Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Uvažujete o vyzkoušení proteinového prášku na hubnutí? Zde je způsob, jak si vybrat nejzdravější variantu pro vás

(iStock)


Snažit se sledovat všechny živiny, které by vaše tělo mělo přijímat, může být těžké, ale bílkoviny jsou důležité. Na základě výzkumu , nedostatek bílkovin souvisí s fyzickou slabostí, anémií, nižší imunitou a dalšími. A pokud jste na cestě hubnutí, protein může být jen vaším nejlepším přítelem - potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou více nasycení a pravidelně je konzumovat může mít za následek zvýšení metabolismu i energie.

Pokud hledáte způsob, jak zvýšit příjem bílkovin, je jedna snadná strategie Proteinový prášek , což může pomoci při hubnutí a představuje rychlý způsob, jak získat ve stravě další živiny. Ale je proteinový prášek ve skutečnosti zdravý? Na to máme odpověď a další, včetně toho, jaké jsou typy proteinového prášku, jaké jsou nejlepší proteinové koktejly pro hubnutí, kdy byste je měli vypít a na co byste měli pamatovat při výběru. Tady je to, co potřebujete vědět.


Typy proteinového prášku pro hubnutí

Několik populárních typů proteinových prášků pro hubnutí je:

  • Syrovátka: Směs proteinů izolovaných z syrovátka (kapalina nacházející se v mléce, která se také vytváří při výrobě sýra), což je kompletní protein a rychle stravitelný.
  • Kasein : Kompletní protein, který je nejčastěji používané mléčné bílkoviny (proto obsahuje laktózu) a trávení trvá déle.
  • Hlava : TO rostlinný protein který je neúplný a pochází z hrachové mouky. Doba trávení je ve srovnání s jinými bílkovinami středně dlouhá.
  • Další veganské možnosti: Kromě hrachového proteinu další populární možnosti zahrnují sóju, konopí, chia a hnědou rýži, které jsou obvykle neúplnými bílkovinami.
  • Kolagen: Toto i n úplný protein často přichází ve formě kolagenových peptidů, protože kolagen je třeba rozložit na tuto formu, než může být tráven.

Související: Cake Batter Protein Shake


Co hledat v proteinovém prášku pro hubnutí

Když nakupujete proteinové prášky, jedním z nejpozoruhodnějších rozdílů, které si všimnete mezi různými typy, je rozdíl mezi úplným a neúplným proteinem. Ve zkratce, odborníci vysvětlují žebílkovina buď obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které tělo potřebuje získat z naší stravy (úplné), nebo chybí jedna nebo více z nich (neúplné).

Pokud jde o bílkoviny, jde skutečně o složení aminokyselin, vysvětluje Tyler Giles, generální ředitel společnosti Oregon Centrum výživy HealthWay . Protein je tvořen řetězci aminokyselin a různé zdroje bílkovin budou mít svůj vlastní aminokyselinový profil. Protein je často odstupňován podle toho, zda obsahuje všechny aminokyseliny, které jsou nezbytné (to znamená, že si je naše tělo nedokáže vyrobit a musíme je získat z naší stravy). Dalším společným zaměřením je obsah aminokyselin v rozvětveném řetězci daného proteinu. Naše svaly se skládají přibližně ze 40 procent aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) a proteiny bohaté na BCAA jsou ceněny pro podporu svalové tkáně.

Související: Dopřejte si 10 dezertů s nízkým obsahem karbohydrátů a bílkovin

Zatímco váš příjem bílkovin by neměl sestávat pouze z bílkovinného prášku, pokud se rozhodnete pro bílkovinový prášek, který je složen z neúplného proteinu (jako je kolagen, hrachový protein a další běžné zdroje veganského bílkovinného prášku), je důležité se ujistit, že máte další neúplné zdroje bílkovin během dne za účelem získání všech aminokyselin (Americká společnost pro výživu má užitečný graf o doplňkových zdrojích bílkovin).


Příbuzný: Můžete jíst příliš mnoho bílkovin?

