Zvažte toto jako svůj PSA: Vaping můžete ukončit - a zde je 8 způsobů, jak odložit pero!

Takže jste začali sdílet tajnou vape se svými kamarády jako stresová přestávka a nyní nemůžete žít bez svého ochucené vape pero . Není divu - vapingové materiály mohou být návykové, protože obsahují nikotin, stejně jako běžné cigarety.

Teprve nedávno jsem slyšel dunění od lidí, kteří chtějí přestat kouřit, říká Theodore Wagener, PhD, spoluvůdce programu kontroly rakoviny na Ohio State University Comprehensive Cancer v Columbusu ve státě Ohio.

Je velmi dobrá věc, že ​​se lidé snaží přestat s Juulem a dalšími vapingy. Zatímco vázy jsou často považovány za „bezpečnější alternativu“ k cigaretám, toto tvrzení není zcela platné, vysvětluje Cheryl Nickerson, registrovaná respirační terapeutka a certifikovaná pedagogka astmatu. Podobně jako cigarety, vaping může výrazně ovlivnit vaše respirační zdraví. Nikotin, který obsahují, vás nejen přiměje k tomu, abyste byli závislí na stimulaci chemického dopaminu v mozku, ale vaping může zvýšit riziko nejen rakoviny plic, ale také rakoviny trávicího traktu, slinivky břišní a prsu. Můžete se také rozvíjet plicní problémy , a vystavte se toxickým úrovním chemických látek, jako je formaldehyd, acetaldehyd, propylenglykol, akrolein a dokonce i některé kovy, jako je nikl, olovo a rtuť.

Potřebujete pár tipů na jak ukončit Juuling ? Nejprve se poraďte se svým lékařem - může vám provést kompletní kontrolu a vyhledat jakékoli známky nemoci spojené s vapováním. Vyzkoušejte také tyto překvapivé tipy a triky, abyste zůstali na správné cestě - brzy budete dýchat mnohem snadněji!

Příbuzný: Vaping vs Smoking: Je pro vás lepší?

Jak ukončit vaping

1. Nepokoušejte se opustit studeného krocana.

Možná si myslíte, že přestanete vapovat sami - ale i když používané vázy obsahují nižší hladinu nikotinu než tradiční cigarety, stále potřebujete podporu, abyste se úplně odnaučili. V současné době neexistuje žádná studie, která by zkoumala (konkrétní) léčbu, která by pomohla vaperům přestat vapovat, říká Wagener. Zlatá standardní léčba, která kuřákům pomáhá přestat kouřit, je však kombinací pomalého a rychle působícího přípravku pro substituční léčbu nikotinem,jako je nikotinová náplast plus nikotinová guma. Zkombinujte to s poradenstvím o odvykání kouření - to by bylo asi nejlepší doporučení, pokud chcete přestat s vapováním.

Nyní zdravéSpropitné

2. Nechte se vyděsit dýchacími potížemi - mělo by.

Pokud jste se vapovali delší dobu, vězte, že může dojít ke zhoršení jakýchkoli stávajících respiračních stavů: Nikotinové vapování bylo spojeno se spuštěním zánětu plic, říká Nickerson. Takže u pacientů se stavem jako astma, kteří již mají predispozici k zánětu plic, může nikotinové vapování zhoršit stávající respirační problémy a dýchání ještě ztěžovat. Pokud to zní jako vy, pociťte strach - je to silný motivátor a) navštívit odborníka na dýchací cesty, aby se ujistil, že léky, které byste měli brát pro váš stav plic, fungují ab) držet se svého odhodlání přestat kouřit.

Příbuzný: Co dělá Vaping s vašimi plícemi

3. Přejít na digitální.

Jít do Becomeanex.org a nechte pomocnou ruku od neziskové zdravotnické organizace Truth Initiative. Iniciativa Truth je průkopníkem dvou inovativních digitálních programů pro odvykání kouření - This is Quitting and BecomeAnEX, ve spolupráci s klinikou Mayo. Doposud se do programu BecomeAnEX zaregistrovalo více než 800 000 kuřáků - výzkum zjistil, že program může ve skutečnosti čtyřnásobit šanci uživatele tabáku přestat kouřit. Získáte textové koučování a zprávy šité na míru prostřednictvím textu, který poskytuje rady a informace o možnostech ukončení. Také se můžete spojit s podpůrnými online komunitami a používat užitečné interaktivní nástroje.

