V roce, kdy se více než kdykoli potýkáme s naším duševním zdravím, je o online terapii vše, co potřebujete vědět

V roce, kdy mnozí z nás zápasí se svým duševním zdravím více než kdy jindy, tady na Parade.com věnujeme se poskytování co nejvíce informací o nejlepších praktických, pandemicky bezpečných metodách léčby. Jedna z nejlepších možností? Digitální terapie.

Také známý jako online terapie, první virtuální program péče o duševní zdraví - Ask Uncle Ezra - se objevil koncem 80. let. A ještě dnes mnozí hledají internet, aby se starali o své sociální a emocionální potřeby.

Pokud máte pocit, ohromen nebo úzkosti, a přemýšlel, jak online terapie práce,včetně nejlepších online terapeutických programů a terapeutických aplikací, které můžete vyzkoušet, kolik stojí a více, zde je to, co potřebujete vědět.

Co je online terapie?

Online terapie je jakákoli služba duševního zdraví, ke které dochází přes internet. Médium se může lišit. Online terapeuti mohou provádět sezení prostřednictvím e-mailu, textových zpráv, videokonferencí, online chatů nebo přes internetový telefon; nicméně, tento typ terapie je vždy virtuální a vzdálený.

Jak funguje online terapie?

Existují dva typy online terapie - ty, které nabízejí praktičtí lékaři (tj. Váš pravidelný poskytovatel služeb) a ty, které jsou nabízeny prostřednictvím aplikací, webů a programů založených na e-terapii - základ obou je však stejný.

Online terapie funguje podobně jako tradiční talk terapie, Katie Lear , říká terapeut s licencí, který v současné době provozuje telehealth. V závislosti na stylu vašeho terapeuta můžete prozkoumávat události z dětství, řešit problémy pomocí praktických dovedností zvládat problémy nebo se učit a procvičovat všímavost a rozjímání techniky v relaci. Online terapii lze použít k léčení, i když setkání tváří v tvář není možné.

Příbuzný: 40 nejlepších citátů o duševním zdraví

Kolik stojí online terapie a je kryta pojištěním?

Pro online terapii není stanovena žádná sazba a bohužel mnoho poskytovatelů není pojištěno. Cena online terapie se bude lišit v závislosti na tom, zda budete používat pojištění, platit z kapsy nebo pracovat s terapeutem, který poskytuje posuvnou stupnici, Sharon Yu - licencované manželství a rodina terapeut z Los Angeles v Kalifornii - říkáPrůvod. Nicméně průměrné náklady na relaci kdekoli od 100 do 250 USD za hodinu / měsíc. Chcete-li začít, ověřte si u svého poskytovatele aktuální sazby nebo platební plány.

Jaké jsou nejlepší weby pro online terapii?

Zatímco TalkSpace a BetterHelp jsou (pravděpodobně) nejoblíbenější a nejznámější online terapeutické programy, existuje nespočet virtuálních poskytovatelů péče o duševní zdraví, včetně:

Pro dospělé:

TalkSpace

Cena: plány začínají na 65 $ / týden

Popis: Po dokončení hodnocení a výběru plánu s vámi TalkSpace vyhledá vyškoleného, ​​prověřeného a (nejdůležitější) licencovaného terapeuta.

Lepší pomoc

Cena: plány začínají na 40 $ / týden

Popis: Podle Lepší pomoc , zasloužíte si být šťastní a jejich terapeuti vám mohou pomoci se tam dostat. BetterHelp slibuje, že vás spojí s poradcem, který odpovídá vašim cílům, preferencím a typu problémů, se kterými se potýkáte.

AmWell

Cena: sazby začínají na 69 $ za relaci

Popis: S Amwell na webu nebo v mobilní aplikaci můžete navštívit psychologa, psychiatra a / nebo poradce tváří v tvář, který vám poradí s běžnými výzvami nebo obavami ohledně chování v oblasti zdraví.

Znovu získat

Cena: plány začínají na 40 $ / týden

Popis: Navrženo speciálně pro partnery a páry, Znovu získat pomáhá jednotlivcům řešit problémy ve vztazích.

Pro dospívající:

Teen poradenství

Cena: plány začínají na 40 $ / týden

Popis: Teen poradenství spojuje dospívající a mladé dospělé (ve věku 13 až 19) s licencovanými terapeuty, kteří jim pomáhají řešit běžné problémy s dospívajícími, jako úzkost , stres, Deprese , problémy se sebeúctou, šikana, hněv a / nebo poruchy příjmu potravy.

Jaké jsou nejlepší terapeutické aplikace a jak fungují?

