování ve vaší mysli vás může rychle přivést do přítomného okamžiku. - Dalfonzo

28. Hod míčem.

Pouhé předávání tenisového míčku sem a tam z jedné ruky do druhé po dobu asi jedné minuty protíná středovou čáru těla, stimuluje obě strany mozku a znovu spouští parasympatický nervový systém. - Dalfonzo

29. Dopřejte svému rannímu dojíždění relaxační akci s lehkým cvičením všímavosti.

Jednoduše si uvědomte své fyzické vjemy a skenujte své tělo od základů. Díky tomu se budete cítit uzemnění a připraveni na následující den. - Lucile Hernandez Rodriguez, pařížský trenér životního stylu a zakladatel společnosti www.lucilehr.com

30. Nechte stres mimo svou ložnici a usnout v žádném okamžiku položením nohou na zeď.

Je to tak snadné, jak to zní: lehněte si na záda a vyložte si nohy nahoru ke zdi a vytvořte svým tělem tvar písmene L. Položte si jednu ruku na břicho, druhou na hruď a dýchejte stres pryč. - Hernandez Rodriguez

31. Začněte svůj den několika nádechy.

Než začnete psát na počítači, dejte si na telefon časovač na 5 minut, zavřete oči a soustřeďte se jen na hluboké dýchání. - Životní trenér v Los Angeles Mona Green

32. Ujistěte se, že máte DÁVKU neurotransmiterů pro dobrý pocit, říká Green:

• Dopamin: Jezte mandle, banány, avokádo, vejce, fazole a ryby.
• Oxytocin: Darujte, sdílejte jídlo.
• Serotonin: Strávte alespoň 10-15 minut na slunci.
• Endorfiny: Vezměte skupinu zdatnost třída

33. Omezte cukr.

Příčiny cukru zánět . Zánět oslabuje schopnost vašeho těla reagovat na stres. -Zelená

34. Když se potýkáš s problémem, řeš to, jako bys už byl svým starším a moudřejším já.

Co by si o situaci mysleli nebo dělali? Obávali by se toho vůbec? -Zelená

35. Proaktivně si udělejte čas na odpočinek.

Powering through se může zdát jako správný nápad, ale funguje to pouze v případě, že máte ve své nádrži rezervy. Vaše odpočinuté já je vaše nejúčinnější a nejsilnější já. Nezapomeňte na to. -Zelená

36. Udělejte nějakou jednoduchou matematiku stresu.

Všechny úkoly / úkoly nejsou vytvořeny stejně. Někteří nás vyčerpávají nebo stresují, někteří nás energizují a uvolňují a někteří jsou prostě trochu neutrální. A to, jak na nás mají vliv, se u každého liší. Takže pokud byste chtěli být trochu méně stresovaní, aniž byste museli předělat celý svůj život, začněte v malém -

• Přidejte tento týden jednu maličkost, která vás energizuje nebo uvolní, a vložte ji do svého kalendáře. (Může to být procházka venku, návštěva kamaráda, filmy, úprava nehtů atd.)
• Odečtěte tento týden ze svého seznamu úkolů jednu věc, která vám připadá opravdu vyčerpávající a stresující.

  (Znám námitky, které přicházejí, ale zaručuji vám, že nemusíte dělat vše, co je na vašem seznamu.) - Trenér práce / života Philippe Danielides z Inner Current Coaching

37. Vytvořte seznam alespoň 100 věcí, které máte rádi.

může to být cokoli. Například vaření, hraní se psem, procházky v přírodě atd. Jakmile máte svůj seznam, položíte si dvě důležité otázky, abyste seznam zúžili. Zeptejte se sami sebe:

• Kdybych to udělal pokaždé, když jsem byl ve stresu nebo prožíval zimní blues, bylo by to pro mě zdravé?
• Hodí se tato položka do mých současných zdrojů (tj. Financí, času atd.) A okolností (tj. Mít děti atd.)?
• Pokud na jednu z těchto otázek odpovíte ne, přeškrtněte položku ze seznamu. Pokud je tento proces proveden správně a vy jste v procesu prověřování k sobě upřímní, měli by na vašem seznamu zůstat pouze zdravé a dosažitelné položky a tento týden můžete začít jednat o snížení stresu.

