Beyonce, Gabrielle Union a Karlie Kloss to dělají - ale měli byste vypít galon vody denně? Experti váží

Krickit Hodges , osobní trenér a spolumajitel GoTRIBE Fitness v Los Angeles pije posledních 10 let galon vody denně. Začal jsem to dělat, protože jsem se teprve začal věnovat kulturistice a bylo to jen něco, co říká, říká. Věděl jsem, že to pomůže omezit chuť k jídlu, udrží mě hydratovanou a pomůže mi opravit svalovou tkáň se všemi tréninky, které jsem dělal. Ale když Hodges cítila velký rozdíl ve svém galonu vody denně, pokračovala v tréninku, i když přestala soutěžit.

Po probuzení má Hodges za cíl vypít 40 uncí vody, než něco sní. To mě vyčistí a pomůže mi to po celý den měřit, zda skutečně pociťuji hlad nebo dehydrataci, protože náš mozek někdy zaměňuje dva signály z našeho centrálního nervového systému, vysvětluje. Po zbytek dne pak pije, když má žízeň, s jídlem a tréninkem. Během dne také hodně mluvím a hodně učím, takže vím, že mám větší žízeň kvůli mé práci, říká o své práci trenéra a trenéra zdraví. Většinu dní usiluje o plný galon, ale dává si odpočinkové dny mimo trénink, kde nemusí spotřebovat tolik vody, jednou nebo dvakrát týdně.

Miluji vodu, prohlašuje Hodges. Všiml jsem si obrovského rozdílu v kloubech, když dostávám galon denně a když ne. Věřím, že vidím také rozdíl na mé pokožce a moje pohyby střev jsou skvělé, když vypiju galon.

A Kara Freedmanová , 28letá majitelka firmy v New Yorku, uvedla následující výhody plynoucí z pití co nejbližšího litru vody denně: Moje pokožka nikdy nevypadala lépe, a pokud existuje týden, který si nedám nepiji tolik vody, můj kůže (zejména můj obličej) je znatelně odlišný (ne tak hladký, olejový atd.). Jsem také méně nafouklý a celé mé tělo je méně oteklé. Spím lépe, když jsem dobře hydratovaný. Mával jsem často bolesti hlavy a četl jsem, že pití může pomoci snížit bolesti hlavy ; Zjistil jsem, že je to pravda.

Pít galon vody denně je něco, na co mnoho lidí, jako je Hodges, přísahá. Beyonce , Karlie Kloss , a Gabrielle Union jsou také mezi těmi, kteří přísahají tím, že v rámci svých každodenních wellness rutin míří na jeden galon. A Riverdale Je Madeline Petsch vezme to ještě dále a vypije až 27 uncí vody denně.

Ale je konzumace jednoho galonu vody denně bezpečná? A měl bys to dělat? Parade.com mluvil s několika odborníky, kteří se podělili o své myšlenky na tento trend.

Měli byste vypít galon vody denně?

Stav hydratace je velmi individuální a může se lišit od člověka k člověku, vysvětluje Beth A. Red , registrovaný dietetik v Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition. Poznamenává, že nejběžnějším doporučením je vypít 8 sklenic (8 uncí) tekutin denně, což se rovná 64 uncím nebo půl galonu denně.

Příbuzný: 8 výhod citronové vody

Czerwony vysvětluje, že pokud jde o výzkum, není moc co zálohovat doporučení vypít jeden galon denně. Ve většině případů je to podle ní bezpečné, ale varuje, že by to mohlo některým také ublížit, pokud nebudou pečlivě sledováni. Voda hraje zásadní roli ve způsobu fungování těla, od řízení tělesné teploty po eliminaci odpadních produktů a mazání kloubů, říká Czerwony. Proto je určitě důležitý zůstat správně hydratovaný. Říká, že je také důležité si uvědomit, že někteří lidé mají vyšší potřebu hydratace, například jedinci žijící v teplejších teplotách a sportovci, stejně jako těhotné a kojící ženy. Spodní linie, podle Czerwony, je zůstat hydratovaná. A to vypadá u každého jinak, sdílí.

Dr. Dana Cohen , lékař v New Yorku a autor knihy Uhasit , vysvětluje, že jeden galon odpovídá vypití 16 sklenic denně. A i když obecně věří, že pije tolik vody jako bezpečné, rychle dodává, že to není optimální pro každého. Nemusím nutně doporučovat, ale může to být to, co někdo potřebuje, říká. Pokud jde o spotřebu vody, neexistuje žádná univerzální velikost. Dr. Cohen vysvětluje, že lidé mají různou svalovou hmotu, kapacitu pocení, velikost. prostředí a diety . Není tedy možné zjistit, jaké je optimální množství vody pro každého jedince. Lidé musí žít ve svém těle a být schopni každý den měřit, jak dobře se cítí, a hledat známky nedostatečného příjmu, vysvětluje. Opravdu dobrá věc je vzít v úvahu, že máme vstávat a močit každé 2-3 hodiny, když jsme vzhůru. Dr. Cohen také říká, že se má dívat na barvu moči jako vodítko. Mělo by to být slámové barvy, ne čiré a ne tmavé.

Výhody pití litru vody denně

Mezi výhody Czerwony patří, že pití dostatečného množství tekutin zahrnuje regulaci chuti k jídlu (často můžeme zmást hlad po žízni), pravidelný pohyb střev, snížení pravděpodobnosti infekcí močových cest, lepší sportovní výkon, lepší pleť a menší riziko mozkové mlhy. A pokud pijete hodně kofeinovaných nápojů, pití více čisté vody sníží pravděpodobnost dehydratace. Dr. Nicole Avena , odborný asistent neurovědy na Lékařské fakultě Mount Sinai a autor knihy Proč diety selhávají Říká: Zvýšená hydratace z vody může pomoci při hubnutí, udržovat váš GI systém pravidelný, podporovat zdraví pokožky a dokonce pomáhat předcházet bolestem hlavy.

