Hrajte dobrou obranu s těmito 66 způsoby, jak posílit imunitní systém během chřipkové sezóny

Chřipková sezóna je znovu na nás a jedna věc je jistá: Nic nezruinuje týden (nebo dva), stejně jako vysoké horečky, bolesti a kašel, které přicházejí s chřipkou A nebo B. Pokud chcete vyhýbejte se chřipce , zde je více než 65 tipů na posílení imunity, které můžete použít, abyste byli připraveni bojovat proti choroboplodným zárodkům po celou sezónu.

66 tipů na posílení imunitního systému

1. Získejte své chřipka.

Máme to, ještě jedna pochůzka k běhu nebo schůzka, kterou je třeba udělat, je pravděpodobně poslední věc, kterou chcete na svém seznamu úkolů. Získání očkování proti chřipce nemusí být pohodlné, ale chřipka také není!

2. Držte krok s vakcínami svých dětí.

Ponechat celek rodina zdravé, aby se zabránilo expozici chřipce, pokud je to možné.

3. Umyjte si ruce.

Mytí rukou hraje hlavní roli v prevenci šíření infekčních chorob a někteří odborníci se domnívají, že kdyby si každý pravidelně umýval ruce, mohli bychom zabránit milionu úmrtí po celém světě každý rok.

Příbuzný: Kde získat zdarma vakcíny proti chřipce v roce 2019 a co je třeba vědět o vakcíně proti chřipce

4. Noste dezinfekční prostředek na ruce.

Je to skvělé pro méně než žádoucí situace, jako je neočekávané kýchnutí přítele.

5. Naučte své děti umýt si ruce.

Podívejme se na to, ti roztomilí munchkins jsou profesionálové v šíření choroboplodných zárodků. Použijte tuto novou aplikaci učí děti umýt si ruce k prevenci chřipky doma.

6. Vydezinfikujte kliky dveří a spínače světla.

Související: Jaký je váš imunitní systém a jak funguje?

7. Nedotýkejte se očí, nosu a úst.

To by mohlo pomoci zabránit tomu, abyste onemocněli choroboplodnými zárodky, se kterými jste přišli do styku.

8. Pijte více vody.

Zůstat hydratovaný udržuje vaše tělo v optimálním stavu, včetně imunitního systému. Osvojte si zdravé návyky pro celou rodinu a pít více vody!

9. Stanovte si cíl příjmu vody.

Doporučení zní, že většina lidí střílí na osm sklenic vody, každý asi osm uncí. Stanovte si cíl, vytvořte graf a při každé vyprázdnění sklenice si dejte zlatou hvězdu.

10. Kreativně hydratujte.

Nemáte rádi vodu? Existují i ​​jiné způsoby, jak zůstat hydratovaní, jako je pití Klasický broskvový ledový čaj .

Nyní zdravéSpropitné

11. Jezte vodu.

Potraviny jako meloun, okurka a jahody vám mohou pomoci zůstat hydratované.

12. Pijte méně alkoholu.

Bylo spojeno s nadměrným pitím oslabený imunitní systém .

13. Přestaňte kouřit nebo vaping .

Není to snadné, ale budoucnost vašeho zdraví závisí na tom. Zjistěte, jak ukončit Juul.

14. Pohybujte se více.

Silnější imunitní systém je jen jedním z 7 výhod aerobního tréninku .

15. Naplánujte si rodinnou procházku.

Udržujte všechny ve svém domě zdravější tím, že si z cvičení uděláte rodinnou aktivitu. Skvělé pro spojení a váš imunitní systém!

16. Přihlaste kamaráda na cvičení.

Během zimních měsíců je těžké zůstat aktivní, ale přítel, který sdílí vaše cíle, může být skvělým zdrojem odpovědnosti.

17. Pijte kostní vývar.

Aminokyseliny nacházející se v potravinách mohou zlepšit vaši imunitní funkci a kostní vývar je skvělým zdrojem těchto živin. Vytvořte si vlastní Pomalý vývar z kostí a pijte to jako čaj, když se cítíte pod počasím.

18. Vaříme s kostním vývarem.

Pokud nemůžete uvítat myšlenku vývaru jako usrkávacího nápoje, použijte jej jako základ pro přípravu quinoa nebo rýže a přidejte svému jídlu trochu bílkovin a výživy.

19. Jezte více zeleniny.

Není pochyb o tom, že vaše tělo potřebuje živiny poskytované zeleninou k boji s nemocí.

Související: 15 způsobů, jak získat 5 porcí zeleniny denně

20. Munch na paprikách.

Nabité vitamíny A a C. , papriky jsou skvělým příkladem toho, jak občerstvení na zelenině může posílit váš imunitní systém.

