Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Trochu zálohovaný? Zde je 14 způsobů, jak rychle kakat a udělat si ze zácpy vzdálenou paměť



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Tento článek byl lékařsky přezkoumán Philip Junglas, MD na Clevelandské klinice

Zvedněte ruku, pokud byl váš plán v poslední době trochu vypnutý. Možná ano více pracovat z domova . Nebo ty zmrazilo vaše členství v tělocvičně z obav o kvalitu ovzduší. Nebo žonglujete s dětmi, které tráví půl týdne ve škole a druhou polovinu u svého kuchyňského stolu. Vítejte ve světě pandemického života, kde byly dočasně upraveny běžné postupy. Také převrácené? Pojďme to říct: tvůj hovno.

Vážně, přemýšlejte o tom. Vaše útroby touží po pravidelné rutině. Fungují jako hodinky, když se vaše dny řídí stálým vzorcem, vaše strava je předvídatelná a vědí, co mohou očekávat. Ale vhoďte do této rutiny klíč, přidejte stres z těchto nejistých časů a ... no, v instalatérství je najednou zlom.


Stres a úzkost mít zásadní dopad na to, čemu říkáme ‚střevní motilita ', zvláště během COVID, říká Ashish Malhotra, MD, gastroenterologický specialista na ProHealth Physicians v Danbury, CT. Minimálně 80 až 90 procent návštěv pacientů, které právě teď mám, je způsobeno stres . Chybí také fyzická aktivita způsobená změnami v rozvrhu lidí, které mohou přispět k problému.

Příbuzný: 3 nejlepší éterické oleje pro uvolnění stresu

Ale tady je další věc: Co si asi myslíte pokud jde o zácpu „Neschopnost kakat“ je jen část příběhu. Definice zácpy je něco, co lékaře a výzkumníky dlouho mátlo, říká gastroenterolog Satish Rao, MD, Ph.D., profesor medicíny na Augusta University v Gruzii. Teprve v posledních dvou desetiletích jsme měli řádnou vědu, která nám pomohla pochopit, že zácpa je multifaktoriální heterogenní porucha - jinými slovy, žádní dva pacienti nemají přesně stejné příznaky nebo příčiny.

Přesto existuje několik příznaků, které pomáhají vykreslit obraz toho, co se děje - nebo spíše ne pokračujte - když se nemůžete donutit kakat. Mohou zahrnovat: namáhání, tvrdá stolice podobná peletám, chodit třikrát týdně nebo méně, pocit, že jste nedostali všechno ven, pocit, že je někde uvnitř zablokování a pocit nafouklý .

Problém je mnohem častější, než si myslíte. O jeden ze šesti dospělých Američanů se zabývá zácpou a toto číslo stoupá, čím jste starší. A zatímco muži mají tendenci kakat častěji než ženy kvůli rozdílům v hormonech (testosteron zvyšuje potřebu jít, zatímco ženské hormony to mohou ztížit), kdokoli se může stát obětí zácpy, říká Christine Lee, MD, gastroenterologka Clevelandská klinika v Ohiu.

Pokud má vaše nesnáze světlou stránku, zvažte: Nikdo nikdy nezemřel na zácpu, říká doktor Rao. Přesto je to malá útěcha, když se zdvojnásobujete žaludečními křečemi a nepohodlí. Existuje však několik jednoduchých způsobů, jak můžete pomoci vrátit věci do starých kolejí. Ve skutečnosti lze až 90 procent problémů s chřipkou vyřešit změnou stravy, cvičení a životního stylu, říká Dr. Malhotra. Tyto odborné tipy vám pomohou, když se budete snažit, aby se věci pohnuly správným směrem donutit se rychle kakat .


Dieta a hovínka

Říkají, že jste to, co jíte, a pokud máte zácpu, existuje velká šance, že nebudete přijímat správné jídlo. Jíst hodně chleba a rýže, kromě potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce a maso, může vést k zácpě, říká Dr. Lee. Co tedy místo toho jíst, pokud se snažíte přinutit kakat?

