Získejte přirozenou úlevu od zácpy s těmito 31 domácími léky, které fungují rychle

Je pravděpodobné, že vám není cizí zácpa . Koneckonců, téměř každý zažil občasné záchvaty toho, že nemůže jít, doplňte o nadýmání a nepohodlí , v určitém okamžiku v jejich život . A až 20% dospělých se potýká s chronickou zácpou, přičemž průměrná doba utrpení je neuvěřitelných 7,6 roku, podle zprávy z roku 2019 z The American Journal of Gastroenterology . Ale Hádej co? Existují řešení. A některé z nejlepších jsou zcela přirozené, což je dobrá věc, protože nadužívání projímadel může způsobit děsivé vedlejší účinky, jako jsou křeče, neobvyklá únava, krvácení z konečníku a nerovnováha elektrolytů, což může vést k abnormálním srdečním rytmům. Tohle jsou přírodní a domácí léky na zácpu to bude pomůže vám rychle hovořit .

Co je nejlepší k jídlu pro úlevu od zácpy?

Často doporučuji nejprve vyzkoušet jídlo, abyste zmírnili zácpu, říká Christine Lee, M.D. , gastroenterolog na Clevelandské klinice ve Willoughby Hills v Ohiu. Důvod: Většinou dochází k zácpě, protože jednoduše nejíte dostatek správných potravin nebo nepijete správnou směs nápojů. Jmenovitě, podle toho pravděpodobně strávíte vodu a jídlo bohaté na vlákninu Clevelandská klinika .

Příbuzný: 20 lahodných svačinek s vysokým obsahem vlákniny, které prospívají vašemu zdraví

Nejlepší léky na zácpu založené na jídle

Jíst zdravé, celozrnné potraviny v jejich nejpřirozenější formě je nejlepší, říká Dr. Lee. Víte: více ovoce, zeleniny a celých zrn a mnohem méně zpracovaných potravin. Většina potravin, které chcete jíst pro úlevu od zácpy, je plná vlákniny. Vláknina je rostlinný sacharid, který člověk nedokáže trávit, takže zůstává neporušený po celou dobu GI traktu a dodává látce stolici, vysvětluje Tamara Duker Freuman, R.D. , autor Nafouklý břicho Whisperer . I když jiný rostlinné potraviny mají různé druhy vláken, snažte se na tom nezavěsit. Rozmanité diety bohatý na různé rostlinné potraviny bude přirozeně vyvážen mezi těmito prospěšnými rodinami vlákniny, říká Freuman.

Vyzkoušejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, abyste zmírnili zácpu

V zásadě existují dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina (oves, ječmen, banány, neloupaná část jablek) pomáhá stolici zadržovat vlhkost, aby neztvrdla a nevyschla. Nerozpustná vláknina (celá zrna, ořechy, bobule, jablkové slupky) dodává stolici objem a udržuje věci v pohybu. V závislosti na vašem věku a pohlaví by dospělí měli každý den přijímat 25 až 31 gramů vlákniny.

Nezapomeňte jej však přidat pomalu, aby se vaše tělo přizpůsobilo změnám, říká Freuman. Příliš mnoho vlákniny, příliš rychle - zvláště bez dostatečný příjem vody —Může způsobit křeče, nadýmání a kupodivu i větší zácpu, poznamenává Clevelandská klinika . Mezi oblíbené potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro úlevu od zácpy patří Dr. Lee, není žádným překvapením ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, včetně jablek, jahod, malin, listové zeleniny, brokolice, chřestu a ovesných vloček.

Příbuzný: 25 zdravých rostlinných večeří recepty Celá rodina bude milovat

Pomáhá lněné semínko zácpě?

Doporučuji 1 až 2 lžíce mletého lněného semene denně pro ty, kteří mají zácpu a kteří potřebují do stravy přidat více vlákniny, říká Freuman. Lněné semínko je nejen plné vlákniny (jedna polévková lžíce mletého lněného semínka obsahuje 2 gramy vlákniny), ale je to také jeden z nejlepších přírodních léků na zácpu, protože je tak snadné ho přidat do potravin, které již jíte. Zkuste pokropit lžičku asi tak do ranního smoothie nebo ovesných vloček. Nebo si vezměte Návrh kliniky Mayo a přidejte čajovou lžičku do majonézy nebo hořčice, když připravujete sendvič nebo lžíci naběračky do nádoby o objemu 8 uncí s jogurtem.