21. Přidejte papriky do svého polévky .

Potřebujete recept na vaření s výživnými paprikami? A co tohle 30minutová italská klobása a pepřová polévka ?

22. Vaříme s česnekem.

Díky imunitní funkce česneku , je to skvělý doplněk k vašemu chřipkovému vaření. Tento tutoriál o jak oloupat česnek za 7 sekund usnadňuje přidávání česneku do vašich jídel než kdy jindy.

23. Přidejte do svých vajec špenát.

S vitamínem E, B6 a C přináší špenát vašim jídlům trochu extra síly proti choroboplodným zárodkům. Začněte svůj den s Mini snídaně s vejcem, rajčaty a špenátem .

24. Občerstvení na borůvkách pro přínos flavonoidů pro zdraví.

25. Vařte těstoviny na večeři.

The vitamín C obsah rajčat je výmluva, kterou musíte jíst, abyste mohli jíst dušené těstoviny Maslová rajčatová omáčka s cibulí .

26. Ukončete svůj nízkosacharidová strava .

Celá zrna jsou dobrá pro vaše tělo a udržují vaše střeva dostatečně zdravá, aby chránila vaše tělo před nemocemi.

27. Vychutnejte si lososa chyceného v divočině, abyste zvýšili obsah zinku ve vaší stravě a potlačili potenciální infekce.

28. Užívejte probiotické doplňky.

Výzkum to potvrzuje probiotika jsou zdravé bakterie, které vaše tělo potřebuje posílit imunitní systém .

Příbuzný: Prebiotika vs. probiotika - zde je vše, co potřebujete vědět

29. Jezte více jogurtu.

Doplňky stravy jsou skvělé, ale konzumace probiotik je ještě lepší! Hledejte jogurt se štítkem, který čte živé aktivní kultury.

30. Pokrm šel perfektně.

Naloženo s celými zrny z granoly a probiotického jogurtu, a perfektní jogurt je imunitní posílení vašeho rušného dne.

31. Pijte probiotika.

Po vyslechnutí vlákniny, vitamínů a probiotik v tom Oranžový probiotický koktejl , budete chtít mít jednu celou zimu.

32. Vypijte studený kicker z místního džusu.

Syrové jídlo kuchař Letní brusky sdílí recept ze své nové kuchařky, Milujte své tělo, nakrmte svou duši , to je určeno k boji proti nemoci.

• 1 šálek pomerančového džusu (nejlépe pokud je čerstvý)
• 4 unce řepné šťávy (volitelně)
• 1 lžíce mletého zázvoru
• 1 lžíce mletého kurkuma
• 1 lžička černého pepře
• 1–2 stroužky česneku
• 1 lžíce jablečného octa
• 1/4 čajové lžičky růžové soli
• 1/4 čajové lžičky kajenského pepře

Zkombinujte všechny ingredience ve vašem mixéru a míchejte na vysoké teplotě po dobu 30 sekund.Projděte sítovým sítem a vyhoďte buničinu.Nalijte do své oblíbené sklenice a vypijte!

33. Přidejte do své stravy fermentované potraviny.

Jste bez mléčných výrobků? Bez obav! Stále můžete získat probiotika z jiných fermentovaných potravin, jako je zelí a kombucha.

Příbuzný: Posilte svůj imunitní systém pomocí 20 lahodných (a výživných) džusů, smoothies a nápojových receptů

34. Dopřejte si 8 hodin spánku.

Lidé kteří nemají dostatek spánku je pravděpodobnější, že zachytí infekce, kterým jsou vystaveni, a správné množství spánku může dostatečně posílit váš imunitní systém, aby se zabránilo nebo omezilo infekce ve vašem těle, podle National Sleep Foundation .

35. Cvičte správnou hygienu spánku.

Pokud dříve spát nestačí na dobrý spánek, osvojte si spánkové hygienické postupy, které vám pomohou dostatečně se vyspat , jako nouzové přistání elektroniky v hodinách před spaním.

36. Zdřímni si.

Snažíte se v noci dostatečně spát? Zdřímnutí může posílit váš imunitní systém , také.

37. Zhubněte.

U jedinců, kteří jsou obézní, může hrát roli i ztráta malé hmotnosti lepší imunitní funkce .

38. Ale ujistěte se, že jíte dost!

Omezení příjmu kalorií může skutečně oslabit váš imunitní systém, což by mohlo působit proti pozitivním účinkům hubnutí.

Související: 7 jednoduchých triků s mozkem, které vám pomohou zhubnout

39. Stres méně.

Když se příliš stresujete, váš imunitní systém zasáhne .

40. Osvojte si cvičení jógy.

Jedna věc je chtít se méně stresovat a druhá je to skutečně uskutečnit. Denní cvičení jógy je skvělý způsob naladit se na své tělo a snížit stres .

