Co je to samoobsluha? A nejpraktičtější a nejpříjemnější nápady pro jeho začlenění do života

Fráze péče o sebe je populární a vykouzlí obrazy luxusních perličkových koupelí se sklenkou vína nebo hodinovou rozjímání zasedání. Samoobsluha byla dlouho v mnoha ohledech nepochopena, možná a mantra vyhrazeno pro pracovníky jógy, shovívavé vyčesávání stranou povinností nebo jako terapie jen když pocity stresu, Deprese a úzkost jsou na tom nejhorší.

Ale v posledních letech se pojem péče o sebe stal tak univerzálním, že Světová zdravotnická organizace nyní ji oficiálně uznává jako základní schopnost péče o sebe, své rodiny a komunity.

Co je to samoobsluha?

Péče o sebe je postup ochrany a zlepšování vašeho fyzického a duševního zdraví. Rozsah péče o sebe je široký, ale klíčové slovo v jeho definici je praxe . Zahrnuje tedy vše, co pravidelně děláte, s přímou podporou zdravotnického pracovníka nebo bez něj, abyste udrželi zdravý a vyvážený životní styl. Mezi příklady patří:

• Udržování správné osobní hygieny
• Jíst výživnou stravu
• Dostatečný čas spánku a zajištění toho, aby váš spánek byl skutečně klidný a regenerační
• Zapojte své tělo do kombinace cvičení a relaxačních aktivit
• Zachování finančního zdraví a bezpečnosti
• Živit pocity soběstačnosti, důvěra a zmocnění
• Starat se o své duchovní potřeby
• Účast ve vaší komunitě
• Dodržujte léčebný plán předepsaný lékařem
• Péče o vaše vztahy a budování silných sítí sociální podpory

Příbuzný: 100 nejlepších nabídek péče o sebe

Proč je péče o sebe důležitá?

Jasným záměrem péče o sebe je pomoci vám žít déle a šťastněji život . Pokud je to však příliš abstraktní, zvažte tyto velmi skutečné výsledky péče o sebe.

Fyzické a duševní výhody:

Kdykoli se rozhodnete pro procházku, občerstvení na ovoci a zelenině, jít spát o něco dříve nebo ošetřit svou pokožku výživným produktem - tyto malé úkony péče o sebe samy přinášejí obrovské výhody.

Ukázalo se, že jednoduchá volba životního stylu, včetně pravidelného cvičení a výživné stravy, drasticky snižuje riziko chronických onemocnění, včetně srdečních onemocnění, cukrovky a některých druhů rakoviny. Dokonce každé ráno se nanáší opalovací krém je forma péče o sebe, protože si věnujete čas ochraně pokožky před škodlivými účinky slunce.

Cítíte se často ve stresu? I když to může být obtížné udržujte stres na uzdě když je potřeba splnit tolik denních požadavků, náklady na to nejsou vysoké. Chronický stres způsobuje nejen otravné bolesti hlavy a pálení žáhy , ale je také prokázáno, že oslabuje váš imunitní systém, urychluje známky stárnutí a zhoršuje stavy jako deprese, cukrovka, srdeční choroby a astma.

Někdy je stres, úzkost a další negativní emoce nevyhnutelné. Studie ukazují, že lidé, kteří často pociťují vysokou úroveň emočního utrpení, se často spoléhají na škodlivé mechanismy zvládání, včetně kouření , pití alkoholu a konzumace nezdravých potravin. Cvičení péče o sebe vám však může pomoci zvládat tyto pocity zdravě, a to jak v zápalu okamžiku (například záchvaty úzkosti ) a pro dlouhodobý cíl pružnost . Navíc je spojena péče o vaše duševní a emoční zdraví vyšší celková produktivita a pevnější vztahy .

Související: Instant Mood Boosters

Jak vytvořit rutinu péče o sebe

Péče o sebe je jako každý jiný zdravý zvyk - chcete-li těžit ze všech výhod, musíte si na to důsledně vyhradit čas a pozornost. Zde jsou čtyři tipy, jak vytvořit rutinu péče o sebe, která vám bude vyhovovat.

1. Naplánujte si to jako jakoukoli jinou schůzku.

Pokud jste někdo, kdo bojuje se zodpovědností za sebe, je snadné nechat péči o sebe upadnout stranou, když se objeví potřeby nebo jiné závazky ostatních. Vložte si svoji aktivitu péče o sebe do svého kalendáře, nastavte si připomenutí a zacházejte s ní jako se stejně důležitou součástí vašeho denního nebo týdenního plánu. I zaneprázdněné maminky mohou pečovat o sebeobsluhu, když je integrována do jejich rutiny.