Jak používat proteinový prášek pro hubnutí

Měli byste tedy uvažovat o proteinových koktejlech jako o náhradě jídla a pít je na snídani, oběd a večeři? Odborníci nedoporučují, i když vaším cílem je hubnutí. Místo toho je budete pravděpodobně chtít napít mezi jídly, nebo zvážit nahrazení jednoho jídla proteinovým koktejlem - topy.

Kait Richardson, odborník na výživu na Floridě zdůrazňuje, že proteinový prášek používaný v proteinových koktejlech je pouze doplňkem, který přidáte do svého jídelníčku, namísto nahrazení celého jídla nebo skupiny potravin. Pokud se snažíte zhubnout, měli byste uvažovat o své stravě jako o celku oproti jedinému doplňku. Pokud použijete proteinový koktejl jako náhradu jídla, musíte si být vědomi vyvážení živin. Giles konkrétně vychovává zákazníky k tomu, aby zahrnovali zdravá vlákna a tuky, které vám pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a udrží vás pocit plnosti.

Příbuzný: Recepty na keto tukovou bombu


Lidé příliš často nevědomky konzumují sladké ovocné smoothie obohacené bílkovinami, což není ideální pro hubnutí, dodává Giles. Udržujte cukr pod kontrolou a vyvážte jeho obsah s bílkovinami, tuky a vlákninou.

Přehlídka denně

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

S čím míchat proteinový prášek pro hubnutí

Existuje mnoho možností, pokud jde o kapalinu, se kterou mícháte proteinový prášek. Voda je pravděpodobně nejčastější a pokud sledujete své kalorie z hlediska hubnutí, protože voda je nulovou kalorií. Mezi další možnosti patří mléko, mandlové mléko, sójové mléko a kokosová voda. Při míchání bílkovinného prášku s tekutinou bude nejlepší volbou šejkr. Jednoduše přidejte doporučený počet naběraček bílkovinového prášku a naplňte je množstvím tekutiny uvedené na obalu. Zašroubujte víko a rychle s ním zatřeste; šejkrové šálky pomáhají zabránit shlukování bílkovinného prášku a pomáhají udržovat hladký každý doušek.

Kromě toho, pokud pijete smoothie na snídani nebo jako způsob, jak doplnit palivo po cvičení, můžete svůj proteinový prášek vložit do mixéru, než smícháte smoothie. Může být užitečné dát prášek do blízkosti čepelí, aby se plně promíchal s vašimi ostatními ingrediencemi a neohrabal se nahoře.

Přehlídka denně

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Nejlepší proteinové koktejly pro hubnutí

Pokud to chcete zjednodušit a získat odborné vedení, Michael Bires, zakladatel a generální ředitel společnosti NutritionFaktory.com, sdílí nejlepší proteinové koktejly, které doporučuje svým zákazníkům a tým sportovců .


[Tento protein je] čistý - s nízkým obsahem tuku, sacharidů, cukru a kalorií - snadno stravitelný a příchutě jsou úžasné, říká.

[Tento] protein je zdaleka nejlepší kombinací textury a chuti, kterou jsem našel, vysvětluje Bires.

Ještě jsem nenalezl hrachový protein, který chutná skvěle, ale NYNÍ Foods zřejmě nabízí ten nejlepší hrachový protein - a líbí se mi, že nemají žádná umělá sladidla, říká.

[Chutí] velmi dobře pro veganský protein, neobsahuje žádná umělá sladidla a zahrnuje probiotika a trávicí enzymy pro další výhody a vstřebávání, poznamenává Bires.


Nulové sacharidy, nulový cukr a funguje skvěle na pečení a různé recepty na bílkoviny, říká.

populární dětské knihy z 90. let

Můžete si všimnout, že tento seznam neobsahuje žádné proteinové koktejly připravené k pití. Je to proto, že podle Biresthej, jsou velmi nestabilní, protože jakmile je protein „zkapalněn“, ztrácí většinu svého „použitelného“ proteinu. Dodává, že tyto nápoje pak sedí ve skladu a poté v obchodě, a než se dostanou k zákazníkovi, většina použitelných bílkovin je pryč.

Jste připraveni zahájit cestu s proteinovým koktejlem? Mysleli jsme si to. Když už jste u toho, podívejte se na tento recept krémový čokoládový protein pěkný krém.