Příbuzný: Co způsobuje zácpu? Podle lékařů 8 důvodů, proč nemůžete kakat

Které bylinné domácí léky nabízejí úlevu od zácpy?

Bylina Senna schválená FDA je přírodní projímadlo vyrobené z listů a plodů rostliny Senna. Je považována za bezpečnou a účinnou léčbu zácpy pro dospělé i pro děti. Senna najdete v doplňcích jako Senokot a v čajích. Ať tak či onak, bylina funguje tak, že stimuluje stěny tlustého střeva a způsobuje smršťování, které pomáhá při odchodu stolice. A podle a Zpráva za rok 2017 Senna je často účinnější než často doporučovaný přípravek Miralax, polyethylenglykol, který pouze změkčuje stolici. Také, a malá studie zjistili, že obyvatelé pečovatelských domů, kteří pili čaj na bázi Senna, Smooth Move, denně po dobu asi jednoho měsíce, měli zhruba čtyřikrát více stolic než lidé, kteří usrkávali placebo.

Příbuzný: Čůrat hodně? Zde je několik důvodů, proč byste mohli každou hodinu mířit do koupelny

Je jogurt vhodný pro zácpu?

Krátká odpověď je: Možná. A Studie z Íránu z roku 2016 zjistil, že konzumace asi 10,5 unce jogurtu (probiotického nebo jiného) denně po dobu čtyř týdnů pomohla zlepšit zácpu během těhotenství. A Britští vědci poznamenali, že mají jistý opatrný optimismus probiotika v jogurtu může pomoci při zvládání každodenní zácpy. Ale právě teď Freuman nepovažuje jogurt za superhvězdu v nejlepších domácích lécích na zácpu. Říká, že to není ústředním bodem mé sady nástrojů pro zácpu.

Příbuzný: 50 probiotických potravin pro odpočinek

Vyzkoušejte tyto plody pro přirozenou opravu

Celkově jsou plody fantastickými přírodními léky na zácpu. Jsou plné vody a vlákniny, což jsou oba osvědčené stolice. A některé (jmenovitě jablka, hrušky, broskve, meruňky, třešně a sušené ovoce) obsahují také sorbitol, což je přírodní projímadlo.

Zatímco zvýšení obecného příjmu ovoce dobře poslouží vašim vnitřnostem, je-li cílem úleva od zácpy, vězte toto: Většina vlákniny v ovoci se nachází v kůži. A ovoce se semeny, které můžete jíst, jako jahody, mají podle vlákniny nejvíce vlákniny Clevelandská klinika.

S tím Dr. Lee doporučuje přidat do vašeho seznamu potravin některé ovoce uvolňující zácpu: jablka, banány, pomeranče, jahody, maliny, mango, tomel a guava. Další objevující se zácpa super hrdina zahrnout: kiwi. A Zpráva za rok 2019 dospěl k závěru, že kiwi lze považovat za dietní alternativu k projímadlům pro lidi s mírnou zácpou. (Ti ve studii jedli jen čtyři kiwi denně po dobu čtyř týdnů.) Navíc Freuman poznamenává, že kiwi má mnohem méně vedlejších účinků, jako je plyn nebo bolest břicha, než vláknové doplňky vyrobené z psyllium.

