23 způsobů, jak posílit mozek a udržet si mysl ostrou v každém věku

Chcete zdravější, ostřejší a lépe fungující mozek? Je lepší, než si myslíte, dosáhnout lepšího poznání a paměti. Pokud chcete posílit svůj mozek, musíte zaměřit svou pozornost na dobro péče o sebe , říká David vole , Ph.D., spoluautor, s Henry Emmons , M.D., ze dne Zůstaňte ostří (Touchstone). Lidé se samozřejmě bojí Alzheimerovy choroby a demence, dodává Emmons. Přesto můžeme všichni udělat hodně pro zlepšení zdraví našeho mozku a snížení rizika těchto onemocnění.

Příbuzný: 100+ hlavolamů

Jak udržet svou mysl ostrou

Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy založené na vědeckých poznatcích, které zvýší váš mozek a udrží vaši mysl ostrou. Tato cvičení pro výcvik mozku jsou pro vás snadná a dobrá - a také spousta zábavy!

Vezměte si francouzskou třídu.

Naučit se druhý jazyk může vašemu mozku pomoci lépe zpracovávat informace a ostřejší soustředění, abyste se vyhnuli rozptýlení. Podle vzrušujícího nového výzkumu Singapore Management University to může u některých lidí dokonce oddálit nástup demence a Alzheimerovy choroby. Jeden snadný způsob mluví francouzsky (nebo jakýkoli nový jazyk) je s aplikací. S Duolingo „Apple App pro iPhone roku 2013, můžete se naučit španělsky, francouzsky, německy, italsky, švédsky a několik dalších jazyků.

Příbuzný: 5 nejlepších tréninkových aplikací pro mozek zdarma

Pište červeným inkoustem.

Fascinující nová studie z University of Regensburg v Německu zjistila, že červená barva se váže do naší paměti lépe než jiné barvy - takže je ideální, když se snažíte trénovat svůj mozek, aby si vybavil, co je na vašem seznamu úkolů.

Hrát ping pong.

Stolní tenis byl dlouho chválen pro svou schopnost zlepšit pozornost a koncentraci. Japonští vědci také zjistili, že u hráčů starších 50 let ping-pong zlepšil funkci mozku aktivací specifických neuronů a ukázal slib také v prevenci demence. (Navíc je to spousta legrace, takže neváhejte a ping pong si naostřete mysl!)

Zavři oči.

Výzkum z University of Surrey ve Velké Británii zjistil, že zavírání očí při vyvolání události vám může pomoci přesněji si zapamatovat podrobnosti o 23 procent. Jak to funguje? Předpokládá se, že jakmile odstraníte vizuální rozptýlení, váš mozek se soustředí efektivněji.

Druhou rukou si umyjte zuby.

Využití vaší nedominantní strany k řešení každodenních úkolů nebo dvou je skvělý způsob, jak vyzvat mozek, aby jednal novými způsoby. Pokud jste spravedlivý, přepnutí do levé ruky může zostřit vaši kognitivní funkci tím, že pobídne vaše mozkové buňky k produkci molekul stimulujících růst.

Snižte hladinu cukru v krvi.

Cukrovka je známým rizikovým faktorem demence, proto se poraďte se svým lékařem o způsobech, jak rizikové faktory minimalizovat. (Zdravá hladina cukru v krvi je po hladovění nižší než 100.) Pokud již máte cukrovku, její kontrola pomůže předcházet demenci.

Dělejte to každý den rozjímání .

Podle probíhajícího výzkumu Wake Forest University může denní přestávka všímavosti zlepšit spojení v mozkové síti u lidí ve věku 55 až 90 let za pouhých osm týdnů. Co víc meditace může zpomalit postup Alzheimerovy choroby a snížit produkci stresového hormonu kortizolu v mozku.

Jíst avokádo .

Obsahuje mastné kyseliny se středním řetězcem, které zvyšují váš mozek snížením zánětu, říká Emmons.

Související: Kolik je příliš avokáda?

Zvažte denní nízkou dávku aspirinu.

Probíhající klinická studie National Institutes of Health testuje teorii, že užívání aspirinu může snížit riziko demence. Poraďte se s lékařem, zda by to pro vás mohlo být správné a bezpečné.

Zabraňte pádu vašeho domu.

Studie Tuftsovy univerzity zjistila, že i jediné trauma mozku může vést k Alzheimerově chorobě. Okamžitě tedy vysaďte koberečky, kluzké podlahy vysušte, ujistěte se, že vaše schody mají robustní zábradlí a nepoužívejte schůdky ani žebříky, aniž by vás někdo viděl. A nosit správné boty. To, jak vám boty sedí a výška podpatku, může ovlivnit vaši rovnováhu, což je velký viník způsobující pády.