Bohatá na vlákna potraviny vám mohou pomoci

Vlákno nejen hromadí vaši stolici (i když to také dělá). Pomáhá také zabránit tomu, aby se váš odpad zbláznil, takže se snadno pohybuje vaším systémem. Ideální jídlo bohaté na vlákninu obsahuje směs rozpustné a nerozpustné vlákniny, říká Dr. Rao. Rozpustná vláknina se rozkládá na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které dodávají objem, zatímco nerozpustná vláknina zadržuje vodu. Švestky obsahují oba typy a jejich konzumace denně zlepšuje frekvenci a konzistenci stolice u lidí o 15 procent, podle studie v Klinická výživa .

Na kolik vlákniny byste se měli snažit, aby se vám pravidelně kakalo? Všichni bychom měli dostávat 20 až 30 gramů denně, říká doktor Rao. Ale většina z nás má jen 7. Tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny, doporučené Dr. Lee, vám mohou pomoci zvýšit váš denní podíl:

  • Jablka, banány, pomeranče
  • Maliny
  • Tmavě zbarvená zelenina
  • Brokolice kvítky
  • Růžičková kapusta
  • Chřest
  • Artyčoky
  • Žaludový squash
  • Zelený hrášek
  • Řepová zelenina
  • Ovesné vločky

Související: Vyzkoušejte tento recept na burrito mísu, který je zdravý a prebiotický

Proč tě káva nutí kakat?

Stará dobrá káva může být jednou z vašich nejlepších zbraní ve válce proti zácpě. A klasické studium na téma zjistil, že šálek kávy zlepšuje vaši schopnost hovno o 60 procent ve srovnání s čistou vodou. Kofein je projímadlo, takže vám může pomoci pohnout střevem, říká doktor Malhotra. (Je to také diuretikum, takže může způsobit dehydrataci, ale v tomto případě výhody převažují nad nevýhodami.)

Jak přesně vám tedy káva pomáhá? Chlorogenové kyseliny a N-alkanoyl-5-hydroxytryptamidy nacházející se v kávě mohou stimulovat gastrokolový reflex, což signalizuje nutkání k defekaci, říká Dr. Lee. Bylo také prokázáno, že káva zvyšuje hladinu gastrinu a cholecystokininu, dvou hormonů spojených se zvýšenou aktivitou tlustého střeva.

Začněte svůj den šálkem nebo dvěma, aby se váš systém rozhýbal.

Příbuzný: Získejte přirozenou úlevu od zácpy s těmito 31 domácími léky, které fungují rychle


Tyto čaje by mohly pomoci při zácpě

Stejně jako káva jsou i některé čaje kofeinované, a to samo o sobě může stačit k vyřešení vaší vnitřní situace. Některé druhy čaje navíc obsahují bylinky nebo sloučeniny, o nichž se předpokládá, že mají projímavé účinky.

Zde je několik čajů, které můžete vyzkoušet:

  • Senna čaj : Senna, an bylinné projímadlo , může pomoci uvést věci do pohybu.
  • Shell čaj : Předpokládá se, že tento čaj má podobné bylinné laxativní účinky jako senna.
  • Čaj Kombucha : Tento nápoj je vyroben z fermentovaného zeleného nebo černého sladkého čaje probiotika které mají zažívací výhody.
  • Mátový čaj : V jedna studie denní dávky oleje z máty peprné zlepšily dysfunkci střev o 58 procent.

Pomůže vám lněné semínko?

Tato semena, používaná po stovky let jako lék na zácpu, jsou jako Příroda Malá projímadla. Lněná semínka mají vysoký obsah rozpustné a nerozpustné vlákniny a bylo prokázáno, že zlepšují jak hovězí frekvenci, tak objem laboratorní studie . Další výzkum v EU Journal of Ethnopharmacology naznačuje, že lněné semínko může pomoci zlepšit tvorbu stolice u lidí se zácpou. Mleté lněné semínko si můžete koupit ve většině obchodů se zdravou výživou; posypte lžící cereálie nebo je přidejte do jogurtu nebo smoothie.

