Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Pokud je hubnutí na vrcholu vašeho seznamu úkolů do roku 2021, začněte s těmito 30 recepty na smoothie, které lákají do úst.



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Pokud se vydáváte na ztráta váhy cesta, snadný způsob, jak se naplnit a získat další živiny, je vybičovat si vlastní hubnutí koktejly nebo se třese. Vytváření vlastních smoothies z domova nebude jen vylepšení chuti na smoothie nebo koktejlech zakoupených v obchodě, ale také poskytne zásadní podporu výživy bez zvláštních chemikálií.

Vždy navrhuji vlákno , bílkoviny a zdravé tuky pro hubnutí třese, říká Keri Gans , MS, RDN, CDN , registrovaný výživový poradce a autor knihy Malá změna stravy .Tyto tři živiny pomáhají naplnit vás, takže je méně pravděpodobné, že budete hladovět hodinu po jídle.

Konkrétně byste se měli snažit získat spoustu protein .Protein je kromě pomoci při sytosti také nezbytný pro vaše tělo, protože pomáhá budovat a opravovat svaly, poznamenává Gans.


Vlákno vám také pomůže cítit se nasyceně.Pokuste se zvýšit obsah vlákniny v chvění, protože tím se také více plní. Můžete to udělat se zeleninou, ovocem a semeny, říká Brenda Braslow , MS, RDN , registrovaný výživový poradce u MyNetDiary .

Existují však určité přísady, které byste se měli snažit minimalizovat nebo se od nich držet dál.Určitě chcete omezit přidané cukry, protože obvykle poskytují minimální výživu s extra kalorií, říká Gans. Pokud například přidáváte džus, ujistěte se, že je to 100% ovocný džus a ne ten s přidaným cukrem.

Přidá Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, registrovaný dietetik a majitel Leah Kaufman Nutrition, LLC, měli byste se také vyhnout umělým barvivům, příchutím a sladidlům. Snažte se vyhnout přísadám, jako je sukralóza nebo cokoli končící na „ose“. Dále se budete snažit vyhnout umělým zahušťovadlům, jako je maltodextrin.

Je také důležité věnovat pozornost velikosti porce.Při zvažování koktejlů byste se měli zaměřit na ten, který má méně než 300 kalorií na porci. Pokud pijete náhradní koktejl, zaměřte se na ten, který má 3 až 5 gramů vlákniny na porci, 10 až 20 gramů sacharidů na porci a 15 až 30 gramů bílkovin, říká Kaufman. Jako způsob, jak zvýšit příjem živin, můžete vždy přidat jakékoli mléko podle svého výběru nebo přidat ovoce a zeleninu ke zvýšení příjmu vápníku a vitaminu D.

Hledáte nějaké nové recepty na hubnutí nebo koktejly, které můžete vyzkoušet? Zde je 30 skvělých možností.

Koktejly na hubnutí

Krémová kapusta Smoothie

Krémová kapusta Smoothie LEIGH BEISCH

Krémová kapusta Smoothie(LEIGHT BEISCH)


Tento 5-složkový koktejl se snadno připravuje s přísadami dostupnými po celý rok! 5 gramů vlákniny je bonus, říká Gans.

Složení:

  • 1 šálek hrubě nasekaného kelu 1
  • 1/2 šálku mraženého ananasu
  • 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu
  • 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka
  • 1 lžička medu

Kroky:

V mixéru kombinujte 1 šálek hrubě nasekaného kelu, 1 1/2 šálku mraženého ananasu, 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu, 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka a 1 lžičku medu. Míchejte, dokud není směs hladká a napěněná.

Solený karamelový kešu koktejl

Wicked Plněné

(Wicked Stuffed)

Tento koktejl je tyto přátelské a ochucené karamelovou omáčkou bez cukru a kořením dýňového koláče.

