Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Co jsou probiotika - a jak prospívají vašemu zdraví střev?



Zjistěte Svůj Počet Andělů

co-jsou-probiotika-FTR

(iStock photo)

Probiotika všech odrůd dnes lemují regály vitamínových uliček ve vaší lékárně a zdravotnickém obchodě a tvrdí, že zlepšují trávení a dobré zdraví . Ale možná by vás zajímalo, jaké jsou probiotika , co dělají, a opravdu je musíte brát denně?

Ukázalo se, že můžete. Pokud jsou probiotika konzumována v přiměřeném množství, mohou hostiteli, tj. Osobě, která je konzumuje, poskytnout zdravotní přínos Gail Grow , PhD, RD , je odborníkem na střevní mikrobiom s Cleveland Clinic Children’s, Cleveland Clinic Lerner Institute a Cleveland Clinic's Digestive Disease & Surgery Institute.


Cresci však také poznamenává, že stále existuje spousta neznámých, pokud jde o přesný přínos probiotik pro tělo. A vědci se učí více o tom, co dělají každý den.

Ať už užíváte probiotické doplňky nebo probiotika získáváte prostřednictvím potravin, jako jsou jogurty, miso a kysané zelí, přečtěte si, jak se obracíme na odborníky, aby rozhodli, zda mohou probiotika prospět vašemu rodina Zdraví.

Co je to probiotikum?

Probiotika jsou živé aktivní kultury (obvykle ve formě bakterií, ale někdy kvasinek), které mohou pomoci udržet vaše střevo zdravé, když je trávíte. Dva způsoby, jak si většina lidí užívá probiotika diety je prostřednictvím probiotických doplňků nebo trávením probiotik z aktivních kultur v určitých potravinách, včetně fermentovaných potravin, jako je jogurt, miso, kyselé okurky nebo kimchi. Zatímco vědci stále pracují na tom, aby pochopili, s jakými chorobami a zdravotními podmínkami mohou probiotika pomoci, obecně fungují takto.

Ve vašem těle již existují miliony až biliony bakterií. Tisíce z nich tvoří váš střevní mikrobiom nebo mikroby, které žijí ve vašem tlustém střevě a tlustém střevě. Váš střevní mikrobiom pomáhá při trávení a udržuje vaše tělo pravidelné. Probiotika podporují trávicí proces tím, že vylučují škodlivé bakterie a dokonce podporují váš imunitní systém. To vám může pomoci udržet zdraví a bez určitých chorob. Mohou také pomoci vašemu duševnímu zdraví a mohou vám dokonce poskytnout zářící pokožku.

Můžete najít různé kmeny probiotik, nejčastěji uvedené pod Bifidobakterie nebo Lactobacillus . Můžete je vidět na štítcích doplňků nebo v potravinách, jako je jogurt nebo kefír.

Probiotika se liší od prebiotik , což je forma vlákniny, kterou se probiotika živí. Prebiotika mohou mít také pozitivní účinky na tělo, pomáhají mu bojovat nebo předcházet obezitě, problémům s duševním zdravím, cévním onemocněním a dokonce i určitým formám rakoviny. klinický přehled . Užívání prebiotik a probiotik společně může dále prospět vašemu zažívacímu systému, zvláště pokud jste již užívali antibiotika, protože mohou narušit zdraví střev. Probiotika i prebiotika mohou pomoci obnovit jakékoli přetrvávající poškození.


Příbuzný: Prebiotika vs. probiotika: Zde je vše, co potřebujete vědět

Na štítku probiotických doplňků můžete vidět jednotky tvořící kolonie nebo CFU. Probiotické doplňky mohou obsahovat od 1 do 10 miliard CFU, až 50 miliard CFU v každé dávce. Mít probiotický doplněk s vyšším počtem CFU nemusí nutně znamenat, že je to nejúčinnější verze. Zeptejte se svého lékárníka nebo lékaře, která řada probiotik je nejlepší vzhledem k důvodům, proč je užíváte.

Jsou probiotika opravdu účinná?

Možná jste skeptičtí ohledně toho, kolik probiotik může prospět vašemu zdraví.

Existuje mnoho neznámých, zda probiotika fungují nebo ne pro širokou veřejnost, která je užívá v prostředí mimo výzkum, říká Cresci. Jejich způsoby působení jsou specifické pro určitý kmen, takže pokud někdo bere kmen, u kterého se prokázala účinnost pro jeden stav, ale bere ho kvůli něčemu jinému, nemusí mít žádný účinek.

Navíc nemusí být bezpečné pro všechny. Lidé by se jim měli vyhnout, pokud jsou imunosupresivní nebo mají centrální žilní zavedený katétr, říká.

