Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Proč se vždy cítím nafouklý? Zde jsou překvapivé příčiny nadýmání žaludku - a 25 způsobů, jak se ho zbavit



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Fuj, mám pocit, že vybuchnu. Zní povědomě? Všichni jsme tam byli - ty pocity příliš plného, ​​napjatého nebo oteklého břicha, někdy doprovázeného plynatostí, říhání a dunění. Někdy je příčina nafouknutí žaludku zřejmá (ahoj sýrové hranolky), ale někdy není.

I když je občasné nadýmání žaludku velmi časté a obvykle se vyřeší jednoduchými změnami ve stravě a životním stylu, je možné, že by to mohlo být známkou vážnějšího zdravotního problému. Když tedy ten pocit nepříjemné plnosti udeří, je zde několik způsobů, jak zjistit, co to způsobuje, abyste jej mohli držet na uzdě.

Co způsobuje nadýmání žaludku?

Nadýmání žaludku nastává, když se gastrointestinální (GI) trakt naplní vzduchem nebo plynem. Příležitostné nadýmání je často způsobeno druhy jídla a pití, hormonálními změnami menstruace a polykáním vzduchu, ale může být také známkou nebo příznakem určitých zažívacích poruch a jiných základních zdravotních stavů, podle Dr. Christine Lee , gastroenterolog ve společnosti Clevelandská klinika .


Potraviny, které způsobují nadýmání

Ten pohodlný opasek vás možná nepřekvapí po vaší druhé a třetí pomoci na večeři na Den díkůvzdání nebo po pozdním večerním smažení jídla a alkoholu. Ale může být velmi frustrující cítit časté nadýmání, když tvrdě pracujete na udržení zdraví, strava bohatá na živiny . Pokud tomu tak je, může být viníkem příliš mnoho vlákniny.

Všichni známe vtip o fazolích, ale je to pravda - skupiny potravin, jako jsou luštěniny, stejně jako celá zrna a křupavá zelenina mají skvělý obsah vlákniny, což je nepotravitelný uhlohydrát, který při konzumaci ve velkém množství způsobuje fermentaci a tvorbu plynů v těle.

Jedná se o nejběžnější potraviny s vysokým obsahem vlákniny:

  • Luštěniny, ořechy a semena : fazole, čočka, hrášek, chia semínka, mandle a arašídy
  • Zrna : ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže a celozrnný chléb
  • Zelenina : květák, brokolice, růžičková kapusta, rukola, bok choy, zelí, zelná zelenina, mrkev, řepa a artyčoky
  • Ovoce : avokádo, jablka (s kůží) a bobule

Keto nadýmání

Zvědavý, jít tyto ? Jako jeden z nejpopulárnějších dietních plánů, a ketogenní strava je o vysokotučném, low-carb (myslím 70% - 80% tuku, 20% bílkovin a 5% sacharidů). Jeho cílem je přepnout vaše tělo ze spalování glukózy (cukru dodávaného sacharidy) na tuk na energii. Zatímco mnoho lidí sklízí výhody tohoto režimu, včetně hubnutí, zvýšení svalové hmoty a stabilizace cukru v krvi, existuje mnoho potenciálních vedlejších účinků, z nichž nejběžnější je tzv. keto chřipka .

U mnoha lidí stažení z sacharidů a zvýšení příjmu tuků způsobuje nadýmání, bolesti hlavy, únavu a nevolnost , mimo jiné nepříjemné pocity. Jakákoli dieta, která se zaměřuje na vysoký obsah bílkovin nebo tuku, pravděpodobně způsobí nadýmání, říká doktor Lee.

Klíčovým důvodem je to, že bílkoviny a tuky cestují trávicím traktem pomaleji, a proto máte tendenci se po delší dobu cítit sytější než jíst sacharidové jídlo nebo sladké občerstvení.


