Pomáhají vážené deky opravdu s nespavostí? Vyšetřovali jsme - zde je náš výběr

Z mnoha neblahých vedlejších účinků pandemie koronavirů na duševní zdraví, nespavost je velký. Ať už to má co do činění se starostí o zdraví milovaného člověka, ztrátou zaměstnání nebo něčím úplně jiným, ležet vzhůru celou noc není pro nikoho zábava. Vážené přikrývky - které se někdy nazývají úzkost přikrývky - jsou již dlouho doporučovanou metodou léčby úzkosti a nespavosti, ale fungují? Pokud jste slyšeli humbuk, možná si to myslíte. Dostatek spánku je výzvou pro mnoho lidí - zejména pro ty, kteří mají úzkost —Je tedy přirozené, že se všichni chopíme jakékoli naděje na lepší ZZZ.

Příbuzný: 20 způsobů, jak rychleji usnout - podpořeno vědou

Vážené přikrývky pro úzkost a nespavost

Kouzlo, které některé vážené deky přeměňují, je v pocitu lehkého tlaku na tělo - pro mnohé z nás, který se cítí dobře. To je důvod, proč například děti mají tendenci spát lépe, když jsou zabalené, nebo proč mnoho lidí rádo sedí pod dekou při sledování televize nebo čtení - nemluvě o spánku.

Vážené přikrývky jsou oblíbené, protože ležet pod nimi vytváří tlak, který se může cítit velmi uklidňující, řekl Lynelle Schneeberg, Psy.D., psycholog spánku a autor knihy Staňte se koučem spánku vašeho dítěte: Průvodce v 5 krocích Bedtime Doctor, Ages 3-10. Mnoho lidí má rád pocit tlaku na své tělo a považuje tento tlak za docela uvolňující.

Příbuzný: Zajímá vás, proč jste tak unavení po celou dobu? Zde jsou hlavní důvody a co s tím dělat

Vážené přikrývky jsou často zaměřeny na děti se speciálními potřebami, zejména na děti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) nebo na děti, které mají autistické spektrum.

Tyto deky jsou obvykle zaměřeny na dospělé s nespavostí, kteří doufají, že tyto deky zlepší jejich spánek. Jsou také zaměřeny na dospělé s úzkostí, posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) nebo demencí, uvedl Schneeberg.

Nyní zdravéSpropitné

V dnešní době si můžete všimnout, že všude vyskakují vážené deky. Měl jsem příležitost vyzkoušet Klid vážená deka, prodaná v Targetu, a byla pohodlně zonkována celé hodiny pod plyšovým tlakem. To znamená, že jsem tu noc spal v mém chladném sklepě uprostřed léta, takže si opravdu myslím, že musíte být v chlazené místnosti, abyste mohli pohodlně spát. Po provedení malého průzkumu online jsem zjistil, že mnoho výrobců přikrývek včetně Tranquility nabízí přikrývky, které slibují vyrovnání teploty, takže můžete spát v útulném kokonu kdykoli během roku. Kromě tréninku při skládání deky vidím, o čem jsou všechny hlášky, a budu to zkoušet znovu, až se noci ochladí.

Související: Začněte dietu proti úzkosti s tímto nákupním seznamem s potravinami

Fungují vážené deky?

Spal jsem dobře s dekou, ale byla to jen náhoda nebo je pravda na tvrzeních?

Ve skutečnosti neexistuje mnoho výzkumů, které by dokazovaly, že vážené přikrývky skutečně zlepšují spánek, vysvětluje Schneeberg. Nejsilnější studie jsou ty, které obsahují kontrolní skupinu pro objektivní měření výsledků, a ty, které jsou replikovány jinými výzkumníky - to není případ hodnocení vážených přikrývek. Výsledky nadšení jsou tedy většinou ve formě osobních příběhů. Víte, zkusil jsem váženou deku a spal jsem jako poleno ... měli byste také zkusit jednu! typy anekdot.

NEBOchybí vědecké údaje o účincích vážených přikrývek nebo jejich účinnosti při léčbě poruch spánku, jako je nespavost, říká Donna Arand, Ph.D., prezident Společnosti behaviorální spánkové medicíny.

Existuje řada neoficiálních zpráv o výhodách vážených přikrývek, ale žádné objektivní vědecké údaje, poznamenává Arand.

NA Zpráva z roku 2006 na 32 dospělých zjistilo, že 63 procent snížilo úzkost při použití přikrývky o hmotnosti 30 liber a 78 procent upřednostňovalo přikrývku, protože byla uklidňující. Studie publikované nedávno zjistili, že lidé nosí vážené vesty snížili po krátké době sympatické vzrušení, což ukazuje, že vesta může snížit naši reakci na boj nebo útěk.