• A co ty banány? Banány mohou být skutečným škrabákem na hlavu, pokud jde o úlevu od zácpy. Mnoho mých pacientů se zácpou se vyhýbá banánům, protože si myslí, že mají zácpu, ale nejsou, říká Freuman. Zmatek pochází ze skutečnosti, že banány pomáhají vytvářet formu a viskozitu průjmových stolic. Ale banány nezpomalují pohyby střev. Nakonec banány obsahují asi 3,1 gramu vlákniny a objevují se vysoko na seznamu dobrých jídel Dr. Lee pro zácpu.
• Jsou hrozny a rozinky dobrou volbou? Hrozny samy o sobě ve srovnání s jinými druhy ovoce nejsou nijak kouzelné, ale stejně jako mnoho druhů ovoce, které pomáhají zmírnit zácpu, jsou hrozny primárně vodou a jsou bohaté na vlákninu, takže mohou být užitečné při chronické zácpě, říká Freuman. Dobré jsou také sušené hrozny, lépe známé jako rozinky. Jsou koncentrovanějším zdrojem, takže také užitečnou pomůckou pro zácpu, Freumane. Mějte však na paměti, že rozinky jsou 60% cukru, což je hodně, takže udržujte svůj příjem zhruba na půl šálku najednou, uvádí zpráva v časopise Živiny .

Když už mluvíme o sušeném ovoci, co data?

Datle (také známé jako datlovník) jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, která obsahuje asi 6 gramů na půl šálku. Navíc některé sušené ovoce, jako jsou datle, švestky a meruňky, obsahují také sorbitol, přírodní projímadlo, říká Freuman. To vše dělá data skvělá pro úlevu od zácpy. Jeden malá britská studie zjistili, že lidé, kteří jedli jen sedm datlí denně po dobu 21 dnů, zaznamenali výrazný nárůst stolice ve srovnání s obdobím, kdy na datech nejedli.

Nejste si jisti, jak začlenit datle do vaší stravy? Zkuste je nasekat na doplněk sladkého salátu nebo je namíchat do rostlinných smoothies.

Příbuzný: Zde je to, co potřebujete vědět o zdraví střev a stravě

Jak med pomáhá při zácpě

Dobře, tak to bylo Studie z roku 2019 to ukázalo, že pití malé sklenice teplé vody s asi dvěma čajovými lžičkami medu v AM (na prázdné břicho) bylo účinné při snižování zácpy u lidí, kteří podstoupili operaci. Byla to voda? Byl to med? Kdo může říct. (Toto nebyla placebem kontrolovaná studie, což je ve výzkumu zlatý standard.) Teoreticky by potraviny s vyšším obsahem fruktózy, jako je med, mohly mít osmotický účinek [což znamená, že přitahuje vodu do vašeho tlustého střeva] a působit jako projímadlo, říká Freuman. Ale množství medu, které pravděpodobně budete muset spotřebovat, abyste dosáhli této výhody, není nijak zvlášť zdravé nebo realistické.

Možná se místo toho rozhodněte pro ovesné vločky

Pro lidi, kteří se snaží pravidelně jíst dostatek vlákniny, mohou být ovesné vločky velmi užitečnou součástí každé ranní rutiny. Je to vynikající zdroj rozpustné vlákniny změkčující stolici a může být pohodlným a chutným prostředkem pro další doplňky obsahující vlákninu, jako jsou mletá lněná semínka, chia semínka, bobule nebo jiné ovoce, říká Freuman.

Hořčík jako přírodní lék na zácpu

Minerál hořčík je a klíčová součást funkce více než 300 enzymových systémů v těle, které regulují věci, jako jsou funkce svalů a nervů, krevní glukóza a krevní tlak. Pokud jde o hořčík jako přírodní lék na zácpu, minerál má osmotický účinek a čerpá vodu do střev, poznamenává Dr. Lee. Toto zvýšení vody stimuluje pohyblivost střev, což znamená, že stahuje svaly, které tlačí odpad přes GI trakt. Také změkčuje a zvětšuje velikost stolice, spouští pohyb střev a pomáhá usnadnit průchod stolice, říká Dr. Lee. Mandle, kešu , arašídy, dýňová semínka a špenát jsou bohaté na hořčík.