41. Meditujte na cestách.

Snížení stresu a odpočinek imunitního systému na cestách je možné, pokud se naučíte začlenit meditaci do rušných částí vašeho dne.

42. Spojte se s Příroda .

Jít ven během zimního chladu není snadné, ale trávení více času v přírodě podporuje dobré zdraví .

43. Vezměte 1000hodinovou výzvu.

Hledáte výzvu, která podpoří lepší imunitní funkci? Zavázat se 1000 hodin venku v roce 2020.

44. Zapojte se do lesní terapie.

Protože víme, že pobyt v přírodě by se mohl zlepšit štěstí a posílit imunitní systém, doporučujemedozvědět se více o lesní terapie a způsoby, jak se můžete dostat ven v každém ročním období.

45. Jezte více citrusů.

Vitamin C je skvělý prostředek k potírání nemocí a pomáhá vám rychleji se uzdravit. Jezte více citrusů, abyste podpořili zdravější chřipkové období. Nebo pokud si dáte raději svůj citrus, zkuste si nalít vysokou sklenici Tropicana ACH.

46. ​​Vytvořte omeletu pro Vitamín D. nachází se ve vaječných žloutcích.

47. Popadněte jablko.

Fytochemické antioxidanty posilují imunitu a lze je najít v jablkách.

48. Jezte více zelených.

NA Salát z brokolice a hrušky s vinaigretou ze zázvorového jogurtu není jen vynikající - má schopnost bojovat proti nachlazení a chřipce.

49. Jezte více avokádo .

To budete rádi vědět avokádo je nabité vitamíny . Projděte guac!

50. Vytvořte smoothie.

Správná kombinace ovoce a zeleniny může během zimních měsíců posílit imunitu vašeho těla. S mangem, pomeranči a zelení, tohle Zelený mango oranžový koktejl dělá jen to.

51. Vyrobte si zázvorový horký bonbón a získejte úžasné zdravotní výhody kořene zázvoru, mezi něž patří protizánětlivé a antioxidační vlastnosti .

52. Pijte více zelený čaj .

The zdravotní výhody čaje jsou působivé a zahrnují nižší riziko infekcí.

53. Připravte si bezový sirup.

Elderberry, rostlinný doplněk, dělá úžasnou práci a pomáhá předcházet chřipce a zkrátit ji .

54. Jezte kuřecí polévku.

Toto pohodlné jídlo není jen jídlem pro duši, je plné zeleniny a kostního vývaru, což z něj dělá jedno z nejlepší domácí prostředky k boji proti choroboplodným zárodkům .

55. Více čokolády, prosím.

Vědci se spojili jíst kakao se zlepšením imunitního systému.

56. Získejte dostatek základních vitamínů.

Existují určité vitamíny, které podporují vaše tělo, když bojuje nebo se uzdravuje z nemoci. Pokud se snažíte dostatek těchto vitamínů, zvažte doplnění multivitaminů každý den.

57. Zvyšte hladinu B6 konzumací sladké bramborové jogurty a mandlového másla se snídaní parfait.

58. Zvyšte obsah vitamínu C pomocí 18 lahodných receptů, které dodají vašemu stolu více vitamínu C.

59. Zvyšte obsah vitaminu E pomocí lahodné směsi stop, která posiluje imunitní systém a bojuje proti rakovině tlustého střeva.

60. Zvýšení zinku na podporovat imunitní systém s energizujícím zeleným smoothie.

61. Vytvořte Fire Cider.

Pokud nebude bojovat proti chřipce, nejsme si jisti, že něco bude. Jablečný mošt s česnekem, citronem, surovým medem, kajenským pepřem a jablečným octem není pro slabé povahy.

62. Mysli na šťastné myšlenky.

Pozitivní myšlení by mohlo podpořit váš imunitní systém protože letos bojuje proti chřipce.

63. Získejte emocionální podporu, pokud se potýkáte s návštěvou terapeuta nebo se připojujete ke skupině podpory.

Deprese, osamělost a smutek všichni si vyberou daň na imunitním systému.

64. Poděkujte a využijte přínosy vděčnosti pro zdraví.

65. Uchovávejte deník vděčnosti.

Pokud zjistíte, že pocit vděčnosti nepřichází přirozeně, může úmyslnější praxe, jako je deník vděčnosti, tuto praxi proměnit v každodenní zvyk.

66. Trávit čas s přáteli.

Zkušenost přátelství velké změny ve středním věku ale silné vztahy přicházejí s přínosy pro zdraví a stojí za námahu.

Zjistěte, jak vytvořit klub péče o matku pro podporu a zdraví.