Jste vždy unavení odpoledne? Zde je 13 možných důvodů pro vaši únavu - a co s tím dělat

Celý den napájíte jako šéf. A Zvětšit schůzku tady, zpráva tam - jo, cítíte se nezastavitelní. Nic tě nemůže srazit. To znamená, že až do 16:00 a najednou si chcete zdřímnout. Zajímalo by vás, kam vaše energie zmizela, když se procházíte e-mailem za e-mailem a přejete si, aby odvykání nebylo pryč celou hodinu.

Pokud jste tento fenomén zažili, nejste zdaleka sami. Několik studií potvrdilo takzvaný odpolední propad, včetně jedné z Národní spánková nadace který ukázal prudký pokles cirkadiánního rytmu, který klesá mezi 14 a 17 hodinou každý den.

Únava je skutečností , bez ohledu na denní dobu. Max Kerr DDS, D-ABDSM , odborník na zubní spánek ve společnosti Sleep Better Austin, zdůrazňuje, že je pro lidi velmi běžné cítit se unavený , i když to přesahuje odpolední propad.

Nejprve si dejte pauzu, říká. Život je těžký. Máme milion závazků a málo času. Uvolněte se a starejte se o sebe. Musíte udělat ze svého zdraví prioritu, protože nikdo jiný nebude.

Dr. Kerr dodává, že i když je normální cítit se unavený, nemusíte neustále prosazovat odpolední únavu, když máte k dispozici možnosti. Radí: Vyhledejte spánkového trenéra, požádejte svého lékaře primární péče o test domácího spánku, nechejte si otestovat krev a dejte si dar cílevědomého pohybu. Dobytí únavy může nejvíce otevřít život a radost a pozitivně ovlivnit všechny kolem vás.

Může vám také pomoci zjistit, proč každý den čelíte odpolední únavě. Zde se tři lékaři zabývají otázkou: Proč jsem odpoledne vždy tak unavený? Zde je 13 možných důvodů.

Proč jsem odpoledne tak unavený?

1. Hormony

Dr. Ilene Ruhoy , MD a PhD a člen rady Gut pro EU probiotika společnost Jetson , věří, že naše energetické stavy do značné míry závisí na našich hormonálních hladinách, jako jsou glukokortikoidy, leptin, melatonin a další, říká. Tyto hormony mohou být ovlivněny naším spánkem a stravovacími návyky.

Dr. Ruhoy vysvětluje: V polovině odpoledne jsou hladiny těchto hormonů nízké. Absolutní hladiny a kontrolu sekrečních rytmů však mohou ovlivnit vzorce jídla a spánku. Fragmentace spánku, špatná hygiena spánku a deprivace spánku přispívají k pocitu únavy v polovině odpoledne, kdy je málo hormonů.

2. Deprese

Pokud trpíte Deprese víte, jak těžké může být ráno vstávat z postele. Když se budete celý den tlačit, přirozeně můžete odpoledne pocítit únavu související s depresí. Nespavost, kterou pociťujete z deprese, může také způsobit zpoždění uprostřed dne.

Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. of Concierge MD LA říká, Studie ukázaly, že 75% lidí trpících depresí vykazuje příznaky nespavosti, zatímco dalších 25% trpí hypersomnií, což je nadměrná denní spavost.

3. Dehydratace

Mnozí z nás prostě zapomínají pít vodu po celý den, pokud si z toho nedáme přednost. Všechny tyto schůzky a telefonní hovory mohou posunout hydrataci dolů do vašeho seznamu úkolů, ale pokud chcete porazit odpolední propad, pití je klíčové.

Voda je hlavní složkou struktury našeho těla, poznamenává Dr. Kerr. Když jsme obvykle dehydratovaní, může to ovlivnit normální fungování našeho těla. Čím více musí naše tělo pracovat pro své normální fungování, tím více energie je potřeba. Čím méně výkonní jsme, tím více jsme unavení a unavení.

Jinými slovy, pravidelné popíjení H2O vás může dokonce zvýšit produktivitu.

Příbuzný: Můžete pít příliš mnoho vody?

4. Stravovací návyky

Dr. Ruhoy, nadměrná konzumace potravin, příjem cukru a zpracovaných potravin a špatné stravovací návyky, jako je konzumace příliš velkého množství jídel, stresující stravování nebo rychlé stravování, přispívají k únavě. Minimalizujte nebo vylučujte cukr a zpracované potraviny. Tyto potraviny obsahují látky, které podporují zánět a mohou narušit hormonální rovnováhu, která zhoršuje naše rytmy.

Říká, že jednodušeji řečeno, srážka po cukru je skutečná věc. Možná budete chtít přehodnotit, že 14:00 kobliha, pokud chcete zůstat pod napětím odpoledne.

5. Načasování jídla

Navíc co jíte, to přijde také na to, když jíte. Oběd uprostřed dne může přispět k vaší letargii a možná budete muset doladit čas na jídlo.

Hladina leptinu, hormon, který potlačuje hlad, je nízká v poledne a nejnižší přibližně v 16:00. našeho 24hodinového cyklu. Jídlo ráno a podvečer v průběhu času pomůže denní únavě. Studie prokázaly, že půst zlepšuje energetický stav a je možné, že to není vůbec „půst“, ale spíše přirozenější způsob stravování, tvrdí Dr. Ruhoy.

6. Úzkost

Pokud jste někým, kdo pociťuje úzkost, jakmile se spustí alarm, není divu, že se odpoledne cítíte vyčerpaní.