Pokud se snažíte dostatečně konzumovat pouze dietou, jsou OTC hydroxid hořečnatý a citrát hořečnatý také dobré pro léčbu chronické zácpy, podle Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Zvažte namáčení v solné lázni epsom

Epsomská sůl je další způsob, jak říci síran hořečnatý. (Viz laxativní výhody hořčíku výše.) Ale místo toho, abyste je konzumovali, můžete je namočit do solné lázně Epsom, abyste mohli těžit z těchto výhod. Pravdou je, že věda si není zcela jistá, zda solná lázeň Epsom umožňuje takovou absorpci hořčíku, která se rovná úrovni orálního hořčíku. Podle zprávy v deníku z roku 2019 není toto tvrzení právě podporováno Živiny . Znamená to, že pěkné namočení není tělu dobré? Ne. To znamená, že lázně Epsom Salt vám mohou pomoci uvolnit se, což pak může uvolnit střevní svaly, aby pomohly projít nebo přesunout stolici po tlustém střevě, říká doktor Lee. Zkuste rozpustit asi 1,2 šálku epsomské soli (ujistěte se, že je to 100% síran hořečnatý) v horké lázni a máčet po dobu 15 minut, doporučuje Clevelandská klinika.

Související: Neděle se samoobsluhou: Vyzkoušejte magnéziovou detoxikační koupel (plus recept)

Jak pomáhají čípky?

Stručně řečeno, čípek je rektální projímadlo. Glycerinové čípky fungují tak, že promazávají vnější otvor střeva (to by byl konečník), což usnadňuje průchod tvrdé stolice. (A fungují rychle: obvykle do 15 až 60 minut.) Ale glycerinové čípky nejsou ve skutečnosti první volbou pro úlevu od přirozené zácpy. (Mohou způsobit průjem, dehydrataci, křeče a dokonce závislost.) Místo toho je to preferovaná možnost, když je rychlá evakuace nutností , například pro lidi, kteří se potýkají s fekálním nárazem.

Probiotika prostě mohou pomoci

Zpráva za rok 2019 v časopise Hranice v medicíně dospěl k závěru, že ano probiotika byly účinné ve většině randomizovaných kontrolovaných studií, které vědci zkoumali. Bohužel však studie byly tak malé a typy probiotik byly nekonzistentní. Překlad: Určitě existuje naděje, ale zatím žádné jasné odpovědi. S tím Klinika Mayo poznámky: Používání a probiotikum jako bifidobacterium nebo lactobacillus mohou být užitečné, ale je zapotřebí více studií.

Související: Jak obnovit zdraví střev

Ano, cvičení ve skutečnosti zmírňuje zácpu

Tady je tvrdá pravda Harvardská Univerzita : Lidé kteří pravidelně cvičit obecně neobtěžujte. Je to proto, že cvičení uvolňuje endorfiny, což jsou hormony pro dobrý pocit, které podporují oběh a pohyblivost. Cvičení navíc zlepšuje oběh a svalovou sílu, což je také klíčem ke zdravé stolici, říká doktor Lee. Zatímco cvičit a cvičit je skvělý přírodní lék na zácpu pro všechny, může být nejúčinnější u starších lidí, kteří mají tendenci být více sedaví než mladší lidé. A konečně zpráva z roku 2019 v Skandinávský žurnál gastroenterologie nazval cvičení proveditelnou a účinnou možností léčby pacientů se zácpou.

Příbuzný: 20 nejlepších tréninkových aplikací roku

Cvičte jógu jako přírodní domácí lék

Jóga je skvělý nástroj, který můžete přidat ke svým přírodním lékům na arzenál zácpy. Část důvodu? Různé pozice jógy zapojují svaly pánevního dna, což může pozitivně ovlivnit některé tolik potřebné akce střev. Ve skutečnosti je to tak působivé, že se ukázalo, že jóga je efektivní způsob snížit příjem projímadel v starověku s chronickou zácpou. Institut jógy konstatuje, že Cobra Pose je skvělá pozice pro jógu, kterou můžete vyzkoušet, pokud hledáte úlevu od zácpy. Zde si lehněte na břicho s stydkou kostí na podlaze a položte dlaně na podlahu přímo pod ramena. Lokty ohýbejte rovně dozadu, aby se dotýkaly vašich boků. Dívejte se dopředu a zvedněte hrudník z podlahy a odkloňte ramena dozadu, zatímco spodní žebra zůstávají na podlaze. Lokty držte proti bokům.