Složení:

  • 1 šálek neslazeného kešu mléka
  • 3 lžíce těžké smetany
  • 5 kostek ledu (můžete přidat další, pokud shledáte konzistenci trochu vodnatou)
  • 2 lžíce soleného karamelového sirupu bez cukru
  • ozdobíme dýňovým koláčem

Kroky:


Vložte všechny ingredience do jednoho mixéru. Mixujte do hladka a nalijte do sklenice, kterou můžete podávat.

Pina Colada S limming smoothie

Joy Bauer

(Joy Bauer)

Pokud se někdo někdy cítí jako v útlumu smoothie, vždy doporučuji dodržovat vzorec na hubnutí od Joy Bauer, protože umožňuje kreativitu a rozmanitost a přitom se drží vašich cílů! říká Samantha Bartholomew, MS, RDN, registrovaná výživová poradkyně ve společnosti FRESH Communications.

Složení:


  • 1 šálek zmrazených kousků ananasu
  • & frac12; šálek lite kokosového mléka (po otevření plechovky dobře promíchejte)
  • 2 čajové lžičky drceného kokosu
  • 1 kapka kokosového extraktu (volitelně)
  • 3 až 5 kostek ledu

Kroky:

Smíchejte všechny ingredience v mixéru, dokud nebudou hladké a napěněné. V případě potřeby přidejte o něco více mléka. Užívat si!

Každý citát, který Chrissy Metz řekla o své cestě hubnutí

Vegan Berry Smoothie

MyNetDiary

(MyNetDiary)

Miluji tento veganský koktejl, protože je nabitý výživnými přísadami, jako je špenát, banán, borůvky, chia semínka, hrachový protein a sójové mléko, pouze na 277 kalorií na porci. Obsahuje 9 gramů vlákniny a 21 gramů bílkovin! říká Braslow.

Složení:

  • 1 šálek špenátu všechny odrůdy syrové
  • 1/dvastřední, asi 7 ″ dlouhé banány syrové
  • 1 polévková lžíce semen chia
  • 1/dvašálek, nerozmrazené Borůvky zmrazené, neslazené
  • 1/dvakopeček Generic Pea Protein Powder
  • 6 fl oz Sójové mléko neslazené obohacené

Kroky:

Smíchejte všechny ingredience dohromady do hladka. Okamžitě si pochutnejte nebo nechte vychladnout.

Mexická čokoládová snídaně

Ach moje vegetariáni

(Oh My Vegetariáni)

Tento koktejl na bázi ovsa je plný kakaa díky kakaovému prášku a skořice , plus spousta vlákniny díky přidanému banánu.

Složení:

  • 1/2 šálkustaromódní oves
  • 1 šálekmandlové, sójové nebo kokosové mléko
  • 1 polévková lžíceneslazený kakaový prášek
  • 1 čajová lžičkamletá skořice
  • Agávový nektar, med, javorový sirup nebo jiné sladidlo, podle chuti (volitelně)
  • 1malý banán, nakrájený na kousky a zmrazený přes noc v mrazicím sáčku

Kroky:
Smíchejte oves, mléko, kakaový prášek, skořici a sladidlo v uzavíratelné misce. Zamíchejte, přikryjte a nechte přes noc v chladničce. Přidejte banánovou a ovesnou směs do mixéru a míchejte, dokud nebude zcela hladká. Pokud je koktejl příliš silný, přidejte více mléka pro tenčí konzistenci; pokud není dostatečně sladký, přidejte více sladidla.

Zelený Spirulina Smoothie

Výživa v kuchyni

(Výživa v kuchyni)

Spirulina je zdrojem živin. Má nízký obsah kalorií, vysoký obsah vitamínů a minerálů a je to kompletní protein, což znamená, že obsahuje všechny aminokyseliny, říká Stephanie Ferrari, MS, RDN, registrovaná výživová poradkyně ve společnosti FRESH Communications. Tady je háček - prostě sám o sobě (alespoň pro většinu lidí) nechutná. Přidání spiruliny do ovocného smoothie, jako je tento, je skvělý způsob, jak využít výhody spiruliny způsobem, který chutná dobře!