—Carlee Myers, trenér zvládání stresu a zakladatel společnosti Společnost bez stresu

38. Zkrátit kofein .

Může se ve vás cítit stresovaný (tj. Vytváří stresovou reakci v těle), aniž by musel být přítomen spouštěč. —Myers

39. Zkontrolujte své myšlení!

Stres začíná v mysli. Naše mozky zahájí stresovou reakci, ať už je hrozba skutečná (téměř zasažená autem), nebo představitelná (děsí se vašeho pracovního dne). Pokud jste ve stresu, zeptejte se sami sebe, proč na tu myšlenku myslíte. Často to není ani skutečná myšlenka. Naše největší bitvy jsou mezi našimi ušima. Změňte své myšlenky v tu chvíli na něco pravého az místa vděčnosti. Začátek dne a konec dne tím, za co jste vděční, změní vaše myšlení a vzorce myšlení. - Ericka Eller, certifikovaný zdravotní trenér a odborník na funkční výživu

40. Uvolněte stres.

Stres je přirozený cyklus, který všichni znovu a znovu zažíváme. Ale stres není problém - problémem je uvíznutí uprostřed stresové reakce. Chcete-li dokončit cyklus reakce na stres a snížit negativní dopad stresu, musíte stres uvolnit. Tvrdý trénink, dobrý pláč, skvělý sex, vyjadřování obtížných myšlenek a pocitů namísto jejich plnění, rovnoměrná a adrenalinová jízda na horské dráze může dokončit stresovou reakci a zanechat ve vás pocit uvolněnosti a soustředění. - Nikki Loscalzo, terapeutická trenérka v soukromé praxi v Důvěryhodné strategie relační životní terapie

41. Odpojte se od sociálních médií.

Sociální média mohou být významným zdrojem stresu při procházení různými druhy příspěvků, které vyvolávají mnoho různých emocí. Lidé, kteří neustále kontrolují svá upozornění, mají vyšší úzkost . Hladiny kortizolu se zvyšují, a když se jedná o typický projev mozku v reakci na podněty, může to vést k dalším duševním, emocionálním a fyzickým problémům. Oddechněte si den nebo týden od sociálních médií, abyste snížili stres a zmírnili stres. - Catherine Jackson , licencovaný klinický psycholog a certifikovaný neuroterapeut

42. Přeneste se do současnosti.

Není možné cítit teplo vašich rukou na klíně a zároveň myslet na stresující myšlenky. Mysl to prostě nedokáže. Když se zaměříme na přítomný okamžik, všechny myšlenky spojené se stresem se vypařují. - Milana Perepyolkina , autor knihy Gypsy Energy Secrets: Proměna špatného dne na dobrý den Bez ohledu na to, co na vás vrhá život, a tmavé čokolády pro duši: Proměna hořkého života na sladký život Bez ohledu na to, co se vám stane

43. Zadržte dech.

Zhluboka se nadechněte a několik sekund ho zadržte. Povzdechněte si a znovu na několik sekund zadržte dech. Opakujte několikrát. Všimnete si, že při zadržování dechu nemáte vůbec žádné myšlenky. Než začnete, dejte si za uši pár kapek levandule. To vám pomůže uvolnit se. - Perepyolkina

44. Vyzkoušejte dech 5-5-7.

Toto je moje úleva od stresu. Nadechuji se pět sekund, držím pět sekund a pomalu vydechuji sedm sekund. Na konci výdechu nahlas opakuji: To je snadné a úplně jsem to pochopil. Opakuji to nejméně pětkrát, dokud necítím, jak se mi zpomaluje srdeční tep a zvedá se nálada. - Stephanie Luciano , holistický zdravotní trenér v Los Angeles

45. Tancujte, jako by se nikdo nedíval, abyste věci doslova a energicky zatřásli.

- Nicole Starbuck , duchovní mentor a životní kouč

46. ​​Zrušte sledování všech na sociálních médiích, kteří vám nedělají ze sebe dobrý pocit.

—Starbuck

47. Zbavte se špinavého nádobí a prádla outsourcingem některých svých rutinních úkolů.

—Starbuck

48. Udělejte si pětiminutovou přestávku.

Projděte se po kanceláři a skutečně navažte oční kontakt a spojte se s lidmi, kterým procházíte. - Dr. Carrie Bailey, členka fakulty pro Walden University’s MS v klinickém poradenství v oblasti duševního zdraví program

49. Podívejte se z okna.

Najděte si místo, které propouští sluneční světlo, když děláte svou práci, a podívejte se z okna na něco zajímavého ptactvo , kvetoucí květiny nebo stromy, které si možná pravidelně nevšimnete. —Bailey