Stimulujte pohyby střev pomocí masáže

Masáž, nebo dokonce jen lidský dotek, může podporovat krevní oběh a stimulovat svalovou kontrakci, čímž v mírné míře pomáhá při zácpě, říká doktor Lee. Chcete-li to zkusit, začněte nízko a na pravé straně břicha u pánevní kosti. Lehce vtírejte a kruhový pohyb až na pravou stranu, dokud nedosáhnete žebra. Dále přejděte na levou stranu a masírujte si cestu dolů k kyčelní kosti a zpět nahoru k břichu. Proveďte to po směru hodinových ručiček po dobu jedné minuty na každé straně a opakujte po dobu 10 minut.

Jedlá soda přímo nezbavuje zácpu

Jedlá soda (aka hydrogenuhličitan sodný) je neuvěřitelně užitečná. Může pomoci odstranit zubní plak; může udržet váš BO pod kontrolou; může být smíchán do pasty, aby potlačil svědění; to pomáhá při pálení žáhy . Lze jej však nazvat přírodním lékem na zácpu? Ne. Místo toho jej můžete pokropit teplou koupelí, podobně jako sůl Epsom, a nabídnout trochu relaxace. Což pak může uvolnit vaše střevní svaly a pomoci při vyprazdňování, říká doktor Lee.

Vytáhněte vyhřívací podložku pro rychlejší úlevu

Ukázalo se, že použití zahřívací podložky pro zácpu vám může skutečně pomoci jít. Pro 2016 studujte Japonsko , ženy se zácpou nosily horké obklady na dolní části zad po dobu pěti hodin denně po dobu dvou týdnů, což vedlo k nárůstu pohybů střev a kvality života ve srovnání s těmi, kteří nepoužívali teplo. (Předpokládá se, že teplo uvolňuje břišní svaly a umožňuje jim tak lépe fungovat.)

Nejlepší nápoje pro zácpu

Nejlepším nápojem pro úlevu od zácpy je široko daleko voda. Ve skutečnosti dehydratace dokonce způsobuje zácpu. The Clevelandská klinika doporučuje vypít dvě až čtyři další brýle denně, když máte zácpu. To tedy znamená polykat až čtyři sklenice více než pravidlo drsných osmi sklenic denně, což je dobrý cíl pro prevenci zácpy. Pití velkého množství vody (a jiných tekutin, jako jsou přirozeně sladěné ovocné a zeleninové šťávy) pomáhá vláknině dělat svou práci, změkčuje stolici a usnadňuje její průchod.

Šťávy nabízejí přírodní úlevu od zácpy

100% ovocné šťávy, které obsahují sorbitol, jsou obecně považovány za užitečné při zácpě, zejména u malých dětí, jejichž střevní funkce ještě plně nevyzrály. Na užší výběr šťáv a-ok: Apple, švestky a hrušky, podle zprávy v Dětská gastroenterologie, hepatologie a výživa . Ale není dobrý nápad zdvojnásobit 100% šťávu jako prevenci zácpy. Místo toho by džus měl být omezen na maximálně 4 unce denně pro děti od jednoho do tří; až 6 uncí denně pro děti od čtyř do šesti; a 8 uncí pro těch sedm a více, podle zprávy v časopise Pediatrie .

Zkuste tyto šťávy pro úlevu.

• Švestková šťáva: Švestková šťáva může být užitečná pro některé se zácpou kvůli přirozenému obsahu sorbitolu, říká Freuman. Sorbitol má mírný osmotický účinek, což znamená, že jde o špatně stravitelný cukr, který čerpá vodu do střeva. Odborníci na zdraví na adrese University of Michigan doporučit kombinovat & frac34; šálek šťávy ze švestek s 1 šálkem jablečného pyré a 1 šálkem ovesných otrub pro maximální úlevu od přirozené zácpy. Stačí přidat 1 až 2 polévkové lžíce směsi do šálku vody 6 až 8 uncí každý večer a po dvou týdnech - voila! - po pravidelnějších stolicích. (Jen hlava vzhůru: Někteří lidé považují švestkový džus za plynný.)
• Hruškový džus: Jedná se o další nápoj proti zácpě, který obsahuje sorbitol a patří mezi dostatečně bezpečné šťávy, aby se doporučil na pomoc dětem se zácpou. Podle Americká pediatrická akademie , můžete dát 1 unci 100% šťávy denně za každý měsíc života až do přibližně čtyř měsíců. To znamená, že tříměsíční dítě dostane 3 unce.
• Jablečný džus: Sledujte množství daná dětem a řiďte se výše uvedenými pokyny, jinak je to další schůdná alternativa pro úlevu od přirozené zácpy.

