Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

20 nápojů, které vám mohou pomoci zhubnout (není to jen voda!)



Zjistěte Svůj Počet Andělů

V tomto okamžiku většina z nás zná základy toho, co představuje nezdravý nápoj a zdravý. Cukrové šťávy a sodovky se pravděpodobně nejlépe konzumují velmi zřídka, protože mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a sbalit se na libry, zatímco voda se může konzumovat podle vašeho srdce - někteří z nás se dokonce snaží vypít galon vody denně ve jménu našeho zdraví ... a uspět nějaký času.

Voda však není jediným nápojem, který prospívá vašemu tělu. Ve skutečnosti existuje spousta dalších nápojů, které stojí za to přidat do vašeho wellness repertoáru, z nichž mnohé vám mohou dokonce pomoci zbavit se nechtěných kilogramů. Zaujalo? Tady je 20 nejlepší nápoje pro hubnutí .

Nápoje na hubnutí

Voda

Acacia Wright , registrovaný dietetik v Denveru, vysvětluje, že většina z nás je chronicky nedostatečně hydratovaná a vůbec o ní neví, přesto je voda jednou z nejdůležitějších živin, které můžeme konzumovat. Slouží jako médium pro většinu enzymatických a chemických reakcí v těle, zejména metabolických reakcí zapojených do výroby energie, říká. Voda je nejen potřebná pro správné trávení, vstřebávání a transport živin v našem těle, pomáhá odstraňovat odpad a podporuje pravidelnost, čímž snižuje vaši šanci na zácpa a nadýmání. Voda také působí jako přírodní látka potlačující chuť k jídlu, říká Wright.


Výměna jídla se třese

Koktejly na náhradu jídla spolu s vyváženou stravou a cvičením mohou sloužit jako silný doplněk k jakémukoli režimu hubnutí, říká Wright. Říká, že hledá ty, které jsou plné bílkovin uspokojujících hlad, organického ovoce a zeleniny a vitamínů a minerálů. Vysoký obsah bílkovin může pomoci snížit chuť k jídlu, potlačit hlad a podpořit plnost zvýšením hladiny hormonů snižujících hlad, jako je GLP-1 a klesající ghrelin hormon, který zvyšuje chuť k jídlu —Všechny jsou důležité, když se snažíte zhubnout, vysvětluje. Určitě si přečtěte přísady a vyhýbejte se značkám, které obsahují hodně cukru.

jablečný ocet

Jablečný ocet byl nabízen jako superpotravina. A zatímco je porota stále mimo to, jak moc ve skutečnosti přispívá ke zdraví nebo hubnutí, některé malé studie naznačily, že by mohla mít určité vlastnosti vyvolávající hubnutí. Jeden studie 175 účastníků zkoumalo skutečnost, že kyselina octová, hlavní složka octa, může potlačovat tělesný tuk u zvířat. Subjekty studie konzumovaly 0, 1 nebo 2 polévkové lžíce octa po dobu tří měsíců a výsledky zjistily, že ti, kteří jej konzumovali denně, ztratili v průměru 2 až 4 libry, stejně jako měli nižší triglyceridy oproti těm, kteří ocot nepřijímali. A další studie měl 39 účastníků na 12týdenní dietu s omezeným příjmem kalorií, někteří s jablečným octem, někteří bez. Obě skupiny zhubly, ale skupina, jejichž strava zahrnovala jablečný ocet, ztratila více.

Příbuzný: Nejlepší jídla a nápoje pro hubnutí

Grepový džus

Pití sklenice grapefruitového džusu může mít určité výhody při hubnutí. U.C. Berkeley studie krmili myši stravou s vysokým obsahem tuku, ale také jim dávali grapefruitový džus bez dužiny. Kontrolní skupině myší byla namísto citrusového nápoje podána voda. Myši, které pily grapefruitový džus, nakonec získaly o 18,4 procenta nižší váhu než myši ve skupině s vodou. Stejná skupina myší také měla pokles hladin glukózy v krvi nalačno, stejně jako hodnoty sérového inzulínu nalačno, triacylglycerolu v játrech (typ tuku). K dosažení jakýchkoli přesvědčivých výsledků pro člověka je stále zapotřebí dalšího lidského výzkumu.