Myslete na své Bs.

Vitamíny skupiny B snižují hladinu homocysteinu (aminokyseliny), který souvisí s demencí. Najdete je v obohaceném chlebu, těstovinách, rýži a obilovinách, plus drůbež, fazole, tmavou listovou zeleninu, papáji, pomeranče a meloun.

Související: Recepty na posílení mozku od Cat Cory, Camily Alvesové, Kelly Levequeové a dalších

Zatřes tvým zadečkem.

Nová studie z University of British Columbia zjistila, že pravidelné aerobní cvičení může ve skutečnosti zvětšit velikost vašeho hipokampu - části vašeho mozku, která vám pomůže učit se a pamatovat si. Ať už to je tanec, skákání na trampolíně nebo běhání, je to dobré pro váš mozek.

Staňte se turistem ve svém vlastním městě.

Když uvidíte nové památky, může váš mozek znovu použít nové části sebe samého, a tím mu pomoci, aby fungoval lépe než kdy dříve. Jednou za měsíc si posaďte sekci komunitního kalendáře ve svých novinách a vyberte aktivitu, kterou jste nikdy nezkoušeli - podívejte se na novou hru nebo navštivte místní muzeum umění, pokud jste ji nikdy nenavštívili, říká Alter. Nové zkušenosti umožňují mozku ohýbat se jako nový sval.

Barva.

Myslel sis, že jsi přerostl své pastelky? Dospělí všude znovu objevují své umělecké stránky a praskají v dospělosti omalovánky . Tento nový trend může zmírnit stres a dát vám meditativní rozpoložení. Obě tyto výhody jsou skvělé pro mozek. ( Zde: si můžete zdarma stáhnout některé omalovánky. )

Jít rybařit.

Jezte omega-3 (mastné kyseliny nalezené v lososech a jiných rybách studené vody) nebo si vezměte doplněk. Nová studie z University of Pittsburgh zjistila, že konzumace pečených nebo grilovaných ryb jednou týdně pomohla urychlit strukturální změny mozku, které podporují paměť.

Vychutnejte si sklenku červeného vína.

Čerstvý výzkum z Texas A&M University zjistil, že resveratrol, antioxidant nacházející se v červeném víně, zlepšuje paměť, náladu a schopnost učení.

Munch arašídy.

Toto báječné občerstvení je také plné resveratrolu podporujícího poznání.

Najděte si své sladké místo.

Dobrý spánek je to nejlepší, co můžete pro svůj mozek z dlouhodobého hlediska udělat, zdůrazňuje Emmons. Zlepšuje vaši náladu a čistí vaši mysl. Národní spánková nadace doporučuje sedm až devět hodin zavírání očí za noc pro dospělé ve věku 18 až 64 let a sedm až osm hodin pro dospělé ve věku 65 let a starší.

Příbuzný: Postupujte podle této spánkové rutiny a získejte nejlepší spánek, jaký jste kdy zažili

Začněte a Stránka Pinterest .

Přemýšlíte o tom, že se naučíte plést, pěstovat růže nebo si vyrobit vlastní věnec? Na Pinterest.com existují stránky a stránky projektů, kde lidé ukládají kreativní nápady na virtuální nástěnky. Pronásledování nových nápadů, které vás zajímají, je mocným způsobem, jak procvičit svůj mozek. Zvědaví lidé mají nižší míru demence, říká Alter.

Surfovat po internetu.

Není to ztráta času - hledání informací na webu ve skutečnosti zlepšuje nervové obvody vašeho mozku a udržuje ho zdravý, podle výzkumu UCLA.

Nevynechávejte ranní kávu.

Studie Johns Hopkins zjistila, že pravidelná konzumace 200 miligramů kofeinu - množství v jednom silném šálku kávy - má pozitivní dopad na to, kolik si zapamatujete po celých 24 hodin po pití.

Setkejte se s přáteli a rodina .

Odborníci tvrdí, že sociální vazby prospívají zdraví mozkových buněk. Poobědvejte se svými přáteli, vezměte své vnoučata na triky nebo se s nimi vydejte na dlouhou procházku.

Podívejte se na světlou stránku.

Udělejte si bod, abyste se pravidelně ptali sami sebe: Co kdyby všechno šlo dobře, místo špatně? Pozitivní myšlení může ve skutečnosti aktivovat fyzickou schopnost vašeho mozku přizpůsobovat se a měnit se. Bývalý prezident Jimmy Carter, 91 let, který na svou nedávnou diagnózu rakoviny reagoval optimismem, vitalitou a odhodláním, je toho skvělým příkladem, říká Emmons.

Další: 25 logických hádanek, které vám úplně vybuchnou hlavou