20 nejlepších potravin ke snížení zánětu a zmírnění bolesti s artritidou

Tento článek byl lékařsky přezkoumán Elaine Husni, MD, MPH na Clevelandské klinice

To byla odhadnuta že více než 50 000 Američanů je každý rok diagnostikováno s nějakou formou artritidy. Artritida přichází s bolestmi, které se mohou lišit v četnosti, ale obvykle zůstávají nevyřešeny roky nebo dokonce celý život. Léčba chronické bolesti, jako je artritida, začíná řešením celkového zdraví - včetně spánku , strava a nálada. Zatímco jen jedna složka léčby, jíst nejlepší potraviny pro artritidu může hrát roli při zmírňování bolesti a prevenci některých stavů často souvisejících s přítomností artritidy.

Související: Jak udržet vaše klouby zdravé

Může strava zmírnit příznaky artritidy?

Po diagnóze artritidy je běžným výchozím bodem pohled na to, co jíte. Vylepšená výživa má dvě hlavní výhody: zmírnění bolesti přidáním potravin zmírňujících artritidu a odstraněním potravin zhoršujících artritidu a dosažením zdravého indexu tělesné hmotnosti (BMI).Je důležité si uvědomit, že dieta vhodná pro artritidu by neměla nahrazovat léky, jiné terapie ani doporučení vašeho revmatologa.

Léky, které užíváte [na artritidu], fungují lépe při normálním BMI; studie ukázaly, že když máte vyšší BMI, léky také nefungují, vysvětluje MUDr. M. Elaine Husni, MPH , místopředseda Oddělení imunologických a revmatických nemocí a ředitel Centra pro artritidu v Clevelandská klinika . V takovém případě se strava stává důležitou nejen pro nutriční hodnotu, ale také pro váš výsledek léčby. Snížíte spoustu komorbidit nebo komplikací nemoci.

Dokonce i někdo, kdo měl před diagnózou artritidy nejčistší stravu, může najít přidání určitých potravin, může pomoci zmírnit bolest a příznaky. Marcy O’Koon, vrchní ředitelka pro zdraví spotřebitele v Nadace pro artritidu , vysvětluje, že i když jídlo nemůže způsobit nebo vyléčit artritidu, může mu ublížit nebo pomoci.

Nyní zdravéSpropitné

Jaká je nejlepší strava pro osteoartrózu?

Osteoartróza je nejběžnější forma artritidy , ovlivňující klouby, jak se chrupavka opotřebovává mezi kostmi. V tomto případě CDC konstatuje, že obezita může vyvíjet další tlak na klouby a zvyšovat otoky, které jsou již běžnou příčinou osteoartrózy.

Stejně jako u všech typů artritidy lékaři zdůrazňují zdravou stravu s co nejmenším zpracovaným jídlem. To, co v každém případě obecně doporučujeme, je mít výživnou stravu, říká Dr. Husni. To znamená, že vše, co do svého těla vložíte, chceme mít zdravé a nabité živinami; opravdu nechceme, abyste plnili prázdné kalorie.

Nejlepší potraviny pro zmírnění příznaků artritidy jsou ve skutečnosti potraviny, které jsou dobré pro každého; z hlediska artritidy však O’Koon doporučuje naučit se, které potraviny jsou prozánětlivé a které protizánětlivé - a vyhýbat se potravinám, které artritidu zhoršují. Například zpracované slané a křupavé občerstvení - zejména ty, které obsahují lepek —Zvýší zánět. Potraviny bohaté na živiny, jako jsou borůvky, obsahují antioxidanty, které snižují zánět - a mohou pomoci snížit otoky způsobené všemi typy artritidy.

Při hledání konkrétního typu stravy platí Středomořská strava je často uváděn jako skvělý výchozí bod, protože se zaměřuje na rostlinné, minimálně zpracované potraviny.Jíst více celých potravin může také pomoci při regulaci hmotnosti, která je často cílem léčby artritidy, která pomáhá lékům lépe fungovat.