Související: 101 Tipy pro keto dietu

Alkohol nadýmání

Ať už je to dlouhá noc v baru nebo jedna sklenka vína k večeři, nadýmání od alkoholu je velmi časté. Je známo, že alkohol sám o sobě způsobuje zánět nebo otok v těle, ale při kombinaci se sladkými mixéry a karbonatací se může plyn a nadýmání cítit ještě horší. Můžete se také cítit nafouknutí, a to jak na obličeji, tak na břiše, protože alkohol dehydratuje tělo a způsobuje, že pokožka a další orgány zadržují vodu.

Polykání vzduchu

Nahromadění plynu ve střevech způsobuje nepohodlí a nadýmání. O polovina plynu ve vašem trávicím systému je vytvářen bakteriemi procesem trávení potravy a zbytek je spolknutý vzduch, často způsobený těmito běžnými zvyky:

    • Jíst příliš rychle
    • Mluvit při jídle
    • Pití sycených nápojů
    • Pití ze slámy
    • Žvýkání nebo sání tvrdých bonbónů
    • Kouření
  • Aerobní aktivita

Období nadýmání

Více než 90% žen říkají, že mají jeden nebo více předmenstruačních příznaků, jako jsou výkyvy nálady, bolesti hlavy a nadýmání. Lékaři přesně nevědí, co způsobuje širokou škálu emocionálních a fyzických účinků předmenstruační syndrom , nebo proč je některé ženy prožívají vážněji než jiné, ale klíčovou roli hraje normální změna hormonů v průběhu menstruačního cyklu.

S nadýmáním, říká Dr. Lee, hormonální výkyvy během váš menstruační cyklus umět způsobit zácpu nebo nedostatečná nebo adekvátní defekace, říká doktor Lee. Stolička, která zůstává v tlustém střevě po delší dobu, produkuje vyšší úrovně produkce metanu, vodíku a síry.

Nadýmání po sexu

Ten pocit motýlů v žaludku? To je reálné. Fyzická intimita zahrnuje celé vaše tělo, a i když může být trapné mluvit o tom s partnerem, je normální, že jak muži, tak ženy po sexu pociťují žaludeční nepohodlí a nadýmání.

Existuje více důvodů, proč se po sexu cítíte nafouknutí? Jak se vědci dozvěděli více o spojení mozek-střevo, zjistili, že intenzivní emoce, včetně stresu a úzkost , může způsobit mnoho problémů s GI, včetně zažívacích potíží a zácpa vedoucí k nadýmání. Kromě toho může u žen stimulace dolního pánvového jádra během sexu urychlit pohyblivost vašeho střeva, říká Lee, a odkazuje na pohyb potravy vaším tělem a plyn vytvářený během trávení.

Během penetračního sexu je také normální, že se vzduch zachytí ve vagině nebo konečníku a způsobí bolest nebo tlak související s plynem. A stejně jako u jiných typů kardio aktivity Sex může zvýšit vaši dechovou frekvenci, což může způsobit, že spolknete více vzduchu.


Příbuzný: Co je protizánětlivá strava a jaké potraviny na ní můžete jíst?

Léky, které mohou způsobit nadýmání

Existuje mnoho druhů léků, které mohou vést nebo se zhoršit zácpa , klíčová příčina nadýmání, říká doktor Lee. Zde jsou některé, ale ne všechny, nejběžnější léky vyvolávající nadýmání:

Jiné stavy způsobující nadýmání

Nadýmání může být také známkou nebo příznakem jiných zdravotních stavů, říká Dr. Lee, jako jsou tyto:

  • Gastroezofageální refluxní choroba (návrat obsahu žaludku do jícnu) pálení žáhy )
  • Gastroparéza (pomalé vyprazdňování žaludku)
  • Přerůstání bakterií tenkého střeva
  • Adheze střev (často způsobené předchozími operacemi)