Počkejte, a co brusinkový džus?

Možná jste slyšeli smíšené recenze na brusinkový džus a infekce močových cest, ale co jeho užitečnost v boji proti zácpě? Ukázalo se, že se to nedoporučuje. Neexistují žádné důkazy o tom, že bych podporoval prospěšný brusinkový džus pro zácpu, říká Freuman. Ale pokud si každé ráno vychutnáváte každodenní sklenici brusinek, je to pro vás dobré. Studie z roku 2019 v časopise Živiny zjistili, že 100% příjem ovocných šťáv u dospělých obvykle jde ruku v ruce s lepší kvalitou stravy, včetně celých plodů bojujících proti zácpě plných vlákniny.

Nejlepší koktejly pro úlevu od zácpy

Smoothies mohou být užitečné při zácpě jako prostředek ke konzumaci různých potenciálně užitečných ingrediencí, jako je kiwi, mleté ​​lněné semínko a obecně ovoce nebo zelenina obsahující vlákninu, jako jsou bobule a zelenina, říká Freuman. Zejména proto, že pro mnoho lidí je snazší pít přiměřené dávky těchto potravin, než je jíst.

The Michiganská univerzita doporučuje tuto směs pro potírání zácpy: 1/3 šálku šťávy z aloe vera; 1 oloupané kiwi; & frac12; šálek papáje; & frac12; šálek hladkého nebo vanilkového kefíru; a & frac12; šálek ledu. Přidejte až 2 čajové lžičky čistého javorového sirupu pro větší sladkost.

Příbuzný: 20 snídaňových koktejlů (a misek!) Na začátek vašeho dne

Vztah mezi kávou a zácpou

Káva je u mých pacientů se zácpou nezbytnou součástí ranní rutiny, říká Freuman. Je to proto, že káva obsahuje sloučeninu zvanou kyselina chlorogenová, která má vlastnosti stimulující tlusté střevo, a jeho účinky často trvá jen několik doušků. Také ve hře: Gastrokolický reflex. To je, když jídlo nebo pití napíná váš žaludek, což způsobuje, že tlusté střevo zvyšuje jeho pohyblivost. (V podstatě se vaše tělo snaží vytlačit staré jídlo, aby uvolnilo místo pro nové věci.) Tento reflex je obzvláště aktivní v A.M. (PS: Zatímco kofein přispívá k laxativnímu účinku kávy, protože to není celý příběh, to znamená, že funguje i bez kofeinu.)

Čaje ideální pro úlevu od zácpy

I když neexistují žádné tvrdé a rychlé důkazy, které by to dokázaly pití pravidelného čaje ovlivňuje zácpu, vězte toto: Čaj je v zásadě ochucená voda. A veškerá tato hydratace pomáhá mazat vaše střeva a stolici. Navíc si to pamatujte malá studie , zmíněno výše, že zjistili, že senioři, kteří pili čaj Smooth Move denně na bázi senny asi měsíc, měli více stolice než ti, kteří pili placebo?

Nejlepší je vynechat karo sirup

Karo je kukuřičný sirup, a přestože se kdysi jednalo o doporučenou léčbu zácpy u dětí, už to tak není. I když je pravda, že tmavý kukuřičný sirup může čerpat tekutinu do střeva a změkčovat stolici, kukuřičný sirup, který je dnes k dispozici, je mnohem méně pravděpodobné, že bude obsahovat správnou chemickou strukturu, aby se tak stalo, poznamenává Klinika Mayo .

