Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Nejlepší potraviny pro zdravé plíce - a těm, kterým byste se měli vyhnout



Zjistěte Svůj Počet Andělů

nejlepší-potraviny-pro-zdraví plic-FTR

(iStock photo)

Pokud jde o vaše zdraví, to, co si dáváte do těla, jde dlouhou cestou. To se u vašich plic neliší. Pokud máte obavy z odvrácení rakovina plic , napravte jakékoli škody, které jste v průběhu let mohli způsobit kouřením, nebo zvládnete stávající stav plic, jako je CHOPN nebo astma, poslouchejte. Existují specifická jídla, která můžete jíst, u nichž bylo vědecky prokázáno, že mohou ovlivnit zdraví vašich plic. Tady jsounejlepší potraviny, které jsou dobré pro vaše plíce s které odborníci doporučují, plus tipy, čeho se vyvarovat.

Nejlepší potraviny pro zdravé plíce

Česnek

Česnek má protizánětlivý vlastnosti a snižuje poškození způsobené volnými radikály, řekněme Adil Akhtar, MD , onkolog a odborník na paliativní péči v Detroitu. Dodává to studie naznačují, že konzumace syrového česneku může také hrát roli při snižování riziko vzniku rakoviny plic .


Voda

Pro optimální zdraví plic se ujistěte, že pijete hodně vody, protože vaše plíce využívají vodu, aby udržovaly vaše dýchací cesty čisté a bez sliznic a hromadění zánětů, vysvětluje Farshad Fani Marvasti, MD , ředitel odboru veřejného zdraví, prevence a podpory zdraví na University of Arizona College of Medicine - Phoenix. V mé praxi nelze dostatečně zdůraznit důležitost pití dostatečného množství tekutin, pokud jde o udržení zdraví plic. Plíce tvoří 80% vody a dokonce i mírná dehydratace může významně ovlivnit funkci plic, dodává Amanda Maucere , RD , Institut pro zdraví plic.

Příbuzný: Kolik vody byste měli denně vypít?

Složité sacharidy

Podle Americká plicní asociace mohou mít prospěch lidé, kteří trpí CHOPN snižování sacharidů v jejich stravě a místo toho přijímat více zdravých tuků. Sacharidy produkují nejvíce oxidu uhličitého jako součást svého trávení ve srovnání s tuky, dodává Marvasti. Doporučuje držet se zdravých sacharidů, které jsou nabité vlákninou a mají protizánětlivější účinek, jako je naklíčený celozrnný chléb nebo ovesné vločky z oceli, a vyhnout se jednoduchým sacharidům ve všech zpracovaných potravinách nebo pečivech, bílém chlebu a ve sladkých nápojích.

Zdravé tuky

Tuky mají během metabolismu nejnižší zátěž oxidem uhličitým Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , který působí v poradním výboru pro Inteligentní zdravé bydlení . Vysvětluje tedy, že u někoho, kdo již má potíže s dýcháním, si může všimnout lepšího dýchání při dietě s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku. Chcete-li získat více zdravých tuků, zahrňte jednu porci ořechů denně. Vyzkoušejte vlašské ořechy, které jsou nejbohatším rostlinným zdrojem omega-3 tuků, konzumujte tučné ryby - losos, sardinky, ančovičky - alespoň dvakrát až třikrát týdně a posypte mletým lněným semínkem cereálie a saláty, navrhuje Suzanne Dixon , registrovaný dietetik s Centrum mezoteliomu v Orlandu na Floridě.

Jablka a rajčata

Podle Akhtara mají jablka a rajčata schopnost pomáhat zpomalit přirozený pokles plicních funkcí. A studie naznačují, že tyto dvě potraviny mohou hrát roli při opravě plic bývalých kuřáků. Jablka a rajčata obsahují vysoké množství antioxidantů, které mohou být důležité při ochraně plic před škodlivými účinky látek znečišťujících ovzduší a cigaretového kouře, dodává Akhtar.

Příbuzný: Co dělá Vaping s vašimi plícemi?


Potraviny bohaté na vitamín D.

Vitamin D může posílit imunitní systém a snížit zánět dýchacích cest , Vysvětluje Akhtar. Nízké úrovně Vitamín D. jsou spojeny se zvýšeným dětským astmatem a bylo prokázáno, že doplňky vitaminu D pomáhají snížit astmatické záchvaty . jiný studie naznačují možnou korelaci mezi sníženou hladinou vitaminu D a plicním onemocněním. Mezi dietní zdroje vitaminu D patří obohacené mléko, vejce, jogurt a losos.

Zelený čaj

To je dobrá volba pro zdraví plic kvůli jeho vysoké hladině antioxidantů, včetně kvercetinu, který působí jako přírodní antihistaminikum a zpomaluje uvolňování histaminů, snižuje zánět a chrání plíce před podrážděním, vysvětluje šéfkuchař a odborník na výživu Serena Poon . Kromě tekutin, které poskytuje, zelený čaj má také velmi vysoké hladiny antioxidantů flavanol a epigalokatechin-3-gallát (EGCG), poznámky Maucere.