Složení:

  • 1 zmrazený banán
  • 1 šálek zmrazeného manga
  • 2 šálky čerstvého špenátu
  • 1 lžička prášku spiruliny
  • 1/2 šálku přírodního pomerančového džusu
  • 1/2 šálku rostlinného mléka dle výběru (použil jsem ovesné mléko, další možnosti: mandlové, kešu, sójové, rýžové atd.)
  • & frac12; avokádo (vyloupané a oloupané) NEBO 1 lžíce mandlového másla
  • 2 kopečky kolagenových peptidů NEBO vanilkový rostlinný proteinový prášek dle výběru

Kroky:

Přidejte všechny přísady do vysokorychlostního mixéru a míchejte asi 30 sekund, dokud nebude zcela hladký. Rozdělte mezi dvě sklenice a podávejte. Užívat si!

Avokádový a broskvový koktejl na hubnutí

Báječná mumie kuchyně

(Báječná mumie kuchyně)

Tento koktejl je vyroben z rostlinného hrachového proteinu a obsahuje zdravé tuky z avokáda.

Složení:

  • 1/3 šálku kokosové vody
  • šťáva z 1/2 malého citronu
  • 2 šálky špenátu nebo kelu
  • 1/4 oloupaného avokáda
  • 1 vykostěná broskev (nebo 1 šálek zmrazených broskví)
  • 1/4 ″ plátek čerstvého oloupaného zázvoru
  • 1 čajová lžička konopných, chia nebo lněných semen
  • 1 kopeček hrachového bílkovinového prášku (neochucený nebo vanilkový)
  • led

Kroky:

Nalijte kokosovou vodu do mixéru. Navrch přidejte citronovou šťávu, zelenou, avokádo, broskve, zázvor, semínka a proteinový prášek. Přidejte velkou hrst nebo dvě kostky ledu. Umístěte víko na mixér a pomocí tamperu pomíchejte, dokud nebude hladké. Přidejte více ledu k zahuštění a ochlazení, nebo více kokosové vody k ředění. Podávejte v brýlích se špetkou dalších semen a hned si pochutnejte.

Příbuzný: Může vám zelený čaj opravdu pomoci zhubnout?

Mandlový a čokoládový jahodový koktejl

Jackie Newgent

(Jackie Newgent)

To je určitě smoothie pro milovníky čokolády, přesto má pouze 300 kalorií a poskytuje 9 gramů vlákniny, říká Gans.

Složení:

  • 3/4 šálku nakrájených čerstvých organických jahod, zmrazených (4 unce)
  • 1/2 malého plně zralého banánu, nakrájeného na plátky a zmrazeného (2,35 unce)
  • 1 až 2 velké kostky ledu
  • 1/2 šálku neslazeného vanilkového mandlového mléka
  • 1/4 šálku čistého organického 0% tuku řeckého jogurtu nebo alternativy rostlinného jogurtu
  • 1 1/2 lžíce přírodního mandlového másla, bez soli
  • 1 1/2 lžíce neslazeného kakaového prášku vyrobeného z kakaových bobů fair trade
  • Štipka mořské soli
  • Volitelné ozdoby: neslazený kakaový prášek, opečené plátky přírodních mandlí nebo jahody

Kroky:

Přidejte všechny ingredience kromě oblohy do mixéru. Zakryjte a promíchejte vysokou rychlostí, dokud nebude sametově hladký. Podávejte ve vysoké vychlazené sklenici. Podle potřeby ozdobte poprášením kakaovým práškem, posypáním mandlemi a / nebo položením jahody na okraj skla.

Jahodový proteinový koktejl

Sweet Pea Chef

(A Sweet Pea Chef)

Tento recept obsahuje všechny makroživiny, bílkoviny, sacharidy a tuky, aniž byste obětovali chuť! říká Kaufman.

