Mohly by být probiotika klíčem k hubnutí? Potenciálně - ale existuje několik věcí, které byste měli vědět

Dobré zdraví Zdá se, že se jedná o svět zdraví a wellness, a probiotika jsou ústřední součástí této konverzace. Tyto prospěšné mikroby nabízejí řadu zdravotních výhod a vědci věří, že vám mohou dokonce pomoci zhubnout.

V případě, že potřebujete osvěžovač, probiotika jsou živé mikroby, ať už nepatogenní bakterie nebo kvasinky, které přirozeně žijí ve vašem těle, konkrétně ve střevech, říká Gail Cresci, výzkumná pracovnice na oddělení dětské gastroenterologie, hepatologie a výživy na the Clevelandská klinika .

Probiotika jsou dobré bakterie ve střevě, známé jako střevní mikrobiota, které pomáhají udržovat zdravou rovnováhu ve vašem těle a bojovat proti škodlivým bakteriím. Živí se prebiotika , což jsou druhy sacharidů, které tělo nedokáže plně strávit, a podporují růst dobrých bakterií ve střevě.

Zdravé střevní bakterie také pomáhají udržovat zdravý zbytek těla. Zde je pohled na to, jak by přidání více probiotik do vaší stravy mohlo pomoci také při hubnutí.

Příbuzný: Kdy je nejlepší denní doba užívat probiotika?

Probiotika pro hubnutí

Výzkum probiotik pokračuje, ale mnoho studií ukazuje souvislost mezi probiotiky a zlepšením pravidelnosti střev, imunitní funkce, zánětu a gastrointestinálních příznaků, říká Cresci. Existuje možnost probiotika mohou pomoci při hubnutí .

Studie na zvířatech a lidech to ukazují lidé s obezitou mají jiné složení mikrobiomu než ti, kteří jsou hubení, říká. Předpokládá se, že přidání probiotik do vaší stravy by mohlo pomoci tento rozdíl napravit. Stále ještě není k dispozici dostatek údajů, abychom mohli probiotika plně doporučit pro hubnutí, vysvětluje Cresci.

Příbuzný: Co je protizánětlivá strava?

Ale konzumace více probiotik zlepšuje střevní mikroflóru, což může lidem pomoci dosáhnout zdravé tělesné hmotnosti, říká Ryan Andrews, hlavní odborník na výživu a poradce Přesná výživa .

Je to kvůli rozšířeným účinkům, které se vyskytují v celém těle a které pocházejí z našich střev, včetně všeho od zánětu přes citlivost na inzulín přes trávení, přes metabolismus až po náladu, vysvětluje. Když náš zažívací systém obsahuje zdravé množství probiotik, může nám to umožnit lepší metabolizaci potravin, vstřebávání živin a prevenci kolonizace škodlivých mikrobů a regulaci celkové imunitní funkce.

Cresci říká, že jíst vyváženou stravu, která obsahuje čerstvé potraviny, vlákninu, dostatek ovoce, zeleniny a probiotik a vyhýbat se zpracovaným potravinám a přebytečnému cukru a tuku. A nezapomeňte na každý týden alespoň 150 minut fyzické aktivity.

Příbuzný: Jezte svou cestu do zdravějšího střeva

Nejlepší probiotika pro hubnutí

Nejlepší zdroje probiotik pocházejí z potravinových zdrojů. Fermentované mléčné výrobky jako jogurt, kefír a stárnuté sýry obsahují živé bakterie bifidobakterie a laktobacily, což jsou probiotika, podle Akademie výživy a dietetiky . Probiotika obsahují také další fermentovaná nemléčná jídla, jako je kimchi, zelí, miso, kombucha a tempeh.

Příbuzný: 50 nejlepších probiotických potravin

K dispozici jsou také probiotické doplňky. Cresci však říká, že nebyli všichni testováni, aby zjistili, zda nabízejí skutečné probiotické výhody. Navíc US Food and Drug Administration nereguluje doplňky pro bezpečnost a účinnost.

Ještě pořád, výzkum ukazuje určité důkazy o tom, že probiotické doplňky mohou být účinné při léčbě průjmu, zácpa , syndrom dráždivého tračníku a ulcerózní kolitida a potenciálně Deprese , alergie, úzkost , akné a další podmínky, říká Andrews.

V tomto okamžiku není dostatek důkazů na podporu plošného doporučení, že by si každý měl doplňovat probiotika pro obecné zdraví střev, říká. To se však v příštích letech může změnit.

Mějte však na paměti: Každý kmen bakterií v probiotiku má svůj vlastní specifický mechanismus, říká Cresci. Proto jen proto, že jeden kmen může vykazovat výhody během antibiotik, neznamená to, že stejný kmen bude mít výhodu pravidelnosti střev. Jsou konkrétní a nelze u nich očekávat všeobecný účinek.

Pokud plánujete vyzkoušet probiotické doplňky, Cresci říká, že ty, které jsou baleny s potravinami, mohou být nejlepší. Je to proto, že probiotika jsou živé životaschopné organismy, a pokud nemají zdroj potravy, zatímco sedí na polici a čekají na konzumaci, může zemřít, říká. Mohou být baleny s prebiotikem, jako je inulin, nebo ve fermentovaném potravinářském produktu, jako je jogurt.

Můžete konzumovat příliš mnoho probiotik?

Vědci a odborníci na zdraví si nejsou jisti, zda je konzumace příliš velkého množství probiotik škodlivá, říká Cresci. Užívání některých probiotických doplňků by vás však mohlo způsobit plynatost.

Není také jisté, co může kombinace různých kmenů bakterií ve střevě dělat, protože jsou to živé mikroby, které budou mezi sebou soutěžit o zdroje, říká. Přemýšlejte o tom, že vezmete svého psa do psího parku a uvolníte ho, abyste si mohli hrát s řadou dalších psů. Všichni jsou špičáky, ale různých plemen. Někteří spolu mohou vycházet, jiní bojovat.

Přehlídka denně

Andrews navrhuje zaměřit se na jednu až dvě porce potravin bohatých na probiotika každý den a jednu až dvě porce potravin bohatých na prebiotika, jako je ječmen, banány, bobule, česnek a fazole.

Vždy je dobré promluvit si se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky nebo drasticky měnit stravu, říká. To platí zejména v případě, že máte sníženou imunitu, užíváte nějaké léky nebo máte narušenou integritu střev nebo alergii na kvasinky.

Dále si přečtěte více o probiotikách a prebiotikách .