Jablečný ocet je také průchod

Jablečný ocet je a oblíbený domácí lék na spoustu nemocí , ale dosud nebylo prokázáno, že pomáhá trávení nebo urychluje úlevu od zácpy. Ale pokud to chcete vyzkoušet, Clevelandská klinika doporučuje vypít teplý hrnek vody obsahující čajovou lžičku jablečného octa před jídlem nebo po něm. I když, ano, není mnoho výzkumů, které by ukázaly, že to pomůže, existuje také velmi malé riziko, že si to sami vyzkoušíte.

Zdravý informační bulletin

Je olej přirozeným lékem na zácpu?

Různé oleje jsou považovány za slušné domácí léky na úlevu od zácpy. Mohou působit jako přírodní projímadlo a / nebo jejich obsah tuku může proklouzávat vnitřek střev, což umožňuje snadnější pohyb. Zde je několik na zvážení:

• Ricinový olej: Ricinový olej je laxativum stimulující starou školu, které vám může pomoci, pokud máte zácpu. V dnešní době to však není úplně nejlepší řešení úlevy od zácpy, a to je to nejlepší. Dnes jsou k dispozici mnohem lepší projímadla, která produkují méně nežádoucích účinků, jako jsou křeče, zvracení, nadýmání a závratě.

• Minerální olej: Minerální olej může být užitečný jako krátkodobý lék na zácpu, zejména u lidí s těžkou zácpou nebo u těch, kteří mají anální trhliny, díky nimž je průchod tvrdé stolice extrémně bolestivý, říká Freuman. Protože minerální olej není vstřebatelný do těla jako jiné kulinářské oleje, zůstává ve střevě připraven mazat tvrdé stolice, což usnadňuje jejich průchod. Nejlepší je nepoužívat to denně jako dlouhodobé řešení, protože to může narušit absorpci vitamínů A, D, E a K rozpustných v tucích, říká Freuman. Ale používání sem a tam na týden nebo dva, aby vám pomohlo překonat drsnou náplast, by mělo být pro průměrného člověka v pořádku. Vyzkoušejte 1 lžíci na snídani nebo na oběd.
• Olivový olej: Pro lidi, kteří dodržují dietu s velmi nízkým obsahem tuku, může být přidání některých kulinářských olejů, jako je olivový olej, užitečné pro podporu defekace, říká Freuman. Potravinový tuk pomáhá stimulovat trávicí hormonální reakci, která produkuje motilitu v tlustém střevě. U lidí se zácpou, kteří již konzumují přiměřené množství tuků nebo olejů, však přidání dalších pravděpodobně nebude mít přírůstkový přínos, říká. (A Journal of Renal Nutrition studie zjistila, že každodenní krátkodobé užívání olivového oleje nebo lněného oleje bylo při léčbě zácpy stejně účinné jako minerální olej.)
• Kokosový olej : Kokosový olej je kulinářský olej stejně jako olivový olej, takže zde platí všechny stejné informace. Jen si pamatujte: Pokud již jíte přiměřené množství tuků, přidání kokosového oleje do vaší rutiny moc nepomůže.

Stále potřebujete další pomoc? Tady je jak se donutit kakat rychle .