Jablečný džus vás může donutit kakat

Jablka jsou skvělým zdrojem vlákniny; konkrétně obsahují druh vlákniny známý jako pektin. v jedno klinické hodnocení Pektin, který se také nachází v jablečném džusu, zrychlil dobu přepravy potravy v tlustém střevě, pokud byl konzumován denně po dobu čtyř týdnů. Studie také zjistila, že denní dávka pektinu zlepšila směs bakterií ve střevě - nová bzučivá oblast výzkumu spojená se vším od lepšího vyprazdňování až po méně onemocnění.


Dalším důvodem, proč může být jablečný džus nejlepším přítelem vašeho hovínka: Obsahuje značné množství fruktózy a sorbitolu. Společně to může být velké množství těchto cukrů vyvolat průjem , zvláště u osob s citlivým žaludkem. I když to může udělat jablečný džus méně než žádoucí před velkou pracovní prezentací nebo vydáním se na výlet , mohlo by to stačit, když se potřebujete rychle vykašlat.

Jedna věc, která pravděpodobně ne donutit tě kakat? jablečný ocet . Existuje spousta městských legend o tom, jak tato přísada může pomoci při zácpě, ale prakticky žádný vědecký výzkum, který by ji podpořil. Navíc, protože ocet je kyselina, máte slušnou šanci přidat další zhoršení vašeho střevního nepohodlí.

Příbuzný: Proč tolik čůrám?

Životní styl a hovno

Někdy jsou to ty nejmenší věci, které způsobují největší zátarasy, pokud jde o pohyb střev. To je svým způsobem dobrá zpráva, protože to znamená, že změna těchto každodenních návyků může také vést k pravidelnějšímu plánování poopingu. Zjistěte více o roli cvičení, kakající poloze, úrovních stresu a dalších, když se snažíte pravidelně kakat.

Může dehydratace způsobit zácpu?

Stejně jako správné nápoje mohou zlepšit vaši pravidelnost hovínka, i nedostatek dostatečného množství nápoje může způsobit katastrofu. Ukázalo se, že i mírná dehydratace, ať už z a žaludeční virus nebo cvičení v horkém dni, může mít podle studie v USA za následek zácpu Evropský žurnál klinické výživy . Kolik tekutiny potřebujete, se liší podle osoby a úrovně aktivity. Říkám pacientům, aby pili dost, aby už necítili žízeň nebo aby jejich rty nebyly suché, říká doktor Malhotra. Obecně to znamená zaměřit se na osm sklenic tekutiny o objemu 8 uncí denně (více, pokud jste obzvláště aktivní, ale dávejte pozor, abyste nepřetěžovali).

Příbuzný: Znamení, že pijete příliš mnoho vody

Cvičení vám pomůže rychle hovořit

Pokud jste někdy šli na procházku nebo zaběhat, vraťte se domů a potřebujete okamžitě vyrazit na toaletu, nejste sami. Cvičení, i v malých dávkách, může vaše střeva rychle zařadit. Analýza devíti studií zahrnujících téměř 700 účastníků, publikovaná ve studii v Skandinávský žurnál gastroenterologie , zjistil, že umírněný aerobní aktivity jako chůze výrazně zlepšily příznaky zácpy.

Co přesně se tam děje, když cvičíte? Díky Dr. Raovi máme docela dobrý nápad. Ve své studii nosili zdraví dobrovolníci katétr, který zaznamenával aktivitu svalů tlustého střeva, když cvičili při různých intenzitách. Mysleli jsme si, že během cvičení dojde ke zvýšení motility tlustého střeva, ale byl to pravý opak, říká. Během intenzivní činnosti je veškerá krev ukradena ze střev pro svaly, které dělají práci. Ale bezprostředně po cvičení vytryskne krev zpět do tlustého střeva a probudí ji ranou - a to je, když dostanete mnoho kontrakcí, které pomohou dvojtečce začít pracovat.

Abyste dosáhli požadovaného efektu, nemusíte stoupat na Kilimandžáro, říká doktor Malhotra. Stačí vstát a pohybovat se - měnit polohy, říká. I mírné cvičení, jako je chůze nebo domácí práce, může ovlivnit pohyblivost střev. Zaměřte se na minimálně 15-30 minut denně.

Příbuzný: 20 nejlepších bezplatných a placených tréninkových aplikací

Existuje perfektní pozice pro kakání?

