6 akupresurních bodů, které vám mohou pomoci spát

Potřebujete pomoc se spánkem? Naštěstí je na vašem těle několik tlakových bodů, které vám mohou pomoci usnout rychleji —Nebo aby se současný spánek prohloubil a obnovil.

Dotknutí se těchto tlakových bodů je známé jako akupresura, akupunkturní kutilský bratranec. Stejně jako akupunktura se i tradiční čínská medicína spoléhá na stimulaci určitých bodů v těle, aby přesměrovala energii a podpořila wellness. Hlavní rozdíl? Zatímco akupunktura stimuluje body těla pomocí jehel, akupresura závisí na dotyku, aby byla práce hotová.

Ukázalo se, že akupunktura pomáhá regulovat mozkové vlny. To znamená, že může pomoci vypnout naši bojovou nebo letovou odezvu spojenou s myšlením a stresem a pomoci nám klesnout na parasympatický nervový systém spojený s odpočinkem, relaxací a hlubokým uzdravením, vysvětluje licencovaný akupunkturista Kim peirano , DACM, LAc.

Výzkum skutečně ukázal, že pravidelná akupresura má potenciál přispět ke zlepšení spánku. A přehled 13 studií dospěl k závěru, že jedna až pět minut akupresury by mohla zlepšit kvalitu spánku .

Nejlepší ze všech? Na rozdíl od akupunktury, kterou by měl provádět licencovaný odborník, můžete aktivovat akupresura na spánek na vlastní pěst, doma,v posteli.Což znamená, že jakmile začne ospalý pocit začínat, stačí zavřít oči a jít spát.

3 vědecky podložené tlakové body pro spánek

HT7

HT7 (někdy nazývaný Heart 7), který se nachází na vnitřní straně zápěstí, pomáhá řešit pocity obav a úzkost , což by mohlo být součástí toho, proč by to mohlo být užitečné pro spánek. A jedna studie zjistili, že dospělí, kteří dostávali akupresuru na Srdci 7 bodů na obou zápěstích po dobu pěti týdnů, uváděli méně nespavost ve srovnání s těmi, kteří dostali pouze lehký dotek.

Co dělat:Stephen Chee, MD, LAc.

Související: Proč byste měli vyzkoušet kávu - a další překvapivé tipy, jak lépe spát

KD3

Stimulace KD3 (někdy nazývaná ledvina 3), umístěná na vnitřní straně kotníku, může být užitečné pro nespavost . Jedna studie dospělých a dospělých ve středním věku s hypertenzí zjistili, že ti, kteří podstoupili akupresurní léčbu v bodech, jako je ledvina 3, spali lépeazlepšili jejich vysoký krevní tlak.

Co dělat:Umístěte palec na vnitřní stranu kotníku, do Deprese mezi kotníkovou kostí a Achillovou šlahou. (Ukazováček můžete držet na vnější straně kotníku.) Aplikujte pevný, hluboký tlak a několik minut masírujte, říká Chee.

Příbuzný: Zajímá vás, proč jste tak unavení po celou dobu? Zde jsou hlavní důvody a co s tím dělat

SP6

SP6 (nebo slezina 6) je tradičně stimulován, aby pomohl řešit pánevní problémy a křeče v období - ale může být použit pro nespavost. Aktivace bodu byl ukázán snížit únavu a zlepšit kvalitu spánku.

Co dělat:Položte prsty na horní část kotníku na vnitřní straně nohy. Změřte čtyři šířky prstů nahoru a silným tlakem několik minut masírujte oblast, říká Chee.

3 další akupresurní body pro spánek

Anmian

Tento tlakový bod najdete hned za uchem. Je to měkká oblast těsně před bodem, kde se vaše krční svaly setkávají s linií čelistí. Tento akupresurní bod lze masírovat palcem nebo ukazovákem a prostředníkem po dobu asi 15 až 20 minut. Slovo anmian ve skutečnosti se překládá jako klidný spánek.

P6

Tento tlakový bod se nachází mezi dvěma šlachami na spodní straně předloktí, těsně nad zápěstím. Najdete jej tak, že umístíte tři prsty přímo na kloub zápěstí a budete se na tom místě cítit. Měli byste být schopni cítit - a v některých případech dokonce vidět - dvě šlachy jasně. Vyvíjejte mezi nimi tlak.

Je možné koupit náramky, které budou udržovat tlak na P6, nebo neiguan, celou noc. Cenově efektivnějším přístupem je jednoduše nalepení ledviny na místo.

Šimien

Centrálně umístěný směrem k zadní části paty toto místo reaguje na teplo i na tlak - proto může být namočení nohou v teplé vodě před spaním uklidňující alternativou k stisknutí shimien prsty.

Pokud u těchto akupresurních bodů uspíte, můžete zvážit návštěvu odborníka, který vám pomůže zdokonalit vaši techniku. Můžete také prozkoumat akupunkturu pro hlubší léčbu.

Potřebujete další nápady na usnutí? Meditační spánkové techniky, spánkové podcasty , melatonin a dokonce vážené deky vám pomůže lépe spát.