Probiotika mohou také chvíli trvat, než si všimnete jakýchkoli změn. Cresci říká, že pokud se vám časem zdá, že se vaše zažívací a střevní návyky zlepšují, pravděpodobně vám dobře fungují. Pokud zaznamenáte pokračující negativní vedlejší účinky, jako je nadýmání nebo průjem, přestaňte je užívat.

Jaké jsou potenciální výhody probiotik?

Probiotika se nejvíce zkoumají z hlediska jejich potenciálního dopadu na zlepšení zažívacího zdraví, ale mohou tělu prospět i jinými způsoby. Některé z potenciálních výhod jsou uvedeny níže. (Všimněte si, že probiotika mohou na každého působit jinak - je dobré si před použitím nových probiotických doplňků promluvit se svým lékařem.)

Podporujte trávicí zdraví

Zdravé střevo je zásadní pro výkon základních funkcí, jako je rozkládání potravin. Probiotika podporují proces trávení a také pomáhají tělu vstřebávat živiny. Mohou dokonce udržovat střeva v pohybu. Pokud pravidelně zažíváte nadýmání, plyn, průjem nebo zácpa užívání probiotického doplňku může zlepšit vaše příznaky. (Může však trvat několik měsíců užívání probiotik denně, než se dostaví zlepšení.)


Příbuzný: Trochu zálohovaný? Zde je 14 způsobů, jak rychle kakat a udělat si ze zácpy vzdálenou paměť

Léčí poruchy trávicího traktu

Probiotika mohou být také užitečná pro každého, kdo žije se syndromem dráždivého tračníku (IBS) nebo jiným poruchy zažívacího traktu , jako Crohnova nemoc . Mohou pomoci při chronickém průjmu nebo zácpa . Ačkoli je výzkum slibný, probiotika by nikdy neměla nahradit vaše pravidelné léky.

Zvyšte imunitu

Probiotika mohou pomoci posílit imunitu . Mohou vám pomoci zahnat infekci a nemoci v celém těle. Několik studie zjistili, že denní probiotický doplněk může mírně snížit riziko chytání nachlazení. Další studie z Číny zjistili, že probiotika účinně snižují frekvenci nachlazení a chřipky u dětí v dětském věku. Společnost, která vyrábí probiotika, však studii financovala. K potvrzení účinnosti je zapotřebí dalšího výzkumu.

Příbuzný: Hrajte dobrou obranu s těmito 66 způsoby, jak posílit imunitní systém během chřipkové sezóny


Vylepšete pokožku

Probiotika mohou zlepšit pokožku zvýšením její imunitní odpovědi, snížení zánětu a zase snížení vzplanutí. To by mohlo pomoci uklidnit zarudnutí, růžovku a zánětlivé akné . Probiotika mohou také pomoci zabránit budoucímu poškození kůže vlivem faktorů prostředí, jako jsou volné radikály nebo vystavení slunci, podle klinického hodnocení .

Pomozte tomu zabránit Deprese

Mozek a střeva se mohou zdát světy od sebe, ale vědci se dozvěděli více o spojení mezi nimi. Několik studií navrhli, že užívání probiotik může pomoci při poruchách nálady, které ovlivňují centrální nervový systém. Mezi ně patří úzkost, Deprese a obsedantně-kompulzivní porucha. Mohou také pomůže zlepšit paměť . Výsledky budou u každého odlišné a může trvat několik měsíců, než se probiotické doplňky podávají denně.

Výhody pro děti

Dospělí nejsou jediní, kdo by mohl mít prospěch z probiotik - výzkum je slibný že mohou být prospěšné i pro děti. Děti, které trpí kolikou, refluxem kyseliny nebo zácpou, mohou mít prospěch z probiotik. A u starších dětí mohou pomoci udržet jejich imunitní systém silný a zabránit jim v nemoci a zmeškání školy. Mohou dokonce pomoci při ekzémech nebo alergie . Pediatr vašeho dítěte vám může dát vědět, zda by měli užívat probiotika a jaký typ doplňku je bezpečný. (Pro děti jsou k dispozici žvýkací a gumovité verze.)

Nejlepší probiotické potraviny

Pokud nemáte zájem o denní doplnění, stále můžete získat zdravé výhody probiotik. Mnoho fermentovaných a na laktózu těžkých potravin, jako je jogurt, je bohatých na probiotika a je dobré pro vaše zažívací zdraví.