Zeleninová šťáva

Zatímco ovoce může mít vysoký obsah cukru, popíjení nějaké zeleninové šťávy může být skvělý způsob, jak vás zasytit a odvrátit kila. 12 týdnů studie měli účastníci omezující denní kalorický příjem na 1 600 u žen a 1 800 u mužů. Jedna skupina dostala 0 tekutých uncí zeleninové šťávy s nízkým obsahem sodíku, další 8 uncí a třetí 16 uncí. Skupiny, které konzumovaly zeleninový džus, ztratily větší váhu než ty, které ne. A jako bonus měli také vyšší příjem vitamín C , draslík a dietní zelenina.

Zelený čaj

Zelený čaj je skvělý pro hubnutí díky vysokému obsahu antioxidantů a katechinů, které pomáhají při zvyšování metabolismu Bansari Acharya , registrovaný dietetik a výživový poradce v metru Detroit. Četné studie, jak říká, prokázaly jeho souvislost se snížením tělesného tuku. Pokud se vám nelíbí chuť obyčejného zelený čaj , je k dispozici v mnoha různých příchutích, říká Acharya. Můžete do něj také přidat kousek medu, abyste vylepšili jeho chuť a nechali ho být horký nebo studený podle vašich preferencí.


Proteinová voda

Je všeobecně známo, že dieta s vysokým obsahem bílkovin ano podpora hubnutí protože protein podporuje sytost a je to termodynamicky nejaktivnější makroživina, říká Silvia Carli , registrovaný dietetik s 1AND1 Život . Poznamenává, že bílkovinné vody mohou být skvělým doplňkem pro ty, kteří se snaží splnit příjem bílkovin prostřednictvím celých potravin. Jsou nízkokalorické a podporují je vitamíny a minerály, dodává. Carli říká, že se vyhýbá značkám, které uvádějí umělá barviva nebo přidané cukry na etiketách přísad. Zdůrazňuje také: Pokud dokážete uspokojit své zvýšené potřeby bílkovin v celých potravinách, je třeba je upřednostnit.

Příbuzný: Ano, je možné pít příliš mnoho vody - zde je návod, jak zjistit, zda to s H2O přeháníte

Černý čaj

V roce 2019 provedli vědci UCLA a studie , který odhalil, že černý čaj může podporovat hubnutí. Tým zjistil, že černý (a zelený) čaj snížil množství střevních bakterií spojených s obezitou a zvýšil počet střevních bakterií souvisejících s chudou tělesnou hmotou. Autoři studie předpokládají, že některé čaje, například černé, slouží jako forma probiotika , a tím pomáhá inspirovat růst zdravých bakterií ve střevě.

Voda naplněná ovocem

Voda naplněná ovocem je perfektní náhradou za vysoce kalorický nápoj s vysokým obsahem cukru, říká Allison Gregg , klinický dietetik s klinikou Mayo. Dodává, že vysoce kalorické nápoje s vysokým obsahem cukru se rychle doplňují a jejich obsah kalorií může snadno překročit obsah kalorií vašeho jídla. Zkuste držet džbán s vodou v lednici a přidat do něj několik citronů, pomerančů, borůvek nebo jahod. To může být také užitečný způsob, jak zajistit, že zůstanete hydratovaní, pokud vás nudí pití obyčejného H2O.

MCT olej

I když to není typický nápoj, na který byste mohli myslet, Doll říká, že přidání MCT oleje do nápojů může stát za pokus. MCT olej je doplněk vyrobený z typu tuku nazývaného triglyceridy se středním řetězcem (MCT). The výhody MCT jsou dobře známé, včetně skutečnosti, že mohou zvýšit výdej energie a může mít sýtivý účinek , oba klíčové faktory pro hubnutí, vysvětluje Doll. Panenka říká, aby zvážila oživení ranní kávy nebo každý den koktejl přidáním čajové lžičky MCT oleje a vyzkoušet si to Káva Hack recept pro nějakou inspiraci na recept.

Kmínová voda

Může to znít divně, ale je to docela chutné a má to hlavní výhody při spalování tuků, říká Trisha Best , registrovaný dietetik s Balance One. Pokud jde o hmotnost, pomáhá tělesným buňkám reagovat na glukózu a inzulín, což pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilizovanou. Jeho protizánětlivé vlastnosti mohou také snížit váhu odstraněním netučných zdrojů kilogramů. Konzistentní dlouhodobé užívání kmínové vody může pomoci při snižování tukových zásob v těle regulací inzulínu, protože když buňky absorbují příliš mnoho glukózy, tělo ji přemění na tuk. Adekvátní inzulin může tento výskyt zmírnit.