Většina terapeutických aplikací funguje jako webové terapeutické programy a weby - tj. jednotlivci mohou tyto programy použít k přístupu ke zdrojům duševního zdraví nebo k profesionálům - mnoho terapeutických aplikací je však levnějších než online terapeutické weby. Co se děje například používá techniky kognitivní behaviorální terapie a terapii přijetí závazku k pomoci jednotlivcůmvyrovnat se s depresí, úzkostía stres - zdarma! MoodKit dává předplatitelům více než 200 nástrojů a aktivit na vylepšení nálady za pouhých 4,99 $ měsíčně a za 49 $ týdně, TalkSpace online připojuje uživatele k terapeutovi stisknutím tlačítka.

Mezi další oblíbené aplikace pro sledování terapie a nálady patří:

• Nálady(zdarma): Speciálně navrženo pro osoby s depresí, Nálady pomáhá uživatelům sledovat jejich nálady a chování a analyzovat jejich myšlenky pomocí principů kognitivní behaviorální terapie (CBT).
• Super lepší(zdarma): Máte rádi videohry? Nejste fanouškem tradiční terapie? Pokud ano, Super lepší může být pro vás, protože tato aplikace vám umožní vytvořit si vlastní postavu a dobrodružství a zároveň vás naučí zvládat strategie a dovednosti.
• Mindstrongovo zdraví(zdarma): Na rozdíl od mnoha jiných webových aplikací a programů Mindstrongovo zdraví je určen pro lidi žijící s vážnými duševními chorobami.
• Trenér PTSD(zdarma): Navrženo a vyvinuto americkým ministerstvem pro záležitosti veteránů, Trenér PTSD nabízí rady a strategie zvládání pro ty, kteří žijí s úzkostí, depresí a / nebo PTSD.
• Woebot(zdarma): Vytvořili psychologové, vypravěči, datoví vědci a inženýři, Woebot je program AI, jehož cílem je pomoci jednotlivcům dosáhnout duševního zdraví.

Je moje soukromí chráněno online terapií?

I když vždy existuje malá šance, že by vaše bezpečnost mohla být ohrožena, říká LearPrůvodonline terapie je (víceméně) bezpečná: Online terapeuti obvykle používají platformy s dodatečnou ochranou, aby bojovali proti narušení bezpečnosti a kybernetickým útokům. Tyto online platformy se liší od služeb, jako je Skype, tím, že byly navrženy tak, aby vyhovovaly zákonům HIPAA a předpisům o ochraně osobních údajů.

Související: Zesilovače štěstí

Jaké jsou nevýhody online terapie, pokud existují?

Podle Dr. Gail Saltz , docent psychiatrie na newyorské Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine a hostitel podcastu Personology z iHeart Media, největší výhodou online terapie je skutečnost, že (ve většině případů) lékaři ztrácejí schopnost vidět jejich pacientů.

Od řeči těla až po výraz obličeje získávají lékaři spoustu informací o tom, jak vidí pacienty na terapii, říká Dr. Saltz, a ty se ztracují online. A Lear souhlasí.

Může být o něco těžší zachytit neverbální podněty, jako je řeč těla, jemný výraz obličeje, a dokonce i problémy, jako jsou hygienické problémy, na obrazovce, říká Lear. Online terapie také nemusí být tou nejlepší volbou pro klienty, kteří jsou velmi rizikoví nebo aktivně sebevražední.

To znamená, že v době krize je online terapie lepší než žádná.

Online terapie je další nejlepší věc a mnohem lepší než žádná terapie, vysvětluje Dr. Saltz. Má na své straně snadnost, dostupnost a nižší náklady.

Příbuzný: Inspirativní citáty pro ženy

Jsou všechny online terapeutické programy na videu?

Zatímco některé online terapeutické programy používají video - například TalkSpace, BetterHelp a ReGain, všechny mají možnosti videochatu - jiné ne, a to proto, že online terapie (nebo teleterapie) ježádnýslužba duševního zdraví, ke které dochází mimo kancelář. To znamená, že online terapie může technicky proběhnout prostřednictvím textových zpráv, okna chatu, konferenčního hovoru nebo telefonu. Pokud je pro vás interakce tváří v tvář důležitá, určitě vyhledejte poskytovatele, který využívá videohovory nebo zasílání zpráv.

Přehlídka denně

Jak poznám, že chatuji se skutečnou osobou nebo robotem?

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, s kým mluvíte, je přečíst drobný tisk. Woebot například výslovně uvádí, že se jedná o platformu založenou na umělé inteligenci, zatímco jiné aplikace a weby podporují konverzace v reálném čase s terapeuty, psychologem, psychiatry a poradci.

Je jedno lepší než druhé? Záleží. Mnoho z nás touží po lidské interakci, ale pro některé je klíčové vedení a rada. Klíčem je najít program, který vám vyhovuje.

Zajímá vás meditace? Tady je o čem vědět jak meditovat pro začátečníky.