Nevzdávejte to! Máme 101 způsobů, jak žít svůj nejlepší keto život!

Žiješ keto dieta životní styl a vidění výsledků? Úžasný! Keto může být náročné, jak už ale víte. Ať už jste na začátku své cesty ke snižování hmotnosti, nebo jste se už nějakou dobu věnovali, několik dobrých tipů keto životního stylu, jak udržet tento pokrok, vám může opravdu dát podporu, fyzicky i emocionálně. Můžete si pochutnat na mnohem více jídlech, než si myslíte o keto - a každý den se budete cítit skvěle v plánu. Zde jsou všechny zasvěcené informace, které potřebujete, abyste mohli žít své nejlepší keto život . Máte to!

101 tipů, jak žít keto životním stylem

1. Pravidelně navštěvujte svého lékaře.

Chcete se ujistit, že dostáváte všechny potřebné živiny, zatímco žijete keto životním stylem, a že vaše celkové zdraví je ve špičkové formě.

2. Průběžně kontrolujte základní informace.

Vědění je moc!

3. Ponechte si keto dietní seznam potravin Šikovný. Existuje tolik potravin k integraci.

4. Připravte si keto smoothie pro rychlé a snadné jídlo.

5. Jezte se svými přáteli (ano, i na keto).

Stále si můžete doma užít dobrou večeři - tyto keto občerstvení a poklesy jsou skvělé dělat kdykoli během roku.

6. Užívejte si každý den keto přátelský zážitek.

Tyto keto zmrazené nápoje dokonale zapadají do účtu.

7. A dezert ... ano ... jděte do toho!

Dopřejte si potřebu krémového potěšení tím, že si uděláte keto tvarohový koláč, protože si to zasloužíte!

8. Naplánujte si keto přátelské sváteční jídlo.

Hned za rohem je vždy svátek - tyto keto velikonoční recepty, keto strany díkůvzdání a keto vánoční cukroví vás pokryjí.

9. Přidejte do svého menu také keto koláč.

Nyní zdravéSpropitné

10. Začněte den silně.

Vydatné a chutné recepty keto snídaně rozjede tě.

jedenáct. Uvolněte sacharidy .

Pokud je těžké jít na studenou krůtu, zvažte postupné snižování sacharidů, takže váš systém nebude tak šokující. Pomalejší postup do ketózy se někdy může cítit lépe.

12. Zvažte smíchání keto s přerušovaný půst .

Pokud vám lékař dá OK, zde je několik klíčů pokyny .

13. Cvičte trochu víc.

Cvičení pomůže eliminovat glykogen ve vašem systému a pomůže vám efektivněji spalovat kalorie na keto.

14. Použít kokosový olej vařit.

Je bohatý na MCT, triglyceridy, které dobře absorbují; když zasáhnou vaše játra, stanou se dokonalým nástrojem, který vám dodá potřebnou energii.

15. Pečlivě sledujte hladinu sacharidů.

Dobrým pravidlem je udržovat příjem na 20–40 gramů denně, abyste si udrželi zdravou hladinu živin. Mluvit s odborníkem na výživu je skvělý nápad, takže můžete zjistit přesné číslo, které je pro vaše tělo správné.

16. Držte krok s bílkovinami.

Nešetřete jen proto, že si myslíte, že snížením kalorií se dostanete k cíli. Konzistentní konzumace bílkovin vás na začátku diety snadněji přivede ke ketóze a také pokud si dáte keto pauzu, ale pak se chcete vrátit zpět na koně.

17. Rozpusťte sledování makra.

Průměrné rozdělení makro poměru pro keto dietu vypadá takto:

• 5% kalorií ze sacharidů
• 25% kalorií z bílkovin
• 70% kalorií z tuku

Příbuzný: Jak vypočítat makra

18. Pamatujte také:

• Sacharidy, které jíte, se počítají za 4 kalorie na každý gram
• Protein, který jíte, se počítá za 4 kalorie na každý gram
• Tuky, které jíte, se počítají za 9 kalorií na každý gram.

19. Určitě použijte digitální sledovač, například MyFitnessPal nebo Carb Manager.

Budete bez stresu. Udělejte si výpočty co nejjednodušší.

20. Buďte připraveni ztratit chuť k jídlu.

Když dosáhnete ketózy, je normální, abyste už nebyli tak hladoví. Stále se však chcete ujistit, že přijímáte dostatek bílkovin a tuků, abyste udrželi svůj pokrok, takže pravidelně jedzte.

(Canva)

21. Avokádo je tvůj přítel.

Pokud zjistíte, že nejste tak hladoví, jak postupujete, avokádo je snadné se dostat dolů, snadno stravitelné a chutná skvěle, takže si i nadále udržujete ketózu.