Složení:

  • & frac12; pohár neslazené mandlové mléko nebo mléko dle výběru
  • & frac12; pohár plnotučný řecký jogurt
  • 1 lopatka vanilkový proteinový prášek
  • 1 lžička Surový med
  • & frac34; pohár mražené jahody nebo míchané bobule, pokud chcete
  • 3-6 ledové kostky Používám 5, podle toho, jak moc se vám líbí vaše chvění

Kroky:
Počínaje mandlovým mlékem vložte všechny ingredience do mixéru. V závislosti na nastavení mixéru nejprve začněte sekáním ledu a mražených jahod, poté směs protlačte, abyste vytvořili hladkou a rovnoměrnou konzistenci. Chcete-li dosáhnout požadované konzistence, můžete také začít nepřidáním ledu podle dalších výše uvedených kroků. Jakmile jsou všechny ostatní přísady smíchány, pomalu přidejte led, promíchejte a poté vyzkoušejte. Pokračujte v přidávání dalších kostek ledu, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Pokud je příliš husté, můžete po troškách přidat více mandlového mléka. Pokud není dostatečně sladký, přidejte trochu více medu.

Proteinově balený ostružinový koktejl

Jíst krmivo pro ptáky

(Jíst krmivo pro ptáky)

Tento ostružinový koktejl je slazený banánem a stévií. Také získává přidanou texturu a hydrataci z ledu.

Složení:

  • 1 šálekčerstvých ostružin
  • 1/2zmrazeného banánu
  • 1- (6 oz) nádoba na obyčejný beztučný / nízkotučný řecký jogurt (použil jsem Chobani)
  • 4kostky ledu
  • 1/2-3/4v případě potřeby šálek neslazeného mandlového mléka nebo jiného druhu mléka
  • několik kapek tekuté stevie nebo jiného přírodního sladidla podle chuti

Kroky:

Do mixéru dejte ostružiny, banán, jogurt, kostky ledu a 1/4 šálku mléka a míchejte, dokud nebude ovoce pyré a ingredience dobře kombinovány. Přidejte stévii k oslazení a více mléka, abyste získali požadovanou tloušťku (je-li to nutné).

Mocha Smoothie

Banánový čokoládový koktejl a banán na dřevěný stůl MyNetDiary

Banánový čokoládový koktejl a banán na dřevěný stůl(MyNetDiary)

Hledáte malou opravu čokolády? Tento výživný a chutný koktejl má pouze 206 kalorií, ale 20 gramů bílkovin, říká Braslow. Odstředěné mléko a řecký jogurt z něj činí skvělý zdroj vápníku v dávce 275 mg na porci.

Složení:

  • 1 šálek mléka bez tuku nebo bez tuku
  • dva/3šálek řeckého jogurtu vanilka bez tuku
  • 1 médium, asi 7 ″ dlouhé banány zmrazené neslazené
  • 2 lžičky suché kávy běžný instantní prášek
  • 1 polévková lžíce kakaového prášku suchého neslazeného
  • 1 odměrka prášku z vanilkové syrovátkové bílkoviny s nízkým obsahem sacharidů
  • 1 šálek ledu (zmrzlá voda)

Složení:

Do mixéru dejte mléko, jogurt, mražený banán, instantní kávu, kakaový prášek, vanilkovou syrovátkovou bílkovinu a led. Směs vysoko do hladka. Ihned vypijte nebo uložte do chladničky. Užívat si! Tento recept poskytuje 4 šálky (2 šálky na porci).

Příbuzný: Co je Noom?

Borůvkový ovesný koktejl

Klasický twist

(Klasický twist)

Toto zdravé ovesné smoothie z borůvek je nabité bílkovinami a vlákninou, takže je ideální na snídani nebo odpolední svačinu.

