Prebiotika vs. probiotika: Zde je vše, co potřebujete vědět

Stejně jako jsme si zvykali přidávat probiotika do našeho zdravotního režimu přichází další způsob, jak nechat naše střevní bakterie vzkvétat. Prebiotika si rychle získávají pozornost pro svoji roli v dobré zdraví . Než si však koupíte další doplněk, zde jsou všechny podrobnosti prebiotika vs. probiotika a jak je přidat do plánu zdravého stravování.

Co jsou prebiotika?

Většina forem vlákniny je úplně trávena v době, kdy se dostanou do střev. Ale jiné formy vlákniny,volala prebiotika , projít celým procesem metabolismu do značné míry neporušený. Jakmile se prebiotika dostanou do střeva, tato vláknina napájí střevní bakterie.

Krmení střevních bakterií nemusí znít jako dobrá věc, ale je to neuvěřitelně výhodné. Zdraví střev je kořenem všeho zdraví, říká Mona Sharma , registrovaný holistický výživový poradce a zakladatel společnosti Xicama wellness koktejlové směsi. S dnes se objevující vědou si uvědomujeme, že střevo může být epicentrem nemocí.

Johns Hopkins Medicine odkazoval na střeva jako druhý mozek. Střeva má na starosti celý proces trávení, což je docela velká práce, když počítáte s ovládáním všeho od slinných žláz až po čas kakání. Když nastane problém s tímto zažívacím systémem, může to způsobit všechny druhy problémů od IBS po Deprese . Stále více důkazů ukazuje, že nedostatek dobrých střevních bakterií může vyvolat smyčku celého zažívacího systému a způsobit řadu neblahých příznaků (deprese, zácpa , průjem, únava a mnoho dalších).

Od té doby, co se zdraví střev dostalo do pozornosti v posledních několika letech, jsou probiotické doplňky stále populárnější. Probiotika jsou v podstatě mikroby nebo dobré bakterie, které osídlují náš dolní GI trakt, říká Sharma. Od roku 2012, 3,9 milionu Američanů užívalo probiotika . A zdá se, že to funguje! Jedna studie zjistili, že probiotické doplňky zvyšovaly hladinu serotoninu a zmírňovaly příznaky deprese. Další recenze zjistili, že probiotika mohou pomoci snížit obezitu, cukrovku typu 2, IBS a další střevní poruchy. Studie zdraví střev jsou relativně nové, takže nemůžeme jednoznačně říci, že střevní bakterie jsou spojeny se všemi těmito poruchami, ale důkazů jistě přibývá.

Prebiotika vs. probiotika

Protože je důležité zvýšit počet dobrých bakterií ve vašich střevech, všechny ty dobré bakterie potřebují něco k jídlu. To je místo, kde přicházejí prebiotika. Probiotický doplněk přidá bakterie do střeva, ale nebude se držet, pokud mu nic nepomůže žít. S prebiotiky se bakterie dostanou k jídlu pro labužníky, prospívají a množí se. Ačkoli prebiotika technicky nezavádějí do střeva nové bakterie, krmením existujících bakterií pomáhá zvyšovat celkový počet.

Související: Dobré chyby, špatné chyby: 5 způsobů, jak zdravější střeva

Jeden klinický přehled zjistili, že prebiotika mohou mít pozitivní účinky proti obezitě, problémům duševního zdraví, cévním onemocněním a dokonce i rakovině. Vzhledem k tomu, že vláknina nemá téměř žádné vedlejší účinky, může to být velmi jednoduchý doplněk ke zvýšení celkového zdraví. Přezkum uvedl, že je zapotřebí více dlouhodobých studií, než budeme moci vědecky zpívat chvály prebiotik, ale věci vypadají pro tuto vlákninu docela dobře.

Měli byste užívat prebiotika a probiotika?

Tak určitě! Pokud neradi užíváte probiotika nebo jste měli špatnou reakci na doplněk stravy, mohou jako alternativu fungovat prebiotika. Pokud však chcete zvýšit svou střevní flóru o něco rychleji, je nejlepší použít společné užívání prebiotik a probiotik. To je obzvláště dobré, pokud jste nedávno užívali antibiotika (protože obvykle zabíjejí Všechno bakterie, dobré i špatné).

To neznamená, že každý člověk potřeby užívat prebiotika. Pokud se cítíte dobře, nemáte žádné potíže s koupelnou a nemáte zažívací potíže, vaše zdraví střev je pravděpodobně již ve skvělé kondici. Ale pokud máte neutuchající únavu, potíže s hubnutím, zažívací potíže a problémy s hovno , vyvážení vašich střevních bakterií pomocí pre a probiotik by mohlo být velkou pomocí.

Související: 50 Nejlepší probiotické potraviny

Kde jsou dobré zdroje prebiotik?

Naštěstí existuje spousta přirozených způsobů, jak získat dobrou dávku prebiotik. Syrový česnek, pórek, cibule a chřest jsou dobrým zdrojem vlákniny. Ale Sharma má oblíbený zdroj prebiotik - kořenový zeleninový jicama. Už roky používám jicamu na stravovacích plánech svých klientů, protože je nabitá prebiotickou vlákninou, říká Sharma. Jíst syrovou, mírně sladkou zeleninu, je skvělá sama o sobě s vaším oblíbeným dipem nebo ji přidat do salátu nebo trochu křupat.

Samozřejmě si můžete vzít prebiotický doplněk, pokud chcete velkou a konzistentní dávku, která nezahrnuje konzumaci nové zeleniny. Můžete dostat vše od gummies přes pilulky na prášky v prebiotické formě. Ačkoli z prebiotické těžké zeleniny nedostanete další živiny, doplněk vám přesto pomůže tyto dobré střevní bakterie nakrmit.

Existují nějaká rizika při užívání prebiotik?

Většinou ne. Největší hrozba pro předávkování prebiotiky je plyn, nadýmání a průjem. Je to docela podobné jako mít příliš mnoho vlákniny. Obvykle to není velký problém, ale někdy je to nepříjemné a vyžaduje to více cest do koupelny než obvykle.

Prebiotika také nemusí být pro každého. U některých přidáním více vlákniny dojde ke zhoršení příznaků IBS, nebo pokud dochází k přerůstání bakterií, krmení bakteriemi vám nepomůže. Rizika jsou přesto malá.

Prebiotika jsou povzbudivým pokrokem ve zdraví střev. Je snadné je najít v jídle (často docela chutné), nezahrnuje užívání pilulek (pokud to není to, co dáváte přednost) a může mít skvělé účinky na to, jak se cítíte. Takže jděte najít nějaký jicama a chřest a nechte tyto bakterie prospívat!