Od této chvíle je Squatty Potty prakticky domácí jméno - a to z dobrého důvodu. Produkt, který zasáhl, zaplatil špínu Nádrž se žraloky je vybaven podnožkou, která pomáhá měnit úhel těla osoby sedící na záchodě. Tradiční způsob sezení není příliš vhodný k defekaci, vysvětluje Dr. Rao. Vaše konečník má ostrý úhel, který je navržen tak, aby zabránil úniku, který se narovná při dřepu a uvolní záď. Zvednutím nohou na stoličku a předkloněním se dostanete blíže k tomuto úhlu.

NA studovat na Ohio State University zjistili, že používání toaletní stoličky zlepšilo rychlost stolice u 71 procent lidí a 90 procent zažilo méně napětí, když se snažili jít. Navíc dvě třetiny lidí ve studii uvedlo, že budou stolici používat i nadále, protože to bylo snadné a efektivní - to není triviální, protože jednou z výzev se zácpou a pravidelným kakáním je nalezení léku, kterého se lidé budou držet. (Prořezejte džus třikrát denně, každý den, celý týden? Ne, díky!)

Masáž vám možná pomůže

I když to nemusí být tak účinné jako podnožky a vláknina, samo-masáž může být užitečná, pokud máte zácpu, a to jak při zrychlení doby přepravy v tlustém střevě, tak při zlepšování pocitů nepohodlí, podle výzkumu v Journal of Bodywork and Movement Therapies . Tady je jak to funguje :

  • Lehněte si na záda, kolena ohnutá, nohy rovně na podlaze.
  • Položte ruce na břicho.
  • Počínaje pravou kyčelní kostí zatlačte oběma rukama dolů.
  • Pomalu proveďte kruhový pohyb nahoru k pravému okraji hrudního koše, přes levou stranu žeber, dolů po levé straně k levé kyčelní kosti a zpět přes pravou stranu.
  • Pokračujte v vytváření pomalých kruhů ve směru hodinových ručiček po dobu 10 minut.

Další studie v Journal of General Internal Medicine zjistili, že perineální akupresurní masáž (jemným přitlačením na skvrny na kůži těsně před konečníkem) může přinést úlevu, pokud máte zácpu, a pomůže vám vykašlat se.

Může stres způsobit zácpu?

Už jste někdy měli jednu z těch nocí, kdy vás pracovní stres udržuje, a čím více se snažíte usnout , čím těžší to bude? Hovínko je takové: Čím víc zdůrazňujete, že nemůžete hovořit, tím těžší je práci dokončit. Stres a úzkost hrají při vzniku zácpy opravdu velkou roli, říká doktor Malhotra. Dělají to několika způsoby. Vědci z Michiganská univerzita zjistil, že stres spouští uvolňování určitých hormonů ve střevech, které zpomalují věci; Stres také odvádí krev ze střev a ven do vašich končetin jako součást boje nebo odezvy letu - opět zpomaluje postup v tlustém střevě. I když není rychlé řešení stresu , zejména v této složité pandemické době, činnosti jako jóga, rozjímání a všímavost byly všechny ukázány pomoc s relaxací .

Související: Co se děje v našich tělech, když jsme ve stresu?

Doplňky, léky a hovno

Pokud uvažujete o tom, že vám léky pomohou, možná budete chtít nejprve zkontrolovat léky a doplňky, které užíváte. Léky na bolest, léky na krevní tlak, záchvaty, pilulky na vodu, antidepresiva a anticholinergní léky mohou vést k zácpě, říká Dr. Lee. Vždy informujte svého lékaře, co užíváte, zvláště pokud si všimnete korelace mezi zahájením léčby novým lékem a napětím. To znamená, že některé léky a doplňky, jako jsou ty zde, mohou být užitečné, pokud se snažíte hovořit.

Nejlepší projímadla na zácpu

Pokud jste si někdy zakoupili laxativum v místním lékárně, jste v dobré společnosti: OTC laxativa jsou 82 milionů $ rok podnikání v USA Používejte je však selektivně: Ne všechna projímadla jsou pro dlouhodobé užívání bezpečné a nadužívání může skutečně snížit vaše přirozené funkce střev. Pokud máte otázky ohledně léčby zácpy, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, říká doktor Lee. To znamená, že poškození vašich střev z nedostatečně léčené zácpy, včetně divertikulózy, obstrukce střev, slz a krvácení, je mnohem nebezpečnější než jakékoli obavy spojené s užíváním projímadel.