22. Přestaň, pokud se cítíš příliš hladový.

Jakmile jste na keto několik týdnů, neměli byste trpět velkým hladem. Pokud jste, dieta nemusí být pro vás a není důvod trpět. Podívejte se na jiný dietní plán .

23. Neporovnávejte se s ostatními ve stravě.

Dobře, začali jste ve stejnou dobu jako váš pracovní kamarád a ona zhubla o 10 liber více než vy. Tělo každého reaguje na keto jinak - nenechte se odradit. Jděte svým vlastním tempem.

24. Připravte se na to, abyste se cítili chytřejší.

Je známo, že ketóza vyřazuje mozkovou mlhu. Může to být skvělý čas pro zahájení nového projektu v práci, která vyžaduje intenzivní soustředění, pokud vám to připadá správné.

25. Neimprovizujte se svými jídly.

Plíživé kousnutí Oreo, být trochu nedbalý, když jdete na večeři, nebo si vzít pár dní bez keto, může rychle vykolejit váš pokrok. Musíte se zavázat k keto životnímu stylu nebo tam nechodit. Je to na tobě.

26. Dejte si pozor na keto chřipka .

Podle Harvardské lékařské školy někteří keto dietisté pociťují bolesti hlavy, mlhavý mozek, únavu, podrážděnost, nevolnost potíže se spánkem a zácpa dva až čtyři dny po zahájení plánu. Keto chřipka není z lékařského hlediska uznávaným stavem, proto na ni vyčkejte, dokud vaše tělo nenarazí na ketózu, a pak byste se měli cítit lépe. Ujistěte se, že máte dostatek kalorií, a pijte vodu - tyto kroky mohou mezitím zmírnit vaše příznaky.

27. Dodržujte stanovený stravovací plán.

Jezte každý den ve stejnou dobu, aby vaše tělo zpracovávalo vaše jídlo konzistentně.

28. Dávejte pozor, jestli máte zdravotní komplikace.

Pokud jste těhotná nebo trpíte chronickým onemocněním, keto pro vás nebude. Nikdy jej nespouštějte, pokud máte jakýkoli stav, aniž by byl váš lékař v pořádku.

29. Naplánujte si jídlo předem.

Na začátku každého rána si na 15 minut položíte otázku: Co mám dnes chuť na jídlo? šetří čas a dohady později.

30. Jezte spíše doma než v restauracích.

Pokud váš nejlepší přítel má narozeniny večeři, nejprve večeři, abys neměl hlad, potom na akci ošetřuj perlivou vodu. Tímto způsobem se můžete zúčastnit, aniž byste měli hlad, a zaměřit svou pozornost na zábavu, kterou máte.

31. Zabalte si oběd.

Navigace v jídelně v práci bude s největší pravděpodobností na keto trochu frustrující. Možná tam budete chtít občas poobědvat, abyste se zbavili nudy, ale je lepší si přinést oběd z domova, abyste měli kontrolu.

32. Dělejte keto s kamarádem.

Jako o tom pracovním kamarádovi, o kterém jsme mluvili dříve - je fantastické mít podporu na cestě, když žijeme v keto životě.

33. Nenávidíš Keta? Ukončete to hned.

Jste měsíc a opravdu se nebavíte? Je v pořádku přestat. Nemučte se! Možná najdete Whole30 lepší fit.

34. Pořiďte si selfie při hubnutí. Takže velmi motivující!

35. Testujte důsledně.

Sledujte svůj stav ketózy pomocí testů moči, dechového testu nebo krevního testu. Zařízení pro testování moči a dechu můžete získat online, i když může být drahé a výsledky nejsou vždy stoprocentně přesné. Krevní testy poskytují větší přesnost - pokud jsou nepříjemné, zkuste jít k lékaři, aby vám jeden provedl ve stanovenou dobu za měsíc, a poté zbytek času sledujte méně bolestivým procesem.

36. Znát zakázané potraviny, jako je vaše vlastní jméno.

A pak tam nechoď. Mluvíme o jakémkoli druhu cukru, jakémkoli druhu mouky nebo zrn a zpracovaném občerstvení nebo haraburdí.

37. Přehodnoťte, který keto plán je pro vás nejlepší.

Když už nějakou dobu používáte keto, možná zjistíte, že varianta keto diety vzbuzuje váš zájem a je pro vaše tělo lepší. Podívejte se na následující podtypy keto:

38. Čistá keto dieta.

Je založen na celých potravinách: zdravé tuky / oleje, kvalitní maso / bílkoviny, zelenina, kostní vývar, koření a probiotika .

39. Keto-jízda na kole.

Po dobu pěti dnů konzumujete velmi nízké množství sacharidů, poté zvýšíte hladinu sacharidů, abyste doplnili zásoby glykogenu v těle. Může se cítit méně unavený.