25 způsobů, jak se zbavit nadýmání

Sledujte, co jíte

1. Uchovávejte deník o jídle . Vzhledem k tomu, že existuje mnoho druhů potravin, které mohou způsobit nadýmání, sledování potravin, které jíte každý den a jakékoli příznaky, které máte později, vám pomůže identifikovat a omezit (nebo se zbavit) konkrétních potravin, které s vámi nesouhlasí. Časopis by také mohl identifikovat konkrétní alergie, jako je intolerance laktózy nebo lepku.


dva. Jezte správné množství vlákniny . Obvykle se nedoporučuje úplné dělení potravin s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina je stále základní živinou, která v mnoha ohledech přispívá ke zdraví a pomáhá předcházet zácpě, která by mohla způsobovat vyboulení vašeho břicha. Odborníci navrhují 25 gramů vlákniny denně u žen a 38 gramů denně u mužů.

3. Správně zvyšte obsah vlákniny ve stravě. Pokud do své stravy přidáváte více vlákniny, nezapomeňte je přidávat postupně as nimi hodně vody aby nedošlo k zácpě. A odborníci doporučují, abyste dostali svou denní dávku potravinové zdroje místo doplňků, abyste mohli plně využívat své nutriční výhody.

4. Místo toho nalijte sklenici šťávy ze švestek. Pokud máte málo vlákniny, studie ukazují, že šťáva ze švestek vám může pomoci regulovat trávení mimo jiné silné výhody pro kardiovaskulární zdraví (prostě nepijte příliš mnoho!)

5. Proveďte inteligentní výměny soli. Slaná jídla způsobují zadržování vody. Kdykoli je to možné, snižte příjem soli výběrem omáček a vývarů s nízkým obsahem soli a zvýrazněním chuti v pokrmech s čerstvými bylinkami a kořením.

6. Hle, síla draslík . Esenciální minerál, draslík, pomáhá vašim svalům stahovat se, regulovat tekutinu a působit proti účinkům sodíku (soli) v těle. Usilujte o přibližně 4700 mg denně s doplňky, jako jsou tyto do vašeho jídelníčku: brambory, špenát, okurky, rajčata a banány.

7. Dejte si pozor na kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Ve velkém množství, tento typ sladidlo může vyvolat plyn a nadýmání. Pečlivě si přečtěte štítky s potravinami - tyto záludné věci najdete ve všem, od limonád a džusových nápojů až po lahůdky a lahvové omáčky.

8. Okoreňte věci. Lékaři pokračují ve studiu silného potenciálu vašeho stojanu na koření v kuchyni. Koření jako černý pepř, zázvor a kurkuma Bylo prokázáno, že mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají podporovat správné trávení a vstřebávání potravy .

9. Nosh dál probiotikum - bohaté občerstvení. Některé výzkumy to naznačují probiotika umět zmírnit zánět v těle a celkově zlepšit trávení. Mezi přirozeně bohaté na probiotické potraviny patří jogurt (živé aktivní kultury), kombucha a fermentovaná zelenina (myslím kyselé okurky a kimchi).

Příbuzný: Prebiotika vs. probiotika: Zde je vše, co potřebujete vědět

Popíjejte cestu k úlevě

10. Omezte alkohol. Pokud pijete, dělejte to s mírou a střídejte alkoholické nápoje s vodou, aby nedošlo k dehydrataci, což by způsobilo zadržování vody.

11. Zkuste lžíci jablečný ocet . Ačkoli neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by prokázaly, že jablečný ocet snižuje nadýmání, některé výzkumy ukazují, že by to mohlo vést k lepšímu dobré zdraví tím, že pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a ovládat chuť k jídlu .

12. Uvařte bylinkový čaj. Oleje a sloučeniny nacházející se v citronový balzám , máta peprná a heřmánek Bylo prokázáno, že uklidňují mnoho příznaků rozrušeného zažívacího systému.

