40% z nás má nedostatek vitaminu D, takže jsme našli 11 nejlepších doplňků vitaminu D.

Pokud jde o získání naší denní dávky vitaminu D, mnozí z nás se rádi zavázali a strávili nějaký čas venku na slunci. Získání adekvátního příjmu slunečního svitu vitaminu bohužel není vždy tak snadné jako výlet na pláž - navíc v tuto chvíli všichni víme o nebezpečí příliš mnoho času na slunci.

Ve skutečnosti ze všech vitaminů, které Američanům chybí, je vitamin D na vrcholu seznamu. Jak se ukazuje, 40% Američanů mají nedostatek tohoto vitaminu. Nedostatečná hladina vitaminu D v průběhu času může vést k problémům v kostním systému, zubech, imunitní funkci, zdraví srdce a duševním zdraví, říká Laura Poe Mathes, RD. Vitamin D na extrémně nízkých úrovních, zejména v období růstu, jako je dětství, může způsobit vážné akutní stavy, jako je tetanie nebo křivice.

Dr. Josh Axe, DNM, CNS a zakladatel Ancient Nutrition říká, že existuje mnoho důvodů, proč lidé nemají dostatek vitaminu D.

Například starší lidé vytvářejí méně vitaminu D než mladší lidé, když jsou vystaveni slunečnímu záření, vysvětluje. A když už mluvíme o slunečním světle, opalovací krémy SPF 8+ snižují produkci vitaminu D přibližně o 95 procent, zatímco úplná oblačnost snižuje UV energii o 50 procent. Stín a smog zpomalují UV energii přibližně o 60 procent.

Navíc, pokud žijete na sever od pomyslné linie, která se táhne od severní hranice Kalifornie k Bostonu, pak ultrafialová energie nestačí na syntézu vitaminu D po dobu čtyř až šesti měsíců roku, dodává Dr. Ax. Pak jsou tu ti, kteří se slunci úplně vyhýbají. Přidejte to k našemu diety (které obvykle neposkytují dostatek vitaminu D) a není divu, že existuje nedostatek.

Co je vitamin D?

Vitamín D je vitamin rozpustný v tucích, který se podílí na mnoha tělesných funkcích: vstřebávání vápníku, zdraví kostí a růst svalů. Tento vitamin je přítomen v několika potravinách a přirozeně se produkuje v těle, když pokožka absorbuje ultrafialové (UV) sluneční paprsky a stimuluje syntézu vitaminu D.

Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku ve střevech a je podle něj klíčem ke zdraví kostí a svalů Dr. Uma Naidoo, MD , Nutriční psychiatr a ředitel psychiatrie výživy a životního stylu ve všeobecné nemocnici v Massachusetts. Vitamin D je klíčový pro zdravý imunitní systém a hraje roli v prevenci a léčbě mnoha dalších stavů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, hypertenze, infekce, kognitivní poruchy, rakovina a intolerance glukózy. Jako výživový psychiatr také víme, že se ukázalo, že pomáhá podmínkám duševního zdraví, jako je Deprese , úzkost a únava.

Kolik vitaminu D denně potřebuji?

Podle pokyny pro výživu v USA je doporučeným dietním příspěvkem (RDA) 400–800 IU (10–20 mcg) vitaminu D.

Množství vitaminu D, které potřebujete, se však bude lišit v závislosti na věku, rase, ročním období, vystavení slunci, již existujících podmínkách a mnoha dalších faktorech. Stejně jako u všeho, co se týká výživy, je těžké to zobecnit a je třeba k němu přistupovat na individuální úrovni, vysvětluje Dr. Naidoo.

Mathes souhlasí. Přesné množství vitaminu D se liší od člověka k člověku a může se také lišit v závislosti na ročním období. Přesněji, RDA je 400IU pro děti do 1 roku; 600 IU pro děti starší 1 let a dospělé do 70 let; a 800 IU u pacientů starších 70 let.

Někteří však věří, že většina dospělých možná potřebuje více, než je toto, zejména v zimních měsících, kdy trávíme méně času na slunci. V těchto případech může být nutné, aby některé z nich byly blíže 1 000–2 000 IU denně, říká Mathes. Nejlepší je však nechat si otestovat stav vitaminu D a spolupracovat s praktickým lékařem, pokud budete používat vyšší dávky než RDA. 600 IU vitaminu D je 15 mcg; 800 IU je 20 mikrogramů.