50. Najděte ústřední melodii.

Přemýšlejte o své oblíbené hudbě a vyberte si pro svůj týden ústřední melodii, kterou si můžete zahrát, když může být nízká energie, nebo vám pomůže vymanit se z funku. —Bailey

51. Něco nakreslete nebo napište.

Věnujte chvilku barvení, čmárání nebo čmárání. Můj oblíbený omalovánky stresující časy jsou omalovánky pro kletby, ale užitečné mohou být i knihy se povznášejícími frázemi. —Bailey

52. Prohlédněte si staré fotografie.

Prohlédněte si několik starých fotografií z doby, kdy jste byli na dovolené nebo si jinak užívali čas s blízkými a přáteli. Nechte se na několik minut ponořit do těchto vzpomínek a pocitů. Můžete také chtít oslovit jednoho z těch přátel, u kterých si přejete, abyste měli více času na pozdrav. —Bailey

53. Posuňte se do několika regeneračních jógových pozic:

• Dětská póza je prokázáno, že uvolňuje a uklidňuje mysl / tělo uklidněním sympatického nervového systému a zahájením parasympatického nervového systému.
• Alternativní dýchání nosní dírkou (nadi shodhana) je prokázáno, že snižuje krevní tlak, snižuje kortizol a aktivuje pravou i levou hemisféru mozku.
• Póza stromu vyžaduje, aby mysl zaměřila pozornost na fyzické tělo v přítomném okamžiku, spíše než na to, co vytváří úzkost, stres nebo napětí.

—Dr. Christa Kuberry, registrovaná učitelka jógy a Viceprezident pro standardy Yoga Alliance

54. Najděte a použijte své zdroje.

Pokud vám vaše situace způsobuje stres (chronická nemoc, pečovatelství, práce nebo mezilidské vztahy), identifikujte zdroje ve své komunitě a sociální síti, které vám mohou pomoci. - Evan Shelton, PhD, ředitel pro mozek zdraví na Menorah Park Center 4 Zdraví mozku v Beachwoodu ve státě Ohio

55. Naučte se své ABC (Předchůdci - Chování - Důsledky).

Všichni se někdy zapojujeme do chování, které zvyšuje naši úroveň stresu. Abyste jim pomohli minimalizovat nebo se jim vyhnout, nejprve se pokuste zjistit, která chování ve vašem životě zvyšují stres, situace nebo prekurzory, které k nim vedou, a důsledky těchto chování. To vám pomůže dělat vědomější rozhodnutí, abyste se v budoucnu vyhnuli stresujícímu chování. —Shelton

56. Zaměřte se spíše na to, co se ve vašich vztazích děje, než se zabývat tím, co je špatně.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP a James Pawelski, PhD., Spoluautoři Šťastní spolu: Využití vědy pozitivní psychologie k vybudování lásky, která trvá :

57. Ochutnejte bohatý kousek tmavé čokolády a sledujte, jak pomalu ji můžete jíst.

—Pawelští

58. Během pochůzek odložte svůj smartphone a místo toho se snažte navázat oční kontakt a navázat kontakt s ostatními.

—Pawelští

59. Upřednostněte pozitivitu plánováním radostných aktivit do svého dne, spíše než předpokládat štěstí se prostě stane.

—Pawelští

60. Dostatečný spánek je přirozeným omezovačem stresu.

Uvolněte se, důsledně a uklidňující rutina před spaním . Teplé koupele, aromaterapie a jemná hudba vám pomohou čelit nočnímu stresu. - Terry Cralle, registrovaná zdravotní sestra a odbornice na spánek u Lepší spánková rada

Příbuzný: Esenciální oleje pro uvolnění stresu

61. Odpoledne nebo podvečer si napište seznam úkolů nebo seznam obav.

Když dáte věci na papír, pomůže vám to zvládnout věci, uspořádat si myšlenky, upřednostnit seznam úkolů a dokonce se věci zdát lépe zvládnutelné. —Cralle

62. Před spaním si zapište tři dobré věci, které se vám během dne staly.

To vám může pomoci snížit hladinu stresu a dostat vás do lepší nálady při usínání. —Cralle

63. Snižte svou expozici svým neslyšitelům.

Posílejte jim například SMS místo volání - pak trávte více času s povznášejícími a pozitivními přáteli, i když je online nebo telefonicky. - Janie Jurkovich , kalifornský řečník a autor knihy Žijte život, který jste si představovali

64. Dej si pauzu.

Zaměřte se výhradně na vás. Jste tím, co si myslíte. Pozitivně potvrdit věci ve vašem životě způsobující stres. Přeměňte své myšlení z úzkosti a starostí na radost a spokojenost. —Angelique Harmon, zakladatel / výkonný ředitel a certifikovaný životní kouč s HR Chiquie Group