Zázvorový čaj

Šálek zázvorového čaje denně má potenciál podporovat zdraví různými způsoby, včetně toho, že vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí, říká Aryn Doll, registrovaný odborník na výživu a Přírodní potraviny seniorská výživa vzdělání specialista. Panenka dodává, že zázvor, který obsahuje působivý profil antioxidačních fytonutrientů, prokázal, že snižuje zánět, podporuje rovnováhu cukru v krvi a stimuluje trávení. Může také zvýšit metabolismus a potlačit vaši chuť k jídlu, vysvětluje.

Kokosová voda

Jeden šálek čisté kokosové vody obsahuje pouze 46 kalorií, takže pokud nahrazujete více kalorický džus, sódu nebo latte kokosovou vodou, může tento kalorický deficit v průběhu času vést ke ztrátě hmotnosti, vysvětluje Carissa Galloway , registrovaný dietetik se sídlem v Bostonu a Orlandu, který konzultuje Premier Protein. Vysvětluje, že kokosovou vodu lze také použít jako sportovní nápoj, který má méně kalorií a sodíku než tradiční sportovní nápoje. Nezapomeňte si přečíst štítek, abyste se ujistili, že nevybíráte kokosovou vodu, která má přidaný cukr nebo více kalorií, než hodláte konzumovat, varuje Galloway.


Koláčový třešňový džus

Džus z třešně obsahuje mnoho prospěšných živin, včetně antioxidačního vitaminu C a prospěšných rostlinných sloučenin, jako jsou fenoly a antokyany. I když to magicky nepovede k hubnutí, lze jej začlenit do plánu hubnutí, říká Lisa Young, PhD, RDN , autor knihy Nakonec plný, Nakonec štíhlý a mimořádný profesor výživy na NYU. Může také pomoci zvýšit hladinu melatoninu v těle, což může zlepšit spánek a snížit nespavost , dodává.

Psyllium slupka ve vodě

Psyllium lusk může být skvělým doplňkem, který vám pomůže udržet a dosáhnout zdravé hmotnosti. Jako dietní vláknina může její konzumace podporovat pocit plnosti, což vám pomůže nepřejídat se, říká Doll. Může také podporovat detoxikaci tím, že se váže na toxiny ve střevě a pomáhá je odstranit z těla. Chcete-li použít, smíchejte 1 polévkovou lžíci prášku psylliové slupky s nejméně 12 uncí vody a okamžitě konzumujte. Panenka říká, že musíte začít s malým množstvím, postupně se zvyšovat po několik týdnů a během dne pít spoustu dalších tekutin.

Čaj Yerba Mate

Organický čaj Yerba Mate může fungovat jako nápoj na hubnutí kvůli účinkům snižujícím chuť k jídlu. Alicia galvin , registrovaný dietetik se sídlem v Dallasu, říká: Mechanismus potlačení chuti k jídlu spočívá ve zvýšení hladin glukagonového peptidu 1 (GLP-1) a leptinu, GLP-1, vysvětluje, je sloučenina generovaná ve střevě, která reguluje chuť k jídlu, zatímco leptin je hormon, který signalizuje plnost. Galvin říká, že si vyberete jakoukoli organickou značku, kterou dáváte přednost.

Káva

Rozhodněte se pro kofeinovanou kávu. Galvin říká, že má kofein 30 minut až čtyři hodiny před jídlem může ovlivnit vyprazdňování žaludku , hormony chuti k jídlu a pocity hladu. Navrhuje vypít jeden šálek kávy před jídlem a zaměřit se na ideálně ne více než 200 mg kofeinu (2 šálky kávy) denně. Rozhodla se pro organickou kávu, která neobsahuje chemikálie, plísně ani pesticidy, dodává.


Související: 21 receptů na kávu s nízkým obsahem karbidu bez cukru pro milovníky kávy

Sodovka

Sycená voda obsahuje nulové kalorie a nulový cukr, což z ní činí skvělou alternativu k tradičním šumivým nápojům slazeným cukrem, jako je soda, vysvětluje Mackenzie Burgess , registrovaný odborník na výživu a vývoj receptů v Coloradu CheerfulChoices.com . Zatímco sycená voda sama o sobě není přímo spojena s úbytkem kilogramů, Burgess poznamenává, že celková hydratace hraje klíčovou roli při podpoře hubnutí. Zkuste přidat ovoce, mátu nebo citron, abyste svůj šumivý nápoj přirozeně ochucili, navrhuje.