Dr. Malkin říká: Chronický úzkost postižený se bude i po celonočním odpočinku cítit vyčerpaný kvůli neustálému strachu, když nehrozí žádné skutečné nebezpečí. Nejlepší je naplánovat schůzku se svým lékařem, abyste pomohli určit problém a podstoupit léčbu, která vám pomůže bojovat s úzkostí.

Příbuzný: Co je sociální úzkost?

7. Hladiny cukru v krvi

Naše tělo používá cukr na energii, říká Dr. Kerr. Sacharidy, které jíme, se přeměňují na glykogen a transportují se po celém těle v naší krvi. Inzulin přesune cukr z naší krve do buněk, které to potřebují. Pokud je náš metabolismus inzulínu vypnutý, což může být způsobeno cukrovkou, může být příliš nízká nebo příliš vysoká hladina cukru v krvi. To může mít vliv na cukr dostupný pro náš nervový systém, aby mohl správně fungovat. Když k tomu dojde, staneme se velmi unavenými a někdy velmi dezorientovanými. Metabolismus inzulínu je negativně ovlivněn špatnou stravou a špatným spánkem.

8. Nedostatek cvičení

Zde je několik hlavních motivací, jak se potit: cvičení může úplně eliminovat váš odpolední propad. Pravidelné cvičení může pomoci bojovat proti únavě, říká Dr. Ruhoy. Cvičení podporuje mitochondriální účinnost a nevyžaduje triatlon ani lezení na Mount Everest. Denní pohyb pomáhá udržovat systémový průtok krve a přirozenou hladinu hormonů nadledvin a hypotalamu po celý den.

Zarezervujte si ranní hodinu spinningu, proplížte se v poledním běhu nebo si na konci dne udělejte uklidňující jógu spalující kalorie.

Příbuzný: Nejlepší tréninkové aplikace 2020

9. Nedostatečné sluneční světlo

Dr. Ruhoy vysvětluje, že sluneční světlo je obrovskou součástí nastavení správného cirkadiánního rytmu, biologického procesu, který reguluje naše cykly spánku a bdění. To znamená, že vaše tělo touží po polední procházce na slunci - nebo ještě lépe, jděte ven chodit na slunci, jakmile se probudíte.

Říká: „Často se zaměřujeme na spánek, což je důležité mít na paměti, ale část tohoto cyklu zahrnuje„ probuzení “, což je jeden z důvodů, proč může být pravidelné stravování zásadní. Ale každý den venku je důležité simulovat tento rytmus. Nemusí to být slunečný den, stačí pouze přirozené světlo.

10. Nadměrný příjem kofeinu

Pokud jste piják kávy, pravděpodobně už víte, že pokud si ráno zapijete několik šálků, může to mít za následek odpolední havárii poháněnou nedostatkem javy. A podle Dr. Malkina byla pandemie poznamenána nárůstem kofeinu všude kolem.

Standardní ranní šálek kávy se stal ráno, odpoledne a večer joe, aby nám pomohl zůstat vzhůru Netflix binges a pokusit se fungovat během hovoru Zoom následující den, říká. Jsem jen pro výstřel espressa, ale s mírou. Když je užíván v nadměrném množství, [kofein] vám rychle způsobí maximální záchvaty, ale pamatujte, co stoupá, musí klesat.

Chcete-li se dostat do tempa, říká, že dobrým pravidlem je vypít sklenici vody, která se rovná vašemu šálku kávy nebo jiného kofeinovaného nápoje.

11. Příliš mnoho času na sociálních médiích

Když zjistíte, že máte během dne pár volných minut, hádáme, že procházíte sociálními médii. I když to může poskytnout zábavné nebo dokonce bezduché rozptýlení, mohlo by to později vést k vyčerpání. Příliš mnoho času na obrazovce není pro nikoho dobré, říká Dr. Malkin. Naše mozky aktivně pracují na vstřebávání všech obrazů, ale nezapomínejme, že mozek je velitelským centrem těla. Poskytuje všechny pokyny, kdy je čas jíst, spát nebo pracovat. Toto je náš osobní počítač, který také potřebuje čas na „restartování“, stejně jako tělo sportovce po náročném tréninku.

12. Narkolepsie

Existují určité zdravotní stavy, které mohou vést k celkové únavě, včetně odpoledního propadu, a jednou z těchto poruch je narkolepsie.

Dr. Kerr říká: Narkolepsie je chronická porucha spánku charakterizovaná ohromnou denní ospalostí a náhlými záchvaty spánku. Pro lidi s narkolepsií je často těžké zůstat vzhůru po dlouhou dobu, bez ohledu na okolnosti. Narkolepsie může způsobit vážné narušení vašeho každodenního života.

Pokud máte podezření, že byste mohli mít narkolepsii, je dobré naplánovat si schůzku se svým lékařem.

13. Stres

Stres je přirozenou, i když méně než žádoucí součástí života každého člověka. A není třeba říkat, že z mnoha důvodů se během pandemie stres ještě více rozšířil. Když jste ve stresu, rozhodně si to může vybrat vaši denní energetickou hladinu.

Přehlídka denně

Sdílí Dr. Ruhoy, emoční, fyzický a duševní stres nás mohou unavit a snížit motivaci k plnění úkolů nebo společenských aktivit a v průběhu času mohou účinky stresu unavovat naše buňky. Stres má skutečné fyziologické účinky, které mohou nakonec způsobit únavu.

Další, zjistit, zda vážená deka opravdu pomáhá s nespavostí .

Zdroje

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , odborník na zubní spánek se společností Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD a člen rady Gut za probiotickou společnost Jetson
• Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. ve společnosti Concierge MD LA
• Národní spánková nadace : Porozumění cirkadiánním rytmům