Zdroje

• Christine Lee, M.D. , gastroenterolog na Clevelandské klinice ve Willoughby Hills v Ohiu
• Tamara Duker Freuman, R.D. , autor Nafouklý břicho Whisperer .
• American Journal of Gastroenterology : Chronická zácpa ve Spojených státech: Výsledky populačního průzkumu hodnotícího hledání zdravotní péče a používání farmakoterapie.
• Klinika Mayo: Volně prodejná laxativa na zácpu: Používejte opatrně.
• Clevelandská klinika: Zácpa: 6 tipů, které vám pomohou vrátit se k pravidelným pohybům střev.
• Národní institut pro diabetes a choroby trávicího ústrojí a ledvin . Stravování, strava a výživa pro zácpu.
• Clevelandská klinika: Zlepšení vašeho zdraví pomocí vlákniny.
• Ministerstvo zemědělství USA: Lněné semínko.
• Klinika Mayo: Výživa a zdravé stravování.
• Journal of Pediatric Surgery: Jsou laxativa na bázi Senna bezpečná, pokud se používají k dlouhodobé léčbě zácpy u dětí?
• Manuální spotřebitelská verze Merck: Zácpa u dospělých.
• Journal of Pediatric Surgery : Účinnost přípravku Senna vs. polyethylenglykolu jako projímadla u dětí se zácpou související s anorektální malformací.
• Journal of the American Medical Directors Association : Účinnost bylinného doplňku stravy (Smooth Move) při léčbě zácpy u obyvatel pečovatelských domů: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie.
• Iranian Red Crescent Medical Journal Vliv probiotického jogurtu na zácpu u těhotných žen: randomizovaná kontrolovaná klinická studie.
• American Journal of Clinical Nutrition: Účinek probiotik na funkční zácpu u dospělých: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií.
• Clevelandská klinika: Zácpa: Prevence.
• Alimentární farmakologie a terapeutika : Mechanismy základních účinků kiwi na střevní funkce prokázané MRI u zdravých dobrovolníků.
• Úřad pro kontrolu potravin a léčiv: Fakta o výživě.
• Živiny : Je stravování rozinek zdravé?
• USDA: Sušené a postavené termíny.
• British Journal of Nutrition : Dopad konzumace datle palmy na růst mikroflóry a zdraví tlustého střeva: randomizovaná, kontrolovaná, cross-over studie lidské intervence.
• Asian Journal of Nursing Education and Research : Studie hodnotící účinnost medově teplé vody na úroveň zácpy u pacientů podstupujících CABG se zácpou ve vybraných nemocnicích v Rajkotu.
• Národní institut zdraví : Hořčík.
• Cleveland Clinic Journal of Medicine : Chronická zácpa: Aktualizace správy.
• Živiny : Mýtus nebo realita - transdermální hořčík?
• Clevelandská klinika: 7 věcí, které jste pravděpodobně nevěděli o Epsomské soli.
• Americká akademie rodinných lékařů: Laxatives: OTC produkty pro zácpu.
• Michigan Medicine; Lékařská univerzita: glycerin (rektální). Minut.
• Časopis pro pokročilého lékaře v onkologii : Řízení zácpy u dospělých s rakovinou.
• Hranice v medicíně : Gut Microbiota and Chronic Constipation: A Review and Update.
• Klinika Mayo : Zácpa: Diagnostika a léčba.
• Harvardská lékařská škola: Běžné příčiny zácpy.
• Skandinávský žurnál gastroenterologie : Cvičební terapie u pacientů se zácpou: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií.
• International Journal of Contemporary Medical Research : Snižuje jóga potřebu farmakoterapie u starších pacientů s chronickou zácpou?
• Institut jógy : Top 7 jóga představuje pro úlevu od zácpy.
• Deník jógy: Cobra Pose.
• Zdravotnický systém University of Michigan: Masáž břicha.
• Japan Journal of Nursing Science: Náhodná kontrolní studie horkých obkladů pro ženy, které používaly projímadla na závažnost zácpy a kvalitu života.
• Clevelandská klinika : Zácpa: Management a léčba.
• Zdravotnický systém University of Michigan: Recept na zácpu.
• Americká pediatrická akademie : Dětská zácpa.
• Dětská gastroenterologie, hepatologie a výživa : Diéty pro zácpu.
• Pediatrie : Ovocná šťáva u kojenců, dětí a dospívajících: Současná doporučení.
• Živiny : Příjem 100% ovocné šťávy je spojen se zlepšenou kvalitou stravy dospělých: Analýza NHANES 2013–2016.
• Michiganská univerzita; Michiganská medicína: Recept na smoothie ze zácpy.
• McGill University Office for Science and Society: Proč vás káva donutí?
• Klinika Mayo : Zdraví kojenců a batolat: Je v pořádku dát dětem kukuřičný sirup (Karo) na zácpu?
• Clevelandská klinika : Je jablečný ocet dobrý pro kyselý reflux?
• StatPearls: Ricinový olej.
• Journal of Renal Nutrition : Krátkodobé účinky olivového oleje a lněného oleje na léčbu zácpy u pacientů s hemodialýzou.