Zdravý informační bulletin

Získejte dobré vibrace a tipy pro zdraví dodávané přímo do vaší doručené pošty! Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Fenykl čaj

Mnoho lidí považuje fenyklový čaj za pomoc při hubnutí, protože působí jako diuretikum. Podle Burgesse diuretika pomáhají tělu zbavit se soli a zahrnují ledviny, aby uvolňovaly více soli do moči. Když sodík opouští vaše tělo, odebírá také vodu z vaší krve a účinně vám pomáhá zhubnout, vysvětluje. I když se počet na stupnici může dočasně snížit, nejde o skutečnou ztrátu hmotnosti.

A Burgess říká, že to pijte s mírou, protože další užívání diuretik může vést k dehydrataci. Existují některá tvrzení, že fenyklový čaj může potlačit chuť k jídlu, když se konzumuje před jídlem, takže pokud máte rádi fenyklový čaj, můžete to začít vyzkoušet jednou denně, vysvětluje.

Pampeliška čaj

Podobně jako u fenyklového čaje je i pampeliškový čaj močopudný, říká Galloway. Poznamenává, že pokud se cítíte nafouklý, pak by mohly být dva šálky pampeliškového čaje pomáhají zmírnit nadýmání , ale nevedlo by to k dlouhodobému úbytku hmotnosti - pouze k úbytku hmotnosti vodou, což je dočasné.

Voda s citronovou šťávou, jablečným octem a mořskou solí

Chad Walding , zdravotní trenér, specialista na sportovní výživu ISSA a zakladatel NativePath říká: rozpustná vláknina v citronech naštartuje trávicí systém a pomáhá při odbourávání a vstřebávání živin z potravy a studie ukazují jablečný ocet zlepšuje trávení , zvyšuje detoxikaci, snižuje pálení žáhy , a pomáhá při hubnutí.

Dodává, že vysoce kvalitní nerafinovaná mořská sůl je přirozeným zdrojem elektrolytu a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. Bez správné hladiny sodíku riskujete dehydrataci a problémy s extrémní žízní, říká. Takže to může být skvělé konzumovat potní sezení.

Další, tady jsou 8 výhod citronové vody .

Zdroje

  • Acacia Wright , registrovaný dietetik v Denveru
  • Bansari Acharya, registrovaný dietetik a výživový poradce v metru Detroitu
  • Silvia Carli, registrovaná dietetička s 1AND1 Život
  • Allison Gregg , klinický dietetik s klinikou Mayo
  • Trisha Nejlepší , registrovaný dietetik s Balance One
  • Aryn Doll , registrovaný odborník na výživu a Přírodní potraviny
  • Carissa Galloway , registrovaný dietetik se sídlem v Bostonu a Orlandu
  • Alicia Galvin, registrovaný dietetik se sídlem v Dallasu
  • Mackenzie Burgess, registrovaná odbornice na výživu a vývoj receptů v Coloradu CheerfulChoices.com
  • Chad Walding , trenér zdraví, specialista na sportovní výživu ISSA
  • Lisa Young, PhD, RDN , autor Nakonec plný, konečně štíhlý a mimořádný profesor výživy na NYU
  • Bioscience, biotechnologie a biochemie : Příjem octa snižuje tělesnou hmotnost, hmotnost tělesného tuku a hladinu triglyceridů v séru u japonských obézních jedinců
  • Journal of Functional Foods : Příznivé účinky jablečného octa na hubnutí, viscerální index tuhosti a lipidový profil u osob s nadváhou nebo obézních, kteří dostávají dietu s omezeným příjmem kalorií: Randomizovaná klinická studie
  • PLOS ONE : Spotřeba vyjasněné grapefruitové šťávy zmírňuje stravu s vysokým obsahem tuků vyvolanou inzulínovou rezistencí a přírůstek hmotnosti u myší
  • BMC Nutrition Journal : Úbytek hmotnosti u jedinců s daným metabolickým syndromem DASH dieta poradenství, pokud je poskytována zeleninová šťáva s nízkým obsahem sodíku: randomizovaná kontrolovaná studie.
  • UCLA : Černý čaj může také pomoci při hubnutí.