2. Buďte flexibilní a udržujte to jednoduché.

Pokud si svůj rituál péče o sebe komplikujete nebo nepohodlně, nejspíš se ho nebudete držet. Nemohli jste se tento týden dostat do studia jógy? Místo toho, abyste to úplně vynechali, najděte si doma klidné místo, zapalte si oblíbenou vonnou svíčku a udělejte si trochu světla, které se protahuje, nebo si procvičte všímavost pomocí aplikace nebo videa s průvodcem.

3. Dělejte něco, co vás skutečně baví.

Nenuťte se, abyste si udrželi koníček, protože si myslíte, že to je to, čím jste předpokládal dělat. Možná meditace není tvoje věc. To je v pořádku. Buďte k sobě upřímní ohledně věcí, díky nimž se budete cítit klidní, šťastní a nabití energií. Žádný rozsudek zde.

4. Necíťte se provinile za svůj čas na péči o sebe.

Když se nestaráte o sebe, nemůžete se účinně starat o ostatní.

Příbuzný: Jak meditovat

Nápady na sebeobslužnou činnost

Cvičení jógy, dopřání si lázeňského dne a uklidnění se u šálku čaje a dobré knihy jsou jen některé ze stovek aktivit pro péči o sebe, které můžete hned vyzkoušet. Tady je 13 jedinečných nápadů na péči o sebe, na které vás možná ještě nenapadlo:

1. Dabble v kuchyni s novým nebo osvědčený recept . Vaření je terapeutické ! Čas strávený v kuchyni souvisí s intuitivnějšími stravovacími návyky, výběrem zdravějšího jídla a zlepšením nálady a pocitů soběstačnosti.
2. Nebo zkuste službu jídelní soupravy, která vás tento týden zbaví tlaku při plánování čerstvých a zdravých jídel. Možná vás to inspiruje k vyzkoušení nových příchutí a můžete tento přípravný čas využít k něčemu jinému, co vás baví.
3. Pošta citáty sebelásky někde je uvidíte každý den, například v telefonu nebo v zrcadle. Sebepotvrzení pomáhá mnoha lidem překonat negativní myšlenky.
4. Vyzkoušejte všímavost, cvičení soustředěného dýchání a pozorování svých myšlenek a smyslů. Nejlepší část? Můžete to dělat kdekoli a dokonce i několik minut vás nabije.
5. Učit se jak říct ne před stanete se ohromeni. Je také v pořádku zrušit plány a odstoupit od lidí a úkolů, které od vás žádají příliš mnoho.
6. Vyzkoušejte nový přístup k deníku - udělejte to zábavným a barevným!
7. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo rodina člena o tom, co vás stresuje, ale pamatujte, že si vždy můžete promluvit s a odborník na duševní zdraví když potřebujete trochu další pomoci.
8. Detoxikujte své sociální sítě sledováním čehokoli (nebo kohokoli), co živí vaše negativní myšlenky, včetně FOMO a špatného obrazu těla.
9. Zapleteni světskými úkoly, jako jsou domácí práce a placení účtů? Přestaňte prokrastinovat a řešte, co v co můžete štěstí expertka Gretchen Rubinová volá a Hodina výkonu .
10. Udělejte ze své péče o sebe sociální. Knižní klub ? Vinařský klub? Ať už to chcete nazvat jakkoli, klub samoobsluhy vytváří vestavěný čas a odpovědnost za to, co vás dělá šťastnými.
11. Zadejte vaše Netflix binge pauza a zkuste poslouchat a podcast, který pojednává o péči o sebe , svépomoc a další témata duševního zdraví.
12. Zasaďte si na parapet svého bytu zahradu, i když je to jen mini bylinkový květináč. Věda ukazuje, že zahradnictví má mnoho terapeutické výhody , včetně snížení deprese a úzkosti a zvýšení pozornosti.
13. Vypněte všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním. Je prokázáno, že jejich modré světlo udržuje váš mozek déle bdělý, narušuje váš spánek a může přispívat k bolestem hlavy a namáhání očí (plus půlnoční nakupování nebo nekonečný svitek Insta pro vás pravděpodobně také nejsou dobré)

Přehlídka denně

Aplikace a produkty pro vlastní péči

Někdy potřebujete trochu dalšího vedení a motivace, abyste se o sebe postarali. Zde jsou naše tipy na nejlepší aplikace a produkty pro péči o sebe, které vám pomohou nastartovat nebo posílit vaši péči o sebe:

Nejlepší aplikace pro zvýšení štěstí:

Štěstí ( ios | Android ): Věděli jste, že za šťastím stojí věda? Říká se tomu pozitivní psychologie. Aplikace na základě dotazníku posoudí vaši úroveň štěstí a poté poskytne řadu aktivit a her, které vám pomohou překonat překážky štěstí a vybudovat celoživotní vlastnosti optimismu, soucitu, účelu, vděčnosti a sebevědomí. (Zdarma ke stažení; mohou se vztahovat nákupy v aplikaci a poplatky za předplatné)

Zkuste také: RealifeChange ( ios ), SuperBetter ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Spárovat s: Deník vděčnosti

Nečekejte na večeři na Den díkůvzdání spočítej svá požehnání . Výzkum ukazuje, že lidé, kteří často vyjadřují úctu a vděčnost - ocenění věcí a lidí ve vašem životě - souvisí s zvyšuje náladu a celkově vyšší štěstí . Konkrétně může z dlouhodobého hlediska trénovat váš mozek, aby věnoval více pozornosti pozitivním pocitům a déle je udržoval.

