Páry jóga: 5 výkonných jógových pozic pro dvě osoby

Vzhledem k tomu, že samotné slovo jóga znamená jednotu, je jen přirozené, že tradice začala zahrnovat řadu póz, které páry mohou dělat společně. Pokud již máte cvičení hatha jógy, přesun do párové jógy s významným jiným může posunout věci na zcela novou úroveň.

A pokud ještě neděláte jógu, začátek cvičení s partnerem vám může pomoci získat a zůstat motivovaný a zároveň pracovat prostřednictvím některých zábran, které mohou nováčci cítit. Nejlepší ze všeho je, že to může opravdu prohloubit a zlepšit váš vztah.

Společné pózování buduje důvěru, sílu, intimitu - všechny komponenty, které vstupují do vztahu, říká Patti Asad , instruktorka a učitelka jógy v Yogaworks v LA Když se vy a váš partner začnete pohybovat společně a synchronizovat váš dech, dodává, vytváří velmi intimní tok, který zvyšuje sexuální energii mezi vámi dvěma.

Související: Easy Couples Yoga Poses, které musíte vyzkoušet se svým partnerem

Zde je řada jóga představuje pro dva - seřazeno od nejjednoduššího po obtížnější - což může přidat trochu blaženosti do stavu vaší unie. Cvičení můžete zahájit tak, že budete sedět naproti sobě v pohodlné poloze se zkříženýma nohama a dotýkat se kolen. Položte jednu ruku na své srdce, poté se natáhněte napříč a druhou ruku položte na ruku svého partnera, která je již na jeho srdci. Začněte dýchat společně a synchronizujte své nádechy a výdechy. Můžete zavřít oči nebo zkusit malý pohled - nebo možná trochu obojí. Když se budete cítit soustředěni a propojeni, můžete se začít pohybovat do póz.

Jóga pro dva

1. Sedící kočka / kráva

Sedíte se zkříženýma nohama a směřujeme k sobě navzájem, přičemž se dotýkají kolena, natáhneme se a chytíme se za předloktí. Nadechněte se na chvíli kýváním sem a tam, abyste dosáhli pohodlné rovnováhy. Oba partneři poté klenou záda a zvednou srdce k nebi. Pokud se cítíte pohodlně, můžete sklonit hlavu. Oba partneři vydechli a přitáhli bradu k hrudi, zaoblili záda a hleděli k pupku. Opakujte několik minut, sledujte dech a cítěte, jak se svaly krku, ramen a zad ohýbají a uvolňují.

2. Sedící páteř

Začněte ve stejné sedící poloze jako výše. Každý z partnerů zkřížil ruce na rukou a zápěstích. Jeden partner se otočí doprava a druhého zatáhne v opačném směru. Opačný pohyb vtáhne každého partnera hlouběji do jeho / jejího zvratu. Pohybujte se dechem a soustřeďte se na nastolení rovnováhy, v níž se oba cítíte dobře.

3. Vázaná poloha úhlu

U tohoto začnete tím, že budete sedět zády k sobě na podlaze nebo na pohodlné podložce. Jeden z partnerů se ohýbá dopředu, udržuje záda rovně, kolena pokrčená, ruce uchopují chodidla rukama buď mimo nohy (snadné), uvnitř nohou (mírně obtížnější) nebo navlečené mimo stehna, ale uvnitř lýt (stále těžší, pro maximální roztažení). Druhý partner se opírá o zadní část jednoho a ohýbá se dopředu, s rozšířeným hrudníkem, rukama rozpřaženýma, koleny ohnutými, chodidly k sobě a stehny od sebe. Chvíli spolu v této póze dýchejte a poté přepínejte polohy.

4. Yab yum

Toto je nesexuální, ale stále docela smyslná varianta držení těla, kterou často vidíme v tantrickém umění a ikonografii. Jméno yab yum doslovně znamená v tibetštině matka otec. Větší / silnější partner sedí se zkříženýma nohama na podlaze nebo na pohodlné podložce. Pokud se tento partner může dostat do plného lotosového postoje, přičemž obě nohy jsou položeny na kolenou, poskytne nejsilnější základ, ale bude fungovat jakýkoli postoj se zkříženýma nohama. Druhý partner poté sedí na stehnech prvního partnera s kotníky zkříženými za zády sedícího partnera. Oba partneři by měli mít trny rovné a čela - umístění duchovního třetího oka - se dotýkat. Dýchejte společně, oči zavřené nebo oči hledící.

Příbuzný: Co je to Face Yoga - a funguje to?

5. Loď představuje pro dva

Začněte otočením k sobě vsedě. Každý partner uchopí druhého partnera za zápěstí. Se skloněnými koleny přitahuje každý partner chodidla svých nohou k chodidlům svých partnerů. Oba partneři se pak pokusí narovnat nohy a posunout je nahoru. Pokud to funguje správně, měly by mít tvar W (viz obrázek nahoře).

Dále, co je třeba vědět o všímavosti, velmi jednoduché formě rozjímání který zvyšuje klid, snižuje Deprese a pomáhá v boji úzkost spojené s naší stále zuřivější existencí.