4. Snižte hlasitost.

Pokud si myslíte, že používání jednoho e-cig pomocí extra silné kazety může omezit vaše budoucí chutě, zamyslete se znovu. Používání kazet, které mají vyšší koncentraci nikotinu, nebo zvýšení napětí e-cigarety, aby se dosáhlo velkého zásahu, vás neudrží, prostě vás bude chtít více kouřit.

Související: Vše, co potřebujete vědět o záhadné vapingové plicní nemoci v USA

5. Okamžitě přijměte opatření a vypněte všechny spouštěče.

Podle Centers for Disease Control vám tyto tipy mohou zabránit v kouření:

• Vyhoďte všechny své e-cigarety (ano, to znamená vaše pero Juul), zapalovače a vapingové vybavení.
• Ne nahradit kofein pro nikotin - to vám bude jen nervovat nervy. Pít více vody , ne extra káva.
• Setkejte se s přáteli, kteří nekouří. Jsou inspirativní!
• Jděte do restaurací a na veřejná místa, kde nemůžete kouřit.
• SPI více . Být unavený vás může nutit vape. Dopřejte si dostatek odpočinku a jíst zdravě.
• Otočte svůj denní režim, abyste si nepřipomínali časy, kdy jste se vrhli. Například si pracujte, až se vrátíte z práce, místo toho, abyste se házeli před televizi, jak jste to vždy dělali s elektronickým cigaretou.

A to je klíčové: Okamžitě spusťte tyto pohyby eliminující spoušť. Všechno najednou. Čistá břidlice se na první pohled může zdát trochu děsivá, ale také působí očistně a motivačně.

Související: Sociální média mohou ztěžovat ukončení vapingu

6. Utraťte trochu lehkovážně.

Kupte si něco, na co jste se zaměřili - nic moc drahého, jen ten pěkný nový podzimní svetr. Nebo si vezměte skvělé jídlo. Nepovažujte to za tradiční odměnu za odvykání - místo toho to považujte za způsob, jak posílit, jak důležité pro vás jsou. Čím více si vážíte sebe sama, tím snáze si vás pamatujete, VĚDOME si, abyste netrestali své tělo špatnými návyky, jako je vaping.

7. Přijměte přírůstek hmotnosti.

Možná budete cítit potřebu nahradit Juul a e-cigs nějakým Oreosem a víte co? Je to povoleno. Očekávejte, že přiberete pár kilogramů, a pokud ano, nebuďte ve velkém spěchu, abyste je hned sundali. Spíše než přísně držte dietu, zvyšte své tréninky; jakmile projdete úplným procesem ukončování Juulingu, můžete svou pozornost zaměřit na zbavení se tohoto malého množství váhy. Při ukončování vap nepřijímejte příliš mnoho najednou.

8. Přijměte stvrzenky.

CDC nám také připomíná následující:

Skluzavky jsou běžné, takže na sebe nebuďte příliš tvrdí. Uklouznutí vás nezruinuje ani neznamená, že recidivujete. Neznamená to, že nemůžete přestat nadobro.Cítíte hrdost na dobu, kdy jste šli bez kouření cigaret. Přemýšlejte o tom, jak jste se vyhnuli svým spouštěčům a porazili chutí. Zkuste tyto způsoby zvládnout znovu. Je důležité restartovat okamžitě - nejpozději dnes nebo zítra. Nevzdávejte se svého cíle, kterým je žádné cigarety. Po uklouznutí a vykouření jedné nebo dvou cigaret nemusíte nikotin přestat užívat. Používání nikotinové substituční terapie zvyšuje vaše šance, že navždy zůstanete bez kouře. Pokud uklouznete, promluvte si rodina nebo přátelé. Požádejte je o pomoc, aby zůstali bez kouře. Nemusíte to dělat sami. A přemýšlejte o tom, co jste se naučili, když jste nekouřili. Co vám pomohlo zůstat bez kouře a co způsobilo, že jste dostali uklouznutí? Co nyní můžete udělat jinak, abyste si znovu pomohli kouřit?

Skvělá rada! Nebuďte na sebe tvrdí - ale nebojte se vyzvat sami sebe. Každý den, kdy nebudete vape, je dnem, kdy přetvoříte svůj názor na sebe a na to, čeho jste schopni dosáhnout. Buďte hrdí na změny, kterých ve své práci dosáhnete život ! Pokud spadnete z koně, vraťte se zpět ... žádné další vapování. Žádné mlácení. Jen kupředu. Zasloužíte si cítit se skvěle, fyzicky i emocionálně - když je vaping ve vaší minulosti, budete, každý den!

Přehlídka denně

Ještě nejste přesvědčeni, podívejte se na tyto nejdrsnější vedlejší účinky vapingu a Juula .