Tady je to, jak ve skutečnosti vypadají výhody citronové vody (Ano, mohlo by to vaší pokožce poskytnout extra záři!)

Citronová vodase v posledních letech stal oblíbeným domácím prostředkem, a to z dobrého důvodu. Citrony jsou bohaté na vitamin A. a vitamín C, jsou to skvělé zdroje vápník , draslík a beta-karoten. Stručně řečeno, jsou něco jako superpotravina. Jak to však prospívá vám a vašemu zdraví? Jak mohou citrony (a citronová voda) zlepšit vaše život ? Od hubnutí a zažívacích potíží až po podporu vašeho imunitní systém , zde je 10 výhod citronové vody.

Výhody citronové vody

1. Citronová voda podporuje hydrataci

Každý ví, jak důležité je zůstat hydratovaný. Pitná voda je ve skutečnosti nezbytná pro vaše zdraví. Může však být těžké získat doporučené množství. Podle Rada pro potraviny a výživu , ženy by měly konzumovat 91 uncí denně, zatímco muži by měly dostat alespoň 125. Dobrá věc, když přidáte citron do vody, je to, že zvyšuje jeho chuť, což vám může pomoci pít více.

2. Citronová voda může pomoci při hubnutí

Výzkum ukázal, že antioxidanty nalezené v citronech mohou výrazně snížit přírůstek hmotnosti. Ve skutečnosti několik studie zjistily, že citrony mohou snížit obezitu u zvířat, zejména myší. Ale to není vše. Když začnete svůj den sklenicí citronové vody - teplé nebo studené - vyrovnáte hladinu cukru v krvi a pomůžete snížit chutě po celý den, Lynell Ross , říká certifikovaný trenér pro zdraví a wellness, odborník na výživu a osobní trenér Parade.com .Pokud ráno vypijete sladké jídlo a budete jíst zdravou snídani s trochou bílkovin, dáte si větší šanci na snížení hladu a sladké chuti pitím citronové vody.

Příbuzný: 25 nejlepších receptů na limonádu a napuštěnou vodu

3. Citronová voda zlepšuje kvalitu pokožky

Zlepšete svou pokožku zevnitř ven horkou (nebo studenou) citronovou vodou.Vitamin C pomáhá snižovatkůžezvrásnění, suchokůžea poškození sluncem, říká imunolog Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D. A pitícitrón vodamůže pomoci zpomalit známky stárnutí.

4. Citronová voda může pomoci při trávení

Někteří pijí citronovou vodu, protože uklidňuje jejich žaludek, jiní ji užívají jako projímadlo. Pití citronové vody aktivuje náš zažívací systém a rozvíjí věci, vysvětluje Ross. Citronová voda má ale řadu zažívacích výhod. Kyselina v citronech pomáhá rozkládat jídlo, říká Ross. Jak stárneme, naše žaludeční kyselina má tendenci klesat, takže získání další výhody z pití citronové vody může pomoci zlepšit náš trávicí proces.

5. Citronová voda může posílit váš imunitní systém

Vitamin C je úžasná věc. Pomáhá při tvorbě kolagenu, vstřebávání železa, hojení ran a údržbě našich chrupavek, kostí a zubů. Ale podle toho také posiluje náš imunitní systém Bansari Acharya, registrovaný dietetik a výživový poradce. TVitamin C v citronech může zvýšit naši imunitu a poskytnout tělu řadu výhod, jako je zlepšení zdraví srdce tím, že pomůže snížit hladinu cholesterolu.

Související: Jaký je váš imunitní systém?

6. Citronová voda čistí játra a pomáhá vyplavovat toxiny

Kromě podpory zažívacích potíží, posílení imunitního systému a zlepšení celkové kvality pokožky může citrónová voda zlepšit funkci jater. Ve skutečnosti podle a Studie z roku 2014 sloučenina nalezená v citronech zvaná naringenin uklidňuje a zklidňuje zánět jater. Ale to není vše: Citronová voda může čistit játra a pomáhat vyplavovat toxiny.

Příbuzný: Co mám, nachlazení nebo chřipku?

7. Citronová voda pomáhá předcházet ledvinovým kamenům

Citrony jsou bohaté na kyselinu citronovou, a i když se to může zdát relativně nedůležité, kyselina citrónová může pomoci zabránit tvorbě ledvinových kamenů. Ledvinové kameny jsou extrémně bolestivé, říká Ross Parade. Ale pití citronové vody může zabránit tvorbě těchto kamenů, zejména proto, že kameny jsou způsobeny nedostatkem citrátu v moči. Může také pomoci při léčbě nebo redukci kamenů, protože mnoho léků používá k léčbě kamenů kyselinu citronovou.

8. Citronová voda může pomoci při běžném nachlazení

Kromě posílení imunity může citronová voda pomoci v boji proti nachlazení. Jak? Pití tekutin - jako je teplá voda s citronem a medem - může pomoci uvolnit dopravní zácpy. Může také uklidnit vaše hrdlo.

Zdravý informační bulletin

Jak připravit citronovou vodu

Nejlepším způsobem, jak využít výhod citronů (a citronové vody), je konzistentní a pravidelné pití. Potřebujete půl citronu na 8 uncí vody, ale nemusíte pít citrónovou vodu samotnou. Někteří lidé mají rádi teplou citronovou vodu s kajenským pepřem a mátou. Jiní dávají přednost citronové vodě napuštěné rozmarýnem nebo posypané kurkumou a jiní vyrábějí kostky citronového ledu. Chcete-li tak učinit: Jednoduše vytlačte citrony do podnosů na kostky ledu a zmrazte. Avšak bez ohledu na vaše preference jsou výhody jasné. Citronová voda je užitečná a zdravá.

Podívejte se na naše oblíbené recept na horkou citronovou vodu níže:

Snadný recept na kandovaný zázvor s citronovou vodou

Složení:

• 1 citron
• 1 šálek teplé nebo horké vody
• Jemně nasekaný kandovaný zázvor, podle chuti

Instrukce:

1. Kombinujte nasekané kandované plátky zázvoru a horkou vodu do žáruvzdorného šálku nebo hrnku.
2. Strmé po dobu 20 minut.
3. Odstraňte kandovaný zázvor.
4. Přidejte šťávu z půlky citronu.
5. Míchat.
6. Podávejte teplé nebo studené.

Další, tady je návod kloktání slanou vodou může pomoci s bolestmi v krku.

Zdroje

• National Academy of Sciences Engineering Medicine : Referenční dietní příjem vody, draslíku, chloridů a síranů
• Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition : Citronové polyfenoly potlačují obezitu vyvolanou dietou zvýšenou regulací hladin mRNA enzymů podílejících se na beta-oxidaci v bílé tkáni myšího tuku
• Pokroky ve výživě : Vliv citrusových flavonoidů, naringinu a naringeninu, na metabolický syndrom a jejich mechanismy působení.
• Lynell Ross , certifikovaný trenér zdraví a wellness, odborník na výživu a osobní trenér.
• Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D. a imunolog.
• Bansari Acharya, registrovaný dietetik a výživový poradce