Složení:

  • 3/4 šálku mandlového mléka
  • 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu
  • 1/4 šálku staromódního ovsa, suché
  • 1 šálek mražených borůvek
  • 1 zmrazený banán
  • Volitelná sladidla: 1 čajová lžička agávového nektaru, medu nebo stévie

Kroky:

V mixéru přidejte všechny ingredience a promíchejte, dokud nebude hladký. Nahoře s čerstvými borůvkami a ovesem. Užijte si za studena.

Špenátový avokádový koktejl

Tento recept je nabitý zeleninou a poskytuje dostatek vitaminu C a vápníku! říká Kaufman. Přidejte kopeček bílkovinového prášku pro zvýšení obsahu bílkovin.

Složení:

  • 1 šálek beztučného jogurtu
  • 1 šálek čerstvého špenátu
  • 1 zmrazený banán
  • & frac14; avokádo
  • 2 lžíce vody
  • 1 čajová lžička medu

Kroky:

Smíchejte jogurt, špenát, banán, avokádo, vodu a med v mixéru. Pyré do hladka.

Hruškový a špenátový koktejl s práškem Acerola

Jídlo k životu

(Jídlo k životu)

Tento koktejl kombinuje ovoce, jako je banán, hruška a prášek z aceroly (vyrobený z bobulí aceroly jako třešeň) a mandlové mléko.

Složení:

  • 1 zralá hruška, plněná a nakrájená na kousky
  • 1 zralý banán, rozbitý na kousky
  • 2 šálky špenátu
  • 1 lžička organického třešňového prášku z aceroly
  • 1 1/2 šálku mandlového mléka

Kroky:

Vložte všechny přísady do velkého mixéru. Smíchejte přísady, dokud nejsou důkladně smíchány a hladké. Okamžitě konzumujte.

Jablečný skořicový koktejl

Hladová holka

(Hladová holka)

Toto je jeden z mých nejoblíbenějších „sezónních“ receptů na smoothie, ideální pro podzimní a zimní měsíce. Jako sladidlo, které jsem si vybral v receptu, používám Brown Swerve, říká Bartoloměj.

Složení:

  • 1 šálek oloupaného a nasekaného jablka Fuji
  • 3/4 šálku lehkého vanilkového sójového mléka
  • 1/4 šálku beztučného vanilkového řeckého jogurtu
  • 1/4 lžičky. skořice
  • 1/8 lžičky. vanilkový extrakt
  • 1 balení přírodního bezkalorického sladidla (jako Truvia)
  • 1 šálek drceného ledu (nebo 5-8 kostek ledu)

Kroky:

Vložte všechny ingredience do mixéru a míchejte vysokou rychlostí, dokud nebude hladký. Mmmm!

Apple Kiwi zelené smoothies

Toto zdravé zelené kiwi smoothie je plné živin z jablek, banánů a špenátu a je také veganské.

Složení:

  • 1banán, oloupaný
  • 1velké zelené jablko, plněné a nasekané (ponechejte kůže pro extra vlákninu)
  • 3kiwi, oloupané a na kostky
  • 1 šáleknesladený jogurt *
  • 1 šálekvoda
  • 2 šálkyšpenát

Kroky:

Do mixéru přidejte ingredience v daném pořadí a promíchejte do hladka.

Smoothie z arašídového másla a želé

Fit Foodie FInds

(Fit Foodie FInds)

Proměňte oblíbeného dětství v každodenní zdravou snídani! Tento přidal vlákno také do ovsa, říká Kaufman.

Složení:

  • 1 šáleksmíšené mražené bobule
  • 1-dvalžíce přírodního arašídového másla
  • 1/4 šálkuvanilkový proteinový prášek (máme rádi Organic Valley) *
  • 2 lžíceovesné vločky
  • 1 šálekmléko, jakéhokoli druhu

Kroky:

Vložte všechny ingredience do mixéru a promíchejte do hladka.