To jsou některé z nejlepších přirozeně probiotických potravin bohatých na jídlo, které můžete přidat do svého jídelníčku:

    • Jogurt : Hledejte obsahuje na štítku živé aktivní kultury, abyste měli maximální dopad na svůj střevní mikrobiota a koupit odrůdu s nízkým obsahem cukru. Připravte si ráno jogurtový parfait s ovocem a müsli. Nebo použijte jogurt v receptech namísto zakysané smetany nebo silné smetany pro zdravé zkroucení.
    • Kefír : Představte si kefír jako jogurtový koktejl. Tento fermentovaný mléčný nápoj je nabitý zdravými probiotiky. Pijte ji každé ráno v době snídaně nebo ji smíchejte v smoothie s oblíbeným ovocem.
    • Kombucha : Tento fermentovaný nápoj bohatý na probiotika roste po celém světě. Nákup může být nákladný, ale můžete si doma připravit vlastní verzi.
    • kysané zelí : Zelí můžete použít nejen pro párky v rohlíku. Zkuste to doplnit saláty nebo nahradit zelí zelím recepty na polévku .
    • Kimči : Pro kořenitý nádech přidejte k oblíbeným jídlům kvašené kimči, jako jsou vejce, pečená zelenina a slané palačinky. Studie ukazují že požití této fermentované zeleniny má pozitivní dopad na střevní mikrobiální populace. Pokud vám chutná chuť, konzumujte ji přímo ze sklenice jako zdravé občerstvení nabité probiotiky.
    • Miso : Je to víc než jen polévka! Miso dodává příjemnou chuť umami všemu, co vaříte, od nudlí přes zeleninu až po ryby.
  • Nakládaná zelenina : Kromě nakládaných okurek zkuste nakládat meloun, houby a další. Dopřejte si saláty nakládanou zeleninou pro ostrý, vinný kop.

Související: 50 Nejlepší probiotické potraviny

Probiotika pro hubnutí

Doufám zhubnout pár liber ? Verdikt stále vychází. Probiotika mohou být prospěšná pro snížení obezity a pomoc při hubnutí, je však zapotřebí dalšího výzkumu. V současné době, studie ukazují, že konzumace probiotik ve formě mléčných výrobků, jako je jogurt, může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, což může pomoci předcházet obezitě, cukrovce, kardiovaskulárním onemocněním a mozkovým mrtvicím.

Kromě přidání probiotik do rutiny snižování hmotnosti začleňujte pravidelné cvičení a pokračujte ve zdravé stravě plné zeleniny, ovoce, nízkotučných mléčných výrobků a celých zrn.

Vedlejší účinky probiotik

Probiotika jsou obecně považována za bezpečná pro většinu lidí. Bohužel mohou způsobit nežádoucí účinky: Někteří lidé mohou pociťovat plynatost a nadýmání. Dobrá zpráva však: Tyto se často vyskytují jen několik týdnů, když se vaše tělo přizpůsobuje doplňkům.

Mezi další možné vedlejší účinky patří:

  • alergická reakce
  • infekce
  • průjem
  • zvracení
  • křeče
  • vyrážka
  • akné

Pokud se u vás vyskytne některý z těchto nežádoucích účinků, okamžitě přestaňte užívat probiotika. Zeptejte se svého lékaře, zda existuje jiný doplněk, který je pro vás bezpečný.

Probiotika také nemusí být bezpečná, pokud máte narušený imunitní systém nebo žijete s jiným zdravotním stavem. Pokud máte obavy, zeptejte se svého lékaře, zda je v pořádku užívat probiotika.

Nejlepší čas na užívání probiotik

Jste připraveni zahrnout každodenní probiotikum do své rutiny? Zatímco denní doba užívání probiotik nemusí nutně vadit, je třeba vzít v úvahu několik faktorů, zejména pokud užíváte jiné vitamíny nebo léky.

Někteří odborníci doporučují užívat probiotika na lačno až 30 minut před jídlem. Můžete je také vzít v noci, než se odevzdáte. Obvykle se to považuje za bezpečné (a příznivý ) užívat antibiotika a probiotika současně. Potvrďte načasování probiotika se svým lékařem - může doporučit počkat, až dokončíte léčbu antibiotiky, než přidáte probiotické doplňky do své stravy, budete užívat probiotika a antibiotika v různé denní době nebo se zaměřit na přidání dalších zdrojů probiotika z potravy.

Probiotika každoročně vycházejí slibným množstvím výzkumů, které naznačují širokou škálu pozitivních účinků na váš střevní mikrobiom. Užívání probiotických doplňků může zvýšit počet a typy bakterií přidaných do vaší stravy, ale ve fermentovaných potravinách najdete také širokou škálu přirozeně se vyskytujících probiotik.

Proč tedy nezasáhnout dávku domácí kombuchy a nenapít si cestu k lepšímu zdraví střev.

Zdroje
Doporučená


Populární Příspěvky


Propagační
„Byl jsem pečovatelem na dálku ve svých 28 letech – zde je 7 kroků, jak se připravit na svou vlastní pečovatelskou cestu“