Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Pokud se cítíte vyhoření, nejste to vy. Je to pravděpodobně vaše práce. Zde je návod, jak se dostat na cestu k zotavení, Stat



Zjistěte Svůj Počet Andělů

tiffany-hadish-burnout-ftr

(Getty Images)

Pokud se každé pracovní ráno ráno probudíte a už si potřebujete zdřímnout, nebo byste raději šli k zubaři nebo si udělali doslova cokoli jiného než jít do kanceláře, pravděpodobně trpíte syndromem vyhoření. A nejste sami. Podle a Gallupova studie , dvě třetiny zaměstnanců na plný úvazek uvedlo, že někdy nebo velmi často v práci zažívají syndrom vyhoření. A celebrity také nejsou imunní: Tiffany Haddish obviňoval špatný výkon NYE z vyhoření, což se líbí mnoha tvůrcům YouTube Lilly Singh udělali si přestávku od platformy, aby se o sebe postarali, a Královna Latifah řekl, že syndrom vyhoření není jen slovo, je to něco fyzického. Dokonce BeyoncBeyoncéng> trvalo mezeru rok, než se na ni soustředil duševní zdraví .

Vyhoření na pracovišti se stalo tak rozšířeným, že: Světová zdravotnická organizace oficiálně ho zahrnoval jako syndrom do Mezinárodní klasifikace nemocí a BuzzFeed považoval milénia za Generace vyhoření . Tady je to, co potřebujete vědět o syndromu vyhoření, jak zjistit, zda na něj máte, a co můžete udělat, abyste se uzdravili.


Co je syndrom vyhoření?

Definice WHO uvádí, že vyhoření je syndrom pojatý jako důsledek chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut. Dávají pozor na to, že nejde o zdravotní stav, ale spíše o pracovní fenomén, což znamená, že je přímo svázán s činiteli v práci. Je to také nákladné - podle některých odhadů stres na pracovišti vede k dalším 125 až 190 miliardám dolarů ročně , neboli 5–8 procent ročních nákladů na zdravotní péči.

Yunha Kim, generální ředitel společnosti Jednoduchý zvyk , je obeznámena se syndromem - byla tak vystresovaná z předchozího zaměstnání, že si vytvořila vlastní meditační aplikace , který má celý seznam skladeb věnovaný prevenci syndromu vyhoření. Jako společnost jsme stále aktivní, říká. Vypínání z práce, když opouštíme kancelář, je stále obtížnější - vezmeme si pracovní počítače domů, neustále kontrolujeme telefony. Jíme večeři a odpovídáme na e-mail, sledujeme představení a dokončujeme balíček. Jsme digitálně propojeni 24/7, což nám usnadňuje stírání hranice mezi prací a prostoji. To má dopad na naše duševní zdraví a pohodu a přispívá k vyhoření jako pracovní fenomén.

Pokud máte v kanceláři špatný nebo frustrující den (kdo ne?), Nemusí to nutně znamenat syndrom vyhoření. Ale pokud jsou všechny vaše dny špatné dny nebo se cítíte neustále ve stresu a do té míry, že trpíte psychickým i fyzickým vyčerpáním, je to jiný příběh.

Související: 4 snadné kroky k uvolnění stresu

Jak poznáte, že máte syndrom vyhoření?

Bez ohledu na faktory vašeho pracoviště - každý zachází se stresem jinak - WHO uvedla tyto příznaky syndromu vyhoření.

  • pocity vyčerpání nebo vyčerpání energie
  • zvýšený mentální odstup od zaměstnání nebo pocity negativismu nebo cynismu související s prací
  • snížená profesionální účinnost

Pokud jste neustále unavení, navzdory tomu, kolik hodin spánku spíte, cítíte se nemotivovaní nebo jste odloučeni od své práce každý den, nebo vidíte, jak se kvalita vaší práce sklouzává pod vaše obvyklé standardy - zvláště pokud se stanou vaším novým normálem - můžete čelit vyhoření .


Příbuzný: Tyto 3 éterické oleje jsou skvělé pro úlevu od stresu

Jak se zotavit z vyhoření

Dobrou zprávou je, že pokud příznaky začnete pociťovat nebo jste je již nějakou dobu pociťovali, syndrom vyhoření nemusí být trvalý a pravděpodobně reverzibilní. Zde je několik návrhů, jak bojovat se stresem a obnovit energii.

Určete základní příčinu.

Ať už jsou vašimi hlavními stresory nerealistická očekávání nebo termíny, toxická pracovní kultura nebo něco jiného, ​​udělejte krok zpět a zkuste přijít na to, z čeho se cítíte spáleni, a řešit to. To může znamenat rozhovor se spolupracovníkem, manažerem nebo dokonce lékařem. Někdy může být odpovědí hledání nové práce. Říká Kim, Je tak snadné zavřít oči před příznaky stresu, oprášit to a proste projít, protože si myslíte, že nemáte čas se s tím vypořádat. Je však zásadní, abyste identifikovali a uznali, když jste ve stresu, a podnikněte kroky k jeho zvládnutí, než se stane oslabujícím.

Zaměřte se na svou pohodu.

Marni Amsellem , Ph.D., radí starat se o sebe, abyste si vytvořili odolnost. Stres na pracovišti se na vás může v průběhu času plazit. Říkáte, že když pravidelně nespíte dost nebo se staráte o své osobní vztahy nebo zájmy mimo práci, pravděpodobně pocítíte dopady syndromu vyhoření na pracovišti. Upřednostňování péče o sebe pomoci posílit vaši mysl a tělo.

Najděte, co vám vyhovuje.

Pro někoho může být večerní běh perfektní formou úlevy od stresu, zatímco pro jiné to může být dlouhá horká koupel. Neexistuje univerzální řešení; cokoli vyhovuje vašemu rozvrhu a život je pro vás tím nejlepším řešením. Pro Kim je jejím cílem rozjímání . Den začíná pětiminutovým během a pětiminutovou meditací a během pracovního dne také medituje 1-5 minut, protože mi pomáhá jasně myslet a reagovat na problémy lepšími řešeními. Vyhrazení několika minut denně na procvičování všímavosti může být dlouhá cesta.

Příbuzný: Meditace pro začátečníky

Dělejte si přestávky, i krátké.

Cílem je ustoupit od toho, co na chvíli zaměstnává vaši duševní energii v práci, říká Amsellem. Můžete vstát a protáhnout se, zavřít oči a meditovat nebo se s někým spojit. Odložte tedy pracovní stůl a obraťte se na pár minut, než odejdete a uděláte něco jiného - pravděpodobně se vrátíte svěží. Nebojte se, e-maily tam budou, až se vrátíte, ale budete bojovat proti vyhoření a budete připraveni je řešit, až se vrátíte.

Stanovte hranice.

Být neustále k dispozici je vyčerpávající a hlavní důvod vyhoření. Jednoduchý odborník na zvyky Amy Sandler navrhuje převzít kontrolu nad svým plánem tím, že nastavíte očekávání, kdy budete nebo nebudete reagovat na e-mail, zablokujete si čas v kalendáři, abyste si udělali čas na dokončení důležité práce, naplánujte 15minutové přestávky mezi schůzkami a vytvořte jasný začátek a konec vašeho pracovního dne. Říci ne není vždy snadné, ale je to jedna z nejdůležitějších věcí, které pro sebe můžete udělat.


Nyní zkuste jednu z těchto 92 tipy na úlevu od stresu .