Pokud se vydáváte na ztráta váhy cesta, snadný způsob, jak se naplnit a získat další živiny, je vybičovat si vlastní hubnutí koktejly nebo se třese. Vytváření vlastních smoothies z domova nebude jen vylepšení chuti na smoothie nebo koktejlech zakoupených v obchodě, ale také poskytne zásadní podporu výživy bez zvláštních chemikálií.
Vždy navrhuji vlákno , bílkoviny a zdravé tuky pro hubnutí třese, říká Keri Gans , MS, RDN, CDN , registrovaný výživový poradce a autor knihy Malá změna stravy .Tyto tři živiny pomáhají naplnit vás, takže je méně pravděpodobné, že budete hladovět hodinu po jídle.
Konkrétně byste se měli snažit získat spoustu protein .Protein je kromě pomoci při sytosti také nezbytný pro vaše tělo, protože pomáhá budovat a opravovat svaly, poznamenává Gans.
Vlákno vám také pomůže cítit se nasyceně.Pokuste se zvýšit obsah vlákniny v chvění, protože tím se také více plní. Můžete to udělat se zeleninou, ovocem a semeny, říká Brenda Braslow , MS, RDN , registrovaný výživový poradce u MyNetDiary .
Existují však určité přísady, které byste se měli snažit minimalizovat nebo se od nich držet dál.Určitě chcete omezit přidané cukry, protože obvykle poskytují minimální výživu s extra kalorií, říká Gans. Pokud například přidáváte džus, ujistěte se, že je to 100% ovocný džus a ne ten s přidaným cukrem.
Přidá Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, registrovaný dietetik a majitel Leah Kaufman Nutrition, LLC, měli byste se také vyhnout umělým barvivům, příchutím a sladidlům. Snažte se vyhnout přísadám, jako je sukralóza nebo cokoli končící na „ose“. Dále se budete snažit vyhnout umělým zahušťovadlům, jako je maltodextrin.
Je také důležité věnovat pozornost velikosti porce.Při zvažování koktejlů byste se měli zaměřit na ten, který má méně než 300 kalorií na porci. Pokud pijete náhradní koktejl, zaměřte se na ten, který má 3 až 5 gramů vlákniny na porci, 10 až 20 gramů sacharidů na porci a 15 až 30 gramů bílkovin, říká Kaufman. Jako způsob, jak zvýšit příjem živin, můžete vždy přidat jakékoli mléko podle svého výběru nebo přidat ovoce a zeleninu ke zvýšení příjmu vápníku a vitaminu D.
Hledáte nějaké nové recepty na hubnutí nebo koktejly, které můžete vyzkoušet? Zde je 30 skvělých možností.
Krémová kapusta Smoothie(LEIGHT BEISCH)
Tento 5-složkový koktejl se snadno připravuje s přísadami dostupnými po celý rok! 5 gramů vlákniny je bonus, říká Gans.
Složení:
Kroky:
V mixéru kombinujte 1 šálek hrubě nasekaného kelu, 1 1/2 šálku mraženého ananasu, 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu, 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka a 1 lžičku medu. Míchejte, dokud není směs hladká a napěněná.
(Wicked Stuffed)
Tento koktejl je tyto přátelské a ochucené karamelovou omáčkou bez cukru a kořením dýňového koláče.
Složení:
Kroky:
Vložte všechny ingredience do jednoho mixéru. Mixujte do hladka a nalijte do sklenice, kterou můžete podávat.
(Joy Bauer)
Pokud se někdo někdy cítí jako v útlumu smoothie, vždy doporučuji dodržovat vzorec na hubnutí od Joy Bauer, protože umožňuje kreativitu a rozmanitost a přitom se drží vašich cílů! říká Samantha Bartholomew, MS, RDN, registrovaná výživová poradkyně ve společnosti FRESH Communications.
Složení:
Kroky:
Smíchejte všechny ingredience v mixéru, dokud nebudou hladké a napěněné. V případě potřeby přidejte o něco více mléka. Užívat si!
Každý citát, který Chrissy Metz řekla o své cestě hubnutí
(MyNetDiary)
Miluji tento veganský koktejl, protože je nabitý výživnými přísadami, jako je špenát, banán, borůvky, chia semínka, hrachový protein a sójové mléko, pouze na 277 kalorií na porci. Obsahuje 9 gramů vlákniny a 21 gramů bílkovin! říká Braslow.