Je důležité si uvědomit, že pokud máte riziko nízké hladiny vitaminu D, a zvláště pokud uvažujete o užívání více než RDA, nechte si zkontrolovat hladinu vitaminu D a spolupracujte s lékařem, abyste se rozhodli, kolik je pro vás to pravé, Mathes doporučuje. Nejběžnějším testem je test 25 (OH) D (kalcidiol), který lze obvykle snadno provést u lékaře primární péče.

Testování nejen zajišťuje, že nemáte nedostatek, ale také zajišťuje, že také nepřijímáte příliš mnoho vitaminu D z doplňků, dodává Mathes. Testování by se mělo provádět minimálně jednou ročně.

Jaké jsou výhody doplňků vitaminu D?

Pokud nedostáváte dostatek vitaminu D ze slunce nebo jídla, užívání doplňků vitaminu D vám pomůže překlenout tuto nutriční mezeru.

Mathes vysvětluje, že doplňky mohou být užitečné zejména v zimě, pro lidi, kteří tráví čas doma po celý rok, pro těhotné nebo kojící ženy, pro osoby s tmavší barvou pleti, pro ty, kteří nosí více oblečení z náboženských důvodů, a veganské / vegetariánské populace.

Slunce je primárním zdrojem vitaminu D prostřednictvím slunce dopadajícího na pokožku, ale jeho absorpce může být omezena oděvem, slunečním zářením, stínem a ještě vyššími hladinami melaninu v tmavších odstínech pleti - všechny tyto úvahy je třeba vzít v úvahu, když při pohledu na slunce, aby poskytlo vitamin D, uvádí Mathes. Hlavním zdrojem potravy vitaminu D jsou volně žijící ryby, chované na pastvě vepřové maso , játra, pasená vejce, žloutky a obohacené mléko; pokud tyto potraviny nejsou ve vaší stravě pravidelně, možná nebudete mít dostatek vitaminu D.

Příbuzný: Zde jsou nejlepší opalovací krémy roku 2021

Existují nějaké vedlejší účinky příliš velkého množství vitaminu D?

Jako se vším život , je to všechno o rovnováze, říká Dr. Naidoo. V případě vitaminu D můžete určitě mít příliš mnoho dobré věci a nadměrné množství vitaminu D je toxické.

Protože vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku ve střevech, toxicita vitaminu D může vést k hyperkalcémii (příliš mnoho vápníku), což může vést k nevolnost , svalová slabost, neuropsychiatrické poruchy, ztráta chuti k jídlu, nadměrná žízeň a ledvinové kameny, uvádí Dr. Naidoo. Také doplňky vitaminu D mohou interagovat s několika typy léků. Než začnete užívat jakékoli doplňky, je vždy důležité se poradit se svým lékařem.

Je důležité si uvědomit, že přebytek vitaminu D může pocházet pouze z nadměrného doplňování, nikoli z přílišného vystavení slunci nebo potravin bohatých na vitamín D.

Nejlepší doplňky vitaminu D.

Při výběru doplňku je nejlepší zvolit ten, který obsahuje vitamin D3, který by měl být kombinován s vitaminem K2 pro optimální vstřebávání.

Nejlepší doplňky vitaminu D s měkkým gelem

HUM Nutrition Here Comes the Sun

Tato 30denní dodávka veganských měkkých gelů s vitaminem D3, doporučená Dr. Naidoo, je skvělá pro vstřebávání vápníku, posílení imunitního systému a zlepšení nálady. Překontrolovat HUM Nutrition Here Comes the Sun doplněk zde .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Toto je solidní volba za skvělou cenu, říká Samantha Cassetty, MS, RD. A byla testována třetí stranou, takže se můžete cítit v bezpečí, že zde nejsou žádné nečistoty a že produkt má to, co říká. 50 mcg je ekvivalent 2,00 IU vitaminu D. Podívejte se na Kirkland Signature Extra D3 doplněk zde .

Příbuzný: 25 nejlepších potravin s obsahem vitaminu C.

Solgar Vitamin D

Tento doplněk je jedním z oblíbených Dr. Naidoo. Softgar Vitamin D Softgel pomáhá udržovat optimální funkci nervů a svalů, silné kosti a zuby a podporuje vaše celkové zdraví. Podívejte se na Solgar Vitamin D doplněk zde .

Nejlepší rozpustné doplňky vitaminu D.

Twinlab D3 + K2 tečky

Mnoho lidí má potíže s polykáním pilulek, takže je to skvělá alternativa, vysvětluje Cassetty. Tyto malé tečky se rozpouštějí v ústech. Navíc je tento vzorec skvělým párem živin.

