Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Při pohledu na ukončení kofeinu? Toto je 15 odborníků na zdravé alternativy, na které přísahají



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Krásná mladá Afričanka těší šálek kávy

Pokud jste závislí na tom ranním šálku kávy, nejste sami - ale existuje spousta zdravých alternativ ke kofeinu, které nás dokážou stejně nabít energií v ráno .

I když existují značné zdravotní výhody kávy, mohou mít i vaše AM návyky. Kofein odvádí vaše tělo z minerálů a nakonec způsobí energetický krach, říká Dr. Daryl Gioffre, dlouholetý odborník na výživu a autor knihy Kelly Ripa, autor knihy Vypadněte z kyseliny. Dodává, že některé z dalších negativních stránek kofeinu mohou zahrnovat chutě s nízkou energií, nedostatek minerálů (zejména hořčíku), špatný spánek, zažívací zánět a přibývání na váze a nadýmání kolem oblasti břicha.

To je místo, kde přicházejí jednoduché (a chutné) výměny: Začátek dne se zdravými alternativami kofeinu vám může stále poskytnout energii, kterou hledáte, a může dokonce přijít s dalšími přínosy pro zdraví, jako je detoxikace, konzumace různých druhů superpotravin a dalších.


Pokud hledáte alternativy kofeinu, mluvili jsme s hrstkou odborníků na výživu, abychom zjistili, co bychom místo toho měli pít.

Kofeinové alternativy

Teeccino

Teeccino je bylinná směs vyrobená z kořene čekanky, kakaa, bylin, bobulí a dalších rostlin, které jí dodávají podobnou chuť jako káva, ale neobsahuje žádný kofein. Ve skutečnosti se nedělá z kávových zrn, takže to není totéž jako bezkofeinová káva, vysvětluje specialista na klinickou výživu a zakladatel Ancient Nutrition, Dr. Josh Axe . Protože je vyroben z některých přísad bohatých na živiny, Ax poznamenává, že tato alternativa ke kávě obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti oxidačnímu stresu / poškození volnými radikály.

Související: Může vám extrakt ze zeleného čaje dát více energie?

Koktejly

Nejzdravější alternativy kofeinu pocházejí z jednoduchých výměn, vysvětluje Gioffre. Pokud chcete očistný a plnící nápoj, jděte na zelený džus nebo smoothie plné zeleniny a ovoce s nízkým obsahem cukru, řekl. Získáte tak dávku trvalé energie bez srážky kofeinu.

Zlaté mléko

Gioffre přísahá na domácí tonika, jako je tato Golden Coconut Mylk recept. Neexistuje nic jako teplý nápoj na uklidnění, říká Gioffre a upozorňuje, že tento Golden Coconut Mylk je nabitý kurkumou, která je protizánětlivá, antibakteriální a vysoce alkalizující.

Domácí horké kakao

Horká čokoláda se snadno vyrábí doma. Vše, co potřebujete, je 1 polévková lžíce 100% kakaového prášku, 1/2 čajové lžičky skořice , 1 šálek rostlinného mléka dle výběru a 1 čajová lžička javorového sirupu (více či méně v závislosti na sladkosti), říká Jazzový list , soukromý kuchař pro sportovce NBA. Vysvětluje, že kakaový prášek má vysoký obsah antioxidantů, hořčíku (pro zdravé svalové funkce) a poskytuje vlákninu ke stimulaci trávicích enzymů těla. Dodala, že kakaový prášek je přirozený způsob, jak dodávat tělu energii při pocitu únavy, což z něj činí zdravou alternativu ke kofeinu z nápojů, jako je káva.


Detoxikační čaj

Pokud se snažíte nakopnout kofeinový zvyk, Gioffre navrhuje zkusit to Kyselý detoxikační čaj každé ráno nasekáním 1-palcového kousku zázvoru a kurkumy, špetky černého pepře, přidání do vody a máčení po dobu 15 minut. Před podáváním přidejte do hrnku čerstvý plátek citronu. Toto léčivé tonikum je trojnásobek A pro vaše zdraví - protizánětlivé, antioxidační a zásadité, dodal. Kyselý detoxikační čaj, vysvětluje, vám dodá okamžitou energii pro začátek dne, a protože snižuje zánět tím, že snižuje kyselost, zažijete méně nadýmání a lepší trávení.

MUD / WTR

MUD / WTR je alternativa kávy, která obsahuje prášek z černého čaje, zázvor, kardamom, muškátový oříšek, černý pepř, hřebíček, skořici, kakao, himalájskou sůl, skořici a houby jako lví hříva, cordyceps, chaga a reishi.

Malé množství prášku z černého čaje, které tato směs obsahuje, má trochu kofeinu, ale Ax říká, že MUD / WTR vám díky svému obsahu antioxidantů, vitamínů a minerálů může trochu dodat energii. Je vyroben ze směsi superpotravin, jako jsou léčivé houby, koření a kakao, které mají vysoký obsah antioxidantů a mohou pomoci vašemu tělu lépe se vypořádat se stresory, vysvětluje. Kakao má nejen vysoký obsah antioxidantů, ale také přirozeně obsahuje nějaký kofein, což vám může pomoci soustředit se a podpořit vyšší hladinu energie.

Směs Dandy

Směs Dandy je pro ty, kteří milují chuť kávy, ale ne kofein, vysvětluje Molly Knauer, registrovaná dietetička a Milujte wellness poradce. Tato zdravá alternativa ke kofeinu je vyrobena z ve vodě rozpustných extraktů z kořene pampelišky, čekanky a řepy a z extraktů z ječmene a žita. Tato směs nemá kyselost, což je další důvod, proč lidé přecházejí z kávy, vysvětluje. Směs dandy má navíc detoxikační účinky, vysoký obsah antioxidantů a nízkou kyselost, což z ní činí zdravou alternativu ke kofeinu.