Složení:
Kroky:
Smíchejte všechny ingredience dohromady do hladka. Okamžitě si pochutnejte nebo nechte vychladnout.
(Oh My Vegetariáni)
Tento koktejl na bázi ovsa je plný kakaa díky kakaovému prášku a skořice , plus spousta vlákniny díky přidanému banánu.
Složení:
Kroky:
Smíchejte oves, mléko, kakaový prášek, skořici a sladidlo v uzavíratelné misce. Zamíchejte, přikryjte a nechte přes noc v chladničce. Přidejte banánovou a ovesnou směs do mixéru a míchejte, dokud nebude zcela hladká. Pokud je koktejl příliš silný, přidejte více mléka pro tenčí konzistenci; pokud není dostatečně sladký, přidejte více sladidla.
(Výživa v kuchyni)
Spirulina je zdrojem živin. Má nízký obsah kalorií, vysoký obsah vitamínů a minerálů a je to kompletní protein, což znamená, že obsahuje všechny aminokyseliny, říká Stephanie Ferrari, MS, RDN, registrovaná výživová poradkyně ve společnosti FRESH Communications. Tady je háček - prostě sám o sobě (alespoň pro většinu lidí) nechutná. Přidání spiruliny do ovocného smoothie, jako je tento, je skvělý způsob, jak využít výhody spiruliny způsobem, který chutná dobře!
Složení:
Kroky:
Přidejte všechny přísady do vysokorychlostního mixéru a míchejte asi 30 sekund, dokud nebude zcela hladký. Rozdělte mezi dvě sklenice a podávejte. Užívat si!
(Báječná mumie kuchyně)
Tento koktejl je vyroben z rostlinného hrachového proteinu a obsahuje zdravé tuky z avokáda.
Složení:
Kroky:
Nalijte kokosovou vodu do mixéru. Navrch přidejte citronovou šťávu, zelenou, avokádo, broskve, zázvor, semínka a proteinový prášek. Přidejte velkou hrst nebo dvě kostky ledu. Umístěte víko na mixér a pomocí tamperu pomíchejte, dokud nebude hladké. Přidejte více ledu k zahuštění a ochlazení, nebo více kokosové vody k ředění. Podávejte v brýlích se špetkou dalších semen a hned si pochutnejte.
Příbuzný: Může vám zelený čaj opravdu pomoci zhubnout?
(Jackie Newgent)
To je určitě smoothie pro milovníky čokolády, přesto má pouze 300 kalorií a poskytuje 9 gramů vlákniny, říká Gans.
Složení:
Kroky:
Přidejte všechny ingredience kromě oblohy do mixéru. Zakryjte a promíchejte vysokou rychlostí, dokud nebude sametově hladký. Podávejte ve vysoké vychlazené sklenici. Podle potřeby ozdobte poprášením kakaovým práškem, posypáním mandlemi a / nebo položením jahody na okraj skla.
(A Sweet Pea Chef)
Tento recept obsahuje všechny makroživiny, bílkoviny, sacharidy a tuky, aniž byste obětovali chuť! říká Kaufman.
Složení:
Kroky:
Počínaje mandlovým mlékem vložte všechny ingredience do mixéru. V závislosti na nastavení mixéru nejprve začněte sekáním ledu a mražených jahod, poté směs protlačte, abyste vytvořili hladkou a rovnoměrnou konzistenci. Chcete-li dosáhnout požadované konzistence, můžete také začít nepřidáním ledu podle dalších výše uvedených kroků. Jakmile jsou všechny ostatní přísady smíchány, pomalu přidejte led, promíchejte a poté vyzkoušejte. Pokračujte v přidávání dalších kostek ledu, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Pokud je příliš husté, můžete po troškách přidat více mandlového mléka. Pokud není dostatečně sladký, přidejte trochu více medu.
(Jíst krmivo pro ptáky)
Tento ostružinový koktejl je slazený banánem a stévií. Také získává přidanou texturu a hydrataci z ledu.
Složení:
Kroky:
Do mixéru dejte ostružiny, banán, jogurt, kostky ledu a 1/4 šálku mléka a míchejte, dokud nebude ovoce pyré a ingredience dobře kombinovány. Přidejte stévii k oslazení a více mléka, abyste získali požadovanou tloušťku (je-li to nutné).
