(iStock)
Pokud máte špatné záda nebo chronické bolesti, může být vaší odpovědí regenerační jóga. Kromě uvolnění mysli mohou pózy uvolnit i záda.
Říká, že regenerační jóga není vaše průměrná třída jógy Kelsey O’Bannon-Hahn , který vyučuje regenerační jógu na Studio Ananda Holistic Movement Studio . Cvičení je velmi jemné a uvolňující a je zvláště účinné při zmírnění bolesti zad.
Rekvizity: dva podhlavníky, podložka, deky (volitelně)
Póza: Na obě strany podložky položte dvě podložky. Položte rovně na podložku mezi podhlavníky. Ruce držte ploché dlaně vzhůru na podložce. Zvedněte a ohněte levou nohu, protáhněte ji přes tělo a položte ji na podložka na jógu na pravé straně. Zde odpočívejte 3-5 minut a opakujte s druhou nohou na druhé straně.
Pokud si přejete úsek ještě prodloužit, můžete na každou podložku umístit přikrývku.
Výhody: tato pozice táhne obě strany dolní části zad, uvolňuje napětí v této oblasti, což může poskytnout úlevu od bolesti zad. Póza také zlepšuje dýchání.
Související: Jóga pro spánek: Relaxační polohy pro klidnou noc
Rekvizity: podhlavníky, blok, mat
Póza: Umístěte kolébku kolmo k podložce nahoře. Položte si horní část zad na podhlavník tak, aby se vaše hlava dotýkala podložky. Pokud je to pro váš krk nepříjemné, položte hlavu na blok nebo jinou podložku jako opěrku hlavy. Prodlužte nohy před sebe a podepřete si pod kolena další podložku. Držte naše paže dlouho po stranách.
Výhody: Protahuje horní část zad při otevírání hrudníku. To vede k menší bolesti zad a lepšímu držení těla.
Související: Mohou éterické oleje pomoci s chronickou bolestí?
Rekvizity: jídelna s přímým opěradlem nebo kovová židle, mat
Póza: Lehněte si na záda na podložku a spodní nohy položte na sedadlo židle. Vaše nohy by měly být rovnoběžné s podlahou. Pokud je židle příliš krátká, přidejte složené přikrývky, dokud nedosáhnete požadované výšky. Ruce položte vzhůru v úhlu od těla. Nechte dolní část zad uvolnit se na podlahu. Vizualizujte veškeré napětí tající z vašich zad.
Výhody: Uvolňuje napětí uložené v zádech. Umožňuje jemné protažení.
Rekvizity: podhlavník, mat
Póza: Podložku položte podélně na podložku. Klekněte si na podlahu uprostřed podložky a dotkněte se prsty u nohou. Pohybujte koleny, dokud nebudou otevřená tak široká jako vaše boky. Nakloňte se dopředu a obejměte kolébku. Vaše tělo a hlava by měly spočívat na opěrce.
Výhody: Jemně protáhne spodní část zad a boky. Uvolňuje páteř, což může mít za následek menší bolest.
Příbuzný: 10 výhod regenerační jógy