65. Naplánujte normální relaxační aktivity v lichých časech.

V poledne si udělejte perličkovou koupel nebo si dejte masáž v 8:00 - Julieanne O'Connor , autor, herec, mluvčí NSA a TEDx, certifikovaný firemní trenér, stratég, trenér prevence kariéry a vyhoření

66. Objednejte si vše, co potřebujete, prostřednictvím doručovací služby.

—O’Connor

67. Dejte si službu odmítnutí.

Odtáhněte pokrývky, načechrejte polštáře a čokoládu si nechejte na posteli. —O’Connor

68. Nastavte časovač na 3–5 minut a procvičujte dýchání v boxu.

Vizualizujte si krabici a vysledujte ji ve svých myslích každým dechem. Nadechněte se (sledujte horní část, pauza, sledujte stranu, výdech sledujte dno, pozastavte stopu na druhé straně) zkuste přizpůsobit délku vašeho nádechu, výdechu a pauz. Sledujte, jak se stres odpařuje. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Zastavte, pusťte a protáhněte se pro mini-de-stresovou relaci.

Proveďte 3 až 5 pozdravů na slunci - není třeba hodinové sezení. —Phelps

Související: Relaxační pozice jógy pro klidný spánek

70. Proveďte kolo Tabata (cvičení ve stylu HIIT).

Vyberte pohyb jako dřepy , prkna nebo push-up. Nastavte si časovač na 4 minuty, 20 sekund práce, 10 sekund odpočinek na 8 kol. Okamžitý měnič kanálů výložníku. —Phelps

71. Pro okamžitou relaxaci použijte techniku ​​progresivní svalové relaxace.

Naskenujte své tělo, všimněte si, jak se cítíte, a začněte od hlavy. Zhluboka se nadechněte a stlačte svaly na hlavě a obličeji tak silně, jak jen můžete, a uvolněte se při výdechu. Opakujte pro každou část těla, dokud nedosáhnete prstů na nohou. —Phelps

72. Pohybujte svým tělem a uvolněte svou mysl.

Jen to zjednodušte. Chcete do svého těla dostat čerstvý kyslík tím, že cirkulujete čerstvou okysličenou krev. Jděte na procházku, vezměte si kurz jógy nebo proveďte řadu pozic jógy. Zatímco se pohybujete, zaměřte se na nádech a výdech stejnou rychlostí. -C certifikovaný osobní trenér John Shackleton

73. Buďte orientovaní na řešení.

Sledujte své myšlenky a pochopte, proč jste ve stresu. Přemýšlejte o způsobech, jak se můžete vyhnout tomu, abyste se znovu ocitli ve stejné stresující situaci. Můžete se poučit z toho, že jste ve stresu! Jak je to pro pozitivní myšlení? - Shackleton

74. Každý den se probouzejte s pozitivními potvrzeními.

Umístěte na zrcadlo v koupelně lepicí poznámky, které vás povzbudí. Začněte každý den ve stavu vděčnosti. - Robyn Flint, MS, klinické poradenství v oblasti duševního zdraví a autorka wellness pro CompareLifeInsurance.com

75. Než vaše nohy dopadnou na podlahu, přemýšlejte o pěti věcech, které jste za ten den vděční.

Pak si na ně pamatujte po celý den, kdy se váha světa pokusí dopadnout na vaše ramena. -Pazourek

76. Připomeňte si, že nejste sami.

Všichni trpíme. Všichni občas selžeme. Procvičujte všímavý soucit a nechte se cítit ve spojení s celým lidstvem, než abyste se cítili izolovaní a odděleni. - Odborník na všímavost Julie Potiker , autor knihy Život se rozpadá, ale nemusíte: Pozorné metody, jak zůstat klidní uprostřed chaosu

77. Zůstaňte v kontaktu.

Oslovte přátele a blízké, na kterých vám záleží, a umožněte jim, aby se s vámi spojili, až vás osloví. Procvičujte láskyplnou laskavost vůči sobě i ostatním. —Potiker

78. Nech to být.

Vyberte si více situací a lidí, kteří vás naplní klidem, klidem a jasností. A když se setkáte s lidmi a situacemi, které by vás za normálních okolností naštvaly, procvičte si umění nechat je být. Jsou tím, čím jsou, aniž by se přidal váš hněv a frustrace, takže si dejte svolení k tomu, abyste využili míru a nepřidávali na chaosu. —Potiker