Bylinkový čaj

Bylinkový čaj, jako je rooibos a čaj chai, mohou být skvělou zdravou alternativou kofeinu. Většina bylinných čajů neobsahuje kofein, i když záleží na přesném druhu, říká Ax. Mohou pomoci podpořit vaši energetickou hladinu tím, že vás udrží v klidu a napomáhají kvalitě spánku, a podporou trávení / dobré zdraví , vysvětluje.

Proteinové koktejly

Když její tělo potřebuje vyzvednout mě, registrovaný dietetik Pam Nisevich Bede , přechází na vysoce kvalitní bílkoviny. Je to zdravá výměna za kofein a zjistil jsem, že může pomoci udržet moji energetickou hladinu i po ty nejrušnější dny, říká.

Bede konstatuje, že nedostatek bílkovin během dne může být hlavním důvodem únavy, protože zdroje bílkovin dodávají tělu palivo k opravě a budování svalů, tkání, kostí a protilátek, což zase pomáhá zvyšovat vaši sílu a vytrvalost. Chcete-li získat adekvátní dávku, doporučuje ráno doplnit proteinový koktejl připravený k jízdě Zajistěte maximální obsah bílkovin . Nebo si můžete vytvořit svůj vlastní. Přidejte kopeček své oblíbené syrovátky nebo rostlinného bílkovinného prášku do banánu a trochu mandlového mléka a budete okamžitě nabití energií.

Sklenice vody

Zní to příliš jednoduše, než aby to byla pravda, že? Ale výzkum ukazuje že i mírná dehydratace může ovlivnit náladu a způsobit únavu, takže až se příště budete cítit zpomaleně ráno nebo odpoledne, zkuste vypít sklenici vody.


Jedním z příznaků dehydratace je nedostatek energie nebo ospalost. Takže kdykoli se budete cítit unavení, vypijte sklenici vody a přehodnoťte svou únavu za 30 minut, Amanda A. Kostro Miller , registrovaný dietetik a licencovaný odborník na výživu ve společnosti Fitter Living. Možná zjistíte, že jste se naplnili trochou tekutiny!

Horká citronová voda

Pro ty, kteří si ráno vychutnávají horký nápoj, ale nechtějí kofein, doporučuji začít den horkou citronovou vodou, vysvětluje Knauer. Vysvětluje, že když se probudíme, naše tělo je dehydratované a že horká citronová voda naše tělo rehydratuje a poskytuje vitamín C z citronu. Vitamin C zvyšuje imunitu i produkci kolagenu, díky čemuž naše pokožka vypadá mladistvě a zářivě. Bylo také zjištěno, že polyfenolové antioxidanty nalezené v citronech snižují přírůstek hmotnosti ve studiích prováděných na myších a zlepšují inzulínovou rezistenci.

Související: 32 Osvěžující Detoxikační recepty na vodu

Džus z granátového jablka

Šťáva z granátového jablka, podle certifikovaného odborníka na výživu Ashley Reinke , je skvělá alternativa kofeinu, protože vás také bude cítit hydratovanější a jeho přírodní cukr vám dodá osvěžující podporu. Ukázalo se, že tato silná šťáva zlepšuje krevní oběh, průtok a pomáhá při zotavení svalů, říká. Tyto vlastnosti z něj dělají skvělou výměnu za vaši kofeinovou rutinu před tréninkem, protože má také vysoký obsah vitamínu C, E a kyseliny listové, což pomáhá při opravě a opětovném růstu buněk, dodává.


Kombucha

Kombucha, fermentovaný čajový nápoj, stejně jako další probiotické nápoje jsou skvělé pro podporu zdraví střev, protože vám poskytují zdravé bakterie, které pomáhají obývat váš mikrobiom / střeva, říká Ax. Cituje Kevita , šumivý probiotický nápoj, jako další příklad zdravé alternativy ke kofeinu. Dobré bakterie ve vašem střevě mohou mít mnoho výhod, jako je podpora vstřebávání živin, podpora imunity a kontrola chuti k jídlu, vysvětluje.

Související: Měli byste zkusit Kombuchu?

Horký jablečný mošt

Cider vyrobený ze skutečného jablečného octa je skvělý pro podporu trávení, protože jablečný ocet obsahuje enzymy, které mohou pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi, kontrolovat vaši chuť k jídlu a potenciálně odvrátit problémy jako pálení žáhy a zažívací potíže, říká Ax. Po ranním probuzení Leaf navrhuje přidat do hrnku 1 polévkovou lžíci jablečného octa, 1 polévkovou lžíci čerstvé citronové šťávy, 1/2 čajové lžičky medu (více či méně podle vaší sladkosti) a horkou vodu. Popíjejte to (slámkou, která chrání vaši sklovinu), první věc, kterou ucítíte, že váš zažívací systém začne pracovat, navrhuje.

Přehlídka denně

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Adaptogenní čaj

Pro někoho, kdo se snaží úplně vyhnout kofeinu, ale hledá energetickou podporu, doporučuji čaj vyrobený z energizujících adaptogenních bylin, jako je sibiřský ženšen (také známý jako eleutero), prášek z kořene ashwagandy nebo rhodiola, říká Maggie Jones , certifikovaný holistický odborník na výživu. Říká, že tyto byliny jsou dlouho uznávány pro svou schopnost zlepšit energii a náladu, posílit imunitní systém a zlepšit zvládání stresu. Mnoho adaptogenů má další výhody, jako je snížení zánětu, snížení hladiny cukru v krvi, zlepšení funkce mozku a řízení úzkost a Deprese , Dodává Jones.

Další na řadě: 10 potravin k jídlu pro extra energii