Příbuzný: Jak si vyrobit zázvorový čaj

Nevýhody pití litru vody denně

Pro některé může konzumace galonu denně způsobit riziko nadměrné hydratace. To, vysvětluje Czerwony, může nastat kdykoli, když konzumujete více, než potřebujete. Lidé se srdečními chorobami, jako je městnavé srdeční selhání nebo selhání ledvin, musí pečlivě sledovat příjem tekutin, protože jejich těla nejsou schopna vylučovat stejnou rychlostí jako zdravější tělo, varuje. Další skupina, která by podle ní měla upustit od litru vody denně, je ta, která má oslabené měchýře.

Je také důležité nepít příliš mnoho vody najednou, protože k intoxikaci vodou dochází, když je vody spotřebováno najednou - podle Czerwonyho za pár hodin 200–300 uncí. Pokud k tomu dojde, nastane stav známý jako hyponatrémie, který zředí hladinu sodíku v krvi a způsobí rychlý pokles krevního tlaku, který může být smrtelný, vysvětluje.

Lidé mohli vyplavovat elektrolyty pitím příliš velkého množství vody, říká doktor Cohen. Dodává, že by to mohlo způsobit, že lidé budou mít křeče v nohou a nebudou se cítit nebo fungovat optimálně. Ve vzácných případech by mohli vyplavit tolik elektrolytů, že by to mohlo být alarmující, říká a zdůrazňuje, že je to velmi vzácné.

Příbuzný: Ano, je možné pít příliš mnoho vody - zde je návod, jak zjistit, zda to s H2O překonáte

Tipy, jak do svého dne dostat více vody

Prvním vedlejším účinkem, který podle Czerwonyho zaznamenáte po zvýšení příjmu vody, je zvýšené močení. Vysvětluje, že tělu bude nějakou dobu trvat, než se samo reguluje zvýšeným objemem. Dalšími vedlejšími účinky, které můžete vidět, jsou snížená chuť k jídlu s určitým žádoucím úbytkem hmotnosti, lepší pleť a lepší mentální zaměření, dodává.

Ať už usilujete o plný galon vody, nebo se jen snažíte zůstat hydratovaní, odborníci si všímají, že většina z nás by mohla vydržet usrkávat několik dalších sklenic H20 denně. Allison Gregg , registrovaný dietetik na klinice Mayo, sdílí následující strategie, které vám pomohou zvýšit příjem vody:

• Celý den udržujte láhev s vodou v dosahu: Pouhý pohled na vodu bude působit jako připomínka hydratace. Také mě omlouvá, že jsem příliš zaneprázdněn, abych si mohl odpočinout od toho, co dělám, abych si nalil vodu.
• Jazz to: Přidejte do vody ovoce a byliny. Bobule a máta se dokonale hodí ke zlepšení vaší vody. Dokonce i jednoduchý citronový klín může udělat vaši vodu přitažlivější.
• Stáhněte si aplikaci nebo nastavte časovač v telefonu: Existuje mnoho aplikací, které vám pomohou sledovat příjem vody a dokonce posílat přátelská upozornění, která vám připomínají, abyste pili více. Někdy potřebujeme jen jemné popíchnutí nebo povzbuzení.

Když Hodges poprvé zahájila denní experiment s galonem vody, každý týden kupovala galonové džbány na vodu v obchodě s potravinami. Nyní spoléhá na láhve na vodu o objemu 64 uncí a plní je dvakrát během dne. Vyzkoušel jsem mnoho lahví s vodou a když nevidím vodu, kterou konzumuji, piji podstatně méně, říká.

Hodges dodává, že studie ukazují, že vizuální aspekt doplňování vody vám pomůže konzumovat více, a konstatuje, že snižování tření při doplňování džbánku na vodu po celý den jí také pomáhá konzumovat více. V současné době spoléhá na čiré a opakovaně použitelné lahve s vodou, které musí plnit pouze dvakrát. A ty se zábavnými frázemi a časy na straně jsou velmi inspirativní pro spotřebu vody, dodává.

Zdravý informační bulletin

Sečteno a podtrženo

Czerwony říká, že neexistuje žádný podstatný výzkum ohledně toho, zda byste měli vypít galon vody denně, takže lepším pravidlem je soustředit se méně na magický počet galonů denně a místo toho pracovat na tom, abyste zůstali hydratovaní. Dr. Avena dodává, že to nemusí být galon, aby to mělo pozitivní dopad na vaše zdraví. Výměna pouze v jedné sklenici vody místo džusu nebo sody je skvělým krokem ke zlepšení vašeho zdraví, vysvětluje.

A Czerwony říká, že je důležité se ujistit, že tento experiment provádíte ze správných důvodů. Je to pro dlouhodobé změny a zlepšení zdraví, nebo je to proto, že je to poslední výstřelek? ptá se. Poznejte svoji úroveň zdraví a podle toho proveďte změny.

Další, tady jsou 30 přírodních látek potlačujících chuť k jídlu, které mohou pomoci potlačit hlad .

Zdroje

• Krickit Hodges , osobní trenér a spolumajitel GoTRIBE Fitness v Los Angeles
• Beth A. Red , registrovaný dietetik v Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition
• Dr. Dana Cohen , lékař v New Yorku a autor knihy UHASIT
• Dr. Nicole Avena , odborný asistent neurovědy na Lékařské fakultě Mount Sinai a autor knihy Proč diety selhávají
• Allison Gregg , registrovaný dietetik na klinice Mayo