Jak rozpoznat známky namáhání očí počítačem - a 6 způsobů, jak rychle najít úlevu
Zjistěte Svůj Počet Andělů
(iStock photo)
Naše obrazovky nás baví, informují a spojují nás se světem. Ale za jakou cenu pro naše oči? Není žádným překvapením, že naše oči napínají těžší než kdy jindy zpracovat každodenní záplavu digitálního obsahu, od přilepení k našim počítačům v práci, přes posouvání našich zpravodajských kanálů každou šanci, kterou dostáváme, a poté ukončení s našimi oblíbenými televizními pořady, videem hry a e-knihy.
Podle a nedávná zpráva Nielsen, průměrný Američan nyní tráví většinu svého bdění (více než 10 hodin denně) zapojováním do digitálního obsahu. A s takovým množstvím času na obrazovce není divu, proč lidé hledají úlevu od nepříjemných účinků počítače namáhání očí .
Jaké jsou příznaky namáhání očí počítačem?
Počítačové namáhání očí, někdy nazývané syndrom počítačového vidění nebo jednoduše digitální namáhání očí, popisuje problémy související s očima a viděním související s používáním elektronické obrazovky. Mezi tyto příznaky patří:
- Suché oči
- Podráždění očí
- Bolest hlavy v očích
- Škubání očí nebo křeče víček
- Rozmazané nebo dvojité vidění
- Závrať
Jaké jsou příčiny namáhání očí?
Mnoho příznaků namáhání očí je způsobeno kombinací faktorů, které v zásadě nutí vaše oči pracovat tvrději, než musí, říká Craig See , MD, oftalmolog na Clevelandské klinice Cole Eye Institute . Mezi tyto příčiny patří:
- Špatné osvětlení nebo oslnění na obrazovce
- Neopravené problémy se zrakem, jako třeba brýle
- Špatné držení těla nebo poloha na obrazovce
- Další faktory přispívající k základní suchosti očí
Například pokud jde o suchost očí, Dr. See říká, že mnoho lidí již má určitý stupeň suchosti, který se zhoršuje používáním počítače.
Jedním z důvodů je, že když se zaměřujete na obrazovku, nemrknete tolik, říká. Blikání je nezbytné pro očištění a zvlhčení očí. Ale zatímco průměrný člověk v klidu mrkne asi 20krát za minutu, tato rychlost při pohledu na obrazovku klesá jen na čtyři až pětkrát za minutu. Suchost související s namáháním očí může také způsobit záškuby víček.
Související: Udržujte své oči zdravé díky těmto běžným změnám zraku
Jak dlouho trvají příznaky namáhání očí?
Neexistuje žádné magické číslo, říká Dr. See. Závažnost a trvání příznaků se mohou u jednotlivých osob lišit. Ale obecně řečeno, pokud jsou vaše příznaky - zejména suchost - způsobeny namáháním očí v počítači, měly by se přes noc vyřešit. Když ráno vstanete, pak by vaše oči měly být nejlepší, říká Dr. See.
Jak zacházet s namáháním očí
Zkrácení času na obrazovce může být tím nejlepším (a nejzřejmějším) způsobem, jak snížit namáhání digitálního oka. Když však nedosáhneme tohoto cíle, je zde několik dalších způsobů, jak najít úlevu od namáhání očí.
1. Zjistěte, kdy používat brýle oproti kontaktním čočkám
Jednou z hlavních příčin namáhání očí je, že nemáte správný předpis na brýle nebo kontaktní čočky nebo je nemáte vůbec, když byste měli, říká Dr. See.
Zvláště pokud máte dvojité vidění nebo bolestivost při pohledu na obrazovku, nechte si oči zkontrolovat lékařem, říká.
Měli byste také pamatovat na to, že se vaše potřeby zraku mohou během dne měnit. Mnoho lidí, kteří nosí kontaktní čočky, například pociťují určitou základní suchost, která se zhoršuje čtením na obrazovce, říká Dr. See. Pokud nosíte kontakty, doporučuji nosit denní čočky a mít také kvalitní brýle, takže pokud vám začnou během dne vadit kontakty, jednoduše je vyhoďte a přepněte na brýle.
S přibývajícím věkem se také musí měnit vidění. Blízké vidění - nebo naše schopnost vidět věci zblízka - s věkem klesá. Ve věku nad 40 let ztrácíme schopnost přizpůsobit se, což znamená změnu tvaru čočky v našich očích, abychom zaostřili, říká Dr. See. Další příčinou namáhání tedy může být nutnost číst brýle nebo brýle s bifokální čočkou.
Související: 5 způsobů, jak pomoci snížit riziko AMD Progression
2. Opravte, co můžete ve svém zobrazovacím prostředí
Vždy chladno ve vaší kanceláři? Možná si ani neuvědomíte, že vzduch, který fouká do vašeho pracovního prostoru, ať už je to teplo nebo klimatizace, může přispívat k suchu vašich očí. Pokud je to možné, zkuste se při pohledu na obrazovku vyhnout nebo minimalizovat, kolik vzduchu fouká k vašim očím.
Pokud však nemáte kontrolu nad termostatem ve své kanceláři, existuje spousta věcí, které můžete ovládat, pokud jde o podmínky používání obrazovky. V zásadě platí, že čím snazší je číst něco na obrazovce, tím méně únavné to pro vaše oči bude, říká Dr. See.
Minimalizujte intenzitu oslnění obrazovky snížením zdrojů rozptýleného světla, například slunečného okna nebo drsného osvětlení nad hlavou. Můžete také upravit nastavení v počítači tak, aby byl text větší a podporoval vyšší kontrast.
Pro oko je mnohem snazší číst například věci v černé a bílé versus šedé a žluté, říká Dr. See.