OTC laxativa lze rozdělit do několika typů. Změkčovače stolice, jako je Colace, dodávají vaší stolici vlhkost, zatímco stimulanty, jako je Dulcolax, zvyšují stahy střevních svalů, aby pomohly vytlačit hovno. Osmotika jako Miralax mezitím nasává vodu do tlustého střeva, aby pomohla s průchodem stolice.

Nejlepší doplněk vlákniny pro zácpu

Vláknové doplňky pomáhají hromadit stolici, což pak mozku signalizuje, že je čas jít. Jedna populární volba, Citrucel, je vyrobena z rozpustné vlákniny methylcelulózy, rostlinného derivátu. Psyllium, lépe známé jako Metamucil, je další možností: Vyrábí se ze semenných slupek rostliny Plantago ovata a je to směs rozpustné a nerozpustné vlákniny. Pšeničný dextrin (aka Benefiber) je rozpustná vláknina odvozená z rostlin pšenice a je v podstatě lepek -volný, uvolnit.

Stejně jako u projímadel nejde o případ, kdy by byl někdo nadřazen druhému; různé možnosti fungují lépe pro různé lidi, proto zkuste jednu na několik dní a pokud se vám nedostává požadované úlevy, zkuste jinou.

Ovlivňuje hořčík vaše hovno?

Hořčík je projímadlo, říká Dr. Malhotra. Způsobí to zvýšenou pohyblivost tlustého střeva - ve skutečnosti jsou různá projímadla založena na hořčíku, jako je Phillipsovo mléko z Magnesie. Užívání jako doplněk může pomoci při zácpě, ale nejprve byste se měli poradit se svým lékařem, říká, protože u některých pacientů existuje možnost srdečních problémů.

Možná nebudete potřebovat doplněk, protože hořčík můžete získat také v celých potravinách. Mandle, kešu a arašídy plné hořčíku, říká doktor Lee. Jedna unce mandlí má 80 mg nebo asi 20 procent vašeho doporučeného denního příjmu.

Zde je několik dalších možností celého jídla:

  • Dýňová semínka / jádra, 1 oz, 168 mg
  • Vařený špenát, & frac12; šálek, 78 mg
  • Suché pražené kešu, 1 oz, 74 mg
  • Pečené arašídy, & frac14; šálek, 63 mg

Pomáhají vám probiotika kakat?

Mohli by to udělat oklikou. Probiotika může být dobré pro pravidelnost střev, vysvětluje Dr. Malhotra. Ačkoli existuje omezený výzkum přímo na zácpu, obecně mají lidé se zácpou problémy s nadýmáním a břišním diskomfortem a probiotika mohou tyto problémy odstranit, protože doplňují střevní mikroflóru bakteriemi, které jsou pro vás lepší. Můžeš koupit prebiotické a probiotické doplňky , ale budete také najít probiotika v potravinách jako jogurt, tempeh, kefír, zelí, tvaroh a nakládané okurky a cibuli.

Zdravý informační bulletin

Získejte dobré vibrace a tipy pro zdraví dodávané přímo do vaší doručené pošty! Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Na konci dne neexistuje žádný jistý plán, který by zaručeně fungoval pro všechny. Ale kombinací zde uvedených strategií nakonec najdete kombinaci, která vám pomůže rozhýbat věci, abyste se mohli pravidelně hýbat. Nejdůležitější je, říká Dr. Malhotra, snažit se o to nestresovat. Říká, že pokud máte poruchy střeva, můžete přesvědčit mysl, že je vše v pořádku, tělo bude následovat.

Tady je vše, co potřebujete vědět zdraví střev a strava .

Zdroje
Doporučená


Populární Příspěvky


Propagační
„Byl jsem pečovatelem na dálku ve svých 28 letech – zde je 7 kroků, jak se připravit na svou vlastní pečovatelskou cestu“