Vážené přikrývky nejsou vhodné pro každého. Za prvé, mohou způsobit, že se během spánku zahřejete, což může dále narušit váš odpočinek. Jsou také z velké části drahé. Pokud jste váženým závislým na dece, který musí cestovat, může to být náročné (a také drahé). Ačkoli některým lidem nepomáhají, jiní mohou bez přikrývky jen těžko usnout, říká Schneeberg.

A dospělí s dýchacími, oběhovými problémy nebo problémy s regulací teploty nejsou dobrými kandidáty, říká. A Harvardský lékař blogoval že kdokoli se spánkovou apnoe by konkrétně neměl používat.

Související: 9 způsobů, jak udržet úzkost na uzdě

Proč jsou vážené deky tak populární?

V poslední době se vážené deky prodávají široké veřejnosti. Ve skutečnosti se začínají objevovat v obchodech všude, jak lidé hledají různé způsoby, jak snížit úzkost.

Rozhodně si myslím, že je používá obecně více lidí. Pro tyto typy přikrývek již existuje tolik crowdfundingových kampaní a široká veřejnost je s nimi nyní velmi dobře obeznámena, poznamenal Schneeberg.

Ohlasy a marketingové snahy o výhodách vážených přikrývek zvýšily jejich použití mezi jednotlivci bez zvláštních podmínek nebo potřeb, řekl Arand.

Současný zájem o vážené přikrývky může odrážet módní trend nebo výstřelek, ale bude trvat déle, než se zjistí, zda zájem přetrvává, a další výzkum k určení, zda existují skutečné výhody spánku spojené s použitím vážené deky, řekla.

Znám dvě 29leté pacientky, které si koupily vážené deky, protože je doporučily jejich kamarádky, a obě dámy uvedly, že s deku spí lépe a dávají jim přednost, dodal Arand. Jeden uvedl, že její spánek byl mnohem méně narušen pohyby jejího partnera v posteli. Oba však také uvedli, že deky jsou příliš horké, než aby je bylo možné v létě použít.

Příbuzný: Jak překonat sociální úzkost

Tipy pro používání vážené deky na úzkost a nespavost

Přemýšlíte o vyzkoušení vážené deky na úzkost a nespavost? Mějte na paměti několik věcí:

Vyberte správnou váhu.

Vážená deka by měla vážit asi 10 procent tělesné hmotnosti člověka. Například osoba o hmotnosti 150 liber by použila přikrývku o hmotnosti 15 liber, říká Schneeberg. Někteří odborníci tvrdí, že se drží zhruba 12 nebo 15 procent vaší hmotnosti.

Pro osobu, která uvažuje o koupi, je často dobrý nápad zkusit nejprve spát pod hromadou přikrývek nebo přikrývek, aby se ujistila, že se jim ten pocit líbí, dodává.

Hledejte přikrývku, která je konstruována tak, aby rovnoměrně rozložila váhu, například ta se samostatnými přihrádkami, aby se vážené komponenty nemohly posunout úplně na jednu stranu. Je dobré, když deka po malých pohybech vyvolává kolísání tlaku, protože může vyvolat efekt podobný hladení, který se může cítit uklidňující, říká GabyBadre, Ph.D. , odborník na spánek praktikující v Londýně.

Zvažte čištění.

Je užitečné vybrat si přikrývku s pratelným potahem, protože přikrývku obvykle nelze prát, říká Schneeberg. Jinými slovy, pokud je deka pro někoho náchylného ke zmatkům - vaše dítě nebo dokonce dospělý dospělý jako já, kterému se podaří všechno rozlit v okamžiku, kdy se mi na gauči uklidní - investujte do omyvatelného potahu.

Poraďte se s lékařem.

Zatímco vážené přikrývky mohou být užitečné pro děti bojující s úzkostí a nespavostí, nedoporučují se pro velmi malé děti, protože mohou být příliš těžké. Pokud rodič chce vyzkoušet jednu pro své dítě, je důležité se ujistit, že se používá správná váha, a před použitím jednoho z nich se poradit s pediatrem svého dítěte, říká Schneeberg.

Zkontrolujte, zda se vaše dítě může v noci přikrýt a odkrýt, a zvedněte jej, pokud deka spadne z postele. Pokud to dítě nemůže udělat samostatně, rodič se bude muset v noci vrátit do dětské ložnice, aby tak učinila, říká.

Přeskočte váhu .

Vyzkoušejte přikrývku po dobu čtyř až pěti dnů, než zvážíte použití jiné hmotnosti nebo přestanete používat, říká Badre.

Stejně jako myšlenka lehkého tlaku na vaše dítě, ale nemyslíte si, že vážená deka je ta pravá? Pružné přehozy na postel jsou dobrou alternativou, říká Schneeberg. Sejdou přes celou matraci jako ponožka a poskytují tlak z tlaku místo hmotnosti. Zábaly se snadno umývají a přepravují a mohou zabránit dítěti v pohybu z postele.

Zjistěte, co odborníci říkají nejlepší noční rutina pro dobrý spánek .