Výhody spánku: 5 zdravých důvodů, proč jít spát brzy

Milujete zůstat vzhůru a spát tak často, jak je to možné? Možná budete chtít přepnout přepínač podle svého plánu, abyste zabránili významnému budoucímu poškození celkového zdraví. Spánek spát každou noc má mnoho výhod - a udělat si spánkovou rutinu, která zahrnuje brzké probuzení.

Pokud nemáte problémy s nespavostí , říká, že přínosů trochu většího spánku je mnoho Shelby Harris , psycholog a specialista na spánek v soukromé praxi ve White Plains v New Yorku a ředitel Behavioral Sleep Medicine Program v Montefiore Medical Center v New Yorku. Získání plnénoc spánku může výrazně pomoci s vaší pamětí, náladou, kardiovaskulárním zdravím, hubnutím a údržbou, motorickými funkcemi, pracovním výkonem a sportovním výkonem.

Podívejte se na následující výzkum, jak převrácení vašich biologických hodin může chránit vaše zdraví - a pak si přečtěte pět zdravých důvodů, proč jít spát brzy , více některýchsnadné tipy na jak rychle usnout začíná dnes večer!

1. Noční sovy jsou vystaveny vyššímu riziku některých poruch

Noční sovy mají o 10 procent vyšší riziko úmrtí dříve než lidé, kteří jdou spát brzy večer, uvádí studie University of Surrey ve Velké Británii. Jak to? Posunutí hodin těla zpět má psychologické i fyziologické účinky na vaše chování - cítíte se více zdůraznil , budete jíst později (a proto ukládat více kalorií), a vynemají tendenci cvičení čím později to je (proč se obtěžovat, když je Hra o trůny dokončit maraton?).

Chcete-li opravit svůj systém a snížit riziko souvisejícíkardiovaskulární a neurologické poruchy, začněte každou noc spát o jednu hodinu dříve několik dní, dokud vaše tělo nezvykne usínat v normální době. Dalšího rána pak vědciřekněte, že je velmi důležité strávit několik minut v přirozeném světle, jakmile se probudíte - tato expozice upevní změnu, kterou jste regulovali pro své tělesné hodiny, a pomůže vám cítit se během dne bdělejší a v noci lépe spát.

Příbuzný: 3 akupresurní body, které vám mohou pomoci usnout

2. Jíst brzy ráno je zdravější

Čím dříve snídáte, tím nižší je vaše cukrovka riziko. StudieUniversity of Illinois-Chicago zjistil, že lidé, kteří vstali včas k jídlu azdravé jídlo mezi 7 a 8:30 mělo nižší BMI a zlepšilo jejich příznaky cukrovky a / nebo časem snížilo riziko onemocnění. Na druhou stranu lidé, kteří spali později a snídali mezi 7:30 a 9:00, neviděli žádné zlepšení BMI ani stávajících příznaků cukrovky anesnížili riziko rozvoje onemocnění, pokud ho ještě neměli.

Příbuzný: Zajímá vás, proč jste tak unavení po celou dobu? Zde jsou hlavní důvody a co s tím dělat

3. Chybějící spánek zvyšuje vaše riziko Alzheimerovy choroby

Ztráta spánku jen na jednu noc může způsobit 5% zvýšení vaší šance narozvoj Alzheimerovy choroby , podle NIH. Důvodem je zvýšeníbílkovinový beta-amyloid, který se může shlukovat a vytvářet plak v mozkových oblastech thalamu a hipokampu (části citlivé na Alzheimerovu chorobu). Čím více spánku získáte, tím menší riziko vám hrozí.

Příbuzný: Můžete předávkovat melatoninem?

4. Nedostatek spánku způsobuje zánět

Spánek méně než sedm hodin v noci může ve vašem systému způsobit zánět, který může vést k onemocněním včetně artritidy, uvedli vědci ze Státního ústavu pro vědu o chování v Ohiu. Studie také zjistila, že nedostatek spánku vás může učinit zranitelnějším vůči emočnímu stresu, což může způsobit konflikt ve vašich vztazích.

5. Spánek dříve je lepší pro váš spánkový plán

Jít spát dříve může regulovat svůj spánkový plán . Jakmile zjistíte množství potřebného spánku pro vaše tělo, budete se moci každé ráno přirozeně probudit ve správný čas - už se nebudete cítit omámeně běh pozdě do práce. Jak zjistíte tuto částku?

Na čtyři až sedm nocí jděte spát v obvyklou dobu, říká Harris. Poté každý den ráno vstávejte bez budíku. (Nejlepší je to udělat, když máte volno z práce, nebo pokud nemusíte vstávat předčasně, pokud je to možné.) Průměrujte hodiny, které jste přirozeně spali za těch čtyři až sedm nocí společně - průměrem je vaše potřeba spánku a hodin, které byste měli používat jako vodítko pro noční spánek. Jakmile se dostanete do drážky spánku ve správném množství v noci, neodchylujte se. Ujistěte se, že se každé ráno budíte ve stejnou dobu, ideálně i o víkendech, dodává Harris. Pokud budete spát později o víkendu, ztěžuje se chodit spát dříve, v neděli večer. Konzistence je zde název hry! Zatímco snižujete svůj spánkový plán, nezapomeňte zohlednit matraci a polohu spánku. Pokud jde o to, jak rádi spíte, existuje špatná matrace. Zpět a pražce na žaludek by měl hledat postel na pevnější straně, kde postranní pražce může jít trochu plyšově. Spánek je cenný, proto se připravte na úspěch se správným spánkovým režimem a matrací.

Přesvědčeni, že byste měli jít spát dřív? Zkuste jeden z těchto skvělých spánkové podcasty a budete okamžitě spát!