Co je to úzkostný útok a jak ho zastavíte? Zhluboka se nadechněte a pokračujte ve čtení

V daném roce úzkost poruchy mají vliv na odhad 40 milionů obyvatel USA ve věku od 18 let. A podle Venka de Rooij , psychoterapeut a klinický hypnoterapeut, který se specializuje na úzkost, trauma a PTSD, 1 z 5 lidí trpí nějakou formou úzkosti. Říká tedy, že záchvaty úzkosti jsou velmi časté.

Přesto mohou být příznaky úzkostných záchvatů trochu matoucí, protože jsou často fyzické. Co je to tedy úzkostný záchvat a jaké jsou příznaky toho, že ho máte? Parade.com provedl průzkum u některých odborníků, aby odpověděl na všechny vaše pálčivé otázky týkající se daného tématu, včetně jak zastavit záchvat úzkosti.

Co je záchvat úzkosti?

Úzkost nastává, když jedinec pociťuje napětí, má znepokojivé myšlenky a prožívá fyzické změny, jako je nárůst krevní tlak . Tyto starosti mohou být spojeny se vším možným, od obav z úmrtí nebo nemocí (koronavirus, kdokoli?), Až po všední události, jako je pozdní schůzka nebo čelit neznámému . To je obvykle typický pocit v každodenním člověku život Odborníci však poznamenávají, že když jsou tyto pocity časté a / nebo závažnější v Příroda , jeden může trpět úzkostnou poruchou. Mohou zahrnovat intenzivnější projevy úzkosti extrémní a trvalý strach tváří v tvář každodenním situacím. A mít tuto intenzivní formu úzkosti po delší dobu je považováno za záchvat úzkosti, stav, který může trvat kdekoli od několika minut do týdnů.

Jak se cítí záchvat úzkosti?

Úzkost souvisí s něčím, co vnímáte jako stresující nebo ohrožující, vysvětluje Rooij. Dodává, že tento stav může být mírný, střední nebo těžký a na rozdíl od a záchvat paniky , která má sklon k náhlému nástupu, úzkost se často vytváří postupně.

Příznaky záchvatu úzkosti se mohou u každého jedince projevovat odlišně. Rooij popisuje některé z běžných projevů jako: pocit napětí nebo nervozity, neschopnost uvolnit se, starosti o minulost nebo budoucnost, pocit slzy a neschopnost spát. Jednotlivci mohou také zažít věci jako hypervigilance, neklid, podrážděnost a únava. A zkušenost, říká Rooij, může také vést ke změnám v chování, jako jsou: neschopnost užívat si volný čas, potíže s péčí o sebe, problémy s koncentrací v práci, snaha o utváření nebo udržování vztahů nebo strach ze zkoušení nových věcí.

Související: Jak LeAnn Rimes použila dechovou energii k dobytí své úzkosti - a můžete také!

Jak můžete zastavit záchvat úzkosti?

Dr. Elena Touroni, poradenská psychologka a spoluzakladatelka / spoluzakladatelka kliniky virtuální psychologie, Moje online terapie , sdílí následující techniky, které pomáhají najít uklidnění tváří v tvář záchvatu úzkosti:

Dlouho a zhluboka se nadechněte.

Dýchejte po dobu 5 sekund a poté po dobu 7 sekund. Hluboké dýchání zvyšuje přísun kyslíku do mozku a stimuluje parasympatický nervový systém, který podporuje pocit pohody a klidu.

Připomeňte si, že budete v pořádku.

Úzkostné záchvaty mohou být děsivé, ale nemohou vám ublížit. Pokud to počkáte, vyjdete z druhé strany.

Nebojujte s tím.

Čím méně bojujete, tím rychleji se rozptýlí. Zkuste si říct, jsem v bezpečí.

Uzemněte se tím, že upustíte do svých smyslů.

Ucítíte vůni krému na ruce nebo si na obličej stříknete trochu studené vody.

Jaké jsou typické spouštěče záchvatů úzkosti?

Útoky na úzkost jsou obvykle vyvolávány tím, že se někdo cítí velmi znepokojený nebo se bojí očekávání konkrétní události nebo situace, říká Touroni. Dodává, že k těmto událostem obvykle dochází u lidí, kteří již trpí úzkostí v obecnějším smyslu. A vzhledem k té úzkosti a Deprese jsou dva z nejčastějších problémů duševního zdraví (a velmi často jdou ruku v ruce), záchvaty úzkosti jsou relativně časté, vysvětluje. To ale podle Touroniho neznamená, že by měli být bráni na lehkou váhu. Pokud někdo zažívá záchvaty úzkosti, měl by vždy vyhledat podporu odborníka na duševní zdraví, zdůrazňuje.

Zatímco věci jako deprese a stres mohou vyvolat záchvat úzkosti, Dr. LA Barlow, psycholog z DMC Harper University Hospital, vysvětluje, že spouštěče úzkosti u člověka jsou velmi individuální. Co může spustit jednu osobu, nemusí spustit další. Na základě faktorů, jako je osobnost a minulá historie, jsou někteří jedinci snadněji spouštěni a jsou náchylnější k záchvatům úzkosti, vysvětluje.

A pokud jste již dříve zažili, pravděpodobně jeden zažijete znovu. Barlow často zažije záchvat úzkosti, jakmile jednou jedinec (bez řádných zásahů) utrpí další záchvat úzkosti.

Příbuzný: Chcete vědět, jak překonat sociální úzkost? Dostali jsme pomoc!

Kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc při záchvatech úzkosti?

Touroni nám připomíná, že úzkost je základní lidská emoce, kterou všichni zažíváme, když naše těla očekávají hrozbu nebo nebezpečí. Poznamenává však, že pokud se pro vás každodenní pocit úzkosti a obav stalo každodenním zážitkem a děje se to po dlouhou dobu, můžete trpět úzkostnou poruchou. Existuje mnoho druhů léčby, které vám mohou pomoci lépe zvládat vaše příznaky, takže je opravdu důležité, abyste co nejdříve hledali správnou podporu, vysvětluje.

Jednotlivec by měl vyhledat odbornou pomoc při úzkosti, když úzkost způsobuje problémy s každodenním fungováním jednotlivce, dodává Barlow. Vysvětluje, že jakmile je stanovena diagnóza, že úzkostný záchvat je způsoben úzkostnou poruchou, může být užitečné spolupracovat s odborníkem na určení spouštěčů úzkosti a vyhledat odbornou pomoc, aby se naučil zvládat dovednosti a v případě potřeby hodnoceno na léky.

Zjistěte, co si celebrity řekly o úzkosti.