Měli byste zkusit přerušovaný půst na keto dietě?

Jste na keto dieta a miluji výsledky, které vidíte. Ale nemůžete si pomoci, ale zajímalo by vás, zda můžete své hubnutí ještě více posílit tím, že vyzkoušíte další zajímavý dietní režim v tandemu - přerušovaný půst (LI). IF je v zásadě plán hubnutí, při kterém se vyhýbáte stravování po určitou dobu - například střídavě, nebo populárněji, prostřednictvím časově omezeného stravování, kdy si všechna jídla naplánujete do denního časového okna - řekněme 7 mezi 15:00 a 15:00, nebo opatrně mezi 7:00 a 19:00 (To je také někdy známé jako OMAD dieta nebo jedno jídlo denně.) Otázkou je, zda je kombinace keto a přerušovaného půstu bezpečná?

Nejdůležitější věcí je ujistit se, že uspokojujete své výživové potřeby, říká Ginger Hultin, registrovaný dietetik se sídlem v Seattlu, mluvčí Akademie výživy a dietetiky a majitel ChampagneNutrition. To znamená pracovat s lékařským týmem. Pokud se váš lékař odhlásí, jak přesně funguje režim IF-keto - a jaké jsou jeho skutečné výhody? Podívejme se blíže.

Jak keto dieta a přerušovaný půst fungují individuálně

Pokud nejste obeznámeni s principy keto diety, tady je to, co potřebujete vědět. Ketogenní strava obsahuje velmi málo sacharidů - sacharidy jsou omezeny na 40–60 gramů denně a více než 80% vašich kalorií pochází z tuku, vysvětluje Hultin. Keto je mírná bílkovinová strava - je navržena tak, aby nutila tělo do stavu spalování tuků zvaného „ketóza“. Ketóza využívá zdroj energie zvaný ketolátky k zásobování mozku. Vaše tělo je tedy nuceno odbourávat tuky, místo aby používalo jako palivo glukózu nebo krevní cukr. Když je glukóza ve vašem těle vyčerpána, vytvoří se ketonová těla. Pak tato ketonová těla procházejí vaší hematoencefalickou bariérou jako energie pro váš mozek a centrální nervový systém.

Přerušovaný půst je postaven na jednodušším konceptu: staromódní omezení kalorií. Přerušovaný půst lze provádět různými způsoby, říká Hultin. Celkový základ je však založen na delší době, kdy jdete bez jídla - půst. Mnoho lidí na IF to dělá přes noc 12-16 hodin a první jídlo jedí na oběd nebo dopoledne. Tímto způsobem se nejen snižují kalorie, ale navrhovatelé IF věří, že tento plán pomáhá také při trávení. Dodává Hultin. A zdá se být velmi efektivní: nedávný přehled výzkumu přerušovaného půstu zjistil, že jako celek, pokud máte dobré fyzické a emocionální zdraví, vám tento druh plánu sám o sobě neublíží. Podle autorů přehledu bude mít téměř každý plán přerušovaného půstu za následek také určitou ztrátu hmotnosti.

Nyní zdravéSpropitné

Jaké jsou výhody přerušovaného půstu a keta?

Pokud pracujete IF do svého ketoplánu, jedním velkým plusem, který si můžete všimnout, je, že dosáhnete ketózy rychleji. Proč? Půst způsobí, že vaše tělo přesune svoji palivovou rezervu od sacharidů a na tuky, což je samozřejmě stejné tyto způsobí, že zhubnete. Navíc vaše tělo spaluje tuky na energii, když se postíte - další keto přátelský koncept. Obvykle trvá několik dní, než vaše tělo začne na keto kopat do režimu hubnutí, takže je pravděpodobné, že přerušovaný půst vám může dát nohu, když z brány vypadne pár kilogramů.

Příbuzný: 150+ schválených potravin pro keto dietu

Je bezpečné kombinovat keto a přerušovaný půst?

Opravdu záleží na osobě, říká Hultin. Například pokud užíváte určité léky, půst nemusí být bezpečný. Pokud máte problémy s hladinou cukru v krvi nebo užíváte léky na snížení hladiny cukru v krvi, buď jeden z nich diety může být extrémně nebezpečný nebo dokonce smrtelný.

Je zřejmé, že pokud jste těhotná, jakákoli forma hubnutí nebude pro vás to pravé. Podobně, pokud máte jiné chronické stavy, musíte se zdržet menstruace, pokud vám to lékař nařídí.

Je také klíčové promluvit si se svým lékařem o tom, jak by specifika keto mohla interagovat s IF - pokud například v současné době užíváte cheat day. Studie z University of British Columbia zjistila, že pouhý čin, kdy využijete podváděcího dne při keto, může znamenat, že konzumujete pouhých 75 gramů glukózy a potenciálně si poškodíte cévy. Cukr a tuky, low-carb by mohl vytvořit nebezpečnou směs, především. Vyhoďte další omezení kalorií a věci by se mohly trochu zkomplikovat, pokud jde o specifika vašeho dlouhodobého zdraví. Vaše nejlepší sázka: před zahájením IF a keto proveďte fyzickou kontrolu, abyste získali základní profil svého zdravotního stavu.

Příbuzný: Tajemství Dr. Oz - Proč se postí a používá hodiny ke zpomalení demence

Jak kombinujete přerušovaný půst a keto?

Zde je několik tipů, jak ze svého režimu IF-keto vytěžit maximum.

Poznejte svůj celkový cíl.

Zaměřte se na uspokojení svých kalorických potřeb, abyste zůstali zdraví, zdůrazňuje Hultin. Musíte se ujistit, že dostáváte správné množství bílkovin rozmístěných po celou dobu, kterou jíte na IF, protože existují limity toho, kolik bílkovin může tělo v danou dobu absorbovat a využít. Musíte také zajistit, aby byly dodržovány také vaše vitamíny a minerály. Budete také muset zvážit, kolik vlákniny a tekutin potřebujete, a zohlednit to.

Související: Ano, můžete být veganem a dělat keto! Máme všechny nejlepší tipy, jak na to

Jděte pomalu.

Nová studie od Johna Hopkinse naznačuje, že přerušovaný půst by mohl být součástí zdravého životního stylu, ale lékaři doporučují pacientům, aby namísto přechodu na chladnou krůčku postupně prodlužovali dobu a frekvenci období hladovění.

Jezte dříve.

Omezte denní dobu, kdy jíte, na dobu od 7:00 do 15:00 nebo od 10:00 do 18:00. Je lepší se rychle přiblížit ke spánku.

Poraďte se s dietologem.

Kombinace dvou plánů jako IF a keto je často nejúspěšnější, když pracujete s profesionálem. Lidé podceňují, jak kritické může být mít v týmu dietetika, říká Hultin. Opravdu známe přínosy v udržování bezpečnosti lidí a uspokojování jejich potřeb může změnit hru. Registrovaný dietetik vám pomůže vyhnout se poruchám příjmu potravy, prodiskutovat váš obraz těla a vztah k jídlu a pomůže vám dosáhnout vyváženého stravovacího vzorce, kterého se můžete dlouhodobě držet - ale stále vám pomůže splnit vaše zdravotní cíle.

Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se vyhnuli keto chřipka a další vedlejší účinky.