Příbuzný: Vše, co potřebujete vědět o pneumonii

Vitamin C potraviny

Výzkum naznačuje, že dietní vitamín C může poskytovat ochranu proti CHOPN nezávisle na historii kouření. A další studie naznačují, že vitamin C může mít ochranný účinek proti rakovině plic. Poon navrhuje popadnout svou denní dávku vitaminu C z potravin, jako jsou oranžově zbarvené produkty, jako jsou pomeranče, papája, dýně, mrkev, jablka a červené papriky.

Žárovka

Nyní zdravéSpropitné

Vyměňte prádlo.Peřová peřina je zánětlivá reakce na husí nebo kachní peří v prádle, která může způsobit příznaky jako dušnost, kašel a bolest na hrudi. Pokud se u vás vyskytne některý z těchto stavů - a vy a váš lékař jste vyloučili něco vážnějšího - zkuste nahradit svrchní přikrývku hypoalergenní odrůdou. Od našich partnerů na Clevelandské klinice

Potraviny bohaté na bílkoviny

Klíčem je zajistit, abyste získali dostatek bílkovin udržení dobrého zdraví plic , říká Dixon. Dodává, že většina dospělých má tendenci přijímat při snídani jen málo bílkovin (cereálie, toasty, ovesné vločky, bagel), trochu víc oběd (krůtí sendvič, kuřecí salát) a velkou dávku bílkovin na večeři kuřecí prso , steak , hamburgery). To znamená, že většina našeho příjmu bílkovin je zkreslena později v průběhu dne. Abychom našim tělům pomohli lépe začlenit a využívat bílkoviny, měli bychom je rozšířit rovnoměrně po celý den, vysvětluje. Dixon navrhuje zvolit si při každém jídle dostatek bílkovin a vybrat zdroje, jako jsou vejce, řecký jogurt, proteinový koktejl, zdravé rostlinné bílkoviny, jako jsou ořechy a luštěniny, a libové maso, jako je drůbež, které bylo spojeno s 10% snížení v riziku vzniku rakoviny plic.

Listová zelenina

Na podporu celkového zdraví plic a ochranu plic před záněty a infekcemi je listová zelená zelenina, jako je špenát a kel, protizánětlivými zdroji, říká Maucere. Podle odborníka obsahují tyto potraviny chlorofyl, který jim dodává zelenou barvu a pomáhá podporovat průtok krve do plic. Obsahují také karotenoidy, jako je lutein a zeaxanthin, které působí jako antioxidanty v těle a odstraňují volné radikály, které by mohly způsobitpoškození plic. Aby je bylo možné začlenit do vaší stravy, doporučuje odborník na zdraví plic restovat je vejci. Listová zelenina a vejce se v tom pěkně spojí recept na omeletu , vysvětluje.

Brokolice

Do roku 2008 studie zjistili, že brokolici a další křupavou zeleninu lze připsat sníženému riziku vzniku rakoviny plic u kuřáků. Ashley Wood , registrovaná zdravotní sestra v Atlantě, dodává, že brokolice je zdravou volbou pro plíce, protože má látku zvanou L-sulforafan, která zapíná protizánětlivé geny. Mezi další křupavou zeleninu patří květák, kel a růžičková kapusta.

Související: Nejlepší recept na brokolici venku


kajenský pepř

Ukázalo se, že kajenský pepř, podle Marvastiho, je bohatý na kapsaicin, který chrání sliznice v plicích stimulací zdravých sekrecí. Wood dodává, že kajenské papriky mají kapsaicin, který pomáhá stimulovat sekreci a chrání sliznice před horními a dolními dýchacími cestami.

Zrzavý

Zázvor je přírodní dekongestant, který pomáhá vyčistit ucpané vzduchové cesty a zlepšit cirkulaci v plicích, říká Marvasti. Navrhuje vyzkoušet koření ve formě uklidňujícího teplého zázvorového čaje. Čerstvý zázvor, který lze zakoupit v obchodě s potravinami, můžete také nastrouhat na pokrmy, jako jsou hranolky.

Příbuzný: 13 Záludné příznaky, že vaše plíce nemusí být zdravé

Špatné potraviny pro plíce, aby se zabránilo

Pokud se snažíte o zdravé plíce, budete se chtít vyhýbat smaženým potravinám, které se zpracovávají, a také nezdravým tukům, jako jsou ty, které se nacházejí ve zpracovaném mase nebo zpracovaných olejích, říká Marvasti. Dodává, že jakákoli potravina, která podporuje zánět, může být škodlivá pro plíce a že u jedinců, kteří netolerují nebo jsou citliví na laktózu, může příliš mnoho mléčných výrobků ve formě těžkých krémů a sýrů zvýšit sliznice a záněty v dýchacích cestách, což vede k horší funkci plic další astma nebo CHOPN. A pro dobré zdraví plic je Americká plicní asociace navrhuje vyhnout se potravinám, které obsahují trans-tuky, jako je máslo a vepřové sádlo, a také udržovat nízkou hladinu sodíku, aby se zabránilo otokům (otokům), které by mohly vést ke zvýšení krevního tlaku.


Příznaky rakoviny plic u žen nejsou vždy zřejmé - na co si dát pozor.