Kdy byste měli užívat doplňky pro zdraví střev? Toto je nejlepší denní doba k užívání probiotika

Dobré zdraví se stala základem wellness, protože se stále více a více dozvídáme o tom, jak ovlivňuje naše celkové zdraví (od duševního zdraví po spánek atd.). Velká část toho spočívá v osídlení a krmení bakterií v našem střevě, které vznikly probiotika jeden z nejvíce zakoupených doplňků . S tolikaprobiotikavědět, jak vybrat správné probiotikum na trhu, může být zastrašující a Philippe Gauthier , spoluzakladatel společnosti Rutinní probiotika připouští, že formulace jsou složité a je to více než pouhý pohled na jednotky tvořící kolonie (CFU) na štítku. Každá odrůda má na tělo jiný dopad a pro práci nevyžadují stejnou koncentraci, vysvětluje Gauthier.

Přidejte k tomu, že naše dobré zdraví je extrémně individualizovaný a může být ještě více skličující. Andrea Burton , Technical Advisor ve společnostiADM Protexin, potvrzuje, že složení mikrobiomu se liší od člověka k člověku. Jaký typ probiotika bude nejpřínosnější, bude tedy záviset na konkrétním jednotlivci a zdravotním problému, který dodává.

Klíčový kousekprobiotikumhádanka ví nejlepší denní čas na užívání probiotika . Měli byste ráno spolknout svůj doplněk nebo si dát probiotikum před spaním? Mluvili jsme s odborníky, abychom zjistili, co můžete od vašeho střeva očekávat po celý den a kdy byste si ho měli vzítprobiotikumzískat co největší užitek.

Jak často byste měli užívat probiotika?

Americká gastroenterologická asociace konstatuje probiotika byste měli užívat podle pokynů svého lékaře. Většina probiotik zakoupených v obchodě obsahuje pokyny k dávkování, ale Gauthier obecně doporučuje užívat probiotika jednou až dvakrát denně. Vaše dávkování a frekvence se budou lišit podle vašich potřeb.

Příbuzný: Pomáhají probiotika při hubnutí?

Pokud jste obecně v dobrém zdravotním stavu, netrpíte zažívacími příznaky a doplňujete je pro obecné preventivní zdravotní a wellness účely, může stačit udržovací dávka 1–2 tobolky denně, vysvětluje Burton. Pokud trpíte zažívacími nebo jinými zdravotními problémy, může být vysoká dávka přinejmenším zpočátku prospěšná. Pokud se příznaky zlepší, můžete být schopni snížit dávku. Pokud jste dosud neužívali doplněk živých bakterií, možná budete chtít začít s nízkou dávkou - 1 tobolka denně - a poté ji postupně zvyšovat.

Příbuzný: Jaký je rozdíl mezi prebiotikem a probiotikem?

Mění se naše střevní bakterie po celý den?

Na zdraví střev má vliv více než probiotikum; samozřejmě je třeba vzít v úvahu naši stravu a dokonce i frekvenci našich jídel. Studie zjistily že stejně jako naše tělo - a často stravovací cyklus - sleduje 24hodinový cirkadiánní rytmus, má náš mikrobiom vlastní cirkadiánní rytmus. To je dobré vzít v úvahu při výběru času na užívání probiotik, zvláště pokud se účastníte půstu nebo jiných stravovacích návyků.

Výzkum ukazuje, že střevní bakterie sledují cirkadiánní cyklus těla a jsou také spojeny s rychlým trváním noci, potvrzuje Gauthier. Zatímco dopady každodenní migrace střevních bakterií věda stále plně nepochopila, zjištění naznačují, že pravidelné stravovací návyky by mohly vést ke stabilnější cirkadiánní rovnováze střevních bakterií a bylo také prokázáno, že zdravá střevní flóra souvisí s lepším spánkem kvalitní.

Příbuzný: Co jsou probiotika?

Kdy je nejlepší denní doba užívat probiotika?

Měli byste tedy užívat probiotika podle cirkadiánních rytmů? Ne tak docela. Nejlepší denní doba - ať už je užíváte jednou nebo dvakrát denně - je před jídlem. Gauthier specifikuje, že 30 minut před jídlem je to nejlepší místo, protože probiotika pravděpodobně přežijí více než ty, které se užívají po jídle.

Zdravý informační bulletin

Protože cirkadiánní rytmus našich střevních bakterií není založen pouze na tom, zda je venku světlo nebo tma, Burton nám připomíná, že důležitým faktorem je také doba krmení, a proto není nutné striktně zohledňovat denní dobu. Dávkování může existovat flexibilně - Burton vysvětluje, že v případě potřeby můžete užít dvě dávky najednou - protože neexistují konkrétní studie, které by potvrdily potřebu užívat dávky v různých časech po celý den.

Dále si přečtěte některé další způsoby, jak obnovit zdraví střev.

Zdroje

• Americká gastroenterologická asociace: Probiotika .
• Andrea Burton, technický poradce ve společnosti ADM Protexin
• Mezinárodní přehled neurobiologie, 131, 193–205. Voigt, R. a kol., 2016, doi: 10,1016 / bs.irn.2016.07.002, Cirkadiánní rytmus a střevní mikrobiom .
• Natural Products Insider, 25. února 2021: Velké zisky pro zažívací doplňky na Amazonu v roce 2020 .
• Philippe Gauthier, spoluzakladatel společnosti Rutinní probiotika