A samozřejmě udělejte, co vám řekla vaše máma, a posaďte se rovně. Správné držení těla významně pomáhá snížit bolest krku a zad v souvislosti s obrazovkou. Lidé, kteří používají své telefony, mají často velmi špatné držení těla, protože se dívají přímo dolů a krk mají neustále ohnutý, říká Dr. See.
Varujte však, že se nedívejte příliš vysoko. V ideálním případě by při čtení na obrazovce mělo být přibližně 20 palců od obličeje a pod vašimi očima nebo mírně pod očima.
3. Dejte svým očím trochu TRC - slzy, odpočinek, stlačení
Ačkoli mrknutí je nejlepší způsob, jak přirozeně rehydratovat oči, je nereálné zvýšit frekvenci mrknutí při používání obrazovky, protože na to musíte neustále myslet, říká Dr. See. Místo toho zkuste použít umělé slzy, když udeří sucho. Umělé slzy, které jsou dostupné bez lékařského předpisu, jsou oční kapky, které pomáhají přidat vlhkost na povrch vašich očí.
I když může být zkrácení vašeho denního času na obrazovce nereálné, je důležité dělat si časté přestávky. Dobrým pravidlem je pravidlo 20–20–20, jak doporučuje Americká optometrická asociace: Každých 20 minut se 20 sekund dívejte z obrazovky na 20 metrů vzdálený objekt.
Ke zmírnění bolesti očí na konci dne mohou pomoci teplé obklady k uvolnění očních svalů. Před spaním nebo podle potřeby aplikujte na víčka buď horký / studený obklad vhodný pro mikrovlnnou troubu nebo domácí obklad pomocí ručníku a teplé vody. Dokud to nepřehříváte, je to docela bezpečné a pomáhá to mnoha lidem se suchýma očima, říká Dr. See.
Související: 5 věcí, které byste měli vědět o svých očích
4. Nepodceňujte sílu zdravých návyků
Vyvážená strava, pravidelné cvičení a nekuřácký životní styl - tyto zdravé návyky přispívají dlouhou cestou k tomu, aby vaše oči byly ve špičkové kondici.
Klíčové živiny, jako je lutein, vitamíny C a E a zinek, zvyšují celkové zdraví očí a snižují riziko některých očních onemocnění. A nezanedbávejte své omega-3. Mnoho odborníků naznačuje, že potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastné kyseliny , jako je losos, ořechy a semena, mohou pomoci podpořit produkci slz a zmírnit suché oči. Plus, pravidelné cvičení a dieta s nízkým obsahem přidaného cukru a škrobů může pomoci odvrátit cukrovku , hlavní příčina preventivní slepoty, říká Dr. See.
Zdržet se kouření je další důležitý způsob, jak chránit vaše peepery. Kouření urychluje šedý zákal, přispívá k suchému oku a může vést nebo zhoršit makulární degeneraci, říká Dr. See.
Související: 7 běžných činností, které mohou poškodit vaše oči (a jak zastavit)
5. Brýle s modrým světlem mohou pomoci, ale ne tak, jak si myslíte
Brýle s modrým světlem nebo počítačové brýle se v poslední době staly populárním produktem a mnoho z nich tvrdí, že zmírňují suché oči a namáhání očí a také zabraňují potenciálním problémům se zrakem v souvislosti s používáním počítače.
Ale kupující pozor na klamavý marketing: Podle Americká akademie oftalmologie neexistují důkazy o tom, že by druh nebo množství světla přicházejícího z počítačových obrazovek způsobovalo poškození očí nebo onemocnění očí a Akademie nedoporučuje speciální brýle (například brýle s modrým světlem) pro použití v počítači.
Výhody těchto brýlí mají opravdu více společného se spánkem než s digitálním namáháním očí, říká Dr. See.
Zatímco modré světlo samo o sobě není pro vaše oči škodlivé, výzkum naznačuje, že je silným inhibitorem melatoninu, hormonu, který reguluje váš spánkový cyklus. Modré světlo v zásadě přiměje váš mozek k tomu, aby zůstal aktivní a probudil se déle. A protože spánek je nezbytný pro obnovení vašich očí, aby mohly podávat nejlepší výkony, je dobré omezit expozici modrému světlu alespoň hodinu před spaním.
Pokud tedy trváte na procházení sociálních médií před spaním, pak se vám mohou hodit brýle s modrým světlem. Můžete také zvážit přepnutí zařízení do nočního režimu (většina zařízení jej nyní má) a vyzkoušení těchto dalších tipů na ukončení provozu modrého světla.
Související: Jaké sluneční brýle nabízejí nejlepší ochranu očí?
6. Obraťte se na svého očního lékaře
Pokud se i nadále setkáváte s obtížnými příznaky digitálního namáhání očí, které se nejspíš nevyřeší přes noc, nebo když si děláte delší přestávky na obrazovce, například o víkendech, poraďte se s očním lékařem.
Pokud máte tyto problémy s namáháním očí, je dobré začít s umělými slzami a horkými obklady a provést několik jednoduchých úprav, ale pokud to přetrvává, navštivte svého očního lékaře. Může to být něco tak jednoduchého, jako je aktualizace vašich brýlí nebo jejich získání, pokud je potřebujete. Můžete si ušetřit spoustu problémů.
Zajímá vás, co můžete od zkoušky očekávat? Pomocí těchto tipů se připravte na další návštěvu očního lékaře.
Zdroje
- Nielsen : ZPRÁVA O CELKOVÉM OBCHODU S NIELSENEM: 3. čtvrtletí 2018
- Americká optometrická asociace : Dieta a výživa
- Americká akademie oftalmologie : Stojí počítačové brýle za to?