Banánový čokoládový koktejl a banán na dřevěný stůl(MyNetDiary)
Hledáte malou opravu čokolády? Tento výživný a chutný koktejl má pouze 206 kalorií, ale 20 gramů bílkovin, říká Braslow. Odstředěné mléko a řecký jogurt z něj činí skvělý zdroj vápníku v dávce 275 mg na porci.
Složení:
Složení:
Do mixéru dejte mléko, jogurt, mražený banán, instantní kávu, kakaový prášek, vanilkovou syrovátkovou bílkovinu a led. Směs vysoko do hladka. Ihned vypijte nebo uložte do chladničky. Užívat si! Tento recept poskytuje 4 šálky (2 šálky na porci).
Příbuzný: Co je Noom?
(Klasický twist)
Toto zdravé ovesné smoothie z borůvek je nabité bílkovinami a vlákninou, takže je ideální na snídani nebo odpolední svačinu.
Složení:
Kroky:
V mixéru přidejte všechny ingredience a promíchejte, dokud nebude hladký. Nahoře s čerstvými borůvkami a ovesem. Užijte si za studena.
Tento recept je nabitý zeleninou a poskytuje dostatek vitaminu C a vápníku! říká Kaufman. Přidejte kopeček bílkovinového prášku pro zvýšení obsahu bílkovin.
Složení:
Kroky:
Smíchejte jogurt, špenát, banán, avokádo, vodu a med v mixéru. Pyré do hladka.
(Jídlo k životu)
Tento koktejl kombinuje ovoce, jako je banán, hruška a prášek z aceroly (vyrobený z bobulí aceroly jako třešeň) a mandlové mléko.
Složení:
Kroky:
Vložte všechny přísady do velkého mixéru. Smíchejte přísady, dokud nejsou důkladně smíchány a hladké. Okamžitě konzumujte.
(Hladová holka)
Toto je jeden z mých nejoblíbenějších „sezónních“ receptů na smoothie, ideální pro podzimní a zimní měsíce. Jako sladidlo, které jsem si vybral v receptu, používám Brown Swerve, říká Bartoloměj.
Složení:
Kroky:
Vložte všechny ingredience do mixéru a míchejte vysokou rychlostí, dokud nebude hladký. Mmmm!
Toto zdravé zelené kiwi smoothie je plné živin z jablek, banánů a špenátu a je také veganské.
Složení:
Kroky:
Do mixéru přidejte ingredience v daném pořadí a promíchejte do hladka.
(Fit Foodie FInds)
Proměňte oblíbeného dětství v každodenní zdravou snídani! Tento přidal vlákno také do ovsa, říká Kaufman.
Složení:
Kroky:
Vložte všechny ingredience do mixéru a promíchejte do hladka.
(Skinny Ms.)
Díky spoustě lněných semen a borůvek je tento koktejl nabitý vlákninou, která vás udrží plnou.
Složení:
Kroky:
Přidejte všechny ingredience do mixéru a pulzujte do hladka. Sloužit!
(Dawn Jackson Blatner)
Tento koktejl vás určitě zasytí 0 gramy přidaného cukru, 17 gramů vlákniny a 20 gramů bílkovin. Rovněž splňuje 60% RDA pro vápník, říká Gans.
Složení:
• 8 uncí čistého nízkotučného kefíru
• 1 banán
• 2 šálky listí špenátu
• 3 lžíce chia semen
• 1/2 čajové lžičky mleté skořice
• 1/4 šálku studené vody
• 1/4 šálku ledu
Kroky:
V mixéru čistěte kefír, banán, špenát, chia, skořici, vodu a led do hladka.
(Natalie's Health)
Tento koktejl bez cukru je nabitý grapefruitem a má příchuť čerstvého zázvoru, datlí a maca prášku.
Složení:
Kroky:
Oloupejte grapefruit a rukama odstraňte veškerou hořkou vnitřní slupku a semena, čímž ušetříte pouze segmenty. Vložte všechny přísady do mixéru a promíchejte do hladka.
Avokádo v tomto receptu vám poskytuje zdravé tuky spolu s konopnými semínky, která poskytují důležité omega 3 a omega 6! říká Kaufman.
Složení:
Kroky:
Chcete-li udělat jednu porci, smíchejte ingredience.