40. Upravená keto dieta.

Jíte trochu více sacharidů a bílkovin, než umožňuje tradiční keto plán. Může to trochu ztěžovat pobyt v ketóze, ale u některých lidí, kteří žijí v keto životním stylu, se snáze udržuje.

41. Ketotariánská strava.

Rostlinný keto plán.

42. Ekoketová strava.

Veganský keto plán.

43. Vyvarujte se špinavého keta.

To v podstatě znamená, že důsledně marníte něco super zpracovaného - jako mazlavý hamburger se sýrem, slanina a majonéza - místo spoléhání se na zdravější, měřené keto volby. Je to technicky keto, ale může to zvýšit vaše riziko zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění.

44. Spěte více.

V raných fázích keta můžete být unaveni: 7-9 hodin ZZZ za noc vám pomůže dostat se přes hrb.

Příbuzný: Jak rychleji usnout

45. Přehodnoťte své stravovací cíle.

Pokud zjistíte, že poté, co jste měsíc na keto, neztrácíte tolik, kolik byste chtěli - nebo možná dokonce ztrácíte příliš rychle -, je v pořádku provést kalorické úpravy. Prostě toho příliš neomezujte nebo začněte jíst více do bodu, kdy přibíráte na váze.

46. Pít hodně vody .

Hydratace je fantastický způsob, jak udržet vaše procesy v těle bzučivé, takže můžete neustále hubnout.

47. Přeskočte cheat day.

Pokud se nedostanete k vašim cílům, můžete se dostat rychleji a vaše úroveň ketózy má větší šanci zůstat stabilní.

48. Očekávejte změnu svého myšlení.

Když zůstanete v ketóze, váš mozek může fungovat lépe a zjistíte, že můžete vyřešit více problémů.

49. Očekávejte, že budete mít více energie.

Když narazíte na toto energetické sladké místo, využijte jej na práci nebo koníčky a užívejte si ho!

50.… ale nejprve se držte tempem.

Nedělejte příliš brzy. Vaše tělo pro vás právě teď tvrdě pracuje - zacházejte s ním pomocí TLC.

51. Neobseduj.

Neměli byste přemýšlet o tom, co jíst keto 24 hodin denně. Ano, strava je intenzivní zejména zpočátku, ale nemusí to být celé zaměření vašeho dne.

52. Nebojte se, pokud uděláte chybu.

A budete - budete jíst špatné jídlo nebo špatné množství. Jste člověk. Nech to být, je to v pořádku.

53. Vyzkoušejte širokou škálu nápojů.

Můžete začít s lahodným šálkem kávy a také si pochutnat na následujících lahodných tekutinách:

54. Čaj

Podívejte se na všechny zdravotní výhody zeleného čaje .

55. Kostní vývar

To vám pomůže udržet rovnováhu vašich elektrolytů.

56. Ořechové mléko bez cukru

57. Sledujte svou pokožku.

Možná zjistíte, že při keto životním stylu vycházíte trochu víc. Nebo můžete najít svůj akné najednou se vyjasnilo. Diéty mohou změnit způsob, jakým vaše pokožka jedná a reaguje, takže změňte svoji rutina péče o pleť podle toho, pokud potřebujete.

58. Sledujte svou náladu.

Jste šťastní na keto? Zpět na č. 32: Pokud ne, je v pořádku se toho kdykoli vzdát.

59. Zapište si otázky, které vás napadnou.

Pravidelně je procházejte kolem svého lékaře nebo odborníka na výživu, abyste mohli svůj příjem vylepšit, jak budete pokračovat.

60. Kupte si nové džíny každých 10 liber dolů.

Džíny jsou tím nejlepším oděvem na světě, jak předvést úbytek hmotnosti - dopřejte si to!

61. Ber to 30 dní v kuse.

Pokud uvidíte, že jste narazili na náhorní plošinu, kterou nemůžete změnit smícháním jídla nebo přidáním trochu více cvičení, možná jste se dostali až na keto - což je v pořádku. Zkuste jiný plán.

62. Vězte, že se budete nudit.

Nastal čas prozkoumat své seznamy potravin a vyzkoušet bílkoviny, jako jsou exotické mořské plody, které jste nikdy předtím neměli.

63. Vyvarujte se podzemních potravin.

Pokud budou žít ve špíně, na keto, budou bolet. Nenechte se vykolejit tím, že budete jíst kukuřici, hrášek nebo artyčoky.

64. Přeskočte také brambory.

Zkuste tyto alternativy s nízkým obsahem sacharidů namísto.