Přehlídka denně

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Pohybujte s všímavostí

13. Zpomal. Aby se předešlo bolestem v břiše z přejídání, odborníci doporučují jíst jakékoli jídlo a 30minutové období a žvýkání každé sousto kdekoli od 15 do 30krát. Pozorné stravování vám pomůže jíst méně a snížit množství vzduchu, které byste mohli spolknout při jídle.

14. Posaďte se rovně. V případě, že potřebujete další důvod, proč přestat drancovat, je tu další. Studie ukazují, že střevní plyn se pohybuje výrazně rychleji z těla, když sedí v ve vzpřímené poloze .

15. Natáhněte to. Existují desítky jóga , od jemných po pokročilé, které mohou pomoci zmírnit nepohodlí způsobené nadýmáním uvolněním jakékoli oblasti břišního napětí, které udržuje střevní plyny v pasti.

16. Zažeň nadýmání ve svém jádru. Dr. Lee doporučuje pravidelné posilování jádrových svalů, jako jsou prkna, cvičení s odporovým pásem a silový trénink, aby se dlouhodobě zabránilo nadýmání břicha.

17. Přemýšlet . Snižte nežádoucí účinky úzkost a stres pravidelným cvičením relaxačních technik, jako jsou rozjímání a všímavost. Nevíte, jak začít? Vyzkoušejte aplikaci!

18. Vyjděte ven. Některé studie to ukazují nárazové nebo namáhavé cvičení může ve skutečnosti zhoršit zánět v těle. Ale mírný aerobní pohyb, jako je chůze , může pomoci aktivovat přirozené kontrakce vašeho GI traktu, zejména po jídle.

Minimalizujte spolknutý vzduch

19. Držte ústa zavřená . Mluvení při jídle je nejen nezdvořilé, ale také zvyšuje množství vzduchu, které pravděpodobně během jídla spolknete.

dvacet. Dýchejte nosem během spánku. jestli ty chrápání , máte spánkovou apnoe nebo trpíte sezónními alergiemi, můžete během spánku polykat velké množství vzduchu ústy, ani si to neuvědomujete. Pokud si myslíte, že se to může stát, navštivte spánkového lékaře.

21. Popadněte mincovnu, vypusťte žvýkačku. Žvýkačka je jednou z nejčastějších příčin polykání vzduchu které způsobují říhání a nadýmání - omezte svůj zvyk na dásně a můžete snížit nadýmání.

Vyhledejte jiné lékařské ošetření

22. Léčte zácpu brzy. Bez ohledu na příčinu zácpy je důležité ji léčit včas, aby nevedla k nadýmání a dalším problémům. Dr. Lee doporučuje tyto volně prodejné léky, které můžete nejdříve vyzkoušet: vlákninu ze slupky psyllia, změkčovače stolice a laxativa.

23. Zvažte pilulky na dřevěné uhlí. Existuje určitá klinická podpora, že dřevěné uhlí může zmírnit plyn a nadýmání vazbou na nežádoucí látky v žaludku. Před použitím se ale poraďte se svým lékařem.

24. Pokud je to možné, zvládejte bolest bez opioidů. Protože riziko opiáty vyvolaná zácpa je vysoká, poraďte se se svým lékařem o dalších způsobech zvládání bolesti, jako jsou neopioidní léky proti bolesti (aspirin, ibuprofen), fyzikální terapie a akupunktura.

25. Navštivte lékaře. Pokud se vaše nadýmání nezlepší nebo úplně nevyřeší po vyzkoušení úprav životního stylu, může být čas navštívit lékaře, říká Dr. Lee. Lékař s vámi může najít správný typ léků na předpis a zjistit, zda je trvalé nadýmání známkou vážnějšího zdravotního problému. Pokud máte pochybnosti, zkontrolujte to.

Dále objevte, co je potřeba sledovat a dobrá zdravotní strava .

Zdroje
Doporučená


Populární Příspěvky


Propagační
„Byl jsem pečovatelem na dálku ve svých 28 letech – zde je 7 kroků, jak se připravit na svou vlastní pečovatelskou cestu“