Smoothie z divokých borůvek, máty a lnu

Hubená paní

(Skinny Ms.)

Díky spoustě lněných semen a borůvek je tento koktejl nabitý vlákninou, která vás udrží plnou.

Složení:

  • 1 lžíce lněná semínka
  • dva šálky mandlové mléko nebo mléčné mléko, chlazené
  • 1/4 pohár borůvky čerstvé nebo zmrazené
  • 1 lžíce Miláček nebo jiné sladidlo (pokud je mandlové mléko neslazené)
  • dva listy máty čerstvý

Kroky:

Přidejte všechny ingredience do mixéru a pulzujte do hladka. Sloužit!

Břišní láska Smoothie

Dawn Jackson Blatner

(Dawn Jackson Blatner)

Tento koktejl vás určitě zasytí 0 gramy přidaného cukru, 17 gramů vlákniny a 20 gramů bílkovin. Rovněž splňuje 60% RDA pro vápník, říká Gans.

Složení:

• 8 uncí čistého nízkotučného kefíru
• 1 banán
• 2 šálky listí špenátu
• 3 lžíce chia semen
• 1/2 čajové lžičky mleté ​​skořice
• 1/4 šálku studené vody
• 1/4 šálku ledu

Kroky:

V mixéru čistěte kefír, banán, špenát, chia, skořici, vodu a led do hladka.

Grapefruitový zázvorový koktejl

Natalie

(Natalie's Health)

Tento koktejl bez cukru je nabitý grapefruitem a má příchuť čerstvého zázvoru, datlí a maca prášku.

Složení:

  • 1 růžový grapefruit velký
  • 1 mrkev střední, oloupané
  • dva palec čerstvý zázvor
  • 3-4 Data Medjool ochutnat
  • 1 pohár probiotický jogurt *
  • 1lžíce Maca prášek
  • Chia semínka na polevu

Kroky:
Oloupejte grapefruit a rukama odstraňte veškerou hořkou vnitřní slupku a semena, čímž ušetříte pouze segmenty. Vložte všechny přísady do mixéru a promíchejte do hladka.

Triple Berry Avokádový koktejl

Avokádo v tomto receptu vám poskytuje zdravé tuky spolu s konopnými semínky, která poskytují důležité omega 3 a omega 6! říká Kaufman.

Složení:

  • 1 šálek (240 ml) vody
  • 1/2 šálku (98 gramů) mražených bobulí (jahody, borůvky a maliny)
  • polovina avokáda (100 gramů)
  • 2 šálky (40 gramů) špenátu
  • 2 lžíce (20 gramů) konopných semen

Kroky:

Chcete-li udělat jednu porci, smíchejte ingredience.

Skinny Strawberry Cheesecake Smoothie

Jednoduché živené bydlení

(Simple Nourished Living)

Tento 4-složkový smoothie je lahůdkou pro lahodný tvarohový koláč, bez extra tuku a kalorií.

Složení:

  • 1 pohár mražené jahody
  • 1pohár neslazené mandlové mléko
  • 1/dva pohár nízkotučný tvaroh
  • dva balíčky přírodní bez kalorického sladidla(například Truvia)
  • Volitelné polevy: fresh jahody, lehká šlehačka, drobky Graham cracker

Kroky:
Mražené jahody, mandlové mléko, tvaroh a sladidlo dejte do mixéru. Směs míchejte vysokou rychlostí, dokud nebude hladká a krémová. V případě potřeby směs zastavte a promíchejte. Nalijte do sklenice a nahoře s volitelnou zálivkou, pokud je to požadováno.

Sladký bramborový koktejl

Bonnie Taub-Dix

(Bonnie Taub-Dix)

Nikdy by mě nenapadlo přidat do smoothie sladký brambor a tento recept jistě překvapí, říká Gans.