Příbuzný: Jak se cítí artritida?

Jaká je nejlepší strava pro revmatoidní artritidu?

Revmatoidní artritida (RA) je autoimunitní forma artritidy, která postihuje více než milion Američanů . Spouští zánětlivé chemikálie, které napadají a poškozují vlastní klouby a tkáně těla, spíše než virový nebo bakteriální útočník, říká O’Koon.

Obezita je ve skutečnosti rizikový faktor pro RA, ale existují další zdravotní problémy, které lze připsat této nemoci. Například lidé s RA mají vyšší riziko vzniku srdečních onemocnění a cukrovky, takže výživa v tomto případě by byla důležitou součástí řízení život s artritidou.

Stejně jako u osteoartrózy byste měli jíst potraviny, které jsou bohaté na živiny a omezovat ve stravě zpracované potraviny. Dr. Husni zdůrazňuje důležitost přijímání živin z potravy oproti doplňkům; užívání pilulky kurkuma, abyste získali více omega-3 mastných kyselin, není to samé jako jíst kousek čerstvého lososa. Získání živin v jejich nejpřirozenější formě je vždy nejlepší. To znamená, že změna způsobu, jakým jíte ovoce a zeleninu - například konzumace surové vs. vařené - může pomoci tělu získat více živin.

Příbuzný: Vysvětlení psoriatické artritidy vs. revmatoidní artritidy

Jaká je nejlepší strava pro psoriatickou artritidu?

Psoriatická artritida (PsA) je zánětlivé onemocnění, které útočí tam, kde se šlachy a vazy spojují s kostí,způsobující zánět kloubů. Ze stejných důvodů je zdravé stravování - které je také nízkokalorické, pokud je potřeba hubnutí - inteligentní součástí celkového plánu řízení, dodává O’Koon.

Stejně jako u RA existuje riziko srdečních onemocnění u PsA, nicméně riziko se téměř zdvojnásobuje pokud máte diagnózu PsA. To je důvod, proč by lidé s PsA měli dodržovat stejné pokyny pro jiné typy artritidy. V tomto případě by se mělo zaměřit na konzumaci potravin, které jsou zdravé pro srdce - jako jsou bobule, ořechy a listová, zelená zelenina.

Příbuzný: Znát 5 typů psoriatické artritidy

20 nejlepších potravin pro artritidu

Určitě se vám líbí cokoli zdravé jídlo zvolíte, aby vaše změny mohly být dlouhodobé a udržitelné. Dále je důležité si uvědomit, že další faktory životního stylu jdou ruku v ruce se zdravou výživou; to, co jíte, je jen kousek větší hádanky.

Pokud držíte nejlepší dietu a kouříte cigaretu denně, na vaší stravě nebude záležet, poznamenává Husní. Stres, spánek atd. Jsou vzájemně propojeny; musíte mít na paměti další faktory životního stylu, které jsou spojeny s dobrou stravou.

Pokud váš lékař s vámi hovořil o způsobech, jak zmírnit bolesti s artritidou některými změnami ve stravě, zde jsou některé z nejlepších potravin, které můžete přidat do svých jídel a které vám pomohou snížit zánět, zvládnout váhu a poskytnout vám základní vitamíny a minerály pro silný tělo (a kosti).

Přehlídka denně

5 potravin, které snižují zánět:

• Borůvky
• Třešně
• Brokolice
• Avokádo
• Kurkuma

5 potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin:

• Losos
• Vlašské ořechy
• Chia semínka
• Špenát
• Sójové boby

5 ovoce a zeleniny bohatých na živiny:

• Kapusta
• Petržel
• Dýně
• Mrkve
• Grapefruit

5 základních potravin Středomořská strava :

• Olivový olej
• Krevety
• Řecký jogurt
• Rajčata
• Fazole Cannellini

Dále, co je regenerační jóga a jak vám pomůže