65. Vyvarujte se sladkého ovoce, jako jsou banány, ananas, pomeranče, jablka, hrušky, broskve a mango.

66. Přeskočte ovocné smoothies.

67. Nemějte více než 3/4 unce mléčných výrobků denně.

68. Přeskočte energetické nápoje - jsou bohaté na cukr a sacharidy.

69. Zkuste a keto vejce rychle vyzkoušet si nové recepty na vejce.

70. Ujistěte se, že slanina, kterou jste vybrali, na štítku zní jako žádný cukr.

71. Ovesné vločky jsou ďábel. Je to zdravé - ale sacharidový ráj. Přeskočte to za každou cenu.

72. Jak se pohybujete směrem k cílové hmotnosti, zkontrolujte svoji šťastnou úroveň.

Znovu! Cítíš se dobře? Pokračuj, holka!

73. Zajistěte, aby byl váš pokrok dostatečně rychlý.

Jste v realistické délce cíle v očekávané době nebo jste příliš daleko? Poraďte se svým lékařem o bezpečných způsobech, jak v tuto chvíli zrychlit keto, abyste zůstali na správné cestě.

74. Jakmile se přiblížíte svému cíli, nepřetěžujte se.

Cesta k vítězství je pomalá ale jistá. Buďte trpěliví a nevyčerpávejte se.

75. Nepřehánějte, pokud kombinujete keto a IF. Prostě je to kdykoli nebezpečné.

76. Ryba pro komplimenty.

Je skvělé a zábavné zmínit, že jste na keto a zhubli jste - lidé ve vašem životě vás budou chválit, a to je motivující.

77. Zkontrolujte svůj keto dech.

Dieta vám někdy může způsobit špatný dech. Udržujte Altoidy na sobě a nestresujte se tím.

78. Důvěřujte svým vnitřnostem.

Pokud se váš žaludek cítí naštvaný nebo vás bolí keto, informujte svého lékaře. Může to být znamení k zastavení.

79. Dávejte pozor na potravinové alergie - mohou se objevit, pokud začnete jíst více neznámých potravin.

80. Nezkoušejte příliš mnoho nových potravin najednou.

Vazte do své stravy každý týden jednu nebo dvě nová jídla, aby vaše tělo na změnu dobře reagovalo.

81. Přesto otáčet, otáčet, otáčet.

Jíst širokou škálu zdravé jídlo na keto udržuje vaši hladinu živin silnou a předchází nudě.

82. Vařte a zmrazujte.

V neděli si takto připravte jídlo na týden, abyste ušetřili čas.

Související: Steal Joy Bauer’s Meal Prep Routine

83. Očekávejte zpětný posun.

Můžete ztratit pět kilogramů a pak je znovu získat bez jakéhokoli důvodu. Nejste to vy - je to přirozené přizpůsobení vašeho těla. Pokrčte to a pokračujte vpřed.

84. Experimentujte s keto sladidla .

85. Inspirujte se tím, že uvidíte, co celebrity řekly o keto.

86. Nakupujte v obchodech big-box, takže budete mít vždy po ruce keto sponky.

87. Udělejte si den na uspořádání ledničky, abyste měli na paměti ta nejlepší jídla.

88. Přidejte do tréninku intervaly.

Ketoadaptace nastává, když vaše tělo spoléhá spíše na tuky jako palivo než na sacharidy. Intervalový trénink vyčerpává tělo zásob sacharidů mnohem rychleji než tradiční kardio, Jacob Wilson , PhD, autor Ketogenní Bible řekl Parade.com.

89. Znovu navštivte South Beach Diet .

Staří věřící jsou nyní považováni za keto přátelské pro ty, kteří žijí v keto životním stylu.

90. Přivolat posily.

Služby jako Snap kuchyně zašle keto přátelská připravená jídla - šitá na míru vašim přesným makrům - přímo k vašim dveřím. Perfektní na hektické týdny nebo pokud si jen potřebujete odpočinout od vaření.

91. Udržujte keto svačiny připravené.

92. Naučte se milovat zelí - existuje spousta skvělých recepty na keto zelí .

93. Investujte do rychlého hrnce pro rychlé keto jídlo.

94. Zaměnit kuřecí prsa na kuřecí stehna nebo drcené kuře .

95. Podívejte se na Asijská kuchyně pro inspiraci.

96. Připravte si několik receptů na keto pohodlí při jídle na dny, které si musíte dopřát.

97. Naučte se milovat keto tukové bomby .

98. Připravte si postketo dietní plán.

Naplánujte si zdravý a moderovaný stravovací plán, kterého se můžete držet.

99. The Středomořská strava je vitaminem nabitá, lahodná post-keto volba pro mnohé.

100. Dej si hodně chvály. Zasloužíš si to!

101. Vědět, kdy ukončit.

Dosáhnout vaší cílové váhy? Oslavujte - a děkujte životnímu stylu keto za vše, co pro vás udělalo!

Podívejte se na těchto 21 receptů na keto pizzu.