79. Buďte k sobě laskaví.

Součástí všímavého soucitu je věnovat pozornost vašim potřebám a respektovat je. Jaký dárek si dnes můžete dát, abyste se cítili lépe? —Potiker

80. Udělejte si srandu.

Proměňte každou situaci, kterou vnímáte jako negativní, na humornou situaci, která vás rozesměje, což můžete udělat tak, že si z ní uděláte legraci. Můžete to udělat ve vlastní hlavě, abyste se usmáli, nebo pokud jste se skupinou lidí a je to vhodné, řekněte to nahlas. - Tammy Mastroberte, autorka The Universe is Talking To You a zakladatelka časopisu Elevated Existence Magazine

81. Požádejte o objetí.

—Kimberly Lou Life a firemní kouč a autor knihy Stát se tím, kým chcete být

82. Podívejte se na video.

Obvykle sleduji bláznivá kočičí videa, roztomilá dětská videa, online žertíky, veselé gify nebo zábavná videa memy . Věřím, že je to okamžitý zvedák nálady. - William Taylor, manažer kariérního rozvoje ve společnosti Velvet Jobs

83. Ujistěte se, že máte přehled o svých financích.

Vědět, kde na tom finančně stojíte, a umět s tím správně zacházet, je obrovským prostředkem ke zmírnění stresu, zejména u těch, jejichž finance nemusí být v nejlepší pozici. Vytvoření jednoduchého rozpočtu může být skvělým prvním krokem a jakmile budete mít nad svými financemi větší kontrolu, zjistím, že do toho zapadá také spousta dalších věcí. - Vicky Eves, spisovatelka s ibeatdebt.com

84. Sklopte ramena.

Stejně jako kočičí chlupy, když se bojíme, zvedáme ramena a většina z nás si ani nevšimne, že to děláme. Jednoduše necháte spadnout ramena a říká, že váš mozek je v pořádku. - Steph McGee , klinický hypnoterapeut v Oxfordu v Anglii

85. Položte na stůl (nebo u postele) nějaké květiny.

NA studie z University of North Florida zjistili, že přidání kytice do vnitřního prostředí vede ke statisticky významnému a smysluplnému snížení stresu. —McGee

86. Napište obvyklé podezřelé na snídani, oběd, občerstvení a večeři na kartotéku.

Všichni máme jídlo, ale když jsme ve stresu nebo hladoví, snadno zapomeneme. Stručný seznam zdravých oblíbených položek usnadňuje a zrychluje rozhodování a soustředí se na snadný průběh celého dne .— Maria Paone , výživový poradce:

87. Poslouchejte hudbu, kterou máte rádi.

Milovali jste punk rock na střední škole? Vypusťte starý seznam skladeb z počátku dvacátých let a nahlas zpívejte ve svém autě! Hudba může zpříjemnit i ty nejprostější věci (jako je mytí nádobí). - Dr. Jen Douglas , Stanfordský klinický asistent a psycholog s licencí v oblasti San Francisco Bay Area

88. V dopoledních hodinách si udělejte čas na sebe.

Rád peču ve své pekárně od 8 do 9. Po zbytek dne mi to ulehčuje mysl. Jednou v 9 hodin ráno jsem připraven na e-maily, hovory a řešení problémů, které čekají. - Nicole Pomije, tvůrkyně a majitelka Poháry cookie

89. I když to znamená vstát o něco dříve, vyhraďte si každé ráno 5 nebo 10 minut jako svůj klidný čas.

Přečtěte si několik stránek inspirativní knihy, dívejte se z okna a meditujte. Malá investice vám po zbytek dne vyplatí obrovské dividendy. (Jen se nedívejte na sociální média nebo novinky!) - Ken Davidov, partner v RPW Technologies

90. Odpočiňte si od novinek.

Všude se o tom mluví dost, abyste stále věděli, o co jde. A pokud to zvládnete celý týden, aniž byste věděli, co se ve světě děje, o to lépe. Vše tam bude příští týden. - Michele Lefler, vědomá návrhářka životního stylu a majitelka Meditace za živého měsíce

91. Vytáhněte svůj difuzér éterického oleje a začněte cítit vůně.

Několik uklidňujících olejů je citrónový balzám, máta peprná, pomeranč, levandule a bergamot. —Lefler

92. Mazlení s kočkou nebo psem.

—Lefler

Podívejte se na vše, co potřebujete vědět o akupunktuře - a jak tato technika může pomoci při úlevě od stresu.