(Simple Nourished Living)
Tento 4-složkový smoothie je lahůdkou pro lahodný tvarohový koláč, bez extra tuku a kalorií.
Složení:
Kroky:
Mražené jahody, mandlové mléko, tvaroh a sladidlo dejte do mixéru. Směs míchejte vysokou rychlostí, dokud nebude hladká a krémová. V případě potřeby směs zastavte a promíchejte. Nalijte do sklenice a nahoře s volitelnou zálivkou, pokud je to požadováno.
(Bonnie Taub-Dix)
Nikdy by mě nenapadlo přidat do smoothie sladký brambor a tento recept jistě překvapí, říká Gans.
Složení:
Kroky:
Smíchejte výše uvedené přísady v mixéru při vysoké rychlosti.
(Skinny Fitalicious)
Tento nízkokalorický koktejl je lepek - zdarma a chutná jako báječný mrkvový koláč .
Složení:
Kroky:
Vložte všechny přísady do mixéru. Směs, dokud nebude hladká a krémová. Nalijte do sklenice a užívejte si!
(Keto Karma)
Osobně nesleduji a keto dieta , ale recepty Suzanne Ryanové jsou vždy tak chutné, a zejména tento koktejl mě láká každé ráno, když mám chuť na něco sladkého. Líbí se mi to, protože ingredience jsou jednoduché a opravdu nemůžete porazit chuťovou kombinaci čokolády a arašídového másla, říká Ferrari. Je to také skvělá volba, pokud se snažíte zhubnout a chcete se vyhnout dezertům, protože vám umožní vychutnat si lahodnou chuť bez veškerého cukru.
Složení:
Kroky:
Přidejte všechny ingredience do mixéru a mixujte do hladka. Nalijte do dvou sklenic a, je-li to žádoucí, dolijte keto přátelskou šlehačkou, oholenou čokoládou nebo pokapejte arašídovým máslem (v makrech se nepočítá). Užívat si!
(Co Molly vyrobila)
Tento koktejl tropického kelu nebo koktejl tropi-kale je plný tropického ovoce, jako je mango a ananas, a je také nabitý spoustou zdravého kelu.
Složení:
Kroky:
Přidejte všechny ingredience do vysoce výkonného mixéru. Míchejte na vysoké úrovni, dokud nejsou všechny ingredience zapracovány a směs není hladká. V tuto chvíli přidejte více mléka, pokud chcete tenčí smoothie. Pokud nemáte vysoce výkonný mixér, začněte nejprve smícháním mléka a kapusty, abyste mohli začít, a poté přidejte zbytek ingrediencí. Užijte si to hned!
(Amy Gorin Nutrition)
Mnoho receptů na veganské smoothie obsahuje příliš málo bílkovin a tento obsahuje 16 gramů, říká Gans.
Složení:
Kroky:
Smíchejte ingredience dohromady a užívejte si!
(Dobře pokovené)
Kromě řepy má toto smoothie také spoustu borůvek a ananasu plus řecký jogurt pro extra bílkoviny.
Složení:
Kroky:
Umístěte mandlové mléko, borůvky, řepu, ananas a řecký jogurt do vysokorychlostního mixéru, jako je Vitamix (pokud nemáte vysokorychlostní mixér, navrhuji před použitím mikrovlnnou troubu, pečení nebo lehké vaření v páře. že jsou měkčí a pyré hladší). Směs do hladka. Ochutnejte a pokud si přejete sladší smoothie, přidejte trochu medu nebo datle a znovu promíchejte. Okamžitě si pochutnejte nebo nechte vychladnout až 1 den.
(A Sweet Pea Chef)
Pokud máte chuť na sladké, tento koktejl vám dá zdravý způsob, jak sníst dezert k snídani, říká Kaufman.
Tak snadné low-carb malinový koktejl je nabitý báječnými malinami, takže je přirozeně sladký. Je také keto přátelský a plný bílkovin.
Složení:
Kroky:
Místo čerstvých použijte zmrazené maliny. Přidejte do mixéru kostky ledu. Čím více ledu použijete, tím silnější bude váš malinový koktejl. Přidejte extra kopeček bílkovinového prášku. Protože prášek absorbuje vlhkost, působí jako zahušťovadlo.
Další, tady co dělat pokud jste přibrali na váze v karanténě.