Nejlepší aplikace pro motivaci k cvičení:

Vyhrát ( ios | Android ): Nikdy se nebudete nudit stovkami bezplatných tréninků od nejlépe hodnocených trenérů a celebrit. Vyberte si od začátečníků po pokročilé úrovně, zaměřte se na konkrétní svalové skupiny a vyberte si z různých tréninkových plánů, včetně prenatálních rutin, úseků před spaním, intervalového tréninku s vysokou intenzitou, tance / barre a pilates / jógy. (Zdarma si můžete stáhnout a získat přístup k většině obsahu; mohou se vztahovat nákupy v aplikaci.)

Zkuste také: PIIT kapsa ( ios , Android ), Aktivní společností PopSugar ( ios , Android ), Burn By Rebecca Louise ( ios , Android )

Spárovat s: Sada kettlebells

Cvičení Kettlebell jsou vysoce účinná pro muže i ženy na jakékoli úrovni dovedností. Pokud jsou prováděna správně, tato cvičení hoří kalorie a budují svaly. Existují desítky různých pohybů, které můžete vyzkoušet a zaměřit se na různé svaly a vyzvat své tělo, takže váš trénink nikdy neomrzí.

Příbuzný: Nejlepší tréninkové aplikace

Nejlepší aplikace pro lepší spánek:

Uklidnit ( ios | Android ): Zdá se, že ti na konci dlouhého dne neuklidní mysl? Klid nabízí řadu programů určených pro zmírnit úzkost a vyvolat hluboký spánek , včetně cvičení s dechovým doprovodem a vizualizačních cvičení, uklidňující hudby a přirozených zvuků a příběhů na dobrou noc, z nichž mnohé vyprávějí celebrity - kdo by nechtěl usnout, zatímco Matthew McConaughey vysvětluje zázraky vesmíru? (Stažení zdarma, ale přístup k obsahu vyžaduje měsíční nebo roční poplatek za předplatné.)

Zkuste také: Hlavní prostor ( ios , Android ), Usmívající se mysl ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Spárovat s: Vážená deka

Chytání vašich nočních Z je nezpochybnitelnou součástí péče o sebe. Pokud bojujete s pocity neklidu a úzkosti, které vám brání v tom, abyste upadli do spánku nebo usnuli, zkuste váženou deku. Odborníci navrhli, že u některých lidí, a vážená deka pomáhá tělu uvolnit napětí podobně jako techniky hluboké stimulace tlaku, jako je masáž.

Příbuzný: 3 akupresurní body, které vám mohou pomoci usnout

Nejlepší aplikace pro jógu a meditaci:

Dolní pes ( ios | Android ): Ať už jste úplně nový jóga nebo praktikující powerhouse, Down Dog vám umožní plně individualizovat vaši praxi. Vyberte si styl jógy a délku sezení, vylepšete konkrétní oblasti, abyste zlepšili flexibilitu, vybrali hudbu, která odpovídá vaší náladě, a postupujte společně se zvukovým vedením a ukázkou videa. (Stažení zdarma, ale přístup k obsahu vyžaduje měsíční nebo roční poplatek za předplatné.)

Zkuste také: Glo ( ios , Android ), Denní jóga ( ios , Android ), Kapesní jóga ( ios , Android )

Spárovat s: Difuzér éterického oleje

Výzkum ukazuje, že aromaterapie s použitím určitých éterických olejů může mít pro některé lidi terapeutické výhody. Například heřmánkový a levandulový olej mohou snižovat krevní tlak, zánět v těle a hladinu kortizolu stresový hormon . Vaši energii a soustředění mohou posílit jiné druhy oleje, jako je máta peprná, rozmarýn a pomeranč. Spárujte éterický olej s vaším meditační praxe pro shovívavost k péči o sebe.

Péče o sebe je pro každého, tak proč neukrást inspiraci svým oblíbeným celebritám? Od Michelle Obamy po Mandy Moore si přečtěte našich 15 oblíbených rituály sebeobsluhy celebrit .

Zdroje

• MentalHealth.gov : Co je duševní zdraví?
• Výchova ke zdraví a chování : Psychosociální výhody kuchařských intervencí: Systematický přehled
• Heart.org : Řízení stresu při kontrole vysokého krevního tlaku
• Světová zdravotnická organizace : Co máme na mysli péčí o sebe?

• Zprávy o preventivní medicíně : Zahradnictví je prospěšné pro zdraví: metaanalýza