Složení:

  • 1 středně pečený sladký brambor (vařený)
  • 1 nádoba (~ 5 oz) hladký řecký jogurt s obsahem 0% tuku
  • 1/2 šálku mandlového mléka z mandlového vánku - neslazená vanilka
  • & frac12; banán (pokud možno zmrazený)
  • 1 čajová lžička mletého slazeného kakaového prášku
  • 1 čajová lžička chia semen
  • 2 kostky ledu

Kroky:

Smíchejte výše uvedené přísady v mixéru při vysoké rychlosti.

Mrkvový dort proteinový koktejl

Skinny Fitalicious

(Skinny Fitalicious)

Tento nízkokalorický koktejl je lepek - zdarma a chutná jako báječný mrkvový koláč .

Složení:

  • 1 pohár neslazené kešu mléko
  • 1/3 pohár vanilkový proteinový prášek
  • 1/2 pohár mrkve hrubě nasekané
  • 1 pohár led
  • 1/2 lžička vanilkový extrakt
  • 1/2 lžička skořice
  • stevia podle chuti
  • 1 polévková lžíce neslazené drcené kokosové vločky volitelný

Kroky:

Vložte všechny přísady do mixéru. Směs, dokud nebude hladká a krémová. Nalijte do sklenice a užívejte si!

Koktejl s čokoládovým arašídovým máslem

Keto Karma

(Keto Karma)

Osobně nesleduji a keto dieta , ale recepty Suzanne Ryanové jsou vždy tak chutné, a zejména tento koktejl mě láká každé ráno, když mám chuť na něco sladkého. Líbí se mi to, protože ingredience jsou jednoduché a opravdu nemůžete porazit chuťovou kombinaci čokolády a arašídového másla, říká Ferrari. Je to také skvělá volba, pokud se snažíte zhubnout a chcete se vyhnout dezertům, protože vám umožní vychutnat si lahodnou chuť bez veškerého cukru.

Složení:

  • 1.5 pohár neslazené mandlové mléko
  • 1.5 polévková lžíce kakaový prášek
  • 3 polévková lžícepřírodní arašídové máslo
  • 1/4 pohár loupané a solené arašídy
  • 2-3 polévková lžíce Směs Stevie a Monk Fruit z celé Země ochutnat
  • 1 pohár led

Kroky:

Přidejte všechny ingredience do mixéru a mixujte do hladka. Nalijte do dvou sklenic a, je-li to žádoucí, dolijte keto přátelskou šlehačkou, oholenou čokoládou nebo pokapejte arašídovým máslem (v makrech se nepočítá). Užívat si!

Koktejl z tropické kapusty

Co Molly vyrobila

(Co Molly vyrobila)

Tento koktejl tropického kelu nebo koktejl tropi-kale je plný tropického ovoce, jako je mango a ananas, a je také nabitý spoustou zdravého kelu.

Složení:

  • & frac12; mražený banán
  • & frac12; pohár zmrazené mango
  • & frac12; pohár zmrazený ananas
  • dva šálky čerstvá kapusta umyté, stopkované a nasekané
  • & frac12; pohár mléko bez mléka víceméně podle toho, jak moc se vám to líbí
  • 1 kopeček prášku ze zelené šťávy Subi
  • Přidat ins:1 lžíce ořechové máslo volitelný,1 lžíce Chia semínka volitelný,1 čajová lžička čerstvý zázvor volitelný

Kroky:
Přidejte všechny ingredience do vysoce výkonného mixéru. Míchejte na vysoké úrovni, dokud nejsou všechny ingredience zapracovány a směs není hladká. V tuto chvíli přidejte více mléka, pokud chcete tenčí smoothie. Pokud nemáte vysoce výkonný mixér, začněte nejprve smícháním mléka a kapusty, abyste mohli začít, a poté přidejte zbytek ingrediencí. Užijte si to hned!