Vitamin D a vitamin K společně podporují vstřebávání a ukládání vápníku v kostech, říká Cassetty. Vitamin K může také pomoci snížit kalcifikaci v tepnách, kde vápenaté usazeniny mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění. Pokud užíváte ředidlo na krev, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat vitamín K. Podívejte se na Twinlab D3 + K2 Dots doplňky zde .

Nejlepší gumové doplňky vitaminu D.

Vitafusion Vitamin D3 Gummy

Když si vyberete gumičku, je třeba dávat pozor na několik věcí: přebytečný přidaný cukr, umělá sladidla a umělá barviva. Cassetty tyto gummiy doporučuje, protože mají nízký obsah cukru a neobsahují umělé přísady ve srovnání s jinými gummies. Podívejte se zde na doplněk Vitafusion Vitamin D3 Gummy .

Tyto gummies mají 2 000 IU vitaminu D za velmi rozumné 3 gramy přidaného cukru. A neobsahují žádné umělé přísady, které byste u gummies mohli získat. Místo toho jsou obarveny výtažky z ovoce a zeleniny.

Příbuzný: 20 potravin s vysokým obsahem draslíku

Nejlepší doplňky vitaminu D pro extra imunitní podporu

Twinlab Pokročilá podpora imunity

Pokud hledáte vitamin D pro jeho vlastnosti podporující imunitu, možná budete chtít vyzkoušet doplněk, který obsahuje další imunitní složky, říká Cassetty. Tento obsahuje spektrum klíčových vitamínů a minerálů, jako jsou vitamín C , zinek a selen, spolu s vitaminem D. Obsahuje také echinacea a bezinky - rostlinné přísady, které mohou být prospěšné proti nachlazení a chřipce.

Vezměte na vědomí, že pokud jste léčeni pro zdravotní stav, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete užívat doplněk s bylinnými přísadami, vysvětluje Cassetty. Také tyto přísady na posílení imunity jsou nejlepší pro krátkodobé použití. Podívejte se na Doplněk Twinlab Advanced Immune Support zde .

Nejlepší tekuté doplňky vitaminu D.

Life Extension Liquid Vitamin D3

Cassetty často navrhuje kapky pro děti, které by si mohly myslet na gumový nebo jiný chutný formát jako cukrovinky. Jedna kapka této mátové tekutiny obsahuje 2 000 IU vitaminu D. Podívejte se Doplněk tekutého vitaminu D3 společnosti Life Extension je zde .

Nejlepší doplňky vitaminu D v kapsli

Čisté zapouzdření vitamin D3

Tato kapsle je vegetariánská a certifikovaná lepek -volný, uvolnit. Obsahuje 1000 IU vitaminu D. Cassetty to doporučuje jako dobrou a jasnou volbu. Podívejte se zde na doplněk Pure Encapsulations Vitamin D3.

Nigma Vitamin D

Pokud vám chybí vitamin D, Dr. Naidoo doporučuje tuto kapsli, která je naplněna silnou dávkou vitaminu D3. Podívejte se na Nigma doplněk vitaminu D zde .

Thorne Vitamin D

Na podporu zdravých zubů, kostí, svalů, kardiovaskulárních a imunitních funkcí navrhuje Dr. Naidoo tento doplněk vitaminu D od společnosti Thorne. Podívejte se na Thorne doplněk vitaminu D zde .

Nejlepší doplňky vitaminu D ve spreji

Nue Vitamin D

Jako sublingvální sprej má vyšší absorpční rychlost, než když se užívá jako kapsle, vysvětluje Dr. Naidoo. Podívejte se na Nue Vitamin D sprej zde .

Dále si přečtěte nejlepší multivitamíny pro ženy ve věku 20, 30, 40 a více let .

Zdroje

• Dr. Josh Axe , D.N.M., C.N.S, zakladatel Ancient Nutrition,DrAxe.coma autor nadcházející knihy Starodávné prostředky .
• Laura Poe Mathes , RD
• Jeden Naidoo , MD. Nutriční psychiatr, ředitel psychiatrie výživy a životního stylu ve všeobecné nemocnici v Massachusetts a autor, To je váš mozek na jídle
• Samantha Cassetty , MS, RD
• Cureus : Prevalence nedostatku vitaminu D a souvisejících rizikových faktorů v populaci USA
• International Journal of Environmental Research and Public Health : Stav znalostí o zdrojích výživy vitaminu D, jeho úloze v lidském těle a nutnosti doplňování stravy u rodičů ve středním Polsku