Veganský divoký borůvkový květákový koktejl

Amy Gorin Nutrition

(Amy Gorin Nutrition)

Mnoho receptů na veganské smoothie obsahuje příliš málo bílkovin a tento obsahuje 16 gramů, říká Gans.

Složení:

  • & frac34; šálek neslazeného kešu mléka
  • & frac12; šálek obyčejného kešu jogurtu
  • & frac34; šálek zmrazených divokých borůvek
  • & frac14; šálek mražených jahod
  • & frac12; hrnek květáku květáky (použil jsem fialový květák), hrubě nasekané
  • 5 lžící práškového arašídového másla
  • 1 čajová lžička vanilkového extraktu
  • 2 čajové lžičky javorového sirupu

Kroky:

Smíchejte ingredience dohromady a užívejte si!

Řepný koktejl

Dobře pokovené

(Dobře pokovené)

Kromě řepy má toto smoothie také spoustu borůvek a ananasu plus řecký jogurt pro extra bílkoviny.

Složení:

  • 1/2 pohár neslazené mandlové mléko nebo mléko dle výběru
  • 1 pohár smíšené zmrazené borůvky nebo smíšené bobule
  • 1 malá řepa oloupané a nakrájené na kostičky (asi 8 uncí)
  • 1/4 pohár zmrazený ananas
  • 1/4 pohár obyčejný nemastný řecký jogurt k výrobě veganů používejte nemléčné jogurty
  • Volitelné sladidlo: 1-2 čajové lžičky medu plus další na ochutnání (agáve připravte veganské)
  • Volitelné kombinace: chia semínka konopné semeno a / nebo mleté ​​lněné semínko (mám rád své s posypem chia nebo konopného semínka; konopné semeno je to, co vidíte na fotografiích); Také bych rád přidal 2 lžíce ovesných vloček, aby byl smoothie ještě více naplněný.

Kroky:
Umístěte mandlové mléko, borůvky, řepu, ananas a řecký jogurt do vysokorychlostního mixéru, jako je Vitamix (pokud nemáte vysokorychlostní mixér, navrhuji před použitím mikrovlnnou troubu, pečení nebo lehké vaření v páře. že jsou měkčí a pyré hladší). Směs do hladka. Ochutnejte a pokud si přejete sladší smoothie, přidejte trochu medu nebo datle a znovu promíchejte. Okamžitě si pochutnejte nebo nechte vychladnout až 1 den.

Koktejl s čokoládovým banánem a arašídovým máslem

Sweet Pea Chef

(A Sweet Pea Chef)

Pokud máte chuť na sladké, tento koktejl vám dá zdravý způsob, jak sníst dezert k snídani, říká Kaufman.

Zdravý informační bulletin

Získejte dobré vibrace a tipy na zdraví dodávané přímo do vaší doručené pošty! Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Nízkokarbový malinový koktejl

Tak snadné low-carb malinový koktejl je nabitý báječnými malinami, takže je přirozeně sladký. Je také keto přátelský a plný bílkovin.

Složení:

  • 1 střední avokádo - oloupané a postavené
  • 3/4 pohár malina
  • 1 polévková lžíce citronová šťáva
  • 1 & frac12; pohár neslazené kokosové mléko
  • 1 kopeček vanilkového bílkovinového prášku bez cukru

Kroky:

Místo čerstvých použijte zmrazené maliny. Přidejte do mixéru kostky ledu. Čím více ledu použijete, tím silnější bude váš malinový koktejl. Přidejte extra kopeček bílkovinového prášku. Protože prášek absorbuje vlhkost, působí jako zahušťovadlo.

Další, tady co dělat pokud jste přibrali na váze v karanténě.

Zdroje

  • Keri Gans ,MS, RDN, CDN, registrovaný výživový odborník na výživu a autor diety The Small Change Diet
  • Brenda Braslow , MS, RDN, registrovaný odborník na výživu u MyNetDiary
  • Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , registrovaný dietetik a majitel Leah Kaufman Nutrition, LLC